Gli esercizi più efficaci per perdere peso e stringere i glutei! Istruzioni passo-passo e pratica di respirazione!

Quanto è facile e diretto a casa per portarti in perfetta forma e rendere elastici i glutei? Suggerimenti e una selezione di esercizi per ogni giorno.

"Oh, che donna!" - così bello sentire le orme di ogni bella metà dell'umanità.Ma è anche importante sapere che siamo belli da qualsiasi angolazione: con una faccia radiosa, con una postura maestosa e, naturalmente, una figura tesa. Ma nella nostra epoca di impiego eterno e più spesso lo stile di vita sedentario i nostri muscoli diventano flaccidi e la rotondità del corpo perde la sua forma precedente. Ma per avere glutei elastici e fianchi snelli che non sconvolgono la "buccia d'arancia" e le calorie in eccesso, basta trovare un po 'di tempo ea casa per eseguire degli esercizi semplici ed efficaci!

Istruzioni passo-passo per dimagrire i glutei a casa!

Abbiamo scelto gli esercizi più efficaci, che in breve tempo porteranno i glutei in ordine.

IMPORTANTE: Tutto deve essere fatto regolarmente e monitorare la corretta respirazione. Carico - inspira, scarica i muscoli - espira. E anche fare pause per il riposo muscolare ogni due giorni.

Quindi, iniziamo:

1. EXERCISE : il primo esercizio efficace è l'accovacciamento. Ti permette di lavorare attraverso tutti i gruppi muscolari dei glutei e di enfatizzare perfettamente il loro contorno dopo il ventesimo giorno di allenamento.
   Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, tieni la schiena dritta, le spalle aperte e la testa che guarda avanti. Inspirare lentamente, abbassare fino a quando le cosce diventano parallele al pavimento. Tenere premuto per alcuni secondi e sollevare mentre si espira. Per il peso nel tempo, è meglio usare i manubri. All'inizio, devi fare circa 3 approcci per 10 sit-up, con un ulteriore aumento ogni due giorni per 5 sit-up.

IMPORTANTE: tutti i sit-up devono essere eseguiti solo con la schiena diritta e non accovacciarsi sul pavimento. Solo per le ginocchia mezzo piegate, per evitare un carico pesante sulle articolazioni.

2. ESERCIZIO : Alzare i glutei sul pavimento è anche un esercizio praticato da molti che produce risultati positivi. Appoggia su una superficie piana, raddrizza le braccia e abbassa le mani, su di esse trasferirai leggermente il carico quando sollevi il corpo. Le gambe leggermente distese e lentamente inalate sollevano i glutei, restano in questa posizione e altrettanto esattamente sull'espirazione, scendono.È sufficiente fare 3 approcci 20 volte.

IMPORTANTE: il carico principale va ai glutei e devi sentirlo. Non flettere con forza indietro e non abbassare fino alla fine dei glutei. Dovrebbero essere sempre tesi.

3. ESERCIZIO : I tuffi sono uno degli esercizi più importanti per lo sviluppo dei muscoli laterali della coscia e delle natiche. Ottimo per far fronte alla riduzione del grasso sottocutaneo e aumenta la rotondità del muscolo gluteo.

Diventiamo esattamente, le mani in vita, i piedi sulla larghezza delle spalle. Quindi su inalazione con un piede fare un passo in avanti e abbassare il ginocchio quasi sul pavimento. Non tornare più indietro alla posizione di partenza per sollevare e abbassare il ginocchio sul pavimento. Allo stesso tempo, la respirazione è uniforme e sentiamo la tensione dei muscoli della coscia. Dopo aver cambiato la gamba e aver fatto lo stesso carico su ciascuna gamba 20 volte. Per aumentare il carico, puoi anche usare i manubri con un peso comodo per te.

4. ESERCIZIO : sollevare il piede. Ci inginocchiamo, le mani sulla larghezza delle spalle. Raddrizzare la gamba e farlo esplodere. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale.così fai tre serie di 30 volte ogni piede.
Per complicare l'effetto, puoi quindi stare in piedi sui gomiti e fare oscillazioni più alte verso l'alto e ai lati.

5. ESERCIZIO : La barra è uno degli esercizi più versatili che utilizza tutti i muscoli del corpo.

IMPORTANTE: perché dovrebbe essere fatto? Sì, perché anche podkachav i muscoli dei glutei, ma senza una forte struttura muscolare e una postura maestosa, non puoi sentirti sicuro. Pertanto, completa sempre la serie di esercizi con la barra.

Sdraiati sul pavimento, le mani si appoggiano sul pavimento con i piedi dei piedi dei calzini dei gomiti. Raddrizzare il corpo di una linea dritta e bloccare. Respira lentamente e la cosa principale è non perdere l'equilibrio. All'inizio sarà molto difficile sostenere anche un minuto. Ma dopo una settimana di allenamento, ti sentirai più forte, più fiducioso e sarai in grado di prolungare il tempo di esposizione. Esercizi

per giovani madri con bambini!

E come essere giovani madri, che hanno molto meno tempo e vogliono ripristinare la forma dei glutei dopo il parto molto velocemente?

Ecco che arriva in soccorso solo il gioco dell'immaginazione. Usa il tempo della veglia del bambino in favore di se stesso e di lui. Metti il ​​bambino e alcuni dei suoi giocattoli sul tappeto accanto a lui. Prova a studiare e vedrai quanto interesse provochi negli occhi del bambino. O puoi farlo insieme. Invece dei manubri, puoi usare la briciola come carico extra. Ed è divertente e utile per la mamma!

Esercizi per dimagrire i glutei per una settimana!

E cosa fai se dopo pochi giorni di vacanza e vuoi così portarti rapidamente in una bella forma?

Di seguito è riportato uno schema di esercizi per aumentare il consumo di grassi e il pompaggio muscolare dei glutei.

IMPORTANTE: ma attenzione: questa serie di esercizi richiede almeno un allenamento fisico minimo. E se stai appena iniziando a lavorare, abbassa gli indicatori di carico e aumenta ogni giorno un po '.

IMPORTANTE: qualsiasi esercizio deve essere iniziato con il riscaldamento dei muscoli. Per fare questo, fai solo circa 100 salti sulla corda e inizia le lezioni.

Qual è la differenza tra gli esercizi di dimagrimento della natica per uomini e donne?

Non c'è alcuna differenza particolare e lo schema degli esercizi sopra è adatto sia per le donne che per gli uomini. L'unica sfumatura è che il carico maggiore per i muscoli maschili dovrebbe essere maggiore. Per questo, puoi usare un manubrio di peso superiore e una palla speciale.

EXERCISE : Piegare il piede e abbassare il piede sulla palla in modo da poter aumentare il carico su una delle gambe e dare più effetto dalla sessione. Rannicchiarsi lentamente, tenendo i manubri nelle mani e respirando i muscoli.

Esercizi di respirazione per i glutei di perdita di peso!

Recentemente c'è stato un altro metodo per perdere peso - la ginnastica respiratoria oxysize. A differenza di altre tecniche di respirazione, non richiede un tempo vincolante e puoi usarlo in qualsiasi momento. Il metodo si basa sulla saturazione del corpo con l'ossigeno, a causa del quale le cellule grasse vengono ossidate e neutralizzate.

ESERCIZIO : 1. Respiro. Diventa dritto, piega le ginocchia e cerca di rilassarti. Mani rilassate, sorridi ampiamente e fai un respiro profondo attraverso il naso. L'aria passerà nello stomaco e si gonfierà.

2. Sforzare fortemente i glutei e provare a fare ancora tre respiri riempiendo completamente i polmoni.

3. Piegare le labbra con un tubo ed espirare il disegno nella pancia. I muscoli dei glutei sono tesi.

4. Effettuare altri tre tratti espiratori, come se prosciugassero completamente l'aria dai polmoni.

Ripetere questa procedura fino a 10 volte. La combinazione di tale respirazione ed esercizi sui muscoli darà un effetto tremendo!

Esercizi per perdere glutei: suggerimenti e feedback!

Prima di iniziare qualsiasi esercizio, ascoltare i nostri consigli:

1. SUGGERIMENTO : iniziare l'allenamento non prima di 2 ore dopo aver mangiato.

2. SUGGERIMENTO : Iniziamo sempre con il riscaldamento e il riscaldamento dei muscoli. Questo aiuterà a preparare il corpo allo stress.

3. SUGGERIMENTO : è consigliabile che la premessa sia precedentemente ben ventilata e piena di ossigeno.

4. SUGGERIMENTO : prendi per la regola inizia sempre con il buon umore e la fiducia in te stesso. E poi il risultato non ti farà aspettare!

Se la serie scelta di esercizi è adattabile, la tua vita migliorerà sensibilmente: il metabolismo e l'umore dell'ormone della felicità dell'ossitocina sono normalizzati, le calorie in eccesso andranno via, la resistenza e la qualità della vita aumenteranno. Bene, soprattutto - guardandosi allo specchio, sarai sempre felice con te stesso e il tuo corpo!

recensioni : Olga 34 anni.

Vivo in una grande metropoli e, naturalmente, la maggior parte del tempo trascorro seduto al computer. Entro l'estate, volevo davvero mettermi per piacere a me e alla mia amata. Grazie alle tecniche di esercizi articolo per 3 settimane, sono riuscito a pompare i glutei e perdere peso per un paio di chilogrammi. Tutti gli affari sono nella modalità.Basta decidere e fare. Anche la nutrizione ha avuto un ruolo. Solo cibi leggeri e molta verdura, così come forza di volontà.Senza di esso in alcun modo. Video

: fai oscillare il piede nel supporto. Gambe e glutei