Menù sportivo vegetariano. Vegetarismo e culturismo. Dove prendere una proteina vegetariana?

possibile aderire ad un modo di vita vegetariano e, allo stesso bodybuilding? A proposito di tutto questo e non solo leggere nel nostro articolo.

v'è una percezione tra la gente comune che pompano il muscoloil peso non può essere, senza mangiare carne. Ma, come dimostrano i professionisti, gli atleti sono un compito abbastanza realizzabile.

Il vegetarismo e il bodybuilding sono compatibili?

Prima di rispondere a questa domanda, è necessario capire che cosa il vegetarianismo e le ragioni della sua presenza.

ragione Bodybuilder-veetarianets

dell'obiezione di coscienza al mangiare carne può essere: problemi di salute

• , questo potrebbe non essere l'assimilazione degli alimenti di origine animale, e reazioni allergiche. Una persona può anche semplicemente non mi piace il sapore della carne
• desiderio di vivere una vita sana, perché è alimenti vegetali aiuta a pulire il corpo dalle tossine, protegge contro le malattie cardiovascolari, normalizza il robot gastrointestinale

grande vantaggio sui vegetariani, ciil fatto che non soffrono di un aumento di peso, sono più protetti contro una varietà di malattie, persino alcuni tipi di cancro. I. in generale, mi sento molto meglio delle persone che consumano carne.

• mancanza di volontà consapevole di animali uccisi per i bisogni umani, essa si applica ai vestiti, cucito degli animali macellati
• principi religiosi, alcuni dei religioni del mondo categoricamente negare il consumo di alimenti di origine animale
• Al fine di salvare alcune persone rinunciare carne
• E alcuni,rifiutare e chiamare la causa, il fatto che l'elaborazione di carne e prodotti animali, è

molto inquinante a volte è un paio di motivi presi insieme, a volte da solo, ma,in un modo o nell'altro, le persone si rifiutano consapevolmente dai grassi e dalle proteine ​​animali. Tipi

e le cause di vegetarianismo

Ci sono tre tipi di vegetariani:

• vegani, eliminare completamente dalla dieta alimenti di origine animale
• Laktovegetariantsy, in questo caso ha permesso l'uso di latte e prodotti lattiero-caseari
• Laktoovovegetariantsy esclusi i prodotti lattiero-caseari, mangiano di più e uova

gli scienziati hanno dimostrato che la costruzione del muscolo non è necessario proteine ​​carboidrati. Svolgono un ruolo importante in questo processo. E la proteina stessa ha bisogno di pochissimo - 1,6 grammi per chilogrammo di peso.

Esempi evidenti della realtà che il vegetarismo e bodybuilding sono compatibili, non c'è:

• Cory Everson, ha dato alla carne un'altra ragazza di 17 anni. Ma questo non ha impedito la sua per diventare un campione sei volte con bodybuilding

Cory Everson

• Adreas Kahling, lui sembra grande, la sua età, e ora

Adreas Kahling,

• Bill Pearl, la stella più luminosa di 60 anni di bodybuilding, un vivido esempio di un bodybuilder vegetariano

Bill Pearl

pena notare che la crescita muscolare non sarebbe stato possibile senza speciali vitamine e integratori. Questi integratori sportivi atleti stanno prendendo, anche quelli per i quali la carne è un alimento familiare, e non hanno complessi chimici.

IMPORTANTE: se una persona, per un periodo piuttosto lungo impegnati in sport e non limitatevi al cibo, ho deciso di diventare vegetariano, allora dovrebbe essere fatto gradualmente e non immediatamente dopo la decisione.svantaggio

del vegetarismo mentre la costruzione di massa muscolare è che la sensazione di fame non può verificarsi per un lungo periodo di tempo. Va bene per chi vuole perdere peso, ma non per i bodybuilder. Dovrebbero spesso prendere cibo.

Ragazza vegetariana

In che modo il vegetarianismo influisce sulla crescita muscolare?

Per gli atleti vegetariani esiste una dieta appositamente studiata. Anche se molte persone dubitano dell'efficacia di questo metodo di costruzione muscolare, ma questo è abbastanza reale. Inoltre, i vegani degli atleti si sentono molto più sani rispetto ai loro colleghi sportivi che mangiano carne. Dopo tutto, il cibo animale, aumenta il colesterolo cattivo nel sangue e lo sviluppo di malattie cardiovascolari. Dal menù

ben scelto, un vegetariano è sempre la giusta quantità di proteine ​​per la crescita muscolare. I componenti mancanti possono essere reintegrati con supplementi sportivi speciali. Ma dobbiamo ricordare che i muscoli non crescono, anche se la proteina scorrerà sopra della norma, e grassi nel assente dieta. Lo stesso effetto sull'aspetto dell'atleta, la pelle si allenta, i capelli comincerà a cadere, la massa muscolare diventerà debole. Pertanto, dobbiamo essere sicuri di utilizzare olio vegetale, latte di cocco, e permettendo principi vegetariani, il latte di mucca.

Atleta

vegetariano Va ricordato che non costosi supplementi non possono sostituire una buona alimentazione. E con una mancanza di carboidrati nella dieta, ma quando una grande quantità di proteine, il corpo si trasforma in carboidrati. Quindi, l'atleta danneggia solo la sua salute.

Dove assumere proteine ​​per un vegetariano?

Per chi vuole, andare a una dieta vegetariana, si pone la questione, dove poter prendere la proteina necessaria.

• Con rigorosa proteine ​​principi vegetariani può essere preso da funghi, noci, legumi, verdure, erbe, frutti, bacche, cereali, cereali
• Se laktovegetarianets bodybuilder, esso permette di consumare latte e
• prodotti lattiero-caseari per meno rigorosa vegetarianismo è permesso di aggiungere alcibo e uova

Ma al fine di ottenere la giusta quantità di proteine ​​per i vegetariani devono rispettare la diversità nella dieta e combinare diversi alimenti. Poi alcuni alimenti a basso contenuto di aminoacidi necessari per la sintesi, saranno integrati da altri. In questo caso, le proteine ​​incomplete diventano complete. Un esempio per una combinazione sarà legumi e cereali.da loro si ottiene una proteina a tutti gli effetti, e ancora meglio assorbita rispetto alla carne.fonti proteiche

Cucina vegetariana contenenti proteine ​​

considerare le fonti da cui i vegetariani possono ottenere proteine:

Funghi Funghi fonti proteiche

• maggior quantità di proteine ​​può essere ottenuto da funghi aspen secchi 35,4 grammi, fresca questa figura avrà un altro 3,3 grammi
• Onsecondo funghi, in forma secca, possono fornire il corpo con 20.1 grammi, ma i freschi solo 3,7 grammi di 100 grammi di proteine ​​
• funghi terzo luogo funghi freschi - 4.3 grammi

Dadi

né ricco di proteine ​​e grassi, vitamine e minerali. Per conservare tutte le sostanze utili, devi consumarle solo in forma grezza. Dadi fonti proteiche

• primo posto occupa arachidi - 26,3 g Il secondo anacardi
• - 20g
• terzo mandorle - 18,6 g
• quarto nocciole - 16,1 g
• quinto noci - 15,6 g
• sesta pistacchio - 10 g di fagioli

contenuto in proteine ​​dei legumi e carboidrati complessi. Sono molto preziosi per il corpo e in quanto contengono calcio, ferro, zinco, fibre. I legumi possono essere germinati, mangiati crudi o puoi prepararli da loro.

Fonti di proteine ​​di fagioli

• in proteina, soia al primo posto, contiene 34,9 grammi di lenticchie
• nel secondo, contiene 24 grammi di
• piselli in terzo luogo - 23 grammi fagioli
• al quarto posto - 21 grammi

cereali cereali riempito di corpotutti gli oligoelementi necessari, questo vale anche per la proteina. Il grano saraceno più pregiato, è molto utile per le persone che rispettano i principi vegetariani e rispettano rigorosi digiuni.

cereali fonti proteiche

• primo luogo il contenuto di proteine ​​prende grano duro - 11.3 grammi
• secondo luogo per il porridge -
• 11 grammi di grano saraceno sul terzo posto - 10 grammi
• in quarto luogo semola e mais - 10,3 grammi
• appartiene quintoPerlovka - 9.3 grammi verdure e ortaggi

verdure e ortaggi di colore verde, contiene tutti gli aminoacidi essenziali. E 'importante non limitarsi a scegliere e mangiare diversi tipi di verdure e ortaggi.fonti proteiche

: erbe e verdure campionato

• per l'aglio - 6,5 grammi
• secondo posto va ai cavoli di Bruxelles - 4,8 grammi
• Terzo posto per il prezzemolo - 3,7 grammi
• quarto occupa spinaci - 2,9 grammi
• quinto del rafano- 2,5 grammi
• sesto per patate - 2,4 grammi
• Il settimo posto è occupato da cavolo - 2,8 grammi
• ottavo di cetrioli - 0,8 grammi

frutti

ruolo importante nel rifornire le scorte proteina svolge frutta e frutta secca. Si noti alcuni dei contenuti valori di proteine ​​per 100 grammi di peso.

fonti proteiche Frutta

• primo posto per le banane - 1,5 grammi al secondo sorbo
• - 1,4 grammi
• terzo prende le ciliegie - 1,1 grammi
• quarto posto è occupato da Dogwood - 1 grammo
• quinta quota di melograno, pesche e albicocche, hannotutti contengono 0,9 grammi di proteine ​​
• a completare la nostra lista mele - 0,4 grammi

altri alimenti oltre ai fornitori di proteine ​​di cui sopra nel corpo, si può notare e altri alimenti ricchi di proteine. Pane

alimentari vincolante atleti vegetariani

• primo posto cacao conteneva 24,2 grammi di proteine ​​per 100 grammi di peso
• secondo posto olive in scatola - 18
• terzo crusca di frumento - 15,1
• quarto pane di frumento- 8,1
• il quinto latte al cioccolato - 6,9
• la sesta pane di segale - 6,6
• settima cioccolato fondente - 5,4

dovrebbe anche ricordare i prodotti a base di soia.

Tofu - un formaggio prodotto con latte di soia, contiene nella sua struttura una grande quantità di proteine, così come ferro e calcio.prodotto quasi universale, perché può cuocere, cucinare fuori di esso minestre, arrosti alla brace, fare dolci. Si deve sapere che il tofu è quasi insapore, quando si prepara un sacco di attenzione deve essere rivolta alla spezie e salse.

formaggio tofu-Tempe

- prodotto cibi esotici a base di soia, contiene abbastanza proteine ​​per sostituire il consumo di carne. Si può essere fritto, aggiungendo al gusto di spezie e salse. Soprattutto nella scelta del tempo è la sua freschezza. Il rivestimento in questo caso deve essere bianco, è possibile anche avere macchie grigie. Ma se il tasso superiore al giallo o blu, significa che lo stantio prodotto.

a Tempe contiene più proteine ​​di tofu

C'è un'altra proteina sostituto vegetale - è seitan, si è fatto da glutine di frumento.100 grammi di prodotto contengono 25 grammi di proteine. Molto popolare tra i vegetariani atleti.

Seytan

sostituto proteine ​​animali per i vegetariani, permettendo a voi stessi di mangiare latticini, fornitore eccellente di proteine ​​sarà:

• Formaggio
• latte magro ricotta Formaggi
• gelato allo yogurt prodotti
• Latte Kefir

latticini sono importanti per il corpo umano

uova diverse dalle proteine ​​anche conteneva il 60% di grassi.

• In un pezzo di uova di gallina, così come nella quaglia, è di 6 grammi di
• proteine ​​L'anatra un po 'meno - 2 grammi fonti proteiche

Egg

IMPORTANTE: Correttamente, che conciliano tutti quelli elencati, e non solo i prodotti, vegetariano mai sperimentare una carenzaproteine.

video: dove crudisti e vegani assumono proteine ​​e come rendere il profilo aminoacidico( dieta di cibi crudi e proteine)?

Vegetarismo e

aminoacidi Gli aminoacidi sono essenziali per il corpo umano, il numero richiesto può venire solo con il cibo, in quanto essa non è in grado di sintetizzarli. Per un adulto, la cifra è di 8 aminoacidi, e per i bambini - 10 amminoacidi.

C'è un mito che i vegetariani non possono ottenere tutti gli aminoacidi essenziali da alimenti vegetali, e portare gravi danni alla loro salute. Ma, come dimostra la pratica, gli animali anche non può sintetizzare aminoacidi per conto loro, e farli con cibo vegetale. Soprattutto questo mito non si applica ai vegetariani che consumano il loro cibo nel latte e uova.aminoacido essenziale

si trovano in frutta e verdura verde

Per cominciare i vegetariani o per coloro che hanno a lungo dubitato della veridicità di quanto sopra, di presentare una lista di aminoacidi e dei prodotti in cui sono contenute:

• triptofano è trovato in banane, datteri, latte, yogurt, arachidi, semi di sesamo, pinoli e soia
• lisina trova nelle noci, grano e latticini
• Valina si trova in funghi, arachidi, soia, latticini e cereali
• La metionina è presente nei legumi, uova e prodotti lattiero-caseariprodotti
• treonina presenti nei legumi, noci, uova e latticini
• presenti isoleucina nei semi, piselli, uova, mandorle e anacardi
• leucina è presente in lenticchie, semi, noci, così come riso integrale
• Fanilalanin presente in sostituti dello zucchero, così comenella soia, latte e uova

IMPORTANTE: i bambini hanno bisogno di più di due amminoacidi istidina e arginina acido. Ricostituire le loro riserve possono essere l'utilizzo di tali prodotti: yogurt, semi di girasole, arachidi, lenticchie, sesamo.

mostra un elenco di tutti gli aminoacidi essenziali che il corpo può essere ottenuto da alimenti vegetali. Un'eccezione può essere il caso in cui la persona ha deciso di diventare vegetariano, ma non ha a cuore la varietà di cibo.assolutamente deve piacere che non è accaduto:

• Mangia legumi di ogni tipo
• Combina fonti di proteine ​​e aminoacidi

ragazza

vegetariana Per quanto riguarda i vegetariani non rigorose, il consumo regolare di latticini e uova, assicurarsi contro la carenza di aminoacidi.

Vegetarismo e vitamine essenziali

Le vitamine sono essenziali per il normale funzionamento del corpo. Impediscono, o li aiutano per trattare varie malattie, aumentare la resistenza alle infezioni virali.fonti vitamine sono come alimento vegetale, e gli animali.

Perché il vegetarismo è il rifiuto di cibo animale, considerare ciò che le vitamine essenziali sono disponibili alimentare esclusivamente vegetale:

• B1 - una carenza di questa vitamina influenza il lavoro del sistema nervoso, dell'apparato digerente e dell'apparato digerente. La più grande quantità di tiamina contenuto in carote, patate, avena, germe di grano e cavolo
• B2 - con l'aiuto dei processi di riparazione cellulare verificarsi, così come la loro crescita. Aiuta a funzionare pienamente gli organi della visione. Principalmente si trovano in carne e latte, ma con l'aiuto dei piselli, cipolle verdi, cereali, pomodori possono essere accuratamente ricostituire le loro B6 magazzino
• - in carenza di questa vitamina è un cambiamento nel sistema nervoso, il metabolismo, ci possono essere gonfiore e eruzione cutanea. Ricostituire il tuo corpo con questa vitamina può essere utilizzando legumi, cereali e verdure
• L'acido folico è particolarmente necessario per il pieno sviluppo del feto. Principalmente trova nelle foglie delle piante, ma solo
• verde La mancanza di effetto biotina sulla condizione generale del corpo, e una sensazione di stanchezza, l'appetito possono scomparire, comincia a male male i muscoli. Al fine di evitare un tale stato nella dieta è necessario includere i piselli, farina d'avena e soia
• niacina svolge un ruolo enorme nella vita dell'organismo, la sua mancanza di effetto sulla pelle e sulla funzionalità del sistema nervoso. Ottenere abbastanza vitamina può di funghi, frutta, verdura, legumi e cereali
• C - questa vitamina aiuta a recuperare più velocemente, e protegge contro le infezioni virali, influenzare il metabolismo, colpisce i vasi sanguigni. A proposito della sua mancanza segnalano lunghe ferite di guarigione. Una grande quantità di questa vitamina è contenuta nel ribes, rosa canina, peperoni rosso, prezzemolo, aneto
• acido pantotenico trattata ustioni e lesioni, e malattie del sistema nervoso. Lo si può trovare in piselli, grano, asparagi, orzo
• Rutina è indispensabile per il normale stato del sistema vascolare del corpo. Trovato in ciliegie, ribes nero, ciliegie, uva spina e mirtilli rossi
• La mancanza di vitamina E ha un impatto negativo su tutto l'organismo. Per ricostituire le scorte, è necessario includere nella vostra dieta oli vegetali, verdure verdi, germe di grano
• vitamina K è responsabile della coagulazione del sangue. Per l'ammissione completa nel corpo, è necessario che nella dieta hanno partecipato cavoli e lattuga

tutte le vitamine necessarie una persona ottiene da alimenti vegetali

IMPORTANTE: la vitamina A e D sono le uova necessarie, burro, latte - non è un problema per i vegetariani, tra questi prodotti dellala tua dieta quotidiana

Come si può vedere da queste vitamine essenziali e prodotti da cui si può prendere queste vitamine per il vostro corpo, i vegetariani non si sentono che manca.

La vitamina B12 nella dieta di un vegetariano

La vitamina B12 svolge un ruolo importante nella vita del corpo. La sua carenza può provocare forti mal di testa, indigestione e intestino e malattie del sistema nervoso, può provocare violazioni nella capacità di ricordare le informazioni.

Si ritiene che questa vitamina non possa essere ottenuta esclusivamente da alimenti vegetali. E molte persone criticano i vegetariani per questo. Ma il fatto che questa vitamina sia contenuta solo nella carne non è vera. Una quantità sufficiente di vitamina può essere ottenuta da uova e latticini. Per i lacto-vegani, questo non è un problema, possono farlo facilmente, usando regolarmente questi prodotti.

vitamina B12 è essenziale per un sano benessere

Inoltre, v'è ora un numero sufficiente di modi per riempire il vostro apporto di vitamina B12.Questa è una birra tremante, cereali per la colazione con l'aggiunta di vitamine, integratori alimentari.

Importante: i vegetariani dovrebbero mangiare con attenzione il cibo con l'aggiunta di lievito di birra. Distruggono la vitamina B12.

Video: Dove posso ottenere la vitamina B12( come riempire la carenza di vitamina B12)?

Menù vegetariano per la raccolta di massa muscolare

corretta ed equilibrata dieta - è la chiave per la buona salute, e in caso di desiderio di aumentare la massa muscolare, e la chiave del successo. Per fare questo, è necessario includere nel loro menu, non solo proteine, ma il grasso e carboidrati. Il numero dei pasti deve essere aumentata a sei volte al giorno. Questi sono i cinque tecniche di base, e uno al momento di coricarsi. Se non si segue questo consiglio, il vostro corpo sperimenterà una condizione di stress e mettere fuori il grasso in più, a parte questo, i muscoli cominciano a fallire.

IMPORTANTE: Non mangiare troppo, o addirittura saltare uno dei pasti.

colazione menù Esempio bodybuilder

bodybuilder vegan.

Colazione:

• Spremuta fresca dalla verdura o frutta
• minimo di tre fette di pane integrale
• Peanut Butter
• Porridge può essere cotto in latte di una mucca o suoi sostituti

Snack:

• verdure Casseruola
• Noci, preferibilmente una miscela di

Pranzo:

• Zuppa di verdure
• verdure al vapore
• soia carne
• Tempe

Snack:

• yogurt magro
• Semi
• marmellata di frutta

pezzo di pane Cena:

• patate bollite, purè
• Formaggio Broccoli da
• ary, o al vapore
• mezzo di avocado Tofu

Tavolo da pranzo vegetariani

Bodybuilders i vegetariani hanno bisogno di includere nella vostra dieta e integratori per lo sport, ma non dovrebbero essere un importante fornitore di proteine. Una metà della dose giornaliera di proteine ​​derivate da additivi, e l'altra metà deve essere ottenuto dal cibo.

video: Come aumentare di peso se sei un vegetariano?parere del medico

sul vegetarismo

medici spesso opposto al vegetarismo. Ciò è particolarmente vero per i bambini, madri, bambino cova, anziani e malati.

Eppure la maggior parte persone smettere di pensare che il vegetarismo è buono per la salute e il benessere. Questa non è la più rigorosa delle specie, e include latticini e uova.

a favore del vegetarismo sono:

• ipoglicemizzante
• immunità Rafforzare
• pulizia completa delle tossine
• Migliorare vascolare colesterolo condizione
• abbassamento

opinioni dei medici sui pericoli ei benefici del vegetarismo divergono diete

vegetariane possono essere somministrati per il trattamento o la prevenzione di alcune malattie.

• Prima di iniziare la transizione verso un tipo di pianta di dieta, si deve consultare con un
• nutrizionista superare le prove necessarie, un esame completo
• Insieme con gli specialisti per determinare con il prodotto insieme
• necessario è stato un menu dettagliato
• sviluppare una transizione morbida verso un tipo di pianta alimentare

raccomandazione obbligatoria dei medici saranno inclusi nelrazione di latte, uova e miele.

video: Danni e benefici del vegetarismo. Secondo i medici

miti sul vegetarismo

vegetariani tanto quanto sostenitori e oppositori. Entrambi sono alla ricerca di argomenti a loro favore, creando il mito successivo.

compagno costante miti

vegetariano sui pericoli del vegetarismo:

• Il primo mito dice che le persone che non mangiano carne, sono deboli e impotenti. In risposta a questo mito, è possibile elencare un numero enorme di atleti di vegetariani che hanno stabilito record mondiali, ha ricevuto il titolo di campioni. Tuttavia, va notato, è diventato possibile solo quando
• dieta corretta ed equilibrata si ritiene che per l'assimilazione delle informazioni è necessario mangiare carne, ma i vegetariani lo rifiutano diventare stupido. Questa è stata smentita dalla scienza, dal momento che tutto il necessario per questo processo le vitamine si trovano nei legumi, e assorbita dal corpo molto bene
• I vegetariani non ottengono le proteine ​​necessarie per la vita di questo mito, abbiamo negato, anche all'inizio di questo articolo. Dovrebbe essere solo in grado di miscelare adeguatamente il cibo, poi il deficit può essere alcun dubbio
• creduto che i vegetariani hanno un deficit permanente di ferro nel sangue. Tuttavia, questo oligoelemento è contenuto in un gran numero di frutta e verdura, solo per assimilare, è necessario includere nella vostra dieta e vitamina C. A seguito di questa regola, i vegetariani avranno alcun problema con
• emoglobina vegetariani perdere drasticamente peso. Questo può essere confutato dalle celebrità del mondo che aderiscono al rifiuto della carne. Questo è Brad Pitt, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Guardando i loro corpi, di qualsiasi distrofia può essere alcun vegetariani domanda

famiglia a tavola

• Madri bambini non ancora nati, e bambini si deve essere a base di carne. La prova al punto contraria di vista, ci sono indù, seguaci di una rigorosa religione, ma da celebrità come ad esempio, può essere chiamato Uma Thurman, era una bambina osserva una dieta vegetariana, e lei era in grado di trasportare e dare alla luce bambini completamente sani. A questo elenco si possono aggiungere e Alicia Silverstone
• Un'altra credenza è che i nostri antenati sempre alimentati esclusivamente sulla carne. Ma se una buona conoscenza della storia, questo è un altro mito, perché le posizioni rigide occupate quasi tutto l'anno, e gli antenati ricostituire le loro riserve di energia solo alimenti di origine vegetale

considerare e miti creati dagli stessi sostenitori del vegetarianesimo:

• transizione verso una dieta vegetariana aiuta a risolvere i problemisovrappeso. Non è così, tutto dipende dall'individualità di ciascun organismo e dalla correttezza del menu premuroso. Se la dieta è presente una grande quantità di grasso, il peso può guadagnare solo, non perde
• vegetariani credono che il loro modo di mangiare molto più sano rispetto alle persone che mangiano carne. Il fatto che aderire alla dieta giusta e sana, testimonia il beneficio di questo mito. Ma, allo stesso tempo, gli scienziati hanno dimostrato che mangiare carne, può prevenire una serie di malattie gravi
• vegetariani sostengono che una persona non può digerire la carne, e che il processo richiede circa due giorni, succhiare tutta l'energia dal corpo. Gli scienziati, questo mito è stato completamente confutato come acido nello stomaco, in un breve periodo di tempo si rompe qualsiasi
• cibi vegetariani credono che tra di loro maggiore longevità che tra i mangiatori di carne. La pratica suggerisce anche altrimenti ragazza

pensa sui vantaggi e pericoli di vegetarianismo

Come si può vedere dalla lista, e quelli e altri hanno i loro miti e credenze. Una persona dovrebbe seguire consapevolmente una dieta vegetariana, senza dimenticare la sua salute e il suo benessere.

video: meglio che il vegetarianismo, hai mai sentito

Come aumentare la massa muscolare sul vegetarismo: consigli e recensioni

• Prima di tutto, i bodybuilder principianti hanno bisogno di vegetariani, è necessario creare il menu giusto per ogni giorno. Deve necessariamente contenere grassi, proteine ​​e carboidrati. Solo una dieta equilibrata, è possibile pompare la massa muscolare
• Mangiare dovrebbe essere piccoli pasti, ma spesso, ogni tre ore
• Non possiamo permettere che un forte senso di fame, interesserà negativamente i muscoli
• carichi di potenza obbligatorie, il Consiglio non più di mezz'ora era, in caso contrario v'è un grandespreco di energia che i vegetariani è molto difficile da riempire, ei muscoli può iniziare ad abbattere
• prendere complessi vitaminici e integratori sportivi speciali
• must per ottenere magraassi, hanno abbastanza sonno e il riposo, perché i muscoli sono aumentati in questo momento, piuttosto che durante l'allenamento.

Video: N massa muscolare da Arnold Schwarzenegger