Omega-3 - acidi grassi polinsaturi EPA Eicosapentaenoico e DHA docosaesaenoico: il loro ruolo nell'organismo. Un rapporto sano nel corpo di Omega-3 e Omega-6

Gli acidi utili Omega-3 e Omega classi - 6, in cui sono tenuti, quanto hanno bisogno di mangiare? Come Omega - 3 favorisce la perdita di peso?

La maggior parte di noi sa che gli acidi grassi polinsaturi Omega-3 e Omega-6 è molto utile e necessario per l'organismo umano. I medici sono invitati a prendere loro come integratori, produttori di alimenti come una trovata pubblicitaria sottolineano significativo contenuto di acidi minerali nella composizione dei loro prodotti.

Ma che cosa esattamente Omega - 3 e Omega - 6 sono utili per ciò che il corpo ha bisogno, qual è la differenza, quanto dovrebbero essere consumati e dove trovarli, per chiarire per se stessi, non tutti. Ha senso per capire queste importanti questioni.

EPA eicosapentaenoico e docosaesaenoico DHA: Che cosa è questo acido nella omega-3, che ruolo giocano nel corpo?

Omega - 3 si chiama grassi benefici. Questo gruppo di acidi grassi polinsaturi, che sono essenziali con( indispensabile).Negli esseri umani, omega - 3 non può essere sintetizzato, possono essere ottenuti solo dall'esterno, che viene utilizzato come cibo.

Classe omega - 3 sufficientemente numerosi, ma le più importanti sono per gli esseri umani:

• corta catena alfa - acidi acido linolenico eicosapentaenoico
• lunga catena e docosaesaenoico( EPA e DHA)

IMPORTANTE: I benefici di omega - 3 per l'immunità nota fin dagli anni '30del ventesimo secolo, l'olio di fegato di merluzzo è stato dato ai bambini, per migliorare la loro salute. Alla fine del ventesimo secolo, gli scienziati hanno anche scoperto che gli acidi a lunga catena omega - 3 EPA e DHA, sono necessari per il normale funzionamento del sistema cardiovascolare, nervoso, endocrino e altri sistemi del corpo.

EPA e DHA Omega - 3 trovati nella maggior parte dei lipidi di tessuti animali.ci sono anche, ma in quantità scarse nei tessuti vegetali. Utilizzare

omega - 3 e prodotti in cui l'acido conteneva. Nell'uomo

lunga catena EPA e DHA sono un elemento essenziale glikolepidov e fosfolipidi strutturale, di cui le membrane cellulari di generazione. A causa di questi acidi, le cellule diventano capaci di vita normale:

• nutrizione
• crescita
• divisione

IMPORTANTE: acidi grassi omega - 3, nel senso letterale del bisogno di ogni cellula del nostro corpo!

Fromula acido eicosapentaenoico, omega - 3.

norma raccomandato consumo eicosapentaenoico acido al giorno per una persona - 2 g EPA

Contenute principalmente nei carcassa salmone, halibut, sgombro, aringhe, sardine, nonché di fegato di merluzzo.

Formando membrane cellulari, EPA:

• regola la sintesi di ormoni, tra cui prostaglandine, fornendo una risposta adeguata dell'organismo a
• infiammazione responsabile del trasporto dei lipidi di sangue
• attiva la risposta immunitaria
• corpo ottimizza
• metabolismo dei grassi migliora l'assorbimento
• vitamine liposolubili è uno dei regolatoriacqua-sale equilibrio
• coinvolto nella sintesi delle cellule sessuali
• migliora la funzione cardiaca colpisce la mobilità delle articolazioni

Formula dokozageksaenovoy Omega - 3.

tasso di consumo raccomandato di acido docosaesaenoico - fino a 3 g al giorno. Si trova anche nelle carcasse di salmone, halibut, sgombro, aringhe, sardine, fegato di merluzzo in.

DHA negli esseri umani:

• è coinvolta nello sviluppo intrauterino del cervello e organi di
• normalizza metabolismo
• cervello normalizza la composizione lipidica
• sangue impedisce la distruzione delle membrane cellulari
• impedisce l'aterosclerosi
• esegue componenti retiniche
• strutturale migliora l'attività cerebrale, normalizza memoria, attenzione, capacità di
• formazionemigliora
• pelle aumenta lo stress del corpo, ha un'attività antidepressiva impedisce
• l'insorgenza di cancro

IMPORTANTE: Get tasso di DHA ed EPA interamente di prodotti alimentari è quasi impossibile. A questo scopo, due - tre volte a settimana è necessario mangiare 350 g di tipi di olio di pesce o di fegato di merluzzo di cui sopra. Pertanto si raccomanda di accettare preparazioni di omega - 3 - olio di pesce in forma liquida o in capsule. Se si ottiene un tasso

acidi Omega -3 con il cibo non funziona, si consiglia di prendere l'olio di pesce.

VIDEO: I benefici di Omega-3 per il corpo umano

Sintomi di Omega-3 carenza di scienziati

hanno stabilito: il surplus di Omega - 3 non è il caso."Bust" DHA ed EPA non ha alcun effetto sul corpo.
Ma carenza di acidi minerali è la causa di seri problemi di salute. Così, i sintomi di acidi eykozapentainovoy sottoconsumo sono:

• ipertensione
• frequenti malattie infettive ed infiammatorie
• secca
• gonfiore della pelle compromissione
• della memoria, l'attenzione, la capacità di concentrarsi su qualsiasi cosa difficoltà
• coordinare
• movimento visione offuscata
• arresto della crescita nei bambiniSe

corpo umano diventa EPA troppo piccole quantità, in grado di sviluppare una grave malattia: ipertensione

• diabete
• dermatite
• asma
• trombosi
• artrite
• osteoporosi
• dell'immunodeficienza

Ipertensione - una delle conseguenze del deficit EPA.

Se il corpo manca l'acido docosaesaenoico, si osservano le seguenti irregolarità nel suo funzionamento:

• si verifica l'allergia del corpo
• si pone la depressione
• aumenta il rischio di cardiovascolari processi patologici
• di invecchiamento cellulare procedere più rapidamente
• lavoro
• cervello si deteriora ridotta capacità di apprendimento nei bambini
• aumenta il rischio di malattie autoimmunidispersione

e problemi di apprendimento a shkolshikov associata a carenza di DHA.

IMPORTANTE: Gli scienziati hanno collegato la malattia di mattina durante la gravidanza, compresi aborto tardivo e spontaneo con un deficit di DHA.

VIDEO: Omega-3 olio di pesce o di Omega 6

: ciò che è utile?

Un'altra classe di acidi grassi necessari per la persona - è l'Omega - 6, vale a dire:

• linoleico
• gamma - linolenico, arachidonico

vantaggi di Omega - 6 ed i prodotti che contengono acido.

Omega-6 è anche un effetto positivo sul funzionamento dei sistemi del corpo umano. Per esempio:

• normalizza il metabolismo
• migliora la funzione cardiaca e la condizione dei vasi
• stabilizza il sistema
• nervoso migliora la condizione della pelle, capelli e unghie
• migliora il sistema immunitario, ecc

IMPORTANTE: acidi grassi omega - 3 in quantità normali è difficile da ottenere, la loro sovrabbondanza nella dieta se succede, l'impatto negativo sul corpo non ha. Omega - 6 sono contenute nei prodotti disponibili, li usa per eccesso vera, ed è pieno di problemi di salute.

Fonti Omega - 6 sono:

• oli vegetali: girasole, mais, soia, zucca, sesamo, semi di noce
• e grassi animali noci
• : tuorlo d'uovo, lardo, burro

Normalmente, un giorno, un adulto dovrebbe consumare Omega - 6 per un importo massimo di 10 g( nonmeno di 8 g).

Izbyok Omega - 6 è pieno di poveri problemi di salute e di salute.

bicicletta attraverso con acidi grassi di questa classe è carico:

• pressione sangue aumentano riduzione dell'immunità sviluppo
• di malattie cardiache e vascolari
• disturbi nervosi
• deterioramento della funzione epatica sviluppo
• dell'oncologia

omega-3 o omega-6 - che è meglio?rapporto tra corpo sano di Omega-3 e Omega-6 domanda

di che tipo di acidi grassi polinsaturi è meglio, Omega - 3 e Omega - 6, posizionato in modo non corretto. Sono tutti a loro modo utile e necessario per l'organismo umano. Trascurare il consumo di alcuni a scapito di altri è impossibile, nonché compensare la mancanza di alcuni altri.

IMPORTANTE: E 'necessario non solo per consumare Omega-3 e Omega - gli acidi 6 nella quantità quotidiana normale, ma anche per mantenere il loro equilibrio nel corpo.

rapporto ottimale di omega - 3 e omega - 6.

rapporto ottimale di acidi grassi polinsaturi omega - 6 / omega - 3 è:

• 10 a 1, a persone sane
• 5 a 1, 4 a 1 e 3 a 1 per persone su nutrizione clinica(a seconda della natura della malattia)

Dopo aver inserito il corpo umano, sono ossidato nel processo di digestione, eykozapentainovaya omega - 3 acido arachidonico e omega - 6 acido viene convertito in eicosanoidi, sostanze - mediatori. Essi trasmettono impulsi nervosi da neurone a neurone o nervi agli organi.eicosanoidi

sintetizzati da EPA anche:

• esercitano effetti anti-infiammatori
• impediscono lo sviluppo di allergia
• liquefatto vasi sanguigni
• espandono
• prevenire la formazione di trombi
• ridurre

pressione sanguigna sintetizzato da omega - 6 hanno effetti opposti sull'organismo. Pertanto, un eccesso di omega - omega 6 a carenza - 3 pieno di insorgenza di infiammazioni e guasti nel metabolismo.

Squilibrio di Omega - 3 e Omega - 6 a favore di questi ultimi è carico di infiammazione nel corpo.

IMPORTANTE: Per mantenere gli acidi grassi essenziali in equilibrio, è necessario razionalizzare il cibo in favore di una adeguata, ma il consumo non eccessivo di grassi vegetali e animali, così come consultare il proprio medico circa l'opportunità dell'uso di omega - 3 supplementi come come e in quale forma.

VIDEO: Omega-3 e Omega-6

Come prendere Omega-3 nella dieta?

sovrappeso - un enorme disastro moderno. Più della metà degli uomini e delle donne che vivono nel mondo sviluppato oggi, sapere in prima persona.

Nutrizionisti rigorosamente non raccomandato per perdere peso sulle diete irrazionali affamati, prendere farmaci con efficacia discutibile, ma potenzialmente dannosi per il corpo. Solo un supplemento dietetico raccomandano - l'olio di pesce come fonte di omega 3. -

Omega - 3 contribuiscono alla perdita di peso, si raccomanda loro di bere su una dieta.

essenza di perdita di peso adeguato - non nella severa limitazione dei macronutrienti, carboidrati o grassi, e di rivedere la loro qualità.carboidrati lento come una fonte di energia - al posto del digiuno, che ha rinviato il grasso sui fianchi.grassi utili come componenti strutturali delle membrane delle cellule e stabilizzatori metabolismo - invece fusibile dannose favorevole alla formazione di placche di colesterolo e portare ad obesità.

Omega - 3 per le persone che seguono una dieta semplicemente insostituibile come:

• si stabilizzano i processi di scambio
• contribuiscono al normale funzionamento del sistema immunitario, altri sistemi e organi del
• dieta fegato dieta Uluchay limitata e reni, aiutando così il corpo di ritirare metaboliti e l'eccesso
• aumento acqua resistenza, allora la gente sarà in grado di impegnarsi attivamente nello sport
• blocchi ormoni dello stress cortisolo e adrenalina che sono noti per contribuire alla deposizione di grasso

Secondo i nutrizionisti, persone che perdono peso dovrebbero consumare 4 grammi di Omaghe - 3 acidi grassi al giorno:

• regolarmente mangiare pesce e
• fegato bevanda marino cod 5 ml di olio di pesce al giorno( usare fino a 6 capsule)

IMPORTANTE: Dopo aver deciso di andare su una dieta, è necessario comprendere chiaramente che l'omega - 3 - non è una panacea. Gli acidi utili promuovere la perdita di peso, ma per ridurre il peso da solo loro da solo impossibile. Non ci sono gli integratori non aiuterà se non rivedere il cibo e non per costruire l'attività fisica nella vita normale.

VIDEO: importanza di Omega 3 per la perdita di peso