L'obesità è diventata una delle afflizioni più comuni dell'uomo moderno. Una delle ragioni - che nella sua dieta è molto poco cibo con fibre grossolane, che migliorano il funzionamento del tratto gastrointestinale e mantenere la normale equilibrio lipidico nel corpo. Pertanto crusca - uno dei principali fornitori di fibra - è considerato un ottimo strumento nella lotta contro il peso in eccesso.
- Tipi crusca
- proprietà utili applicazione
- Ricette
- per ridurre la fame
- Brodo Ricotta dimagrimento
- con la crusca e frutta
- Kefir crusca
- Controindicazioni
- Tipi danno
crusca
Bran - è scarti dalla lavorazione del grano, fibra pulitaun prodotto dietetico di grande valore. Ogni tipo di crusca è buono in modo suo:
- frumento e mais ridurre il rischio di cancro al colon, contengono fibra insolubile, vitamine B1, B2, B6, PP, E, carotene, selenio, potassio, magnesio, rame, zinco e cromo. Avena e orzo
- contengono fibre molto solubili, è sufficiente prendere 60 grammi di prodotto per ridurre in modo significativo il colesterolo contribuisce a questo composto unico chiamato beta-glucano. Utile nelle malattie cardiovascolari e ipertensione. Riso
- hanno simili proprietà benefiche per avena e colesterolo ben inferiore, ma richiedono tempo, essi contengono molto ferro, fosforo, potassio, magnesio, tiamina, niacina, B vitamine
- causa segale fibra dietetica insolubile viene purificato ben dall'intestinoscorie e, fatta eccezione per l'obesità, a prevenire le malattie anemia, diabete, aterosclerosi e il cancro. Contenere fibra grossolana, vitamine B1, B2, B3, B4, B5, potassio, rame, selenio.
utili
Nonostante il fatto che qualsiasi crusca è molto ricca di fibre, molti nutrizionisti consigliano di utilizzare nella vostra dieta, come molte specie in quanto vi sono diversi gruppi di altri parametri, miscelazione o mangiare da soli.
Questo prodotto non è digerita nello stomaco e nell'intestino, ma ha un grande beneficio per l'organismo per le seguenti ragioni.
- crusca coinvolta nella creazione microflora intestinale corretta, aumentare la peristalsi, stimolano la secrezione di enzimi digestivi e la bile.
- Come un modo per perdere peso, crusca di iniziare a lavorare già nello stomaco: gonfio lì, irritare i nervi e creano una sensazione di sazietà, che riceve segnali nel cervello, e la fame sparisce.
- aiutano a ridurre l'apporto calorico, non solo per il fatto che sostituisce parzialmente la quantità di cibo ingerito, ma anche a causa del fatto che non viene assorbito nel flusso sanguigno fornire tutte le sostanze utili, che sono insieme nell'intestino crasso. Hanno pulito intestini
- dal decadimento dei residui alimentari e meccanicamente, e agire come un agente assorbente.
- Abbassa lo zucchero nel sangue.
Ricette applicazione
Sono convenienti, nel senso che possono essere aggiunti a piatti contenenti liquidi( minestre, insalate, cereali), e mescolato con qualsiasi liquido non freddo: acqua, latte, kefir, yogurt.
al indice ^per ridurre la fame
di non mangiare troppo, per 20 o 30 minuti prima di un pasto può essere preparato per mezzo di una semplice ricetta.
- cucchiaio di crusca scalpore in qualsiasi liquido e attendere il gonfiore.
- per 15 minuti prima di un pasto per mangiare la massa risultante.
Brodo dimagrante
Per perdere peso più velocemente, si può periodicamente per 2-3 giorni con lo stesso pausa, prendere un brodo speciale.È possibile utilizzare qualsiasi crusca.
- Un bicchiere di crusca da sciogliere in un litro d'acqua, mettere su un piccolo fuoco.
- Bollire per 15 minuti.
- Filtrare e prendere mezzo bicchiere prima di mangiare.
ricotta con la crusca e
frutta per la colazione, il pranzo o la cena si può preparare gustosi e facile piatto, che è utile per la perdita di peso.
- 1-2 cucchiai di crusca, versare la stessa quantità di acqua calda, lasciare gonfiare.
- Mescolare con 100-150 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.
- Aggiungi al gusto frutta secca, bacche o frutta fresca al vapore.
Kefir con aggiunta
crusca, yogurt che dà il buon crusca gonfiano, si combinano con cruscaÈ anche utile perché contiene prebiotici, che aiutano a risolvere il lavoro del tratto gastrointestinale. Mangiare questo piatto può essere nel giorno della dimissione come un piatto a parte, e di notte, al fine di perdere peso, e quando una sensazione di fame.
- Lasciare un bicchiere di kefir a temperatura ambiente, in modo che non sia freddo o leggermente caldo.
- Mescolare dentro 1 cucchiaio di crusca e lasciare gonfiare.
- Prendi 15 minuti prima dei pasti o come spuntino.
Controindicazioni
Questo prezioso prodotto può aggravare alcune malattie.È particolarmente importante consultare un medico se c'erano o sono le seguenti malattie o disturbi: gastrite
- ;Enterite
- ;Colite
- ;Ulcera allo stomaco o intestino
- ;Flatulenza
- ;
- è ipovitaminosi.
In alcuni casi, il medico può consentire l'assunzione di crusca in piccole quantità.Le persone sane traggono beneficio dalla crusca con perdita di peso. La cosa più importante è sapere come prendere loro e non un abuso questo prodotto utile e conveniente e capire il suo meccanismo d'azione nel corpo.
al indice ^Harm
crusca di ridurre l'assorbimento di farmaci.