Per sopravvivere a una vita lunga e ricca di eventi e mantenere la salute fino alla vecchiaia, un tale risultato è sotto il potere di pochi. Di solito, la malattia viene superata dopo che la persona ha superato il limite dei 50 anni.
dieta revisione a favore di cibi sani che aiutano a mantenere tutte le funzioni del corpo in materia di salute e soddisfare ogni nuovo anno con ottimismo.
Antiossidanti
lì in forma corpo di particelle chiamato radicali liberi - tendono a distruggere le cellule e provocare lo sviluppo di malattie. La loro attività è alimentata da scarsa ecologia, cibo dannoso, sostanze contenute in alcune medicine.
I radicali liberi creano reazioni a catena all'interno del corpo, colpendo i tessuti circostanti, danneggiando le membrane cellulari e il DNA.Gli antiossidanti
sono in grado di prevenire questo processo. Nella dieta devono essere presenti su base continuativa. Li potete trovare in molti alimenti, come ad esempio: lamponi, mirtilli, fragole, mirtilli, spinaci, cavoli, rape, zenzero, cannella, origano, basilico, cumino, noci, nocciole, il tè verde.alimenti
fibra fibrosi hanno un effetto benefico sul corso di molti processi del corpo:
• mantenere i livelli di zucchero nel sangue;
• migliorare la digestione, riducendo il rischio di diverticolite ed emorroidi;
• promuovere la perdita di peso;
• non consentire la formazione di calcoli nei reni e nella cistifellea;
• ridurre il rischio di ictus, infarto. Trova fibra
può essere nelle verdure più popolari( mais, zucca, sedano, cavoli, carote, ravanelli, prezzemolo, pepe, aneto), frutta( lamponi, banane, uva spina, arancia, ribes), legumi, crusca, cereali, noci. Proteina
Oltre alla fibra, è necessario consumare alimenti ricchi di energia. Inoltre, la proteina protegge il sistema immunitario e aiuta a resistere ai radicali liberi. I prodotti proteici sono anche coinvolti nella costruzione di tessuti, ossa, sostenendo il livello ottimale di acidità.
dieta ricca di proteine riduce il rischio di molte malattie e morte prematura, è la prevenzione, in primo luogo, tali disturbi come il diabete, l'osteoporosi, alcuni tipi di cancro e malattie cardiache.
La cosa principale è non abusare di cibo proteico, la sua ricerca può avere l'effetto opposto, aggravando lo stato di salute.è 100-120 Chi dà lo sport più tempo e sforzo, è possibile regolare il dosaggio verso l'alto per l'uomo, l'esercizio fisico è più moderato, la norma media giornaliera.
anche importante scegliere una proteina utile: carne bianca al posto di, pesce, frutti di mare, fagioli, uova, lenticchie, noci, funghi, formaggi, latticini rosse.
Vegetables
Il cibo vegetale contiene tutti gli elementi sopra elencati.È necessario per il normale corso di digestione, emopoiesi, protezione vascolare, livello di zucchero normale.
Oltre che le verdure devono sempre integrare la dieta, è utile almeno un giorno alla settimana per spendere esclusivamente sulla dieta a base vegetale. In primo luogo, sarà una buona ricostituzione del corpo con vitamine, e in secondo luogo - tutta l'energia risparmiata nella digestione di un pasto pesante saranno spesi per il processo di purificazione.
6 prodotti per un
dieta settimanale 1. I legumi
Questi alimenti sono digeriti lentamente e quindi è saturo per un lungo periodo di tempo, fornendo le proteine del corpo, fibre, minerali e vitamine. La più alta attività antiossidante si trova in fagioli neri, fagioli e lenticchie.
Per mantenere un effetto positivo a lungo termine, è sufficiente mangiare 2 cucchiai dei tipi di legumi elencati al giorno.
2. Dadi
Oltre alle fibre e alle proteine, contengono antiossidanti e grassi sani. Il massimo beneficio può essere estratto da noci, mandorle, nocciole e pistacchi. Per mantenere la salute di una manciata al giorno - circa 30 grammi. Le noci
prevengono efficacemente malattie come il diabete, le malattie cardiache, le vie respiratorie, il cancro, le malattie neurodegenerative.
3. Tè verde
Molte persone amano bere per le proprietà che contribuiscono alla perdita di peso - Il tè verde accelera il metabolismo e aiuta a sbarazzarsi di grassi più velocemente.
Ma questola sua utilità non è limitata a - grazie all'impiego di polifenoli del tè ha un effetto positivo sulla speranza di vita. Questi composti supportano il sistema circolatorio, normalizzare ormoni, impediscono la distruzione delle cellule dai radicali liberi e l'invecchiamento precoce.
4. Avena
come il tè verde, la farina d'avena dovrebbe essere anche sul menu di coloro che cercano di perdere peso. Nonostante l'elevato contenuto calorico, questo prodotto è facilmente digeribile, satiating fibre, proteine, carboidrati con lenta, consentendo un lungo tempo per mantenere stabile, e quindi più facile da controllare l'appetito livelli di zucchero nel sangue.
Proteggi gli alimenti dall'avena e dalle malattie mortali, principalmente cardiovascolari. E perché è particolarmente utile per gli anziani.impianto
5. Asparagi
contiene glutatione - un potente antiossidante. Può ridurre l'impatto sul corpo di fattori quali cattiva alimentazione, stress, ecologia malsana. Combatte anche con le tossine che entrano nel corpo attraverso medicine, infezioni, invecchiamento precoce e persino radiazioni.
asparago contiene anche cromo - microcella aumenta la capacità del corpo di prendere l'insulina, aiuta nel trattamento di ovaio policistico. Ci sono piante e vitamine A, C, E e K. Avocado
6. Essa ha anche una notevole quantità di glutatione degradare sostanze cancerogene. Si può dire che gli asparagi con avocado sono i campioni del contenuto di questo antiossidante.avocado ricco e fibre, potassio, grassi benefici, ferro, proteine, acido folico, vitamina C, K e E.
Eppure contiene polifenoli che proteggono la pelle dalle radiazioni ultraviolette che supportano le funzioni cerebrali, il controllo dei livelli di zucchero e indicatori di pressione.componenti chiave
della dieta per una vita lunga e sana dovrebbero essere i prodotti, non solo per aiutare a mantenere l'energia, dando la saturazione, ma anche in grado di resistere agli effetti nocivi di vari fattori esterni.
Costruire una dieta in conformità con le raccomandazioni proposte, e vivere a lungo!