Quando puoi allenarti dopo il parto e il parto cesareo

Molte donne vogliono restituire la figura non appena diventano madri. Tuttavia, non tutti sanno dopo che tempo dopo la nascita è possibile fare sport per non farti del male. Per quanto riguarda le diete rigorose, sono controindicati, quindi lo sport - l'opzione migliore per chi vuole apparire alla grande.

E 'possibile dopo la nascita esercitare l'

La questione di perdere peso dopo una lunga gravidanza, gravi cambiamenti nel corpo e la nascita di un bambino è molto importante per le giovani madri. Ricorrere a diete o assumere pillole per dimagrire durante l'allattamento è severamente proibito, perché minaccia non solo la salute di una donna, ma il suo bambino.È molto meglio e più utile iniziare l'allenamento fisico e controllare la dieta. Quando puoi allenarti dopo il parto - una domanda che viene risolta individualmente. Se una donna sta bene, in un paio di giorni puoi iniziare a fare esercizi.

La ginnastica dopo la nascita è raccomandata dai medici nei primi giorni, solo se tutto è andato senza complicazioni e gli esercizi non provocano dolore alla donna. Piccoli carichi andranno a beneficio della salute, stimoleranno le contrazioni uterine, la peristalsi intestinale, prevengono il ristagno di sangue nell'utero. L'esercizio mattutino deve essere misurato, evitare movimenti rapidi e acuti. Inoltre, i vestiti per lo sport non dovrebbero ostacolare i movimenti, ma allo stesso tempo fissare il torace. Gli esercizi dopo il taglio cesareo devono essere posticipati per 2 mesi, fino a quando le cuciture sull'addome iniziano a guarire.

Quando posso praticare attivamente sport dopo il parto? Per un allenamento più serio, dovrai aspettare 5-6 settimane. Durante questo periodo, le rotture vaginali si cureranno e il rischio di lesioni sarà ridotto. Tuttavia, gli esercizi che fanno male non valgono la pena. Fitness dopo il parto dovrebbe essere mirata a rafforzare i fianchi, i muscoli della stampa, i fianchi, i glutei. L'allenamento quotidiano aiuterà a portare la figura in una forma ideale. Eseguire il busto, gli squat, camminare sul posto, ma non premere la pressa.

Quando praticare sport dopo il taglio cesareo

Si consiglia di chiedere al proprio medico circa quante settimane di attesa dopo l'operazione prima di iniziare l'allenamento. Se è andato bene, senza complicazioni, la ripresa dopo un taglio cesareo richiede almeno 8 settimane. In altri casi, tutto è individuale, quindi non è necessario rischiare la salute. Subito dopo il rientro dall'ospedale insieme al neonato, puoi iniziare a coltivare, ma senza esagerare.

Dopo aver consultato un medico, quando è possibile esercitare dopo la nascita, è necessario passare gradualmente dall'esercizio aerobico alla forza.È importante ricordare i bambini e non esercitare fino all'esaurimento. Dallo stress intenso e dal rilascio di adrenalina nel sangue, il gusto del latte materno può cambiare: di conseguenza, il bambino rimarrà affamato, perché c'è un insipido che non vuole. Si raccomanda di dare da mangiare al bambino prima dell'inizio delle lezioni, e dopo l'allenamento è meglio esprimere il latte.

Quando decidi cosa è meglio per te - yoga dopo parto, ginnastica, fitball - prenditi cura dei vestiti per le sessioni.È molto importante indossare un reggiseno di sostegno, il seno deve essere ben fissato. Una tuta sportiva per allenamento dovrebbe essere scelta tra un panno naturale per respirare la pelle. Gli sport estremi per le giovani madri non si adattano, perché tutto influenza le condizioni del bambino.

Che sport preferire

Gli approcci all'allenamento dovrebbero essere ragionevoli: se i muscoli o la schiena cominciano a ferire, allora è meglio ridurre l'intensità delle lezioni. Lo sport dopo il parto non dovrebbe essere eccessivo, perché anche prendersi cura del bambino richiede molta energia. Si consiglia di scegliere una delle seguenti attività:

1. Una camminata calma per 20 minuti al giorno aiuta a bruciare 140-150 calorie. Cammina più spesso con il tuo bambino, andrà a vantaggio sia lui che te.
2. Running è una buona opzione per una giovane madre. Tuttavia, non scegliere un ritmo troppo alto.
3. Pilates ha lo scopo di rilassare i muscoli, che è molto importante dopo il parto. I movimenti sono semplici e molto efficaci, aiutano a restituire rapidamente la forma, influenzano positivamente il benessere di una donna. Nuoto
4. .Questo sport aiuta ad allenare tutti i gruppi muscolari, allevia lo stress dalla colonna vertebrale, allena la respirazione degli organi, rinforza le mani, i glutei, i fianchi. Per una donna che è diventata madre, tutto questo è di grande importanza, perché un bambino dovrebbe essere spesso portato sulle mani, allattare, scuotere prima di coricarsi. Ginnastica
5. .Esistono classi speciali per giovani madri che tengono conto delle caratteristiche del corpo nel periodo postpartum e aiutano le donne a mettersi in una forma normale. Se non hai tempo per questo, puoi allenarti a casa. Il complesso di esercizi dovrebbe includere esercizi con manubri, rotazioni, stretching, esercizi per rafforzare i legamenti, le pendenze.
6. I giochi sportivi contribuiscono non solo a rafforzare il corpo, aumentare l'umore e migliorare il benessere. Questa è anche un'ottima occasione per comunicare con i propri cari. Gioca a badminton, mini-football o roller-skate.

Quali attività sportive sono controindicate da

I medici di tutto il mondo hanno condotto ricerche per rispondere con precisione alle giovani madri sullo sport. Alcuni esperti ritengono che, dopo la nascita di un bambino, una donna sia controindicata nel ciclismo e nella corsa intensa - il fatto è che caricano il cuore e le ghiandole mammarie di una giovane madre. Questo è altamente indesiderabile per coloro che allattano al seno. Sollevamento pesi, pallavolo, tennis sono anche inclusi nella categoria degli sport vietati. In ogni caso, non si dovrebbe pensare a chili in più, ma alla propria salute e allo stato del bambino. Video

: una serie efficace di esercizi per le madri che allattano