Menù per una settimana per dimagrire: compilazione, corretta alimentazione, ricette per piatti dietetici

Per molte donne e uomini, l'argomento rimane nutrizionale e perdita di peso strettamente correlata. Questo dipende da buona salute, umore e aspetto attraente, che porta con sé sicurezza. Il tema della corretta alimentazione, diete, scelta dei prodotti per il menu è dedicato a un numero incredibile di libri che rivelano i segreti della perdita di peso. Ma da dove cominciare? L'opzione migliore è quella di scegliere un menu per una settimana per la perdita di peso. In futuro, puoi usarlo come base del sistema di alimentazione.

I principi di base dell'alimentazione per la perdita di peso

La prescrizione universale, come e cosa mangiare per perdere peso, non esiste. Per determinare il menu appropriato per una settimana per una rapida perdita di peso, devi tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo. Nel corso degli anni di ricerca in questo campo, gli scienziati sono stati in grado di sviluppare un quadro che riflette i principi di una corretta alimentazione, tenendo conto di fattori importanti:

• Il menu quando la perdita di peso deve rimanere diversificata con un contenuto bilanciato di proteine, grassi, carboidrati.
• Il regime alimentare corretto prevede l'uso da parte di coloro che vogliono perdere chili di troppo, cereali.
• Per mantenere l'equilibrio delle vitamine nel corpo, è necessario includere nel menu giornaliero di frutta e verdura.
• Quando si perde peso, non è possibile escludere i prodotti caseari dal menu, ma con l'età sono meglio consumati in quantità limitate.
• Nel menu settimanale deve esserci un pesce, che è una fonte di acidi omega-3 utili.
• È assolutamente impossibile escludere i grassi dalla dieta, ma per perdere peso è meglio sostituire gli animali con quelli vegetali.

Violare una corretta alimentazione e prevenire le cattive abitudini dal perdere peso, ma l'attività fisica è ben accetta. Senza frequentare la palestra, sarà difficile perdere peso: un menu di pasti dietetici e dieta adeguata sono solo una parte del programma necessario per perdere peso. Se non si desidera perdere peso per un lungo periodo, è necessario tenere conto di due fattori importanti. Per una rapida perdita di peso, pianificare il menu per almeno una settimana e mangiare prodotti freschi, tra cui carni magre, pesce, verdure, fiocchi di latte, frutta nella dieta.

Come creare un menu correttamente? Pianificare il menu per la settimana è da dove iniziare. Dipenderà da questo, quanto sarà efficace perdere peso, sbarazzarsi dei chilogrammi in eccesso. Un altro lato positivo della pianificazione di un menu per perdere peso significa risparmiare tempo e denaro, perché carne, verdura, frutta, pesce, latticini, bevande in una certa quantità dovranno essere acquistati in anticipo.

Prima di andare al negozio di alimentari, fare o visualizzare in anteprima il menu. Quando si scelgono cibi e piatti, fare affidamento sulla norma giornaliera di proteine, grassi, carboidrati e compatibilità dei prodotti. Anche per la perdita di peso, si consiglia di fare uno spuntino tra colazione, pranzo, cena con frutta fresca o frutta a guscio, che dovrebbe anche essere presa in considerazione quando si effettua il menu.

Menu di esempio per la settimana per uomini e donne

Se si decide di perdere peso, scendere al punto, utilizzando un menu approssimativo per una settimana per la perdita di peso efficace. I chili in più non andranno immediatamente. Aderendo alla dieta corretta, creare un menu in modo che nella vita di tutti i giorni non avvertire disagio. Idealmente, questo regime dovrebbe essere rispettato in ogni momento, includere una varietà di alimenti nella dieta. Un menu settimanale approssimativo per chi vuole perdere peso appare così:

Giorno 1( lunedì)

• Tasso calorico giornaliero: fino a 1200 kcal.
• Per la prima colazione: farina d'avena( 100 g), tè verde.È possibile aggiungere uvetta al porridge.
• Snack: 1 tazza di kefir a basso contenuto di grassi, pane ai cereali( 2 pezzi).
• Per il pranzo: 100 g di riso bollito, petto di pollo, pomodoro, un bicchiere di acqua minerale senza gas. Snack
• : kiwi o yogurt magro.
• Per la cena: carne di granchio, insalata di verdure, acqua minerale.

Giorno 2( martedì)

• Valore calorico giornaliero: fino a 1200 kcal.
• Per la colazione: 2 pani, 1 uovo sodo, tè o caffè senza zucchero.È consentito sostituire le bevande con il tè per la perdita di peso. Snack
• : noci, pere.
• Per il pranzo: bistecca di manzo, cetriolo o altre verdure.
• Snack: pane ai cereali, succo di carota.
• Per la cena: pesce in umido( varietà a basso contenuto di grassi), insalata verde, acqua minerale senza gas.

3 ° giorno( mercoledì)

• tariffa giornaliera calorico: fino a 1.185 kcal. Per la prima colazione
• : grano saraceno( 100 g), il tè verde o caffè.Snack
• : ricotta basso contenuto di grassi, acqua minerale.
• Per il pranzo: insalata con il polipo, formaggio a pasta molle( 60 grammi), il tè.Spuntino
• : yogurt naturale( 125 g), insalata di verdure al limone.
• Cena: uova strapazzate, pomodoro, acqua minerale.

4 ° giorno( Giovedi)

• tariffa giornaliera calorico: fino a 1.185 kcal.
• Per la prima colazione: fiocchi d'avena( 100 g), pompelmo, tè verde o caffè.Snack
• : 1 uovo sodo, succo di verdura.
• A pranzo: risotto ai funghi, acqua minerale. Snack
• : mela, ricotta( 125 g), e tè.Cena
• : insalata di verdure con formaggio, acqua minerale.

5 ° giorno( Venerdì)

• tariffa giornaliera calorico: fino a 1150 kcal. Per i formaggi colazione
• ( 30 g), pane di mais, albicocche( 60 g), il tè verde. Snack
• : ricotta( 125 g), acqua minerale. In
• pranzo: bollito di manzo( 150 g) con piselli, succo di verdura.
• Merenda: fritto con pomodori e cipolle funghi, acqua minerale. Cena
• : gamberetti( 200 g), erbe, acqua minerale.

6 ° giorno( Sabato)

• tariffa giornaliera calorico: fino a 1120 kcal. Per la prima colazione
• : grano saraceno( 100 g), riempita di olio vegetale, Tea( 1 cucchiaio.).Snack
• : pomodori freschi con basilico, mozzarella( 100 g).Nel pranzo
• : pesce( 100 g) di patate alla griglia( bollito), insalata di verdure con succo di limone
• Spuntino: yogurt magro( 125 g), acqua minerale.
• Cena: stufato di verdure, tè.

7 ° giorno( Domenica)

• norma calorico giornaliero: a 1140 kcal.
• Colazione: ricotta basso contenuto di grassi( 150 g), frutta secca( 100 g), caffè o tè senza zucchero. Snack
• : yogurt( 1 tazza), pane di grano( 2 pz.)
• A cena: fagioli al forno con erbe e limone, tè verde. Snack
• : uova sode( 1 pz.), Mele, pomodori, acqua minerale. Cena
• : bollito di manzo( 150 g), insalata di cavolo( 100 g), acqua minerale.

Ricette piatti dietetici per ridurre

peso per la perdita di peso è importante mangiare verdure fresche, frutta, carne, latticini, è anche necessario per pianificare i menu e la dieta. Il principio di una buona alimentazione comporta l'abbandono di alimenti nocivi, modalità di ricostruzione, mangiare piccole porzioni. Insieme con i pasti ricette dieta per perdere peso, il peso più vicino ai parametri ottimali, ottenere più velocemente, e la ricompensa sarà una figura snella e allegria.cibo dietetico

per la perdita di peso si basa su due principi: a basso contenuto calorico e di facile processo di cottura. Salvare la massima quantità di sostanze nutritive in carne, pesce, verdure, frutta nel processo di creazione di un menù di piatti - questo è un altro punto importante che contraddistingue ricette dieta. Come tali essi saranno utili per chi vuole perdere peso.manzo

con riso e erbe

In base a 800 g di filetto di manzo prendere: riso rotondo

• ( 2 tazze),
• porri gambo piano,
• cetrioli freschi( 2 piccoli pezzi.),
• aneto, prezzemolo, timo
• ( per2 filiali),
• salsa di soia, la foglia di alloro
• ,
• puntini neri.

Preparazione:

Figura sera

1. versare molta acqua, lasciare per una notte in frigorifero.
2. in una pentola di acqua a base di carne mettere fredda, la cottura a fuoco vivo per sgrassare che, dopo 2 minuti per rimuovere versando il brodo nel lavandino.
3. di nuovo messo un pezzo di carne in acqua fredda, precedentemente tagliato in quattro parti di carne bollore.
4. rametti filo cravatta verde con un porro gambo e immerso in acqua bollente per 10 minuti con l'aggiunta di pepe nero cotto a base di carne, la foglia di alloro.
5. La preparazione di un piatto dietetico richiede non più di 60 minuti.
6. In parallelo con il contorno di manzo preparato. A tale scopo, il surnatante dopo l'acqua viene drenata overnight riso, cereali lavati, versata in vaschetta dell'acqua( 4 tazza) e messo a fuoco, ebollizione.
7. Dopo 15 minuti, togliere dal fuoco, aggiungere cetriolo tritato, porri, salsa di soia.
8. Come rifornimento di carburante per un piatto dietetico, il succo di limone è adatto. Insalata dietetica

( melanzane, mele, piselli)

Per preparare una lattuga alimentare, 300 g di melanzane deve prendere:

• mela( 1 pz.), piselli
• ( 100 g), uova bollite
• ;Cipolla
• .

Preparazione:

1. con la buccia della melanzana e leggermente a fuoco lento con un po 'di olio in una padella.
2. Aggiungere la cipolla a dadini, mescolare e togliere immediatamente dal fuoco.
3. Quando le verdure sono fresche, mescolarle con fette di mela, piselli e uova. Aggiungere il condimento per insalata dietetico a piacere. A questo scopo, è adatto olio vegetale( 1 cucchiaio) o succo di limone con sale.

Frittata con formaggio e spinaci

grande ricetta nel menu di dieta andrà in onda una frittata, che è fatto da:

• ricotta basso contenuto di grassi( 50 g), uova
• ( 2 pz.), Olio di oliva
• ,
• spinaci( (1 cucchiaio).70 g).

Preparazione: tuorli d'uovo

1. Sbattere con un po 'd'acqua, mescolare con spinaci fritti, quindi aggiungere proteine.
2. Mettere la frittata in padella con formaggio nella torta mezzo e friggere. Prima di servire, piegalo a metà.
3. Utilizzare il formaggio grattugiato per cospargere una frittata dietetica.