L'area dell'addome è l'area più comune per l'accumulo di grasso. Improvvisamente, i fianchi irrigiditi sembrano meno critici, anche se questo è anche un problema. Ma qui il grosso stomaco dà molto più fastidio. E questo problema è comune sia tra le donne che tra gli uomini. E, naturalmente, ognuno di noi vuole liberarsene.È difficile dire se c'è una dieta che si concentra sulla perdita di peso nello stomaco. Forse questo è un intero complesso di procedure rivolte specificamente a questa zona.
Una pancia piatta è il sogno di qualsiasi persona che abbia volumi in eccesso. Categorie di donne che sono più inclini alla formazione di depositi di grasso sull'addome sono donne di bassa statura, o coloro che amano mangiare deliziosamente e mangiare molto, o che non sono riusciti a far fronte alla pancia rimanente dopo la nascita. Quindi come sbarazzarsi di chili in più?È possibile ottenere risultati iniziando a mangiare correttamente e facendo esercizi speciali?
Per perdere peso pancia dovrebbe provare bene
Non c'è un modo facile e veloce. Ma se sei serio e hai deciso di non tirarti indietro, il risultato sarà.Non ci sono mezzi magici che, come l'onda di una bacchetta magica, creeranno nei tuoi occhi la figura del tuo sogno. Ma se tutti voi stessi avete iniziato a perdere peso, in primo luogo i volumi inizieranno a lasciarvi nell'area addominale. In questo caso, la struttura della tua figura non ha importanza.
Il grasso interno è molto più attivo di quello sottocutaneo e quindi è molto più facile liberarsene. Iniziando ad applicare tutte le misure necessarie, noterai come lo stomaco inizia immediatamente a diminuire. E non importa quali volumi devono essere rimossi. Il grasso andrà via in ogni caso.
Affinché la pancia scompaia il più rapidamente possibile, non è sufficiente limitarsi a seguire una dieta. Dovrai anche eseguire esercizi fisici mirati alla zona addominale per rafforzare i muscoli. Oltre alla dieta, questo non è un hobby di un giorno. Fatelo regolarmente, aumentando gradualmente il carico. Tra le altre cose, sarà giusto respingere completamente le cattive abitudini. Il fumo e l'alcol interferiscono con la stabilizzazione del normale metabolismo.
Come sbarazzarsi delle rughe? La dieta
per la perdita di peso dello stomaco non è molto diversa dalle altre diete. Ad esempio, da una dieta per i fianchi o glutei. Avendo iniziato a perdere peso in un posto, dovrai necessariamente scaricare e dove non puoi perdere peso.
Dieta vegetale per lo stomaco
Aderendo ad una dieta vegetale, puoi perdere circa cinque chilogrammi di peso in eccesso in circa una settimana. Il ciclo è meglio continuare per circa due settimane, a seconda dello stato del tuo corpo. La dieta vegetale include il rifiuto di alcuni piatti. Dolci, pasticcini vari, cibi grassi sono ora vietati. Il sale è meglio non mangiare affatto, almeno per il momento di una dieta. Dovrebbe essere sostituito con quello che hanno rifiutato, per frutta e verdura, cereali e alimenti proteici.
Quindi, iniziando una dieta vegetale, concentrati sulla quantità di calorie consumate. Scegli solo cibi a basso contenuto calorico. Il giorno in cui devi assorbire non più di milleseicento chilocalorie. Inoltre, se possibile, non appoggiarsi al tè o al caffè.L'unico liquido che ora ti avvantaggerà è l'acqua. Bevi circa due litri di acqua al giorno, questo non solo ti salverà dai volumi, ma aiuterà anche la pelle a raggiungere la sua ex elasticità il più rapidamente possibile.
One e le opzioni di menu:
- La prima opzione di colazione è un'arancia, un bicchiere di yogurt dietetico;la seconda opzione - pane di segale( 1-2 pezzi), un uovo sodo.
- Per il pranzo, prova il pollo bollito o il pesce al vapore. Ne bastano circa duecento grammi. Inoltre, prendere un'insalata di verdure fresche e verdure, condite con olio( oliva).
- La cena consiste di cento grammi di fagioli bolliti, circa duecentocinquanta grammi di carne bovina, e si può mangiare una mela per dessert.
Oltre ai soliti tre pasti al giorno, puoi fare uno o due spuntini, ma non di più.Gli ingredienti utilizzati per cucinare il pranzo e la cena, se lo si desidera, possono essere scambiati. Se vuoi davvero un tesoro, poi mangia un po 'di cioccolato, ti tirerà su di morale. Prova a scegliere una tessera amara.
Carico sullo stomaco
L'esercizio è molto importante durante la dieta. Dopo tutto, si perde peso, il che significa che la pelle, abituata alle vecchie forme arrotondate, si blocca. Questo è il motivo per cui è molto importante iniziare immediatamente a rafforzarlo. La prima regola è di farlo sistematicamente, non ci sono giorni liberi e non ci sono vacanze qui. Cercando di rafforzare i muscoli addominali, non dimenticare i muscoli della schiena e della vita, giocano anche un ruolo importante.
E 'davvero efficace per gli esercizi addominali? Se hai un sacco di grasso interno, puoi, anche se tutto il giorno dondolare la stampa, e lo stomaco non diventerà piatto, se solo più teso. E per ottenere uno stomaco veramente piatto, prima devi liberarti del grasso.
Se pensi di essere già abbastanza magro e desideri correggere il risultato, non rilassare completamente. Per aderire alla dieta è anche necessario, oltre a svolgere attività fisica. Trenta minuti al giorno saranno sufficienti per mantenere il risultato.
Ecco uno degli esercizi più semplici, ma abbastanza efficaci:
- Sedersi su una sedia, mentre si stringono le ginocchia. Premi i piedi sul pavimento e assicurati che la schiena rimanga piatta.
- Tirare le braccia davanti a sé, senza cambiare la posizione.
- Colare i muscoli addominali. Espirare tutta l'aria e lentamente cercare di raggiungere il pavimento con le mani.
- Quindi prendi la posizione di partenza, inspira.
Questo ed altri esercizi simili dovrebbero essere eseguiti almeno cinque volte al giorno. Il carico dovrebbe essere aumentato, ogni volta aggiungendo due approcci. Oltre a questi esercizi, che puoi facilmente svolgere a casa, visita la piscina o la palestra. Il nuoto è un ottimo modo per rafforzare i muscoli addominali. Per visitare la palestra è aggiungere visite ai saloni di bellezza. Lì troverai un'ampia varietà di procedure volte a rafforzare i muscoli non solo dello stomaco, ma di tutto il corpo.
Che cosa sono i grassi monoinsaturi e qual è il loro uso?
Gli esperti consigliano, dopo aver iniziato una dieta per uno stomaco piatto, di mangiare cibi con un alto contenuto di grassi monoinsaturi. La maggior parte dei grassi monoinsaturi si trova in noci, olive, cioccolato, soia, avocado, olio di colza, ecc. Portano enormi benefici all'organismo, poiché riducono il rischio di malattie cardiovascolari. Tuttavia, troppo peso su avocado e noci non vale la pena, anche se contengono una bassa percentuale di grassi. Mangiare questi alimenti in grandi quantità, al contrario, corri il rischio di ingrassare.
Una dieta che si adatta a tutti senza eccezioni
Non esiste una dieta del genere che sia perfetta per tutti. Alcuni non possono seriamente limitarsi a mangiare a causa di problemi di salute. Qualcuno viene neutralizzato con una maggiore attività fisica. Per questi casi individuali, c'è anche un elenco di raccomandazioni. Eccone alcuni:
- Cerca di ridurre le tue solite porzioni, mangia meno del solito. Ma aumenta il numero di pasti.
- Prima di bere, bere un bicchiere d'acqua. L'acqua riempirà parzialmente il tuo stomaco, e là vorrai meno.
- Rafforza i muscoli addominali con esercizi sulla stampa. Fai il maggior numero di approcci possibile. E le pause possono essere diverse. Ad esempio, fai due approcci al mattino e due alla sera.
- Non rimproverarti per ogni pezzo in più che mangi. Basta prestare attenzione alla causa del proprio eccesso di cibo e cercare di capirlo.
Danno da grasso sullo stomaco
Il grasso interno, che si accumula sullo stomaco, è molto più pericoloso del grasso sottocutaneo.È considerato il più dannoso, quindi è estremamente importante liberarsene.
Eccessivo grasso interno( è anche chiamato grasso viscerale) può causare il diabete e una varietà di malattie associate al sistema cardiovascolare.
È così necessario perdere peso?
Per scoprire se hai un eccesso di grasso corporeo, puoi fare un semplice test.
Per fare ciò è necessario un normale nastro centimetrico. Non trattenere il respiro e, senza tirare lo stomaco, misurare la circonferenza della vita. La norma della circonferenza della vita a uomini di altezza media fa 94 centimetri, a donne poco meno di 80 centimetri. Se i tuoi indicatori sono molto più alti del normale, allora devi affrontare questo problema e il prima possibile per perdere peso. Altrimenti, c'è un alto rischio di problemi di salute.