Ogni donna vuole essere bella e usa tutti i mezzi possibili per questo. Alcuni non sono soddisfatti con la pelle del viso, l'altro - lo stato dei capelli, mentre altri pensano è calzoni puliti, apparso sulle cosce. Questo fenomeno può essere osservato a qualsiasi età - molto dipende dalla figura, ereditarietà e stile di vita. Tuttavia, non esiste un modo specifico per riportare la figura alla sua forma precedente. Il problema dovrebbe essere risolto in un modo complesso( massaggio ed esercizi fisici).
- dieta
- Massaggi
- efficaci esercizi
- Il riscaldamento muscoli
- piedi il ginocchio Papa
- ai fianchi piano
- Designer
- Affondi
- corda
- Squat
- Planck
- Alzare le ginocchia quando in piedi
dieta
Nutrizionisti dare raccomandazioni generali, come la perdita di peso è impossibilein specifici luoghi del corpo per ordine. Molto spesso, perdendo peso, la donna sta ancora osservando i pantaloni da equitazione, specialmente dopo il parto. Cerca di non mangiare zucchero, cibi grassi, bibite e fast food. Inoltre, rimuovi gli alimenti pesanti e taglienti dalla tua dieta. Mantenere una dieta frazionaria, preferendo piccole porzioni 4-5 volte al giorno. La dieta dovrebbe essere utile e non causare danni.
al indice ^Massaggi
Puoi anche auto-massaggiare i fianchi, prestando maggiore attenzione all'area problematica. I trucchi di base: macinare e impastare - aiutare le cellule adipose a sciogliersi rapidamente, rendere la pelle elastica. Massaggi movimenti dal basso verso l'alto. Non superare i 10 minuti, ma tutti i giorni. Durante il massaggio, è necessario utilizzare olio( è possibile aggiungere oli essenziali di agrumi) o crema.
al indice ^ eserciziefficaci
più veloce calzoni puliti, è apparso sui fianchi, contribuirà a esercizi fisici particolari, che non sono nuovi, ma molto efficace. Ci sono molti complessi simili. Possono essere eseguiti sul pavimento, usando una palla ginnica.
Semplice versione del complesso degli esercizi comprendono:
riscaldamento muscolare Piegare la gamba sinistra, mentre seduto sul pavimento, a destra - in una posa di "rana".Spostare il peso del corpo su una natica, appoggiandosi sulle mani, e fare movimenti di rotazione - almeno venticinque volte in entrambe le direzioni. Esercizio da fare per entrambi i glutei. In questo modo, puoi riscaldare i muscoli nei posti giusti e prepararli per gli esercizi successivi. Fateli lentamente mentre i glutei non sembrano caldi.
al indice ^camminano l'
papa seduto sul pavimento con le gambe dritte, a piedi dieci volte avanti, alternativamente spingendo i fianchi e glutei. Quindi torna indietro.
al indice ^ginocchio a terra
Sdraiato su un fianco, allungare il braccio di fronte a lui. Piegare la gamba nel ginocchio e l'altra, raddrizzandosi e appoggiandosi sulle braccia, sollevare. Quando fai esercizio fisico nei muscoli, dovrebbe esserci tensione.
al indice ^fianchi Designer
sdraiato sul fianco, sollevare la gamba e, delicatamente, piegare il ginocchio, con delicatezza avanzare l'interno coscia, il tallone sopra il ginocchio. Ruota esercizi fai da te, fai per entrambe le gambe. Fai tutti i movimenti nel ritmo ottimale per te, ma non troppo velocemente.
Affondi
essi dovrebbero essere lunghi, in diagonale, assicurandosi che il ginocchio al punto finale dell'esercizio è stato un tallone.
al indice ^corda
effetti positivi hanno salto - corda favorisce la perdita di peso nei fianchi, così come jogging e semplice camminare.
al indice ^Squat
È possibile utilizzare i manubri per aumentare il carico. Gli squat lavorano sui glutei, quando si allenano, li rimettono indietro. Altrimenti, caricherete il muscolo anteriore della coscia, che col tempo aumenterà i pantaloni da equitazione sui fianchi.
al sommario ^Plank
Esistono diverse varianti della barra per rafforzare i muscoli di stampa, fianchi e schiena. Dopo aver preso una posa, è necessario sostenere fino a 30 secondi. La barra viene ripetuta 2-3 volte con interruzioni di mezzo minuto.
al contenuto ^Sollevamento delle ginocchia in posizione eretta
Diventa dritto. Gambe a larghezza delle spalle. I pesi possono essere utilizzati. Sollevare lentamente le gambe, piegate al ginocchio, alternativamente, lungo la strada, portandole di lato.