Camminata scandinava con bastoni - buone, controindicazioni, tecnica

nordic walking è una sorta di esercizio fisico, se usato mentre si cammina bastone e spostarsi viene eseguita in modo originale. Inizialmente, lo stile era praticato dagli sciatori finlandesi, cercando di non perdere la forma durante la bassa stagione. Oggi c'è una divulgazione di questo sport nel nostro paese. La semplicità facilita la sua diffusione, non è necessario cercare un posto speciale per la formazione e acquistare attrezzature costose.


Contenuto:
  • Vantaggi Indicazioni
  • Controindicazioni
  • Attrezzatura
  • Sticks
  • Abbigliamento Scarpe
  • Tecnica
  • caldo Walking
  • Hitch

Vantaggi

esterno occupazione semplicità in netto contrasto con l'impatto pratico. Camminare porta enormi benefici, mentre lo sviluppo di gruppi muscolari delle parti inferiore e superiore del corpo.

  • Camminare coinvolge circa il 90% dei muscoli e le calorie sono il 46% più veloci rispetto a una passeggiata;


  • permette di perdere peso velocemente, perché il consumo di calorie durante il Nordic Walking è di 700 unità per ora;
  • Aiuta a risolvere i problemi della cintura di spalla, collo e schiena, postura corretta;
  • Restituisce attività a persone con malattie e lesioni del sistema muscolo-scheletrico;
  • Aiuta a mantenere la forma di atleti professionisti e scalatori. E 'la disciplina più popolare per gli anziani, dal momento che l'uso dei bastoncini riduce il carico sulle articolazioni del ginocchio e della colonna vertebrale;
  • sviluppa la resistenza, rafforza il sistema cardiovascolare;
  • Accelera il metabolismo, saturando così il corpo con l'ossigeno;
  • Durante e dopo aver camminato un miglioramento dell'umore, una persona si sente un aumento di vigore, vitalità, volontà e voglia di fare;
  • Il cervello inizia a lavorare più velocemente, la mente cresce;
  • mette pressione in ordine;
  • Normalizza i livelli di zucchero nel sangue;
  • restituisce un senso di equilibrio e tranquillità.

parlare i primi risultati possono essere dopo 1,5 mesi di allenamento, l'anno variazioni positive del corpo ha preso sul serio. Quando è meglio condurre una formazione, gli esperti non danno consigli. Può essere sia mattina che sera.

al indice ^ Indicazioni

chiede cosa migliore esecuzione o Nordic walking è necessario ricordare sulle classi di universalità con i bastoni. In alcune situazioni, è consigliato in un ordine speciale.

seguenti fattori sono indicazioni per le classi:

  • Uno stile di vita sedentario. La camminata scandinava per i bambini aiuta a correggere gli effetti nocivi della seduta prolungata alla scrivania e al computer;Osteocondrosi
  • .La camminata scandinava è inclusa in molti programmi di riabilitazione, elimina efficacemente i problemi causati dalla mancanza di attività motoria. Inoltre, le attività all'aria aperta forniscono anche un buon indurimento del corpo;Peso in eccessoLa camminata scandinava è un mezzo per bruciare intensamente le calorie. Le classi non comportano disagio come altri tipi di sport, tra cui la corsa e l'allenamento con i pesi. Le persone che soffrono di fatica sperimentano un carico tradizionalmente elevato sulle articolazioni del ginocchio. Con la camminata normale, questo diventa un problema, i bastoncini ti permettono anche di distribuire proporzionalmente il peso a tutto il corpo;
  • Osteoartrite. Questo tipo di camminata è uno dei pochi modi per superare la malattia. Oggi gli esperti riconoscono anche l'effetto positivo che ha sulla coxartrosi dell'articolazione dell'anca;
  • Malattia di Parkinson.
  • Dolore alla colonna vertebrale, eliminazione di problemi ortopedici;
  • distonia vegetosovascolare;
  • Riabilitazione con ernia vertebrale;
  • Malattie delle articolazioni;
  • Prevenzione delle malattie ginecologiche;
  • Recupero dopo un infarto;
  • Stress, tensione nervosa, depressione;
  • Per i pensionati, tale formazione aiuta a mantenere l'attività motoria e preservare la gioventù.Nel processo, il corpo è saturo di ossigeno, le tossine vengono rilasciate, la densità dei muscoli e delle ossa aumenta del 4-6%;
  • La camminata finlandese incinta non è controindicata. Soprattutto per le donne nella posizione, gli esperti hanno sviluppato una tecnica originale. L'allenamento si combina con la pratica respiratoria, che contribuisce alla salute di mamma e bambino.
  • Fai questo tipo di ginnastica e bambini in età prescolare. Soprattutto per loro ci sono lezioni di gruppo sulla camminata scandinava.
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Controindicazioni

Con l'uso di camminare con bastoncini, ha controindicazioni. Se sono disponibili dall'allenamento, dovresti astenervi.

Controindicazioni:

  • Malattie cardiache, inclusa insufficienza acuta e altre malattie che coinvolgono il riposo a letto. Tuttavia, la corsa scandinava dopo un ictus aumenta l'aspettativa di vita;
  • Raffreddori, malattie di natura infettiva;
  • Processi infiammatori nel corpo, aneurismi, vari tipi di tumori;
  • Conseguenze attuali di lesioni, con reazione dolorosa al movimento;
  • Prolungata mancanza di attività fisica. Le lezioni dovrebbero essere precedute da una consulenza medica;
  • Embolia e tromboflebite trasferite di recente;
  • stenosi aortica;
  • Elenco di prodotti che non possono essere assunti con perdita di peso e perché http://woman-l.ru/produkty-nelzya-est-pri-pohudenii/
  • Ipertensione;
  • a piedi piatti;
  • tachicardia gastrica;
  • Malattia renale acuta;
  • Insufficienza polmonare;Glaucoma
  • , miopia progressiva, minacciato il distacco della retina;
  • Diabete mellito grave non controllato da insulina;
  • Operazioni chirurgiche nella cavità addominale;
  • Anemia.

Esiste un elenco di controindicazioni in cui è controindicato nei gruppi, l'addestramento individuale è consentito solo:

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  • Cadute che non sono trascorse da 3 mesi;
  • Operazioni recentemente effettuate sulle articolazioni dei piedi;
  • Artrite che influenza la capacità di tenere un bastone.

Ci sono molti fattori che impediscono l'allenamento. Per evitare conseguenze negative, si raccomanda di consultare un medico e, sulla base delle sue raccomandazioni, iniziare( o non iniziare) a studiare.

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Apparecchiatura

L'acquisto di attrezzature e attrezzature per le classi non comporta significative spese finanziarie. Camminare è uno degli sport più democratico in cui, se lo si desidera si possono acquistare tutte le attrezzature necessarie, di cui nel 1000 rubli.

Tra i maggiori produttori di attrezzature per ora comprende tali imprese: Exel( Finlandia), Karhu( Finlandia), Leki( Germania), Gabel( Italia), Komperdell( Austria), Swix( Norvegia).

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Sticks

quando si cammina, la funzione principale è assegnata al bastone, sono anche i principali accessori dell'atleta. Per tutta l'importanza, il resto dell'attrezzatura, inclusi vestiti e scarpe, non gioca un ruolo significativo.

Bastoni da passeggio scandinavi sono selezionati in base alle dimensioni personali dell'atleta.. Altezza in centimetri moltiplicato per un fattore di 0,68 ed è arrotondato a 5 cm Quando coltivate in 170 centimetri è la seguente: 170 x 0,68 = 115,6 centimetri, rispettivamente, i bastoni devono avere un'altezza di 115 cm tavolo

Rostòv per la selezione di poli.struttura

fornisce l'albero bastoni, penne, cordino e suggerimenti.

Come i materiali dell'albero, del carbonio, delle leghe di alluminio, vengono utilizzati vari materiali compositi. I requisiti sono ridotti all'assenza di vibrazioni e vibrazioni.manico

dovrebbe sedersi comodamente nel palmo della vostra mano senza provocare scivolamenti e sfregamento. Il comfort è ottenuto attraverso componenti gommati o sughero simulato. Le mani fissano il cinturino in modo sicuro: un fermaglio speciale, creato dal tipo di guanti.

I puntali per i bastoncini sono fatti di tungsteno. I prodotti di produttori seri includono accessori rimovibili per l'uso su varie superfici. Gli stick

per il nordic walking sono divisi in modelli pieghevoli e fissi. Le opzioni di piegatura sono più economiche, fatte di alluminio, tuttavia, ci sono anche bastoncini telescopici in carbonio. Tutte le versioni prefabbricate sono dotate di un ammortizzatore interno. Il vantaggio principale è l'universalità, quando la lunghezza viene regolata in parallelo con la crescita, che è particolarmente importante per il bambino. I bastoni fissi

caratterizzano la maggiore qualità.Qui mancano le parti di guida e l'ammortizzatore e la forza è determinata dall'indice. Lezioni di deambulazione finlandese, dice che per i principianti è logico soffermarsi su modelli più morbidi.

al indice ^ criterio principale

Abbigliamento

al momento di scegliere i vestiti per la formazione è la comodità e comfort. Molto dipende dalle condizioni meteorologiche, dal periodo dell'anno. Sarebbe la migliore abiti leggeri, e anche se la strada è bagnata, le due giacche sono preferibilmente una sola mano pesante. L'acqua piovana

usa indumenti impermeabili e guanti. Nel calore possiamo limitare pantaloncini, maglietta o top, copricapo obbligatorio, nonché altri articoli armadio deve avere una tonalità più chiara, che riflette i raggi del sole.

nordic walking in inverno dipende dalla regione, in un clima freddo non si può fare a meno di biancheria intima termica, combinandolo con strati di abbigliamento esterno. Nella stagione fredda utilizzato per proteggere il collo sciarpa e cappello, cuffie della pelliccia sono adatti per le orecchie.accessori

produttori non hanno ignorato e l'abbigliamento, che fornisce i servizi dei pacchetti atleti qualità bilanciati per ogni stagione.

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calza i pattini di scelta, prestare attenzione alle piante dei morbidezza. Data la pressione sulle gambe, è più adatti, scarpe flessibili ad elevata ammortizzazione. Molto dipende dal paesaggio, si tratta di asfalto, terra e erba.

In inverno, entra in gioco il fattore stagionale, tra cui ghiaccio e neve. Per evitare cadute e ferite aiuterà le scarpe con suola e spine ondulate. Per un uso confortevole

necessario che lo spazio tra il pollice e un puntale era circa 0,5 centimetri. Durante l'allenamento del piede, viene fornito lo spazio e le dita possono essere compresse liberamente.scarpe

specializzati per Nordic Walking sono cuciti secondo quattro criteri fondamentali: un tacco smussato, suola morbida, leggera e leggermente sfalsati sulla retta, che il carico è distribuito uniformemente.
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caldo

Data l'intensità che porta il camminare finlandese, il riscaldamento è obbligatorio. Si tratta di oscillare da un lato all'altro, tirando avanti e indietro, piegandosi in avanti con l'enfasi sui bastoni, sollevando i calzini, piegando le articolazioni del ginocchio con il sollevamento della caviglia alle natiche. Se la salute ti permette di fare diversi sit-up.

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Walking

Dopo alcuni minuti, quando il corpo è pronto per i carichi, è possibile procedere direttamente alla marcia. Spesso, è gestito con l'aiuto di un istruttore che è in grado di fornire attrezzature in una lezione. Avendo padroneggiato diverse regole, ti muoverai correttamente durante il nordic walking. Quindi, il passo umano si svolge in due fasi: il supporto e il trasferimento del corpo. La camminata scandinava è diversa in questo:

  • Prima di tutto, il tallone scende a terra, seguito dalla parte posteriore e alla fine del calzino. Di conseguenza, la gamba fa un tiro e ad ogni passo lavorano tutti i muscoli del piede;
  • Uno dei chiari esempi di come usare i bastoncini è il lavoro dei palmi. Spazzola, distendi le mani dopo aver aperto la spinta, in modo che l'articolazione del polso rimanga sana. La lanterna fissa saldamente il bastone alla sua mano, e non cade;
  • Le mani sui gomiti non si piegano, ma funzionano come pendoli avanti e indietro nell'articolazione della spalla, l'ampiezza del sollevamento del braccio non deve essere superiore a 45 gradi rispetto al corpo;
  • Parallelamente al camminare, viene eseguita la respirazione. I primi 2 passaggi per l'inalazione coinvolgono il naso, l'espirazione( deve essere profonda) avviene attraverso la bocca nei successivi 3-4 passaggi. Durante l'allenamento intensivo, tutte le respirazioni seguono uno schema simile, ma solo attraverso la bocca;
  • La parte posteriore dovrebbe essere diritta. Cerca di mantenere la postura non necessaria, la scelta corretta di bastoncini farà tutto da solo.

Possibili errori principianti:

Tenendo conto dei commenti precedenti con il nordic walking, potrai passare dall'occupazione all'occupazione. L'addestramento

può essere svolto ovunque con la condizione che l'aria pulita prevale nell'area. Un paesaggio misto è il migliore quando le colline sono intervallate da pianure, tratti di foresta, terrapieno, parco cittadino, stadio.

Un programma tipico include almeno 3 allenamenti a settimana, un minimo di 30 minuti.

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Hitching L'allenamento

di solito termina con un intoppo. Questo è un complesso di semplici esercizi progettati per alleviare l'agitazione e calmarsi, durando 10-15 minuti. Il valore principale del processo è la cessazione regolare dell'addestramento. Una breve sosta dopo la camminata nordica porta a un eccesso di sangue venoso e sovraccarico.

Un semplice esempio di intoppo è l'oscillazione delle mani su e giù, squat leggeri, che si estende verso il cielo, avanti, indietro. Seguito da oscillazioni del piede, è desiderabile che il calzino abbia toccato il suo palmo. Le articolazioni sono impastate con movimenti circolari, i polsi, i gomiti e le ginocchia sono coinvolti.

Se la salute ti permette di fare movimenti rotatori sulle dita dei piedi, allungando il tendine di Achille. Il ritmo dovrebbe essere gradualmente ridotto per tornare gradualmente allo stato familiare.

  • Mar 17, 2018
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