Dieta frazionata per la perdita di peso: benefici e recensioni. Regole e un menu di cibo frazionale per tutti i giorni e per la settimana: tabella

In questo articolo imparerai cos'è un sistema di alimentazione frazionario. Inoltre, leggi il menu del cibo frazionario e le ricette per cucinare per bambini e adulti.

dividere per risolvere il problema del peso in eccesso è spesso usato pasti divisi. Questo regime alimentare è noto che non solo consente di rimuovere l'eccesso di peso, ma anche un grande impatto sulla vostra salute generale. Dopo che una persona mangia durante il giorno ad intervalli regolari - non mangiare troppo a cinque o sei volte al giorno.

causa di dividere i pasti che non si sente a disagio pesantezza allo stomaco. Inoltre, la sensazione di fame non ti impedirà di fare le cose di tutti i giorni. In questa modalità, il potere non ha bisogno di organizzare un pasto veloce semplici carboidrati, fudami veloce, un altro cibo di strada, da cui ottenere il grasso e fare una gastrite.

Cos'è un sistema di alimentazione frazionaria?

frazionale di potenza - uno speciale sistema di mangiare razionale, in cui v'è una divisione della dieta quotidiana in piccole porzioni. Se più specifico, allora devi mangiare in tre o quattro ore. Certo, il sonno non dovrebbe essere interrotto.

Che cosa significa - potenza frazionale?

Con un tale sistema può migliorare il metabolismo ( accelerare metabolizzare organismo utili vitamine, minerali, acidi).Una condizione importante per il consumo frazionato è la riduzione delle porzioni. Non mettere il cibo sul piatto, come prima, e non mangiare subito il primo, il secondo, il terzo.

Dividere queste parti in diversi ricevimenti. A causa di questo, la parete dello stomaco gradualmente diminuire, e si perde peso, in aggiunta, la fame si sarà poco familiare. Provate a fare il vostro menu in anticipo il giorno in cui il cibo era sano, la dieta non era grassi, salati, fritti, alimenti zuccherati.

Potenza frazionale. L'uso di

potere frazionaria Regole

potenza frazionaria Se si è andato su una dieta, è necessario osservare le seguenti raccomandazioni :

• mangiare solo prodotti utile , ridurre il consumo di animali grassi, utilizzare oli vegetali bevanda
• quantità sufficiente di liquidi( almeno 1,8 litri al giorno)
• mangiare spesso , ma alcuni principi

di un pasto in un frazionale potere

Tipi di potere frazionaria:

1. PohuPuoi andare in diversi modi di nutrizione razionale. Un metodo molto efficace - è quello di mangiare lentamente quando si ha fame, non guardare l'orologio. Fidati delle sensazioni dello stomaco e non concederti nulla di più.Durante questo sistema di mangiare, mangerai quasi tutto il giorno. Beh, questa modalità è adatta solo per chi perdere peso, che siedono a casa, perché tutti gli spuntini dovrebbero essere utili( rotoli non dolci o dolci fritti comprati nei chioschi e frutta, ricotta, pesce al forno, carne, verdure)
2. per lavorare più a lungo sarà questo sistema di alimentazione. La base di esso - non spuntini e pasti completi da cinque a sei volte al giorno. Più precisamente, si deve mangiare tre volte per completare una parte di alcuni piatti, e altre volte a mangiare piccole quantità di cibo
3. terzo metodo è prematuro preparare sei porzioni al giorno, e quindi l'uso graduale di loro. In questo caso, niente di più non può mangiare

Regole benefici frazionale potere

di

potere frazionaria per il potere frazionaria sistematica è evidente:

corpo

• non sta vivendo lo stress, sia sulle diete convenzionali, rispettivamente, non si verifica la deformazione plastica del grasso per uso futuro a causa della mancanza della quantità di
• nutrienti digestione sono meglio
• il consumo sicuro del cibo sano non solleva
• di zucchero nel sangue più facile da rispettare il sistema di alimentazione razionale,che su diete
• nessuna letargia, sprecando sensazioni di sonnolenza, come
• dieta migliora la funzione di tutti i sistemi del corpo, prestazioni normali

sonno di

potere frazionaria comeave di essere corretti pasti divisi per la perdita di peso?

per la perdita di peso è necessario ridurre gradualmente le porzioni, c'è solo prodotti utili. Passare al cibo frazionario corretto dovrebbe essere graduale. Spesso, la perdita di peso è difficile rispettare tale regime e tagliare porzioni.

Ma per diventare una bella, la forza di volontà necessaria. Sulla base dell'esperienza di persone che hanno perso peso su un tale sistema di alimentazione, sarà più facile per andare a esso, se si seguono le raccomandazioni:

• inizialmente, per tre o quattro giorni, abituarsi al modo stesso di mangiare, mangiare lentamente, ma sei volte al giorno( il solitodieta solo che non cambia)
• quando si è abituati a un mangia-sei piccole porzioni, dieta sostitutiva( è sufficiente tre o quattro giorni)
• quindi iniziare a tagliare porzioni( idealmente in un momento di mangiare 200 grammi di cibo)
• non dimenticare di bere acqua, non lo fannomeno di 1,5-2 litri al giorno

potenza frazionale dimagrante

frazionale dieta : colazione

• alle 7:00
• seconda colazione dovrebbe avvenire in 10-00
• cena - a ore uno
• Snack - in 16-17 ore
• cena - a 19-20 ore

pasti può variare a seconda del vostro regime quotidiano.

potenza frazionale per chi vuole perdere peso

potenza frazionata, un menù giornaliero per adulti e bambini: tavolo

era di beneficiare di una dieta equilibrata, per abituare il corpo a un certo regime. Immediatamente, quando ti svegli, non sedersi al tavolo dovrebbe essere di almeno mezz'ora e non più di due ore prima dell'inizio del pasto.

Non mangiare a destra prima di andare a dormire. La cena deve essere entro e non tenuto oltre due ore prima di coricarsi. Quindi, studia la dieta per una settimana.

Lunedi

• mattina : riso bollito in acqua semplice con un piccolo pezzo di burro, mela verde, caffè
• Pranzo : un uovo bollito, cetriolo
• Pranzo : basso contenuto di grassi pesce al forno, insalata di cavolo cinese con cetrioli
• Snack : ricotta basso contenuto di grassitè alla menta
• Cena : pollo senza pelle con piatti stufato brasato

verdure pollo

Martedì :

• mattina : ricotta basso contenuto di grassi con i verdi, una fetta di pane di segale e tè con formaggio
• Brunch :ricotta con miele
• Pranzo : brodo di basso contenuto di grassi di pollo, insalata di verdure( pomodori, cetrioli, verdi)
• Snack : kiwi o arancione, tè verde
• Cena : pollo, due pomodori

potenza frazionale - ricotta basso contenuto di grassi con lamponi

Mercoledì :

• Su colazione mangiare farina d'avena con miele, banana, bevanda non è dolce verde tè
• Brunch: noci sbucciate, mele, caffè
• pranzo : riso integrale con verdure
• tre ore : casseruola con formaggio, banana e mAnka
• Cena : frutti di mare con cetrioli, pomodori, piselli

frutti di mare con verdure

Giovedi :

• Mattino : farina d'avena con latte e frutta
• Pranzo : yogurt magro, pane, caffè
• Pranzo : crauti con Heck, preparato in multivarka
• Snack : insalata con le verdure, condita con basso contenuto di grassi panna acida
• Cena : pollo, cotto inforno con parmigiano, cetrioli

farina d'avena per la colazione

Venerdì : colazione

• : purè di patate, con uova sode e cetriolo
• Attraverso le tre : due kiwi, caffè
• pranzo : zuppa di funghi e risoOhm, pane nero con formaggio
• Snack : ricotta casseruola con l'uva passa
• Cena : Pollock, al cartoccio, e alghe

Zuppa di funghi con funghi

Sabato :

• mattina : frittata di due uova, pomodori, tè verde
• pranzo : kiwi con la banana
• pranzo : patate al forno con cotto in multivarka funghi con pollo, una tazza di yogurt
• per tre ore prima di cena mela
• cena : ricotta al forno con frittata di mele

per la prima colazione

RisenLe :

• colazione : semole porridge di orzo con un pezzetto di burro, debole tè
• Per tre ore prima cena: banane
• pranzo : carne di pollo bollito, verdure
• Snack : frutti di mare, pomodoro tazza Morse
• Cena : riso integrale con torte di pesce e una tazza di succo di pomodoro

verdure fresche

di seguito è un altro esempio di una potenza frazionaria del tavolo su ogni giorno della settimana. Tabella

.pasti Split per una settimana

Ricette per i pasti frazionali per i bambini

casseruola formaggio

Ingredienti : ricotta

• basso contenuto di grassi - 250 grammi
• basso contenuto di grassi panna acida - due cucchiai
• Munk - un cucchiaio
• uovo - 1 pezzo
• miele 2 cucchiaini
• Raisins -cucchiaio
• Sol - poco pizzicare
• vanillina, olio per la lubrificazione del foglio

Preparazione :

• lavaggio passa
• e versare l'acqua bollita in un contenitore separato e aggiungere versare panna semola( 1 cucchiaio) cmli shayte, lasciare agire per 30 minuti
• poi mescolare la polpa con la semola, rettificati formaggio, gli altri ingredienti, il miele non è ancora aggiungere
• aggiungere uvetta ammollata, sotto forma di olio il luogo
• sotto forma di pasta in cima alla crema di grasso
• cuocere per quaranta minuti nel

forno Quandovypechetsya pasta e un po 'fredda, stenderlo con miele, frutta guarnire.

Curd casseruola

di patate "purea»

Ingredienti :

• patate - 150 grammi
• Curd - 1 grande latte cucchiaio
• - 1 cucchiaio di grandi dimensioni
• Salt

Preparazione :

• Pulire, lavare e far bollire le patate
• messo poi in un frullatore con crema di formaggioe latte, tritare, frullare
• quando è piacevolmente caldo, servire per la cena

purè di patate con ricotta per il bambino di potenza frazionata

Ricette di potenza frazionata tra uomini e donne

insalata di verdure

Ingredienty :

• Insalata verde - un grappolo, basilico
• Olives - 4 pezzi
• pomodori "ciliegia" - 200 grammi
• olio vegetale da olive
• Salt
• Aceto

Preparazione :

• Prendete la ciotola per il fondo, mettere le foglie di basilico, soffitti,
• quindi versare l'olio, un po 'di aceto, mescolare bene e aggiungere l'
• insalata( strappare le mani), polpa di pomodoro, olive
• ancora una volta, mescolare gli ingredienti, servire con pollo o pesce

insalata dietetica per una zuppa cagliata frazionale potere

pomodoro

Ingredienti :

• Succo di pomodoro - due tazze ricotta
• basso contenuto di grassi - 160 grammi
• olio magro succo
• di limone - 1 cucchiaino
• prezzemolo, aneto
• Sale, pepe
• zucchero mezzo cucchiaino

Preparazione :

• mescolare il succo in contenitori dipomodori con casetta
• formaggio poi schiacciare frullatore per purea si è scoperto
• aggiungere gli altri ingredienti, mescolare, si applicano a

pomodoro tavolo zuppa

potenza frazionale: risultati di perdita di peso, prima e dopo le foto

Qui di seguito mozhet vedere i risultati di perdita di peso dopo la conformità dieta frazionaria:

frazionale di potenza - Andamento

perdita di peso Quali dovrebbero essere i pasti divisi corrette: opinioni

Come risultato di recensioni su piccole poppate può concludere che le persone che seguono rigorosamente le raccomandazioni, mantenuto il mio peso per molti annipeso a filo o perso. E chi lo spettacolo di tutto il genere ritirata dalla dieta e la quantità di cibo consumato, non hanno raggiunto l'effetto desiderato.

dieta sbagliata potenza frazionaria

video: pasti dividere