Come raggiungere una pancia piatta per 7 giorni? Esercizi per i muscoli addominali in palestra ea casa

Il documento sarà presentato raccomandazioni, nel più breve tempo possibile per rendere il ventre piatto.

pancia piatta - il sogno accarezzato di donne di qualsiasi età.Se fianchi pieni sono a volte il corpo femminile, lo stomaco cedimenti non piace a nessuno. Può essere formato a causa di cattive abitudini alimentari e lavoro sedentario dopo il parto oa causa di disturbi ormonali. Ma anche se è successo che si è recuperato e formato del ventre - non disperate.

In tutti il ​​potere di cambiare il tuo aspetto per il meglio. Pensate di motivazione, che si carica con emozioni positive e non permettono di tornare allo stato precedente. Mantenere una vita attiva sempre, e non solo nel periodo di perdita di peso, o chili tornare rapidamente.

Come ottenere una pancia piatta per una ragazza? Segreti ventre piatto corpo

• femminile è progettato in modo che le riserve di grasso nell'addome e le cosce appaiono più veloce. Ciò è dovuto ad una reazione naturale per proteggere i sistemi riproduttivi
• Le donne hanno meno massa muscolare e per la composizione di ormoni per aumentare la sua più difficile. Pertanto, per ottenere i "cubi" di stampa per le donne è
• estremamente difficile ottenere risultati rapidi e facili senza danni alla salute è impossibile. Diete estraibili, compresse e cocktail miracolosi danno un risultato temporaneo. Non appena si smette di usare loro il peso ritorna, magari in una dimensione più grande
• impossibile perdere peso a livello locale. Inoltre, addome, glutei e cosce si perde peso nell'ultimo turno. Anche se, tutto dipende dal tipo di figura. Ad esempio, le donne - il grasso si accumula pera nel basso addome, addome superiore e questo è piatta. E le donne - mele, al contrario, la parte inferiore del ventre e le gambe sottili. Ma il grasso viene memorizzato nella parte superiore del corpo: braccia, spalle, petto e addome in
• superiore combinare l'esercizio con una corretta alimentazione, che quando si raggiunge il risultato desiderato.effetto dimagrante non arriva in fretta, ma il peso diminuirà in maniera regolare e senza danno per la salute
• non mollare lo sport. Se per motivi di salute non ti è permesso di correre ed allenarti in palestra, scegli un altro carico. Ad esempio, lo yoga

Fit pancia Il complesso di esercizi per un ventre piatto in una settimana

Girare pancia cadente "grembiule" in casa per la settimana non è possibile. Sii paziente e continua ad allenarti regolarmente.

• In primo luogo, spara l'allenamento per scaldare i muscoli di tutto il corpo. Fai le pendenze e le curve del collo, esercizi per le mani e la vita. Un buon esercizio di riscaldamento per l'addome e la schiena - "il gatto -. Il cane"Diventa a quattro zampe e, alternativamente, piegati e arcuati la schiena. Fare l'esercizio 15 volte
• Dopodiché è necessario fare esercizio aerobico, che stimola la circolazione sanguigna e la partecipazione del battito cardiaco. Sono carichi aerobici che danno l'effetto di perdere peso. Questi includono: corsa, ballo, salto con la corda, ciclismo veloce, nuoto attivo. Per fare questo carico bisogno di più di 10 minuti
• Per coloro che hanno appena iniziato la formazione di un buon esercizio è torcendo il cerchio. Aiuterà a sollevare la vita e riscaldare i muscoli della stampa. Spin il cerchio bisogno di 10 minuti, aumentando gradualmente l'
• tempo Infine, si può cominciare a esercitare su una pressa. Di seguito sono riportati i migliori esercizi che aiuteranno a raggiungere uno stomaco piatto. Al fine di non appesantire la stampa indietro lungo la parte bassa della schiena a terra negli esercizi, che sono sdraiati sulla schiena
• Fare ogni esercizio per 10 - 20 ripetizioni. Ci dovrebbero essere 2 - 3 approcci. Regolare il carico al fine di sentire la tensione nei muscoli addominali

Esercizi

Esercizi

ventre piatto in 30 giorni il mese

- è un tempo sufficiente per stringere i muscoli addominali. Una serie di misure: una corretta alimentazione, esercizio aerobico ed esercizio fisico aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato.

Di seguito è un set di 3 video. Ognuno di loro è progettato per il suo livello di complessità.Inizia dal livello 1 e fallo per una settimana. Poi vai al prossimo. Non dimenticare di riscaldarti prima di questi esercizi.

video: un ventre piatto in 30 giorni( 3 livelli di difficoltà)

Livello 1 Livello 2 Livello 3

esercizi di yoga per un ventre piatto

• Yoga - non è solo esercizio fisico, ma anche una pratica spirituale. Ciascuno degli esercizi porta un effetto curativo e un atteggiamento positivo di tutto il corpo. Gli esercizi di yoga
• sono chiamati asana. Tutte le asana dovrebbe essere fatto lentamente, osservando la corretta respirazione
• La maggior parte delle posture yogi sono statici, hanno bisogno di tenere 30 secondi a 5 minuti, a seconda della forma fisica di yoga
• paradosso è che più a lungo in loro possesso, meglio è.I muscoli abituarsi ai nuovi carichi e iniziano a bruciare il grasso corporeo
• Se si hanno difficoltà a comprendere le asana yoga firmare per lezioni di yoga in città.Ora questa è una direzione molto comune per
• Ci sono molti tipi di yoga. Alcuni sono volti a esercizi di respirazione, pratiche spirituali, c'è un paio di yoga e molte altre specie. Durante la registrazione, specificare cosa si desidera registrare per le classi. Quindi sarai avvisato che la direzione che è necessaria
• Avendo capito le basi, puoi continuare a sviluppare in modo indipendente. La rete ha un sacco di video lezioni da istruttori esperti e amanti video

Yoga: Yoga per un ventre piatto

Pilates per un ventre piatto

• Pilates non è indicato per la perdita di peso. Se questo Pilates senza "impurità" più esercizio fisico, ha una funzione di salute
• Nonostante il fatto che per perdere peso con il Pilates non funziona - è un metodo di grande aiuto. Pilates ti permette di rendere i muscoli meno vincolati. Passare il mal di schiena, articolari, e arriva un rilassamento dei muscoli serrato
• Inoltre, Pilates sviluppa la flessibilità e rende più facile il trasferimento esercizio
• Pilates può essere praticato su base giornaliera. Questi possono essere esercizi per il riscaldamento. O pilates può essere praticato nei giorni in cui non si va al
• palestra Pilates Anche se non è finalizzata alla perdita di peso, è in grado di stringere i muscoli addominali flaccidi. Pilates può essere impegnati tutti, anche le persone con grave sovrappeso

Pilates

video: Pilates

fitball per un ventre piatto

• fitball - una serie di esercizi che vengono eseguiti su una grande
• morbido palestra palla A seconda del numero di ripetizioni e il tipo di esercizio fisico, fitball può trasportare personecon qualsiasi preparazione fisica
• Fitball è buono perché aiuterà a diversificare gli esercizi quotidiani di routine. Può essere utilizzato per caricare qualsiasi gruppo
• plus muscoli fitball per coloro che sono stati a lungo coinvolti in sport - carico di novità.A causa di un cambiamento nella posizione del corpo, utilizza fitball nuovi gruppi muscolari

Fitbol

Video: Fitball per un ventre piatto

Esercizio vuoto per un ventre piatto, il video

Tale esercizio non è tanto un vuoto di pompaggio dei muscoli addominali, permette lo stomaco per essere in forma. Elimina un tale fenomeno come un ventre sporgente. Il vuoto di esercizio può essere fatto come esercizio aggiuntivo per qualsiasi complesso.esercizi

per l'addome in piscina, il video

Esercitare in piscina può portare le persone con malattie del sistema motorio e con una grande eccesso di peso. Fare esercizi in acqua è più facile, ma l'effetto sui muscoli è sorprendente. Puoi fare gli esercizi da solo iscrivendoti in piscina. E puoi venire a lezioni di gruppo con acqua gym.

esercizi

per i muscoli addominali in palestra palestra

• è disponibile per le persone che non hanno controindicazioni per la salute. Coloro che hanno notevolmente in sovrappeso, anche meglio iniziare con un esercizio di casa
• Visita Hall è molto disciplinato. Con l'acquisto di un biglietto la probabilità di perdere l'allenamento diminuisce
• quando vi siete avvicinati alla sala per chiedere aiuto da istruttore. Probabilmente, i suoi servizi valgono soldi extra. Tuttavia, vi darà un programma elaborato e vi aiuterà ad affrontare l'azione simulatori
• Decidere perché siete venuti nella stanza. Se costruisci muscoli, devi fare esercizi con una forte ponderazione e un minimo di ripetizioni. Se la perdita di peso classi intatti, allora avete bisogno di fare un sacco di ripetizioni veloci a basso peso
• Le donne spesso evitare di andare in palestra.motivando dal fatto che saranno come "pompare".Questo è assurdo. Per pompare anche un rilievo minimo di massa muscolare, le donne poco spazio per visitare 3 volte alla settimana
• Non esagerare con l'allenamento in palestra. Più peso possono danneggiare le articolazioni e della cartilagine, che è molto difficile recuperare
• Ricordate la regola: è meglio fare più set per meno tempo, più volte per un approccio esercizi

nella sala

esercizi nella sala esercizi

nella sala esercizi

in sala

Come raggiungere piattapancia in poco tempo: consigli e recensioni

• La perdita di peso non si verifica localmente. Solo abbassando il peso corporeo totale si riduce lo stomaco
• Normalizza la tua dieta. Escludere il consumo di fast food, cibi fritti, dolci, maionese e pane bianco. Mangiare più verdure, frutta e carne magra
• condotte una volta un giorno della settimana di digiuno. Esso può essere fatto su yogurt, mele o Esercizio
• grano saraceno regolarmente. Carico minimo - 3 volte a settimana per 45 minuti per perdere peso
• impegnati in esercizio aerobico: jogging, danza, o saltare sulla corda
• Fare procedura di cosmetici per stringere la pelle sul massaggio pancia, impacco per il corpo
• pazienza. E allora non sarà solo ottenere un ventre piatto, ma anche una buona salute, buon umore

Fit pancia