La cosiddetta sindrome premestruale, o in breve PMS, causa un sacco di problemi per le donne, dal momento che è associato a ritmi biologici naturali. Nel frattempo, il suo impatto negativo può essere ridotto o ridotto al minimo. Raggiungere questo può essere un approccio speciale alla nutrizione.
È meglio interrompere una dieta mensile per quattro settimane e mangiare seguendo questo programma. Se il ciclo è stabilmente più lungo o meno dei 28 giorni "standard", quindi, di conseguenza, è necessario aumentare o diminuire proporzionalmente la durata di ciascun segmento della dieta.
1a settimana del ciclo
In questi giorni è meglio ridurre il più possibile il contenuto calorico della dieta. Cerca di ridurre il consumo di cibi fritti grassi, farinosi, salati, dolci e pesanti. Patate, riso, abbondanza di pane bianco dovrebbero essere esclusi. Questa settimana, a partire dal primo giorno delle mestruazioni, nel corpo di un deposito di sangue femminile è un po 'ridotto nelle riserve, quindi appoggiarsi ad alimenti ricchi di ferro: grano saraceno, carne rossa, fegato, mele verdi.
2a settimana del ciclo
Durante questo periodo, continuare ad aderire all'alimentazione seguendo le regole della prima settimana, ma è possibile variare il menu con verdure e frutta. Broccoli, cavolo rapa, insalata cinese, cavolo bianco, cavoletti rossi e cavolini di Bruxelles durante questo periodo vi eviteranno il rischio di mastopatia e attività inutili di cellule "cattive".I cereali, i piatti di semi di cereali germogliati arricchiranno il tuo sangue di acido folico, quindi necessario per la normale emopoiesi e una corretta produzione di ormoni femminili.
3a settimana del ciclo
La terza parte del ciclo inizia la seconda fase della dieta, la cui base dovrebbe essere un prodotto con un basso indice glicemico.È riso integrale, meglio non lucidato, pane con cereali da lavorazioni grossolane, verdure con fibre grossolane. In questo periodo è molto buono iniziare a bere vitamina E in capsule o olio di pesce, o semplicemente con un cucchiaino di semi di lino, girasole e olio d'oliva. Questa vitamina è liposolubile e non consente la distruzione del progesterone. I piatti di verdure sono sempre una priorità, soprattutto perché la vitamina C migliora l'adattamento dell'endometrio al progesterone.
4a settimana del ciclo
Durante questo periodo, il sovraccarico e il cattivo umore sono molto evidenti. Appare gonfiore e dolore in diverse parti del corpo. Ora, paradossalmente, è necessario introdurre negli alimenti contenenti amido alimentare( cereali integrali, riso, pasta, patate, mais, melanzane, mele), ma l'uso di alimenti proteici per ridurli. Questa carne, pesce, pollo, uova, salsicce. Durante questo periodo sarà giusto aggiungere alla dieta un integratore alimentare con ginkgo biloba, che si adatta bene alla protezione antiossidante. Magnesio e zinco sono necessari in questo momento non meno di altre vitamine e oligoelementi. Pertanto, aumentare il contenuto calorico della dieta a causa dell'assunzione di semi, sesamo, noci e alghe nel corpo.
Seguendo i principi di base di questa tecnica, ricorda che la carne è meglio cotta, non fritta;tè e caffè da bere senza zucchero. Sale, zucchero, sostituti, grassi è meglio escludere dal tuo menu, quindi i sintomi della sindrome premestruale passeranno da te.