Nei secoli XVIII-XIX, ricevimenti sociali e balli, accompagnati da cene e cocktail party, iniziarono tardi e si trascinarono fino a notte fonda. Oggi, molte persone continuano a preferire le cene "notturne" e quando altre persone stanno già vedendo il decimo sogno, queste persone stanno cercando di masticare qualcosa al frigorifero.
In realtà, per certo non è stabilito se tali incursioni gastronomiche notturne siano dannose per il nostro corpo. Alcuni ritengono che se si vuole veramente, allora si può, altri discutere sul danno di sovraccaricare lo stomaco. Quindi puoi mangiare di notte o no? Capiamo
Mangiare di notte: a favore e contro
Coloro che sono contro spuntini notturni, riferiscono di uno sgradevole peso nello stomaco, che provoca disagio e previene il sonno( a volte anche fino al mattino).Ma i problemi con l'addormentarsi - questo è il minore dei mali. Le cene e gli spuntini notturni portano a un cambiamento nel peso corporeo, aggiungendo chili di troppo.
Allo stesso tempo, coloro che abusano di questo sono d'accordo con la diagnosi, ma dicono che non possono fare nulla per se stessi. Se l'amante dei pasti notturni è limitato nel cibo, allora presto peggiorerà completamente l'umore( diventerà irascibile e irritabile).Anche il mantra "dopo sei non mangia" raramente aiuta, una persona inizia a eccellere e ad ordinare in modo indipendente i prodotti in quelli che, presumibilmente, non causeranno danni significativi alla salute in qualsiasi momento della giornata.
Qui hai bisogno di una grande forza di volontà per costringerti a rinunciare alla gola notturna, anche se lo desideri davvero. Alcuni paragonano questa lotta gastronomica con i tentativi di liberarsi dalle cattive abitudini( ad esempio, smettere di fumare).
Come risultato di numerosi studi sul danno delle cene notturne e notturne, gli esperti hanno concluso che il tempo di mangiare è meno importante della quantità di calorie assorbite una tantum, così come l'assunzione giornaliera. Non c'è da meravigliarsi se c'è un detto: "Fai colazione, il pranzo è spogliato con un amico e dai la cena al nemico".Ciò significa che l'ultimo pasto dovrebbe essere il più basso contenuto calorico. Ciò di cui i medici sono sicuri è che non vale la pena di riempire lo stomaco con il cibo prima di andare a letto.
Cosa puoi mangiare di notte?
Quindi, abbiamo già stabilito che se lo vuoi davvero, puoi rinfrescarti leggermente( specialmente se non riesci a dormire a stomaco vuoto).Per fare tutto bene, devi solo sapere quale contenuto del tuo frigorifero può essere mangiato durante la notte. Dovrebbero essere cibi che hanno bisogno di molto poco per saziare, cioè, la cosa principale è spegnere la sensazione di fame e velocemente a letto per addormentarsi più rapidamente. Diamo un'occhiata a un elenco di prodotti che non influenzano il peso del tuo corpo, se vengono mangiati prima di andare a letto.
- Prima di andare a letto, puoi mangiare una banana media. Il prodotto è ipercalorico, in grado di soddisfare rapidamente la tua fame e non appesantire il tuo stomaco. La banana contiene magnesio, che aiuta a rilassare i muscoli e stimola anche la produzione di serotonina e melatonina, i cosiddetti ormoni del sonno.
- Si può essere soddisfatti con una piccola porzione di farina d'avena( se non ci sono banane).La farina d'avena è generalmente utile indipendentemente dall'ora del giorno. Il prodotto porta a una rapida saturazione. Condire un piatto di fiocchi d'avena con una piccola quantità di semi di lino o mollica di mandorle. Questi prodotti aiuteranno a calmare il sistema nervoso.
- Il tè alla camomilla con miele ha un effetto calmante e rilassante( questo è ampiamente noto).Se pensi che per saturare un tè alla camomilla vuoto possa non essere sufficiente, quindi uno spuntino da bere puoi mangiare un pezzo di pane( meglio buio o crusca).
- Un bicchiere di latte caldo con miele prima di andare a letto è un ottimo modo per dormire in modo rapido e sicuro. Sbrigherai rapidamente lo stomaco, tutti i sistemi corporei si rilasseranno, il sistema nervoso si calmerà, il che porterà sicuramente ad un addormentamento precoce. Invece del latte, puoi bere un bicchiere di yogurt o kefir. Non mangiare cibo pesante prima di andare a letto.
Un altro suggerimento per la digestione normale è il tempismo. Ad esempio, l'ultimo pasto dovrebbe essere assunto non più tardi di due ore prima di andare a letto. Inoltre, l'intervallo di tempo tra l'ultimo pasto di oggi e il primo pasto di domani dovrebbe essere di circa 12 ore. Cioè, se hai cenato alle otto di sera, allora la colazione non dovrebbe essere prima delle otto del mattino.
Quindi, abbiamo scoperto che di notte puoi ancora mangiare. La cosa principale è scegliere gli alimenti giusti e calcolare correttamente il tempo tra un pasto e l'altro. Pertanto, è necessario mangiare un po 'e quegli alimenti che portano alla rapida saturazione. Disciplina e forza di volontà nella dieta ti salveranno da problemi con eccesso di peso e pesantezza nello stomaco.