La dieta, sviluppata dal famoso dietologo di Mosca Alexei Kovalkov, non promette una rapida perdita di peso. Tuttavia, quando lo applichi, puoi sperare in un risultato stabile, che è abbastanza realistico da mantenere per tutta la vita.principi della dieta
Kovalkova
dieta Alexey Kovalkova si compone di quattro fasi di preparazione - e tre grandi. Quando viene utilizzato tecnica non solo riduce il peso e senza intoppi andare volumi, ma riordinato il metabolismo.
La base della dieta è la restrizione degli alimenti con un alto indice glicemico. Tuttavia, gli alimenti che contengono carboidrati complessi dalla dieta non è escluso, quindi, essere attribuito a questa dieta non può malouglevodnym.
Va ricordato che il sistema di perdita di peso del Dr. Kovalkov non è solo una dieta. Molto importanti sono anche l'attività fisica razionale, le procedure idriche. Dobbiamo cercare di condurre uno stile di vita attivo.
Inizialmente, la tecnica è stata sviluppata per l'uso in una clinica di correzione del peso, sotto la supervisione di dietisti. Tuttavia, è del tutto possibile applicarlo da solo.
scopo preparatoria fase
di questa fase - per normalizzare la aumento dell'appetito, per abituare il corpo alle necessarie restrizioni dietetiche per far fronte alle cattive abitudini che ostacolano la perdita di peso. La sua durata va da 2 settimane a un mese.
Dalla dieta è necessario escludere completamente gli alimenti con un alto indice glicemico, così come qualsiasi alcool. Vietato: zucchero
- e eventuali dolci;
- cottura, panini, pane bianco;Patate
- , mais, carote, barbabietole bollite;
- frutta secca, frutta dolce;Pasta
- ;Riso bianco
- .
I prodotti principali dovrebbero essere legumi, cereali a grana grossa, frutta non zuccherata, verdure( eccetto che vietate).In una piccola quantità puoi mangiare carne magra, segale, pane integrale e crusca.
Si consiglia di rispettare un alimentatore cinque volte. Se noti una tendenza all'eccesso di cibo, devi monitorare attentamente le dimensioni delle porzioni.
Già in questa fase può richiedere fino a 5 chilogrammi di peso in eccesso.
prima fase
L'obiettivo - per ristrutturare radicalmente il metabolismo, per abituare il corpo a una piccola porzione di cibo, pulire l'intestino e ripristinare la sua flora e disegnato nel ritmo di attività fisica. Durata: 10-14 giorni.
In questa fase della dieta Kovalkov vengono fornite le restrizioni dietetiche più rigorose.È necessario attenersi rigorosamente alla routine quotidiana e alla dieta prescritta.
- Dopo il risveglio, bere un bicchiere di acqua tiepida.
- Al mattino, prima di colazione, - 1 ora di cammino veloce.
- colazione( un'ora dopo a piedi): vetro( 200 ml) di yogurt magro o yogurt cibo naturale, una manciata di noci( sono consentiti, ma il migliore di cedro), un cucchiaio di crusca in polvere.
- Seconda colazione( non prima di 2 ore): 1 mela verde.
- pranzo( 2-3 ore): 200-300 grammi di insalata greca( pomodori tritati grossolanamente, cetrioli, peperoni, cipolle, formaggio di soia, aggiungere le olive, stagione con una piccola quantità di olio d'oliva non raffinato).Snack
- ( non prima di 2 ore): mezzo pompelmo o mela verde. Cena
- ( 2-3 ore): un bicchiere di latte o uno scoiattolo di due uova sode.
Durante il giorno puoi bere 3 tazze di tè verde, dovresti berlo non prima di un'ora dopo aver mangiato.
Durante questa fase, occorrono 6-7 chilogrammi.
Il secondo stadio di
Il compito del secondo stadio non è una riduzione di peso così rapida, ma stabile. C'è una transizione verso una dieta equilibrata ea pieno regime. E 'necessario mantenere un livello minimo di attività fisica, mantenere il loro passeggiate ore del mattino tutti i giorni, è desiderabile aggiungere un più serio esercizio fisico, come ad esempio andare in palestra o centro fitness o piscina 2-3 volte a settimana.
Potenza: alla dieta del primo stadio viene aggiunta al formaggio magro casa, carne di pollo e tacchino, frutti di mare e pesce a basso contenuto di grassi, e le verdure, tranne proibiti durante la fase preparatoria. Durante il giorno puoi anche mangiare fino a 700 grammi di frutta non zuccherata. Metodi di trattamento termico dei prodotti - solo cottura o cottura a vapore.
La stretta osservanza del programma dei pasti prescritto dall'orologio non è più necessaria, ma il cibo dovrebbe essere 5-6 volte, con approssimativamente gli stessi intervalli tra i pasti.È necessario controllare il volume delle porzioni, in nessun caso di mangiare troppo, non mangiare fino a una sensazione di pesantezza nello stomaco.
La durata della seconda fase può essere compresa tra 1 e 7 mesi, seguire le sue regole fino a raggiungere il peso desiderato o, nonostante tutti gli sforzi, non cesserà di diminuire. Dopo questo, puoi procedere alla terza fase della dieta, per aderire ai principi di cui il dott. Kovalkov raccomanda durante tutta la vita.
La terza fase di
La razione viene gradualmente introdotta cereali con un basso indice glicemico: grano saraceno, miglio, orzo, riso selvatico e riso integrale. Una volta in 2-3 giorni puoi mangiare un po 'di pane nero, di grano intero o di crusca, patate al forno. Dai grassi per dare la preferenza all'olio d'oliva, ma il burro e altri grassi animali dovrebbero essere usati il più raramente possibile.
È raro mangiare quasi tutto, compresi dolci e pasticcini, ma un po '.Un po 'più spesso, circa una volta alla settimana, puoi coccolarti con cioccolato amaro e vino secco.
Non ridurre il livello dell'attività fisica, al contrario, cercare di aumentarlo, senza però piegare il bastone. Se riesci a mantenere una tale dieta e vita, la perdita di peso non ti tornerà per molti, molti anni!