Immagina di aver litigato con uno dei tuoi migliori amici. Certo, questo è temporaneo, e sicuramente ti truccerai, ma ora sei turbato. Si entra in casa e il marito chiede cosa è successo. Quale sarà la risposta?
- onestamente dire tutto a suo marito, e anche, forse, discutere con lui le circostanze e le cause di litigio.
- Lei dice che "tutto va bene", e aprire il frigo in cerca di gelato.
Ma la confezione del gelato al cioccolato risolverà davvero il problema? O, di conseguenza, ti sentirai solo disgustato?
Contenuto:
- cosa sta mangiando emotivo
- alimenti "comfort"
- sana fisica e fame emotiva: il vostro programma
personali Qual è emotivo mangiare
Mangiare emotivo - è quando le persone usano il cibo come un modo per trattare con i sentimenti, per non placarela fame. Siamo tutti almeno una volta nella loro vita mangiato pacchetto biscotto di noia o di una scatola di cioccolatini nella preparazione per l'esame. Ma quando accade troppo spesso, soprattutto inconsciamente, mangiare emotivo può influenzare il peso, la salute e il benessere generale.
Non molti di noi vedono la connessione tra il cibo e i nostri sensi. Ma capire cosa controlla l'uso emotivo del cibo aiuta le persone ad agire per sbarazzarsi di questa abitudine.
Uno dei miti più comuni circa la potenza emotiva rappresenta l'opinione che si è innescato da sentimenti negativi. Sì, le persone si rivolgono spesso al cibo in condizioni di stress, la solitudine, la tristezza, l'ansia e la noia. Ma può anche essere collegato con le emozioni positive, come il Romanticismo( il dessert congiunta mangiare per San Valentino) o di amicizia( pasto totale durante le vacanze).
A volte mangiare emotivo è associato ad importanti eventi della vita, come la morte o il divorzio. Più spesso, però, il motivo è il innumerevoli po 'di stress quotidiano che provoca una persona a cercare conforto nel cibo.
tendenza a comportamento alimentare emotiva può essere appreso come un bambino: un bambino che è stato dato una caramella dopo un grande risultato, forse un adulto, per usare caramelle come ricompensa per un lavoro ben fatto. Un bambino che viene dato un biscotto a smettere di piangere, potrebbe avere in futuro, al fine di raggiungere il suo tatto comodo.
È molto difficile "disimparare" emotivamente a mangiare cibo. Ma è ancora possibile. E questa strada difficile inizia con la realizzazione di ciò che sta accadendo.
"comfort" prodotti alimentari
Tutti abbiamo i nostri propri prodotti, "comfort".È interessante notare che la loro specie può variare a seconda dell'umore e del sesso. Uno studio ha mostrato che le persone felici sono più propensi a mangiare la pizza, mentre triste preferiscono il gelato e biscotti. Le persone annoiate bramano cibi salati e croccanti, come patatine. I ricercatori hanno anche scoperto che i ragazzi si sovrappongono principalmente nella cucina casalinga caldo, come bistecche e casseruole. Le ragazze cercano conforto nel cioccolato e nel gelato.
una domanda curiosa sorge spontanea: le carote perché stiamo sconsolata e sedano? Gli studi hanno dimostrato che gli alimenti ad alto contenuto di grassi e dolci( per esempio, gelati) attiva alcune sostanze chimiche nel corpo, dando un senso di soddisfazione e appagamento. Una volta di fronte ad un effetto simile, si rischia di fare riferimento, ancora una volta a questi prodotti quando si sono sconvolti.
fame fisica ed emotiva
Siamo tutti in qualche misura sono mangiatori emotivi( altrimenti perché la maggior parte di noi ha acquistato un delizioso dessert dopo già piuttosto una cena abbondante?).Ma per alcune persone il cibo emotivo può essere un problema reale, causando gravi aumento di peso e anche diventare una causa di bulimia.
Oltre a indebolire la salute, il problema sta nel fatto che, dopo il piacere di mangiare scompare, le emozioni negative tornare ancora. E spesso sono aggravati dal disagio della quantità e il tipo di cibo mangiato. Ecco perché è così importante imparare a distinguere tra fame fisica ed emotiva.
La prossima volta che si desidera uno spuntino, cerca di capire che tipo di fame è la causa dei vostri desideri. Per questo è possibile porre le seguenti domande:
- le porzioni del mio cibo sono diventate più grandi di prima?
- Mangio in un momento insolito?
- sento perdita di controllo mentre mangio?
- la situazione mi preoccupa al lavoro o in famiglia?
- non dovrebbe verificarsi presto un evento durante il quale verranno verificate le mie abilità?
- c'era qualche problema nel mio recente passato che mi preoccupa ancora?
- Ho un eccesso di peso?
- Gli altri membri della mia famiglia mangiano cibo per calmare i loro sentimenti?
Se hai risposto di sì a molte di queste domande, allora è possibile che il cibo sia un meccanismo protettivo, non un modo per saziare il tuo corpo.
Peso sano: il tuo programma personale
Hai bisogno di trovare un altro modo per affrontare le situazioni e le sensazioni che oggi ti fanno rivolgere al cibo. Ad esempio, torni a casa dal lavoro tutti i giorni e automaticamente vai in cucina? Fermati e chiediti: "Ho davvero fame?"Il tuo stomaco brontola? Hai difficoltà a concentrarti? Ti sei sentito irritato? Se tutti i segni della tua condizione indicano la presenza di fame, scegli qualcosa di leggero e sano, capace di soddisfarlo prima di cena.
Se l'appello al cibo subito dopo il lavoro non è provocato dalla fame, ma diventa semplicemente parte della tua vita, pensa al perché.I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a rispondere a questa domanda.
- Scopri perché mangi e trova un sostituto per questa azione.
Ad esempio:- se sei annoiato o solo, chiama o invia per e-mail un amico o un familiare;
- se sei nervoso, fai yoga, ascolta musica positiva, rilascia vapore sul tapis roulant, salta e balla fino a quando passa il desiderio di mangiare;
- se sei stanco, fai attenzione ai tuoi schemi di sonno. La stanchezza può causare sentimenti molto simili alla fame. Se le notti insonni sono la causa dell'affaticamento durante il giorno, mangiare ancora non aiuta.
- Annota le emozioni che causano voglie per il cibo. Uno dei modi migliori è tenere un diario alimentare. Annota ciò che hai mangiato e quanto, come ti sei sentito allo stesso tempo( ad esempio, sei annoiato o felice, ti senti ansioso o triste), se eri veramente affamato o mangiato solo per consolarlo.
Registrando, inizierai a vedere la connessione tra i tuoi sentimenti e ciò che mangi e come. Puoi usare queste informazioni per fare la scelta giusta - dirigere la tua attività per eliminare la causa di cattive emozioni o dall'abitudine di raggiungere un sacco di patatine. - Prima di saltare sul cibo, fermati e conta fino a cinque. Troppo spesso iniziamo a fare qualcosa inconsciamente o sconsideratamente. Ricorda cosa è successo quel giorno. Scopri come questo ha influenzato il tuo umore. Ti senti felice? Grazie? Eccitazione? Rabbia? Eccitazione? Invidia?
Anche realizzando ciò che sta accadendo, molti di noi hanno ancora bisogno di aiuto, non avendo la forza di rompere il circolo vizioso da soli. Questo non è facile, soprattutto quando il cibo emotivo ha già portato a molti problemi di salute e perdita di autostima. Non cercare di affrontare il problema da solo se dubiti del successo.
Utilizzare la guida qualificata. Consulenti e terapisti ti insegneranno come affrontare i tuoi sentimenti. I nutrizionisti aiuteranno a identificare le abitudini alimentari e dare consigli su come cambiarle. Gli istruttori di fitness prenderanno in mano un complesso di esercizi che migliorano il tuo benessere tanto quanto il mangiare.
Se sei preoccupato per la tua salute, consulta il tuo medico. Non solo svilupperà un programma di perdita di peso sicuro, ma ti ridurrà a professionisti che contribuiranno a stabilire un rapporto più sano con il cibo.