Tutti i prodotti, che è stato scoperto la vitamina B è molto importante per il normale funzionamento del corpo umano. Questi nutrienti, come le vitamine, sono coinvolti nella formazione del sangue, la formazione di cellule, il rafforzamento del sistema immunitario e molti altri processi fisiologici. Se si satura la dieta con prodotti vitaminici utili, una persona avrà meno probabilità di ammalarsi e vivere più a lungo. Quindi, quali cibi hanno bisogno di diversificare la loro dieta per dare all'organismo la vitamina B?alimenti
Cosa contengono vitamina B1 o tiamina
vitamina B1 garantisce il normale funzionamento del sistema nervoso centrale. In un volume più grande, si trova in prodotti vegetali e animali.sacco
Dalla carne può essere eliminato dai reni, fegato, carne di manzo, agnello, maiale, cuore e cervello.
in alimenti come patate, riso, grano saraceno, zucca, fagioli, peperoni e le lenticchie, la vitamina B1 è contenuta in piccole quantità.
Quali contengono vitamina B2
riboflavina( vitamina B2 è il secondo nome) è responsabile per il metabolismo cellulare del corpo. Può influenzare la condizione della pelle, delle unghie e dei capelli. Ad esempio, se la pelle si stacca, e il capello sembra male, molto probabilmente, nel corpo v'è una mancanza di vitamina B2.Per prevenire il verificarsi di tali problemi, è necessario mangiare alimenti quotidiani che contengono questa vitamina idrosolubile.
Gli amanti della frutta non dovrebbero preoccuparsi - la vitamina B2 è nelle albicocche. In altri tipi di frutta, questa sostanza è contenuta in una piccola quantità.
Si deve anche evidenziare il verde: ha un par e riboflavina con molte vitamine. Queste sono foglie di dente di leone, ortiche, prezzemolo e cipolle verdi. Gli esperti hanno trovato vitamina B2 anche in frutti di mare, funghi, datteri, fichi e asparagi.alimenti
Quali contengono vitamina B3 niacina
oggi per ottenere cibo senza problemi. Questa è una sostanza utile si trova in molti alimenti. La vitamina B3 è generato anche nel corpo umano, ma si accumulano in esso, egli non è in grado. Per mantenere la salute a livello avete bisogno di mangiare alimenti ricchi di niacina.
Tra i prodotti di origine vegetale contenenti niacina, ci sono tre grandi gruppi: frutta, verdura e cereali. Queste sono pesche, datteri, albicocche, prugne, broccoli, carote, patate, pomodori, fagioli, piselli, soia e lenticchie.È inoltre possibile aggiungere arachidi, grano germogliato, funghi, semi di girasole, grano saraceno, avena, orzo e altri cereali da cereali integrali a questa lista. I nutrizionisti
affermano che una ricca fonte di vitamina B3 è il lievito di birra, che può essere acquistato in qualsiasi farmacia. Anche molte erbe contengono questa sostanza( salvia, acetosa, menta, prezzemolo, camomilla, trifoglio, radice di bardana, ecc.).
Quali contengono vitamina B4
colina è necessario all'uomo per proteggere le membrane cellulari dai danni, la normalizzazione di colesterolo "buono" e migliorare la memoria a breve termine. Inoltre, questa sostanza è responsabile del normale metabolismo nel tessuto nervoso, della perdita di peso e della prevenzione della comparsa di calcoli biliari.
La vitamina B4 è in grado di essere prodotta indipendentemente nella microflora dell'intestino e del fegato, ma questo non copre tutti i bisogni del corpo umano.È importante diversificare la dieta con prodotti ricchi di colina.
vegetali di vitamina B4: germinati di grano, avena, verdure a foglia verde, cavoli, spinaci, soia e il lievito di birra farmacia.
È importante non superare il tasso raccomandato di assunzione di colina da parte di specialisti. Ecco cosa porta a un sovradosaggio di vitamina B4:
- - comparsa di nausea e diarrea;
- - aumento della saliva e sudorazione;
- - diminuisce la pressione sanguigna;
- : il cuore è disturbato;
- - aumenta la peristalsi degli intestini.
Quali alimenti contengono vitamina B5
Questa sostanza è chiamata anche acido pantotenico( «pantoten» dal greco significa "ovunque"), perché è contenuto in una grande quantità di prodotti. Con il giusto approccio alla compilazione di una dieta, è praticamente impossibile ottenere una carenza di questa vitamina.
L'acido pantotenico è importante per il metabolismo e la sintesi degli acidi grassi, dell'emoglobina, nonché dell'istamina e di altre sostanze. La proprietà più importante della vitamina B5 è la stimolazione della produzione di ormoni speciali nel corpo umano. Sono chiamati glucocorticoidi e sono prodotti nella corteccia surrenale. Questa vitamina deve essere consumata con il cibo per le persone che soffrono di allergie, artrite, colite o malattie cardiache.
Fabbisogno giornaliero di vitamina B5 - 10-12 mg per gli adulti. In gravidanza e allattamento la dose deve essere aumentata a 15-20 mg.alimenti
Quali contengono vitamina B6 piridossina
partecipa nella maggior parte dei processi del corpo, tra i quali v'è un processo di sintesi e di digestione delle proteine, gli effetti benefici sul cervello e sistema nervoso. Con l'aiuto della vitamina B6, il corpo produce anticorpi che combattono con i batteri.È molto importante mangiare cibi ricchi di questa sostanza, bambini e anziani.
Quali prodotti contengono vitamina B7
La biotina( ovvero la vitamina B7) è responsabile della bellezza di capelli, pelle e unghie. Se l'intestino funziona normalmente e ha una flora vitale, la sostanza può avere un effetto benefico sull'aspetto.
Gli alimenti vegetali contenenti vitamina B7 sono pomodori, crusca di riso e riso integrale, soia, arachidi, farina di frumento, piselli, funghi, cavolfiore e carote. Un sacco di vitamina è nelle patate, arance, melone, mele, banane, cipolle fresche e cereali integrali di segale.
La necessità di biotina per un adulto è di 30-100 μg al giorno. Durante la gravidanza, la dose aumenta di 20 μg.
Quali alimenti contengono vitamina B9
L'acido folico è più spesso consumato dalle donne in gravidanza, anche se questa vitamina è importante per tutti.È dimostrato che migliora il sangue e migliora l'umore. La vitamina B9 è contenuta nella quantità ottimale di animali e prodotti vegetali naturali, ad esempio nel fegato, funghi, verdure( spinaci), noci, cereali, verdure e legumi.
Si consiglia di scegliere il pane preparato con farina integrale. Anche se in piccole quantità, contiene anche acido folico. Anche la vitamina B9 è presente nelle erbe medicinali: ortica, tarassaco, piantaggine, achillea, menta, foglie di lampone, betulla e ribes nero.
Quali alimenti contengono vitamina B10
La vitamina B10 è anche chiamata acido para-aminobenzoico. Stimola la formazione di interferone nel corpo. Questa proteina protettiva è in grado di aumentare la resistenza alle malattie infettive. A causa degli effetti dell'interferone, le cellule diventano immuni dall'influenza, dall'epatite e dai disturbi del sistema digestivo.
Dal verde, è possibile selezionare prezzemolo, spinaci e melissa.
Ai prodotti di origine animale, ricchi di questa vitamina, sono incluse le frattaglie( in particolare fegato di maiale e manzo), pesce, tuorlo d'uovo, latte, prodotti di latte acido.
La percentuale di assunzione di una vitamina utile non è stata stabilita finora.È dimostrato che il volume giornaliero dell'acido para-aminobenzoico è direttamente correlato alla fornitura del corpo umano con acido folico. Se si mangiano cibi ricchi di vitamine B9, non si noterà una carenza di vitamina B10.
Quali prodotti contengono vitamina B11
Questa vitamina è più spesso richiesta nei prodotti da coloro che vogliono perdere peso. La L-carnitina è un grasso "bruciatore" attivamente utilizzato.
Per quanto riguarda i prodotti lattiero-caseari, una buona fonte di vitamina B11 è il latte di un vaccino intero. Un bicchiere di questa bevanda contiene fino a 8 mg di una sostanza utile. La L-carnitina può essere ottenuta anche dal gelato, ma solo in piccole quantità.Con una mancanza di vitamina B11, è meglio mangiare yogurt, ricotta e formaggio a pasta dura. Nel cheddar il contenuto di l-carnitina è 1 mg per 1 g!
Quali alimenti contengono vitamina B12
La cianocobalamina è considerata la sostanza più sorprendente tra tutte le vitamine. Anche se è una vitamina solubile in acqua, cianocobalamina si può accumulare nel corpo( nei polmoni, fegato, reni e milza).Inoltre, è ben conservato negli alimenti, perché questa vitamina è resistente all'influenza della luce e del calore.
sacco di attenzione con un deficit nel corpo di cianocobalamina dovrebbe essere prestata al settore delle carni bovine fegato, i reni, i tuorli, latte in polvere senza grassi, sardine, aringhe, salmone, ostriche e granchi. Un po 'meno di vitamina B12 si trova in carne di manzo, maiale, pollo, frutti di mare, formaggi e prodotti a base di latte fermentato.
Sintomi di carenza di vitamina B12
- - debolezza nel corpo, capogiri, affaticamento;
- - dispnea, palpitazioni cardiache;
- : pelle pallida;
- - sensazioni dolorose nella lingua;
- - gengive sanguinanti e tendenza a lividi;
- - disturbi del tratto digestivo, perdita di peso;
- - diarrea, stitichezza.
Con il consumo regolare di carne e altri prodotti ricchi di vitamina B12, non si può verificare alcuna carenza di questa sostanza.alimenti
Quali contengono vitamina B17
Oltre a mandorle, la vitamina B17 è stato trovato nelle ossa di frutti di pesca, albicocca, prugna e ciliegia. Questo composto è in una piccola quantità inclusa nei semi di mele e pere. Gli scienziati hanno anche scoperto che amigdalina è nei giovani germogli e le foglie di sorbo e di alloro ciliegio selvatico. Una fonte disponibile di vitamina B17 può essere considerata seme di lino( venduta in farmacia).
per rafforzare il corpo è molto importante mangiare vario, la scelta di quei cibi che sono noti a tutti ricchi di vitamina C. Questo materiale conferisce vitalità, regola il tratto digestivo, ha effetti benefici sul aspetto ed è responsabile di molte altre funzioni. Video
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