Dieta Kovalkov: un menu per una settimana e per tutti i giorni. Essenza, controindicazioni, recensioni, risultati della dieta per dimagrire Kovalkova

mono-dieta, in cui è necessario digiunare, estenuante corpo e portare gravi danni. Sono sostituite dalla dieta, in cui si può mangiare completamente e perdere peso - si tratta di una dieta medico Kovalkova.

Tutte le donne sono belle, ma molti del gentil sesso onestamente crederenel famoso detto « limite alla perfezione «.E 'stato abbastanza signore ardenti sono costantemente alla ricerca di difetti in se stessi e cercare di correggerli

attraverso la dieta.metodi sbagliati di dieta

rovinare la salute delle donne , ei risultati non ha superato le aspettative. In questo articolo imparerete una dieta molto efficace ed efficiente Alexei Kovalkova , che è sicuro di dare i suoi frutti sotto forma di un corpo snello.

Quanto posso perdere peso con la dieta Kovalkov?

Alex Kovalkov - questo è uno dei più famosi dietologi, che hanno inventato la propria tecnica perdita di peso. Consiste di diverse fasi, una descrizione dettagliata di cui apprenderai qui sotto. Questa tecnica è descritta nei libri nutrizionista, il suo blog ed è un argomento frequente di discussione nei programmi televisivi delle donne.

Diet Dr. Kovalkova diventando sempre più popolare, perché è la possibilità di perdere peso senza fame

Se avete intenzione di perdere peso e tornare più alle forme passate, allora questo articolo è per voi. Attraverso la procedura descritta di seguito può perdere fino a 27 kg per 4 mesi. Alcune donne riescono a perdere circa 7 kg in 2 settimane.

Prova e hai specificato la dieta Kovalkova, forse i risultati supereranno il resto.

Video: Un dietista Alex Kovalkov circa la dieta migliore

espresso Kovalkova Diet "Minus dimensioni»

un'espressione molto efficace della dieta proposta da Dr. Kovalkova chiamati «Meno dimensioni» .È stato progettato per le ragazze e giovani che sognano di un mese perdere fino a 10 kg di peso in eccesso. Inoltre, questa tecnica non implica la fame, ma piuttosto insegna alle persone mangiare correttamente e completamente.

Inizialmente piacevole sfumatura nelle storie di un nutrizionista è quello di sostenere i giovani che hanno un problema di peso .dieta espresso ha dedicato un intero libro in cui un sacco di informazioni per le persone, che desiderano perdere peso velocemente.

Diet "dimensione Meno" è stato progettato per la perdita di peso rapida

libro "dimensioni Minus» grazie al noto autore pena soldi decente. E 'abbastanza pesante, ma un sacco di informazioni in esso circa le procedure di corretta alimentazione, proteine ​​, i grassi, i carboidrati e la loro giusta combinazione.

Questo è certamente un argomento molto interessante , ma chi vuole perdere peso ha bisogno di una metodologia specifica. Così ora sapete un'informazione generalizzata sui prodotti che devono essere utilizzati per perdere peso con questa rapida dieta:

• carni magre e basso contenuto di grassi del pesce
• Prodotti di ricotta e altri prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi con la percentuale minima di
• grasso Qualsiasi olio vegetale prima spremitura
• verduracon un tenore minimo di fecola
• Noci

Sotto il divieto durante una dieta:

• Vari dolci, compreso lo zucchero( miele, cioccolato, bibite - tutti eliminati)
• Farina prodotti - pasta, pane vietato succhi
• Cereali
• con la dieta zucchero in eccesso

"Minus dimensioni" vieta il consumo di carboidrati veloci

Onepiatti di priorità espressa dieta sono verdure, insalate e verdure alla griglia.

Come si può vedere, questa dieta coinvolge esclusione di molti alimenti dalla dieta ed è progettato per le persone che vogliono ripristinare velocemente i chili odiati. Pertanto, prima di procedere a tale una rapida perdita di peso consultare il proprio medico, perché l'assenza di alcuni alimenti nella dieta può avere un impatto negativo sulla vostra salute.

dieta essenza Kovalkova

A proposito di tecnica dieta personale Alexei Kovalkov può dire con tutti i dettagli, come provato per voi stessi. Quando si eseguono le tecniche di fasatura noto nutrizionista perso 50 kg di peso in eccesso.

dottore non supporta molte delle tecniche moderne e metodi che offrono nutrizionisti, in quanto ritiene che tali diete sono troppo debilitante e severo per il corpo umano.

Dr. Kovalkov avversario mono-dieta, in cui il corpo non riceve il materiale necessario per lo

tutti che vogliono perdere peso dopo aver preso il medico Kovalkova e passando attraverso tutti i passaggi raccomandazioni assegnate, non solo per sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche cambiare completamente il modo di vivere.nutrizionisti

credono che tutti i tipi di diete rigide, mono-dieta e digiuno in certi giorni inefficace. La sua tecnica comporta limitazione del consumo di alimenti con quantità eccessive di carboidrati semplici e l'uso di grassi vegetali invece di animali.

essenza Kovalkova dieta consiste di tre fasi:

• chiarimento dei motivi a causa della quale un uomo è apparso il controllo
• sovrappeso il potere, la promozione di una corretta alimentazione
• Stabilire gli obiettivi e costantemente, ma sicuramente la loro realizzazione

principale, su cui insiste un nutrizionista - si tratta di un umore morale e psicologico. E 'importante non solo per chiudere la porta in tempo, ma anche trovare la forza di far fronte al possibile cattivo umore per l'assenza nella dieta dei vostri dolci e biscotti preferiti.

Dieta Kovalkova prodotti autorizzati

Kovalkova dieta coinvolge non solo la ricezione di alcuni prodotti, ma anche attività fisica .Secondo le esigenze di un nutrizionista, di prestare attenzione a esercizio fisico dovrebbe almeno 40 minuti al giorno .

Kovalkova Dieta consente a un gran numero di prodotti da cui è possibile preparare deliziosi fritti cibo

è vietato , la preferenza è data a solo un paio di cibo. Nutrizionista sconsiglia l'uso della dieta:

• Tutti i prodotti in cui v'è lo zucchero - miele, marmellata, gelato, succhi di frutta dolci e acqua e altri
• patate, pasta, pane bianco
• Cereali, in particolare riso
• Corn
• affumicato e piatti eccessivamente salatiprodotti
• Semis
• con additivi alimentari
• alcool in particolare birra( un'eccezione può essere fatta per il vino da tavola)

La priorità per coloro che vogliono perdere peso dovrebbero essere: verdure

• in forme diverse - sia grezzi e al vapore o al forno
• Prodotti lattiero-caseari con una percentuale minima di grassi
• bacche e frutti( ad eccezione di uva e banane)
• tipi basso contenuto di grassi di pesce e carne

Verdura e frutta - dieta a base Kovalkova

condizione obbligatoria durante la dieta è un apporto giornaliero di almeno 2 litri di acqua. Così, siamo in grado di ripulire le tossine dal corpo e un po 'di facilitare la vostra fame compilando il fluido stomaco.

sicuri di fare scorta di vitamine, in quanto l'esclusione di alcuni prodotti, e anche l'uso della quantità di acqua il corpo ha bisogno micro alimentazione e macronutrienti , di resistere alle infezioni e malattie che attaccano un sistema immunitario indebolito. Lasciatevi guidare dal principio della

«tutto con moderazione» , non solo per comprare una bella forma, ma hanno anche un sano aspetto giovanile.passo

Kovalkova Dieta I

Kovalkova compone di tre fasi - di preparazione, principale e di fissaggio. I benefici della dieta sono:

• Non c'è bisogno di calcolare le calorie
• equilibrato mangiare a destra
• scelta della dieta e la compilazione del menu in base alle proprie preferenze di un particolare insieme di prodotti
• Non c'è bisogno di restrizioni in pasti

Diet Dr. Kovalkova molto confortevole e bastone ad esso facilmente

prima fase è un preparatoriaed ha una durata media di circa un mese. Durante questo periodo, solo bisogno di sintonizzarsi mentalmente non guardare un display di gelato e allontanarsi dagli spalti con paste fresche.

principale bisogno di rinunciare a carboidrati veloci , questi includono fast food, varie torte e dolci. Con l'uso di tali prodotti pancreas produce insulina quasi immediatamente. All'inizio del

dieta esclude proteine ​​animali ;prodotti di farina, alcool e dolci, è desiderabile eliminare tutta la dieta. Presupposto è l'uso di dadi e crusca. Una soluzione perfetta è la combinazione di questi ingredienti durante la colazione con i prodotti lattiero-caseari a basso grassi .Secondo la procedura di

Kovalkova pasto è necessario fare 5 volte al giorno numero

di pasti nella prima fase - 5 volte, porzioni di dimensione individuale, ma l'eccesso di cibo non è ancora la pena.uso obbligatorio 2 litri di acqua al giorno .

Se si inizia ad abbandonare gradualmente i prodotti nocivi, tratto gastrointestinale verrà cancellata , il suo lavoro è normale, e la microflora per recuperare.

Nutrizionista insiste sull'uso di alimenti ricchi di proteine, invece di carboidrati. Nei primi dieters fase hanno osservato risultati eccellenti - a 70% peso partecipanti diminuito del 3-4 kg per le prime 2 settimane .Dopo il completamento della prima fase del passaggio alla seconda per ottenere risultati ancora più drammatiche. Dieta II

Kovalkova passo

seconda fase è la principale e rafforza ulteriormente i risultati ottenuti a causa di sforzo fisico. Per iniziare si desidera entrare in modalità sport piedi attiva. Inizia lentamente esercitare - tre volte alla settimana per corsa a piedi tutti i giorni.

Kovalkov raccomanda corsi di ginnastica moderata

gradualmente introdotto e allenamento con i pesi - attiva quotidiano esercizio almeno 40 minuti .Il cibo è la stessa come nella prima fase, ma può aumentare il numero di porzioni, se desiderato. Il numero dei pasti può essere regolata a seconda della vostra routine.

Nella seconda fase l'organismo è stato utilizzato per assenza di carboidrati nocivi nella dieta.peso diminuzioni non sono così significativi, ma costantemente - circa 200 g al giorno .Mentre la perdita di peso nella seconda fase a tempo indeterminato - ad una riduzione di peso stabile dovrebbe continuare esercizi e mangiare fino a quando la bilancia non mostra la figura cara.

Durante la seconda fase della dieta nella dieta dovrebbe essere introdotta più frutta e verdura, in particolare di pompelmo prestare attenzione , che è famosa per le sue proprietà di bruciare i grassi. A poco a poco

dovrebbe iniziare a utilizzare con i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e carne magra pesce .

gradualmente nella dieta dovrebbe includere prodotti lattiero-caseari, carne e pesce è

finale terza fase, anche se non è assegnata una sezione separata, ma è anche molto importante. Nella terza fase le persone sono abituati ad una dieta, il suo compito principale è ora quello di mantenere l' risultato .

quantità di cibo può essere aumentato, ed entrare gradualmente nella dieta dimenticato burro cremoso e pane bianco. Ma la maggior parte dei quali ha conseguito risultati positivi, non voglio tornare alla assunzione di alimenti che possono ripristinare la loro ex peso.

inoltre degno mantenere nella stessa quantità di acqua e l'uso di esercizio fisico attivo.periodo di consolidamento - da 1 a 1,5 anni .

fase finale di solito lascia i risultati per un lungo periodo di tempo, a condizione che si non trascurare le regole e mangiare cibo spazzatura.

Video: Come perdere peso con la mente?menu di dieta Consigli Kovalkova

Kovalkova su

ogni giorno per ottenere un quadro più chiaro fornire menù esemplare che avete un'idea della dieta approssimativa secondo alla dieta Alexei Kovalkova:

• Breakfast - dopo il risveglio e 40 minuti di ricarica un'ora Preparare 100 g di semola con le nocie lavare tazza di yogurt
• pranzo - 2 mele
• pranzo - 100 g semola con la mela essiccata e 2, può bere il tè verde senza zucchero o un bicchiere d'acqua
• Cena - 250 g di insalata di verdure con le oliveovym
• olio di 2 ore prima di coricarsi - due uova sode bianco menù

uova nella dieta è costituito esclusivamente da minerali per i prodotti

del corpo che è circa il menù per il giorno, è possibile aggiunto alle noci frutta secca, yogurt sostituto latte scremato o il cambiamentogli ingredienti, a seconda delle preferenze individuali, ma secondo l'elenco dei prodotti autorizzati.menu di dieta

Kovalkova settimana

ora guarda il menu su una scala più ampia - provate a immaginare la vostra dieta per una settimana durante la dieta. Per il primo giorno è possibile utilizzare l'esempio nella sezione precedente.menù dal secondo giorno( senza dimenticare l'esercizio mattina):

• Breakfast - 200 ml di yogurt e una manciata di noci
• Pranzo - 2 mele
• pranzo - macedonia di frutta o 1 pompelmo
• Cena - 250 g di insalata di verdure con olio d'olivae 20 g di
• formaggio 2 ore prima di coricarsi - bicchiere di latte caldo, si può aggiungere un po 'di miele, non più di ½ cucchiaino

menu per la settimana esclude il consumo di fast food e tre calorico Giorno cibo

:

• Breakfast - 200 ml yogurt magro
• pranzo - greypfut
• Pranzo - insalata
• Cena - 250 g di verdure al vapore e 50 grammi di pesce
• 2 ore prima di coricarsi - proteine ​​2 uova sode

Quarto giorno: Prima colazione

• - 250 grammi di verdure al vapore o in umido,tazza di tè verde
• pranzo - succo di verdura
• pranzo - zuppa di fagioli o piselli
• Cena - verdure
• insalata 2 ore prima di coricarsi - 1 mela Giorno

cinque:

• Breakfast - 100 g di semola con frutta secca, una tazza di verde
• tè pranzo - un bicchiere di yogurt magro
• pranzo - 200 g di verdure al vapore, 100 grammi di carne di pollo
• Cena -
• macedonia 2 ore prima di coricarsi - 1

Kovalkova pompelmo pompelmo dieta dato un posto speciale, perché è un noto bruciatore di grasso

Sesto giorno:

• Breakfast - 200 g di latte acido
• Pranzo - una manciata di noci e frutta secca
• Pranzo - 200g di pesce, insalata di verdure
• Cena - 2 mele
• 2 ore prima di coricarsi - proteine ​​2 uova sode

Settimo giorno:

• prima colazione - proteina 2 uova sode, una tazza di tè verde
• pranzo - 100 g di semola con frutta secca e 2 mele
• pranzo - insalata
• Cena - 200 grammi di pesce, verdure al vapore
• 2 ore prima di coricarsi - 1 pompelmo, una tazza di yogurt

Questo esemplare incarnazione della dieta settimanale econdo dieta Kovalkova. Se lo si desidera, è possibile modificare i componenti in base alla lista dei prodotti autorizzati. Il risultato per favore chiaramente. A causa del metodo

Kovalkova pose in sovrappeso davanti

Ricette dieta Kovalkova

avere un menu di massima, ci si potrebbe chiedere circa ricette insalate o carne, pesce .Per comodità diamo esempio alcuni piatti semplici:

• insalata ricotta e pomodoro - chop 2 pomodori e si fondono con 100 g di formaggio magro, versare l'olio d'oliva e cospargere con succo di limone
• lattuga cappuccio - tritare cavolo, mescolare con peperone dolce tritato, cospargereerbe e condire con insalata
• olio di oliva con fagioli Pechino - un capo di fogli singoli o di strappo cavolo cinese e mescolare con fagioli in scatola o cotti, aggiungere le verdure e le oliveOlio st
• Pesce al forno / carne - pesce o strofinare la carne con le vostre spezie preferite, spennellare con olio d'oliva. La pellicola si sviluppa uno strato di carote e cipolle, e mettere il prodotto selezionato, inviarlo in forno per 40 minuti

Dieta accoglie una varietà di insalate, verdure e frutta

Queste ricette saranno per voi scoperta durante una dieta, come praticamente ogni vostra giornata prevedestessi insalate o piatti a base di carne / pesce vegetali.

Dieta Kovalkova, controindicazioni

Kovalkova dieta è molto efficace, ma anche per lei, ci sono alcune controindicazioni . Quindi, prima di andare su una dieta che si dovrebbe consultare il proprio medico, che determinerà se la dieta è giusto per te.

Le donne che alimentazione Fed, le donne incinte dovrebbero rinunciare a tali diete. In primo luogo è la pena di pensare il bambino, e già dopo il parto e l'allattamento al seno a prestare attenzione a se stessi. Vi chiediamo di non dimenticare di prendersi cura di se stessi, in ogni caso, ma la dieta in una situazione del genere non è la soluzione migliore.

allattamento e le donne incinte dovrebbero abbandonare ogni dieta

Le persone che hanno malattie croniche dovrebbe anche ricordare non solo di questa dieta, ma anche su eventuali restrizioni alimentari di sorta.

Ancora una volta, questo non è un appello è senza misura, e le raccomandazioni per un equilibrato, nutriente cibo. Dato che le malattie croniche tendono a peggiorare e problemi di salute, anche con un bel corpo non porterà l'effetto desiderato.

In ogni caso, non si ottiene diete coinvolte senza consultare un medico , perché la salute è molto più prezioso di qualunque essa sia stampo.

Dieta Kovalkova: recensioni e risultati

dieta peso perso Kovalkova considerato uno dei migliori e risparmio. Autore dell'idea ha preso come base equilibrato mangiare a destra , combinata con una moderata attività fisica che porta risultati positivi.

Così, perdere peso se tutte le raccomandazioni sicuri di vedere i risultati così, ma allo stesso tempo, la salute non influirà negativamente gli effetti della dieta.

Diet Dr. Kovalkova ha un sacco di feedback positivi

Recensioni di donne che hanno utilizzato la tecnica del Dr. Kovalkov, sostanzialmente solo positivo .Molte parole elogiative dicono che, nonostante l'assenza di rigide limitazioni nel cibo , i chilogrammi vanno via davanti a .Il corpo è pieno, ma il corpo è snello.

I risultati stupiscono con i loro dati - 27 kg per 4 mesi. Questi sono indicatori significativi. E cosa posso dire, se l'autore con il suo metodo ha perso 50 kg ( basti pensare!) Per sei mesi.

Pertanto, chiunque non abbia una dieta controindicata può provare sullo sviluppo di un dietologo Kovalkov per avere un'idea dell'efficacia della dieta. Video

: la dieta del Dr. Kovalkov