Camminare per perdere peso

  1. Prima di tutto, selezionare correttamente scarpe .È auspicabile avere scarpe da passeggio speciali, diverse paia, progettate per condizioni climatiche diverse. Puoi camminare non solo in estate, nei periodi caldi, ma anche in inverno, quando fa freddo. Le scarpe
    devono essere confortevoli, è necessario monitorare il microclima, altrimenti è garantito il disagio durante le lezioni.
    Prestare attenzione al materiale, al taglio e alla qualità del collo del piede. Le buone scarpe saliranno, come per portarvi lungo il sentiero, e in un modello scomodo le gambe diventano rapidamente rigide. Ottimo, se trovi scarpe realizzate con materiali naturali e superfici traspiranti.
  2. È molto importante scegliere l'abbigliamento più adatto per , in particolare per i pesi pesanti. Anche le tute sportive non sono sempre adatte per camminare. Non hai bisogno del primo set, ma vestiti scelti con cura. Quindi, la giacca dovrebbe essere abbastanza larga, moderatamente calda.È necessario trovare pantaloni in cui non strofinare la pelle. Devi anche prestare attenzione alla biancheria intima.
    Si consiglia di dare la preferenza a tessuti morbidi naturali, materiali di cotone.
    Devi vestirti con il tempo.È impossibile surriscaldare, ma anche il surriscaldamento è dannoso.
  3. In anticipo, pensa route , programma i tuoi allenamenti, calcola il tempo. L'opzione ideale: disegnare un piano del terreno e su di esso per tracciare tutti i percorsi delle tue escursioni. La formazione dovrebbe essere organizzata attentamente, per avvicinarsi alle classi con particolare attenzione. Pensa a dove sarà più comodo per te camminare, analizzare la qualità delle superfici. Ad esempio, un asfalto rotto ti porterà più problemi che benefici.
    Molto buono, se cammini su terreno morbido, sentieri sabbiosi, erba, buon asfalto.
    Se le tracce sono ancora cattive, provare a lisciarle con scarpe con un buon assorbimento degli urti.
  4. Monitora molto attentamente il processo di allenamento. Prendi nota: devi allenarti costantemente, aderire alla modalità preimpostata, distribuire razionalmente il carico .Assicurati di dosare le deambulazioni, non provare a "allenarti" per qualche escursione, quindi dedicare meno tempo alle lezioni.
    Tutti i carichi devono essere distribuiti in modo uniforme per giorno della settimana, ore.
    Se fai una lunga camminata una volta, e poi esci due o tre volte solo per la forma pro forma, le lezioni non ti faranno del bene. Se leggi le recensioni, puoi facilmente assicurarti che in questo tipo di allenamento, la regolarità, la sistematicità, venga prima di tutto.
  5. Controlla i record, lo stato di salute di .Scopri se hai controindicazioni per tale sforzo fisico.È molto importante non trascurare la salute. Monitora le condizioni del corpo, assicurati di prendere in considerazione tutti gli indicatori.
    Abbiamo bisogno di monitorare l'impulso, la respirazione e la pressione. Con qualsiasi deviazione dalla norma, sarà necessario ridurre il carico, abbandonare lunghe passeggiate.
    Per molti a perdere peso, la migliore via d'uscita sarà la formazione sotto la supervisione di un allenatore. Bene, se userai la deambulazione per dimagrire, chiedi consiglio a un dottore.È consigliabile consultare il cardiologo, anche se non si lamenta del cuore.
  6. Mantenere il diario dei risultati .Quando inizi a tenere un diario dettagliato, celebri qualsiasi successo e pianifichi accuratamente il programma, ti disciplinerà perfettamente. Basta fare delle passeggiate di tanto in tanto non ha senso.È bello dividere la tua rivista in non poche parti. Uno prende per il programma, nell'altro, annota tutti i tuoi indicatori. Nello stesso diario, è necessario annotare le variazioni di peso.
    Prestare attenzione! Una forte diminuzione del peso indica il pericolo dell'allenamento! I chilogrammi dovrebbero andare via gradualmente. Se perdi peso velocemente, devi consultare un medico.
  7. Prendi tutto ciò di cui hai bisogno con te e attenti al sole. Avrai bisogno di salviettine umidificate, panama e occhiali scuri in estate, una sciarpa speciale per bloccare il viso in inverno. È molto importante portare sempre con sé una bottiglia d'acqua, poiché è necessario reintegrare costantemente le riserve di liquidi quando l'organismo è soggetto a carichi maggiori.
  8. Richiede la tua attenzione e l'alimentatore .Se vai per la perdita di peso, questo non significa che non puoi mangiare prima dell'allenamento. Non puoi lasciare il corpo senza calorie, sostanze nutritive. Assicurati di seguire il menu, includere prodotti caseari, carne con un buon contenuto calorico. Quando inizi ad allenarti correttamente, i depositi di grasso scompaiono. La cosa principale è ripristinare il metabolismo, in modo che il cibo sia ben assorbito e liberarsi dei depositi che si sono già formati.
  9. Importa la velocità di movimento.È auspicabile calcolare la velocità ottimale , basata su dati fisici, parametri, resistenza dell'organismo. Non fare affidamento solo sul peso, fai priorità al desiderio di perdere peso.
  10. Utilizzare con diverse tecniche .Puoi camminare con il peso, con i bastoncini, camminare con tempi diversi. Qualcuno si avvicinerà idealmente alla tecnica di Leslie Sanson, e qualcuno più come lo scandinavo che cammina con i bastoni. La cosa principale che hai provato in diversi modi, non si è fermata a una tecnica. La combinazione di diversi approcci ti consentirà di espandere le opportunità, allenarti meglio.
Content
  • Preparazione per le classi
  • Che cosa è più efficace per la perdita di peso: camminata veloce o correre?
  • Camminare per la perdita di peso. Recensioni, i risultati e le raccomandazioni
  • importante sapere

ormai sempre più crescente popolarità della distanza.È una semplice camminata che può aiutare ogni persona che vuole separarsi dai chili in più.nutrizionisti

, allenatori e stroyneyuschie dicono che camminare per la perdita di peso è il metodo più efficace, versatile ed efficace di perdita di peso.

E 'importante prestare attenzione a una serie di sfumature, e scegli passeggiata a forma di saggezza, i viaggi a piedi, troppo, può essere diverso.

Principi di base a piedi per la perdita di peso - Video:

Tenete a mente, il momento migliore per affrontare, come determinare il carico e selezionare i tipi di piede per correggere parti specifiche del corpo.

anche bisogno di monitorare la salute di monitorare attentamente le prestazioni di esercizio fisico che ha portato solo benefici e nessun danno al corpo. Semplici consigli ti aiuteranno a fare la cosa giusta, a liberarti di chili di troppo e ad allenarti.

Preparazione per studi

Per iniziare, è necessario preparare con cura per le classi. Devi prenderti cura dell'attrezzatura, scegliere percorsi, pensare alla nutrizione e al regime della tua giornata. Solo un approccio responsabile alla questione ti aiuterà ad allenarti veramente efficacemente.

Ricordate che il vostro compito - per eseguire un programma prestabilito e perdere peso, e non solo a piedi un paio di volte. Camminare per perdere peso richiede un atteggiamento molto responsabile.

Una volta che avete pensato attraverso tutti i dettagli, zapasotes buona abbigliamento, calzature, disegnare percorsi e determinare il calendario delle lezioni, si sarà in grado di iniziare una formazione completa.

In caso di dubbi, contattare immediatamente un allenatore professionista. Qualcuno dovrà consultarsi con i medici. Non interferire con il consiglio del terapeuta, cardiologo.

Cosa è più efficace per perdere peso: camminare velocemente o correre?

Gli esperti stanno ancora discutendo sulla relazione tra efficienza di marcia e camminata veloce. Correre o camminare per perdere peso è meglio?

può notare che durante l'esecuzione di più calorie consumate come il corpo è sottoposto ad un carico notevole. Tuttavia, i benefici di escursioni innegabile:

  • E 'Camminando per la perdita di peso fornisce il carico ottimale, quindi non causa affaticamento.
  • È universale, adatto a quasi tutte le persone e non richiede una preparazione fisica speciale.
  • L'esecuzione è molto più difficile, inoltre, è abbastanza difficile calcolare il carico.

notare i principali vantaggi passeggiata, se lo si confronta con la corsa.

  1. Sarà molto più facile per voi determinare il carico ottimale. Controlla la tua condizione, la frequenza cardiaca, la pressione è molto più facile quando si cammina.
  2. Sarete in grado di allenarsi anche con limiti di età, controindicazioni mediche, perché camminare non è associato con una maggiore sforzo fisico.
  3. Quando cammini, puoi organizzare perfettamente il tuo tempo libero. Le persone ascoltano musica, libri su supporti audio e persino imparano le lingue straniere mentre fanno passeggiate. Naturalmente, quando si esegue la giusta concentrazione non si ottiene.
  4. Camminando per la perdita di peso è l'ideale per coloro che hanno piccoli problemi con i vasi sanguigni e del cuore. Anche le persone molto obese si alleneranno con facilità.
  5. Camminando regolarmente, non minerai la tua salute, ma svilupperai un organismo. Puoi camminare molto senza paura di conseguenze negative. Tale viaggio ad un buon ritmo contribuirà a formare i muscoli per rafforzare la colonna vertebrale, migliora i vasi sanguigni e del cuore.

Certo, qualcuno può scegliere per se stessi e in esecuzione, ma l'escursione è l'opzione migliore. Tali allenamenti sono particolarmente efficaci, universali.

Camminare per perdere peso. Recensioni, risultati e raccomandazioni

Le donne del 21 ° secolo scelgono sempre più di camminare. Naturalmente, la perdita di peso, camminando a piedi, molto più bello di seduta sulla dieta rigida o eseguire esercizi complessi.

Molte donne notano che un semplice allenamento può cambiare notevolmente la figura, il peso, influenzare la vita e il benessere dell'intera persona.

È facile camminare, non ci vuole molto tempo e fatica, ei risultati vengono subito percepiti. I chilogrammi vanno via gradualmente, i grassi si dividono, il normale metabolismo viene ripristinato. Camminare può essere praticato dopo 40 anni e durante la gravidanza, camminando nel gelo, pioggia. Gli specialisti di

notano che le passeggiate sono veramente efficaci.È importante prestare attenzione ai dettagli, in modo che la tecnica di camminata sia coerente con gli obiettivi stabiliti.È necessario considerare quali muscoli funzionano, quindi non è difficile ottenere risultati.

Raccomandazioni

  • dimagrante "lyashek" è auspicabile camminare "dal fianco", di fare un passo un po 'più ampio. Anche per le cosce snellenti camminare sulle scale, terreno precario.
  • Camminare con il peso si adatta a tutti coloro che hanno deciso di eliminare i chili in eccesso sullo stomaco.
  • Ottimo per dimagrire ventre e fianchi Nordic walking.È consigliabile ricordare le raccomandazioni principali prima di farlo. Basta comprare bastoncini non è abbastanza. Tecnica
Nordic Walking - Video:
  • dimagrante addome dovrebbe "camminare" con il passo-passo. Ti permette di rendere lo stomaco piatto abbastanza velocemente.
  • Camminando con i bastoncini, la ponderazione è usata per perdere le gambe, aiuterà in questo caso e passo passo.
  • La camminata veloce aiuta a dimagrire i vitelli, è possibile camminare sul tapis roulant.
  • Le classi del famoso Leslie Sanson sono molto efficaci per il dimagrimento dei glutei e delle cosce. Tuttavia, se si desidera ottenere risultati rapidamente, si dovranno raggiungere percorsi complessi di 3, 4 miglia.

casa camminare con Leslie Sansone, 3 miglia - Video:

popolarità enorme di macchine Leslie Sansone! Basta guardare la video lezione di 3 miglia per valutare l'eccellente allenamento dell'allenatore ei vantaggi delle tecniche.

A casa, puoi farlo, perdendo sterline e anche senza lasciare l'appartamento.È vero, un tale allenamento a casa è ancora desiderabile per combinarsi con camminare all'aria aperta, perché è così che il cuore è meglio fornito di ossigeno, il metabolismo viene ripristinato più velocemente.

  • Se cammini con Leslie 2 miglia, puoi facilmente eliminare i volumi in eccesso sui fianchi, sui fianchi, stringere significativamente lo stomaco.
Camminando per la perdita di peso con Leslie Sansone, 2 miglia - video, parte I: Camminando per la perdita di peso con Leslie Sansone, 2 miglia - video, parte II:

importante sapere

  • Molti sono interessati, al mattino o alla sera, è meglio allenarsi.

Esperti osservano che la formazione più efficace al mattino, così si dovrebbe pianificare il vostro programma in modo che si passi necessariamente rappresentato per le ore del mattino. Per questo è possibile modificare leggermente la modalità del giorno. I medici

sconsigliano l'allenamento a stomaco vuoto. Camminare prima di colazione può influire negativamente sul corpo.
  • Con attenzione devi comportarti in inverno.

Nel gelo il sistema cardiovascolare funziona un po 'peggio. Se c'è debolezza alle gambe, formicolio o intorpidimento sgradevoli, è necessario interrompere l'esercizio.

  • attento al programma di allenamento, distribuire il carico ragionevolmente necessario e dopo 50 anni, come problemi cardiaci possono verificarsi già durante questo periodo. Vale la pena notare che per l'addestramento dei nuclei è anche adatto, solo il carico dovrebbe essere minimo.
  • Gli uomini raccomandano spesso la camminata scandinava o allenamenti faticosi in pista, ma le attività tradizionali tradizionali danno buoni risultati.È sufficiente camminare ogni giorno per determinare il carico ottimale, in modo che il peso diminuisca in modo significativo.

Ora molte persone sono convinte che camminare per perdere peso non sia un mito. Le passeggiate abituali sono davvero in grado di salvare da volumi eccessivi, chili superflui. Video correlati:

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