Nutrizione per la depressione

Non sempre a uno stato depressivo si verifica uno stress o un fallimento nella vita. La depressione può anche svilupparsi con la mancanza di nutrienti essenziali nel corpo umano. Quindi, per esempio, la predominanza o la mancanza di un certo tipo di amminoacidi porta a un'interruzione dei processi biochimici nel cervello, che contribuisce allo sviluppo di gravi anomalie psicologiche e condizioni depressive nell'individuo.

Una bella tavola, un'atmosfera favorevole per una cena in famiglia e solo le specialità preferite possono migliorare l'umore di ogni persona. Tuttavia, una persona depressa soffre spesso di perdita di appetito o le sue sensazioni gustative diminuiscono significativamente. Cibo e piatti preferiti non portano più quella piacevole sazietà, e il gusto di alcuni prodotti può essere distorto. Molti pazienti si lamentano del fatto che il cibo abbia( nei loro sensi) un sapore "di carta" o non abbia alcun sapore. Quindi, non provoca alcun appetito nel paziente.

Regole nutrizionali per la depressione

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Quando la depressione è necessaria per cambiare la dieta abituale ed entrare nella dieta piatti ricchi di aminoacidi, vitamine, magnesio e altri nutrienti. Si raccomanda inoltre di diversificare il menu deprimente dei prodotti, quando viene utilizzato nel corpo umano produce un ormone della gioia - la serotonina.

Le cellule nervose sono prevenute da una sostanza come l'acido glutammico, che viene prodotta durante la sintesi da vitamina B, potassio e fosforo. Tutte queste sostanze sono contenute in normali mele. Pertanto, le mele sono molto utili, come il principale prodotto della nutrizione dietetica per la depressione. Anche nella dieta del paziente dovrebbero esserci cibi ricchi di selenio - noci, zucchine, sedano, asparagi, germe di grano.

L'elenco generale dei prodotti consigliati include:

  • carne e pesce magri( aringhe, frutti di mare, pollo);Pomodori
  • ;Succo di limone
  • ;
  • pane di crusca;Cereali
  • ( grano saraceno, orzo d'avena);Verdure crude
  • ;Ricotta
  • ;Frutti e bacche
  • .

È desiderabile cucinare carne e pesce con spezie e dalle uova preparare una frittata. Come contorno - verdure e primi - zuppe e minestre. L'uso di dolci e caffè dovrebbe essere limitato.

Dieta approssimativa

Menù dietetico approssimativo contro la depressione:

  • Colazione: tè con latte e mela cotta con ricotta a basso contenuto di grassi o un panino con paté di fegato. Snack
  • : un piccolo pezzo di formaggio, kiwi( arancia, carote crude).Pranzo
  • : una porzione di brodo di pollo, un'insalata di verdure fresche e un bicchiere di succo di frutta.
  • Snack: una tazza di yogurt naturale( con noci, cereali, miele), una banana. Cena
  • : insalata di barbabietole bollite, tè con erba di San Giovanni.

Il cibo non dovrebbe essere troppo denso, è meglio mangiare piccole porzioni, ma spesso. Le spezie e gli alimenti bruciati con additivi sono meglio esclusi dalla dieta. Come bevande è altamente desiderabile usare decotti a base di melissa, motherwort, erba di San Giovanni, camomilla. Diete terapeutiche

  • Mar 06, 2018
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