Come usare la crusca per perdere peso

L'obesità è diventata una delle afflizioni più comuni dell'uomo moderno. Una delle ragioni - che nella sua dieta è molto poco cibo con fibre grossolane, che migliorano il funzionamento del tratto gastrointestinale e mantenere la normale equilibrio lipidico nel corpo. Pertanto crusca - uno dei principali fornitori di fibra - è considerato un ottimo strumento nella lotta contro il peso in eccesso.


Contenuto:
  • Tipi crusca
  • proprietà utili applicazione
  • Ricette
  • per ridurre la fame
  • Brodo Ricotta dimagrimento
  • con la crusca e frutta
  • Kefir crusca
  • Controindicazioni
  • Tipi danno

crusca

Bran - è scarti dalla lavorazione del grano, fibra pulitaun prodotto dietetico di grande valore. Ogni tipo di crusca è buono in modo suo:

  • frumento e mais ridurre il rischio di cancro al colon, contengono fibra insolubile, vitamine B1, B2, B6, PP, E, carotene, selenio, potassio, magnesio, rame, zinco e cromo. Avena e orzo
  • contengono fibre molto solubili, è sufficiente prendere 60 grammi di prodotto per ridurre in modo significativo il colesterolo contribuisce a questo composto unico chiamato beta-glucano. Utile nelle malattie cardiovascolari e ipertensione. Riso
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  • hanno simili proprietà benefiche per avena e colesterolo ben inferiore, ma richiedono tempo, essi contengono molto ferro, fosforo, potassio, magnesio, tiamina, niacina, B vitamine
  • causa segale fibra dietetica insolubile viene purificato ben dall'intestinoscorie e, fatta eccezione per l'obesità, a prevenire le malattie anemia, diabete, aterosclerosi e il cancro. Contenere fibra grossolana, vitamine B1, B2, B3, B4, B5, potassio, rame, selenio.
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utili

Nonostante il fatto che qualsiasi crusca è molto ricca di fibre, molti nutrizionisti consigliano di utilizzare nella vostra dieta, come molte specie in quanto vi sono diversi gruppi di altri parametri, miscelazione o mangiare da soli.

Questo prodotto non è digerita nello stomaco e nell'intestino, ma ha un grande beneficio per l'organismo per le seguenti ragioni.

  • crusca coinvolta nella creazione microflora intestinale corretta, aumentare la peristalsi, stimolano la secrezione di enzimi digestivi e la bile.
  • Come un modo per perdere peso, crusca di iniziare a lavorare già nello stomaco: gonfio lì, irritare i nervi e creano una sensazione di sazietà, che riceve segnali nel cervello, e la fame sparisce.
  • aiutano a ridurre l'apporto calorico, non solo per il fatto che sostituisce parzialmente la quantità di cibo ingerito, ma anche a causa del fatto che non viene assorbito nel flusso sanguigno fornire tutte le sostanze utili, che sono insieme nell'intestino crasso. Hanno pulito intestini
  • dal decadimento dei residui alimentari e meccanicamente, e agire come un agente assorbente.
  • Abbassa lo zucchero nel sangue.
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Ricette applicazione

All Bran onde nel tratto gastrointestinale e richiedono l'utilizzo di grandi quantità di liquido, se dimenticato questa regola, invece di perdere peso, è possibile riscontrare la stitichezza. Il giorno è desiderabile bere almeno 2-2,5 litri.


Sono convenienti, nel senso che possono essere aggiunti a piatti contenenti liquidi( minestre, insalate, cereali), e mescolato con qualsiasi liquido non freddo: acqua, latte, kefir, yogurt.

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per ridurre la fame

di non mangiare troppo, per 20 o 30 minuti prima di un pasto può essere preparato per mezzo di una semplice ricetta.

  1. cucchiaio di crusca scalpore in qualsiasi liquido e attendere il gonfiore.
  2. per 15 minuti prima di un pasto per mangiare la massa risultante.
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Brodo dimagrante

Per perdere peso più velocemente, si può periodicamente per 2-3 giorni con lo stesso pausa, prendere un brodo speciale.È possibile utilizzare qualsiasi crusca.

  1. Un bicchiere di crusca da sciogliere in un litro d'acqua, mettere su un piccolo fuoco.
  2. Bollire per 15 minuti.
  3. Filtrare e prendere mezzo bicchiere prima di mangiare.
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ricotta con la crusca e

frutta per la colazione, il pranzo o la cena si può preparare gustosi e facile piatto, che è utile per la perdita di peso.

  1. 1-2 cucchiai di crusca, versare la stessa quantità di acqua calda, lasciare gonfiare.
  2. Mescolare con 100-150 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.
  3. Aggiungi al gusto frutta secca, bacche o frutta fresca al vapore.
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proprietà utili, calorico e la cottura orzo perlato http://woman-l.ru/perlovaya-krupa/
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Kefir con aggiunta

crusca, yogurt che dà il buon crusca gonfiano, si combinano con cruscaÈ anche utile perché contiene prebiotici, che aiutano a risolvere il lavoro del tratto gastrointestinale. Mangiare questo piatto può essere nel giorno della dimissione come un piatto a parte, e di notte, al fine di perdere peso, e quando una sensazione di fame.

  1. Lasciare un bicchiere di kefir a temperatura ambiente, in modo che non sia freddo o leggermente caldo.
  2. Mescolare dentro 1 cucchiaio di crusca e lasciare gonfiare.
  3. Prendi 15 minuti prima dei pasti o come spuntino.
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Controindicazioni

Questo prezioso prodotto può aggravare alcune malattie.È particolarmente importante consultare un medico se c'erano o sono le seguenti malattie o disturbi: gastrite

  • ;Enterite
  • ;Colite
  • ;Ulcera allo stomaco o intestino
  • ;Flatulenza
  • ;
  • è ipovitaminosi.

In alcuni casi, il medico può consentire l'assunzione di crusca in piccole quantità.Le persone sane traggono beneficio dalla crusca con perdita di peso. La cosa più importante è sapere come prendere loro e non un abuso questo prodotto utile e conveniente e capire il suo meccanismo d'azione nel corpo.

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Harm

crusca di ridurre l'assorbimento di farmaci.

non può sempre mangiare crusca per la perdita di peso, dal momento che impediscono l'assorbimento di molti minerali, che alla fine porta ad un indebolimento immunità.
  • Mar 18, 2018
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