5 integratori sportivi che funzionano bene

Tutti coloro che seguono la loro forma e salute, prima o poi giungono alla conclusione che la nutrizione ordinaria, al fine di raggiungere il corpo e il benessere ideale, è già carente. Aiutati a raggiungere il risultato può essere con l'aiuto di cibo speciale. Circa cinque integratori sportivi che funzionano esattamente, saranno raccontati in questo articolo.

I migliori integratori sportivi

Grazie ai mass media, oggi non ci sono quasi più persone che considerano la nutrizione sportiva qualcosa di pericoloso. Se diversi anni fa lo sportpit era chiamato "chimica" da molte persone, oggi tutto è cambiato. Fitness e stile di vita sano sono diventati tendenze.

L'industria della nutrizione sportiva si sta sviluppando con passi da gigante e proteine, creatina e altri integratori sportivi sono disponibili in quasi tutti i villaggi.

IMPORTANTE: se molti lettori sentono parlare di proteine, gayner e creatina per la prima volta, allora quasi tutto è stato usato da tali additivi come multivitaminici e olio di pesce. Forse, sembrerà strano a qualcuno, ma questo è uno degli additivi davvero funzionanti.

Perché è necessaria la proteina?

Protein è il rappresentante più popolare della nutrizione sportiva.È usato da quasi tutti gli atleti e dalla maggior parte dei fan."Proteina" è tradotta dal latino come proteina. Questo supplemento è necessario per il reintegro del bisogno del corpo di questa importante sostanza.

Esiste una grande quantità di "scoiattolo dalla lattina".Più spesso, la proteina è classificata in: impermeabilità

• .Viene assorbito dal corpo quasi immediatamente dopo l'assunzione di
• isolato. Assimilato dal corpo per 15-20 minuti Concentrato
• .Assimilato entro 1-2 ore
• Caseina. La più lunga digeribilità del corpo è l'

: a causa della diversa durata dell'assimilazione, vengono utilizzati diversi tipi di proteine ​​in tempi diversi. Le proteine ​​delle caseine vengono assunte in modo ottimale prima di coricarsi, isolare prima dell'allenamento, impermeabilizzare dopo. Un concentrato nei giorni tra allenamento o solo per riempire la quantità di proteine ​​nel corpo.

Come assumere proteine?

Ad oggi, ci sono molte ricerche sull'effetto di un apporto proteico aggiuntivo per il corpo. Ma, la proteina darà effetto solo se vengono osservati i dosaggi corretti.

Quante proteine ​​prendi al giorno?

Il solito dosaggio di proteine ​​è di 1 -1,5 g per peso corporeo al giorno. Non aumentare la quantità di questo integratore alimentare nella speranza di migliorare i progressi. Il corpo semplicemente non può assorbire la proteina "extra" e ritirarla naturalmente o rimandarla fino a tempi migliori come grassi.

Anche risparmiare su questo additivo non vale la pena. Se prendi la proteina è inferiore al dosaggio indicato. I muscoli semplicemente non avranno il tempo di riprendersi e l'effetto della ricezione non lo sarà.

IMPORTANTE: le proteine ​​devono essere assunte non solo nei giorni di allenamento, ma anche nei giorni di riposo. I muscoli hanno bisogno di proteine ​​aggiuntive in qualsiasi momento. Indipendentemente dal fatto che eri in palestra oggi o no.

Come assumere proteine ​​per il guadagno muscolare?

Per un insieme di massa muscolare, è possibile aumentare leggermente la quantità di proteine. Alcuni atleti professionisti prendono 3-4 grammi di questo integratore per il peso corporeo. Ma, in primo luogo, oggi non ci sono studi autorevoli su questo argomento. E, in secondo luogo, il corpo di un atleta professionista e il corpo di un amante del fitness sono molto diversi. E il fatto che l'effetto di un professionista non sempre "funziona" su un dilettante.

IMPORTANTE: proteine ​​dosaggio efficace per i muscoli set 2 g per chilogrammo di peso corporeo.

Come assumere proteine ​​alle ragazze? La proteina

è ugualmente utile sia per le ragazze che per gli uomini. Controindicazioni all'assunzione di questo integratore sono alcune malattie. Poiché la proteina non è diviso in "maschio" e non esistono "femmina" differenze fondamentali nei metodi di questo additivo tra uomini e donne.

Quante volte prendo le proteine?

La norma giornaliera delle proteine ​​concentrate è meglio divisa in più parti. L'opzione migliore sarebbe quella di utilizzare un milkshake con proteine ​​un'ora prima dell'allenamento e mezz'ora dopo.

• Per la preparazione di cocktail di proteine ​​prendere una parte del proteine ​​in polvere e due parti di
• fluido nel liquido può essere latte, succo di frutta, yogurt e acqua
• cocktail di cottura può essere in uno shaker( tali agitatori sono venduti in tutti i negozi di nutrizione sportiva) o in un

frullatore IMPORTANTE:capire che la proteina non è una "polvere magica".Di per sé, non "gonfierà" i muscoli. Le proteine ​​sono i "mattoni" necessari per i muscoli. E tu sei il costruttore te stesso.

Devo prendere la creatina?

Creatine è un integratore sportivo che viene utilizzato per aumentare la forza, la massa muscolare e la resistenza. Nel corpo, la creatina svolge un ruolo importante. Questa sostanza è necessaria per il metabolismo energetico e come fonte di energia per i muscoli.

normale quantità di creatina nel corpo di 100 g - 140 g Così, tutti i giorni spendere fino a 2 g di questo materiale. In piccole quantità, la creatina è sintetizzata dal corpo. Ma il livello di questa sostanza è compensato a scapito del cibo.

La creatina si trova nella carne, nel pesce rosso e nel latte. Ma, con un allenamento intensivo, questa sostanza dovrebbe essere consumata come additivo.

IMPORTANTE: la creatina è indicata per i vegetariani. A causa del basso contenuto di questa sostanza in alimenti vegetali tali aderenti forniscono sistema perde sostanza dai prodotti.

Come assumere la creatina?

Esistono due schemi per assumere la creatina con e senza caricare. Durante il caricamento dei primi 4-6 giorni, viene consumata una grande quantità di questo additivo. Che poi diminuisce.

Il sistema di assunzione di creatina senza carico significa assumere questo integratore senza modificare il dosaggio. Il sistema con il caricamento di creatina nel corpo alla prima volta con la successiva riduzione del dosaggio è ora considerato più efficace.

Quanta creatina è assunta al giorno?

Durante il caricamento, la creatina assume 20 g di questa sostanza al giorno. La quantità deve essere divisa in 4 dosi da 50 g. La fase di carico dura 4-6 giorni.

Dopo la fase di caricamento, è sufficiente assumere 2-3 grammi di questa sostanza al giorno per 12 settimane.

IMPORTANTE: Dodici anni fa neuropsichiatri l'Università di Tokyo hanno dimostrato che la creatina ha lo stesso effetto sul cervello, come i muscoli. L'uso di creatina ti consente di aumentare la durata del lavoro cerebrale intensivo.

Come assumere la creatina con le proteine?

Recenti studi dimostrano che la creatina e proteine ​​non solo non interferiscono tra loro quando utilizzati simultaneamente, ma al contrario, aumentato l'efficacia di ciascuna di queste due additivi. La cosa principale da considerare quanto scritto sopra nel caso delle proteine ​​e nel caso della creatina.

Creatina assumere prima dei pasti o dopo?

Nel 2008 sono stati condotti studi sul tema di come migliorare la creatina. Tuttavia, questi studi non hanno evidenziato l'assunzione di proteine ​​favore a stomaco vuoto mentre si mangia o dopo. In tutti questi casi, l'efficacia di questo integratore sportivo è stata la stessa.

Ma prendere la creatina è meglio con il succo dolce. Il punto è che l'insulina, un ormone prodotto dal corpo quando si consumano cibi ricchi di zucchero, favorisce una migliore assimilazione di creatina.

Come prendere i multivitaminici? I multivitaminici

sono disponibili in varie forme. Il masticabili e compresse effervescenti, per iniezione, sotto forma di liquidi per ingestione e capsule. Tutti loro sono accettati in modi diversi. Quando si riceve il multivitaminico è necessario trovare sulla confezione del dosaggio del farmaco e di seguirla. Nella maggior parte dei casi, si può osservare come segue: Per

• compresse masticabili - in un giorno durante alimento
• in forma liquida per la somministrazione orale - 10 ml al giorno durante cibo
• in forma di capsule e compresse - 1-2

due volte al giornoCome prendere gainer per un insieme di massa muscolare?

Un altro supplemento sportivo popolare è il geyner. Questa miscela equilibrata di proteine ​​e carbonio viene utilizzata durante il periodo di assunzione. Alcuni produttori aggiungono creatina gainer, multivitaminici, grassi e altri componenti.

Gainer è utilizzato da persone con metabolismo rapido. Cioè, coloro che accelerare il metabolismo non permette di costruire una grande massa muscolare.

Come prendere un giorno di gainer dosaggio gainer

necessarie per dedurre per se stessi in base al contenuto di proteine ​​e carboidrati in questo supplemento. Diverse marche di questo prodotto hanno un numero diverso di questi componenti. Pertanto, è meglio conoscere il dosaggio sul packer del geyner.

La quantità specificata di questo additivo non deve essere superata. Dal momento che l'extra geener non viene assorbito dal corpo. Per ricevere questo additivi necessari tramite shaker o frullatore polvere diluito in latte, succo o acqua.

Quando è meglio prendere un geyner?

Il momento migliore per prendere questo supplemento - "finestra di proteine-carboidrati".Questo termine si riferisce al periodo che inizia immediatamente dopo l'allenamento e termina dopo 1,5 ore in seguito. In questo momento il corpo è in disperato bisogno di nutrienti. Pertanto, le proteine ​​e carboidrati sono utilizzati come previsto, non trasformato in grasso.

Meno comune, ma non meno efficace introito gainer prima dell'allenamento.

L'olio di pesce è l'uso e il danno di come prendere?

grassi polinsaturi acidi Omega-3 essenziale per qualsiasi uomo moderno.

• Indipendentemente dal fatto che si rechi in palestra o meno. Anche in l'olio di pesce comprende le vitamine D, E e un olio di pesce
• rafforza il sistema immunitario e contrasta ARI e l'influenza. Sostanze
• negli integratori alimentari, esercizio prevenzione di aterosclerosi, migliorare la condizione della pelle, capelli e unghie
• uso di olio di pesce nel trattamento di rachitismo e migliorare
• osso umano oggi è molto popolare capsule di olio di pesce. Questa forma di disagio gustativa viene eliminato, ma l'uso è al giusto livello dell'olio

pesce è molto da prendere?

tariffa giornaliera dipende dalla quantità di sostanza nella capsula e fino a 6 unità al giorno. Prendete questo supplemento prende tre volte al giorno con i pasti.

olio di pesce nel bodybuilding come prendere?

Nel bodybuilding, olio di pesce aiuta a recuperare più velocemente ed è un catalizzatore per la crescita muscolare. Per le persone coinvolte nella norma bodybuilding ricevere questo supplemento è di 2-3 grammi al giorno. Prendi meglio per 2-3 volte.

Per quanto tempo puoi prendere l'olio di pesce? Quanti giorni avete bisogno di prendere l'olio di pesce?

Per la prevenzione di vari problemi di salute ha bisogno di seguire corsi di olio di pesce per un mese.deve avere almeno tre di questi corsi di un anno. Per scopi terapeutici, così come le persone coinvolte in condizioni gravi o coinvolte in sport di potenza, il corso può essere 2-3 mesi.integratori

sportivi per articolazioni e legamenti

Le persone coinvolte in palestra, è necessario seguire da vicino i loro legamenti. Sono molto esigenti e il loro infortunio è irto di una lunga guarigione. Pertanto, sempre più additivi vengono utilizzati per prevenire problemi con i legamenti.

Ci sono tre tipi di sostanze che sono necessari per articolazioni e legamenti. Tali sostanze includono:

• glucosamina solfato, condroitin solfato, collagene additivi

sportivi può comprendere, come una di queste sostanze, e tutto in una volta. Ma, più spesso, tali additivi sono una miscela di condroitin con glucosamina.

• condroitina è una proteina di costruzione del tessuto cartilagineo. La molecola di questa sostanza è un vettore di acqua per legamenti. Senza acqua, diventano fragili e si usurano rapidamente
• Glucosamina è prodotta naturalmente dal corpo. Ma, in violazione dei processi metabolici, il livello di questa sostanza può essere ridotto, con conseguente deterioramento delle articolazioni e legamenti. Glucosamina direttamente o tramite l'entrata in reazioni con altre sostanze coinvolte nella formazione e rafforzare ossa e cartilagine collagene
• è importante per la formazione e il corretto funzionamento delle articolazioni e legamenti sostanza. Ma, all'età di 25 anni, il corpo riduce la sua produzione. Pertanto, assumere questa sostanza sotto forma di integratori aiuterà ad evitare problemi con questa parte del sistema muscolo-scheletrico.

Integratori sportivi: consigli e feedback

Nicholas. impegnati in powerlifting, e non posso immaginare la mia vita senza proteine, carnitina, e altri additivi. Ma è importante non dimenticare un tale "additivo" come l'acqua. Senza un normale regime di consumo, nessuno degli sport sopra elencati funzionerà.Il normale dosaggio di acqua è quello che si beve moltiplicato per tre.

Olesya. E perdo peso con proteine. Molte diete nella lotta contro le calorie in eccesso riducono la quantità di proteine. Lo ricostituo con proteine. Solo tu hai bisogno di comprare concentrato puro. Tale, in cui non ci sono impurità di carboidrati e altre sostanze. Video

: alimentazione sportiva. Supplementi sportivi da Denis Semenikhin