Molti giovani non sanno come mangiare correttamente, indebolendo così la loro immunità esponendo il corpo al pericolo. Alcuni consapevolmente non danno significato alla corretta alimentazione. Ma dopo tutto, una dieta sana svolge un ruolo importante nella prevenzione e nel trattamento di molte malattie, fornisce crescita, vita e sviluppo di una persona. E se mangi male, chissà cosa può accaderti se non ora, poi in futuro. E a questo proposito, il gruppo di rischio, stranamente, include gli studenti.il tempo dello studente - è sovratensione, la mancanza di denaro, nervi, la mancanza di sonno e sembra che su questo sfondo, non c'è tempo per pensare al cibo.
Come mangiare gli studenti
Diamo un'occhiata al solito giorno di uno studente ordinario. Come va? Come sempre, la mattinata inizia con tariffe frettolose: lavare, trovare quaderni, trovare mobili e molte, molte cose che non hai nemmeno il tempo di fare colazione. Per molti di noi, è così che inizia la mattina. E alla fine della prima coppia tutti si precipitano al chiosco più vicino per riempire qualcosa con il loro stomaco.
Ma puoi fare tutto se ti alzi 15 minuti prima. Non escludere la colazione dal tuo piano per la giornata. Fallo il primo nel paragrafo. Credetemi, non ci vorrà molto tempo per una colazione gustosa e salutare, e voi stessi noterete come aumenteranno le vostre capacità mentali. Così, per la prima colazione, si può semplicemente Porridge: riso, farina d'avena o purè di patate, grano saraceno, pasta, buone aggiunte servono frutta e verdura. Dalle bevande puoi ricevere tè con latte, caffè, succo ed energia per un lungo periodo di tempo.
Tutto, fare colazione, e ora con l'anima tranquilla è possibile andare a studiare. E ora si avvicina la metà del giorno, e dovremmo pranzare, ma non sempre trovare il tempo per questo. Quindi parliamo dello "spuntino".Nella migliore delle ipotesi spuntino yogurt o semplicemente un drink yogurt, può essere un panino, pera o banana, ma in ogni caso non è un hot dog o Shawarma. Gli studenti spesso preferiscono acquistare cibo al più vicino fast-food, che è gravido di conseguenze: le ulcere dello stomaco, stanchezza e aumento di peso.
E se c'è l'opportunità di pranzare, allora è molto buono. Per il pranzo, è auspicabile che un piccolo volume di un primo piatto - minestra, zuppa, carne, pesce, e il secondo - a base di carne con cavolo, patate, pesce e guarnire con eventuale aggiunta il dessert, tè o succo di frutta per zhelaniyu. Staraytes ricevere un pasto caldo ogni giorno, perché in questa formanon perde i suoi nutrienti e viene rapidamente assorbito dal corpo. Per iniziare una cena segue dal primo e solo dopo per iniziare il secondo.
Di solito c'è un grande divario tra il pranzo e la cena. Certo, puoi aspettare fino alla cena, ma cerca di aggiungere uno spuntino al tuo piano. Qui puoi prendere il tè con un biscotto o un bicchiere di latte con un panino, ad es.l'assunzione di cibo dovrebbe essere facile. Per cena, piatti buoni come gogol-mogol, budino, tè o succo di frutta.
la serata, si ricordi che il corpo non perde un sacco di energia durante la notte, a causa di mangiare troppo durante la notte non è necessaria, è meglio per adattarsi a diverse insalate, frutta, ecc
Bevande e vitamine
Ora parliamo di bevande. Nei giorni di scuola e, soprattutto, durante la sessione, gli studenti, desiderosi di tirarsi su di morale, bevono in enormi quantità diverse bevande energetiche e caffè.L'uso di queste bevande aumenta l'efficienza, allontana il sogno, ma funziona solo per un breve periodo. E dopo il sovraccarico del sistema nervoso, si verifica l'inibizione, grave affaticamento, mancanza di umore, in casi estremi, la depressione è possibile. Quando sei stanco, meglio bere succo d'arancia, allevia la fatica ed è innocuo per il corpo. Assicurati di bere 1,5-2 litri di acqua potabile durante il giorno.
Credimi, è impossibile ottenere abbastanza vitamine, necessarie per il corpo, dalla sola nutrizione. Soprattutto nel periodo autunnale, quando la nostra immunità è maggiormente esposta agli attacchi. Pertanto, aggiungere integratori alimentari e vitamine alla dieta. E se pensi che questo sia molto costoso, ricorda la frase: "l'avaro paga due volte".