didžiulį vaidmenį kuriant plonas korpusas, be abejo, vaidina sportas. Ne visiems patinka aktyvių formų pratimai, pavyzdžiui, aerobika, nors jie padeda greitai sudeginti kalorijas. Ir gerbėjai mažiau intensyvių treniruočių, yra veislių, sporto, remiantis statinio pratimus. Joga - tai ne tik būdas atpalaiduoti kūną ir atsikratyti streso, bet taip pat yra puikus rinkinys pratimai svorio. Per jogos galite palaipsniui numesti svorio padeda organizmui ir odai rasti protingas ir plonas išvaizdą.
- jogos veiksmingumą svorio
- taisyklių joga
- Jogos pratimai klasių lieknėjimo stovi
- Tadasana arba laikysena Kalnai
- Asanos karys
- kelia sukimo
- Pose King Fish
- Pose susukti kėdė
- jogos kelia Weight Loss su šlaitų
- Uttanasana
- šuo kelia, žemyn nukreipta
- pozos joga svorio per gulint
- Bhudzhangasana
- Locust Pose jogos kelia už
- poilsio
- Bălăşan
- Savasana
efektyvumo Joga lieknėjimuiNia
Joga išspręsti keletą problemų, kurios prisideda prie svorio padidėjimo. Pirma, šie pratimai reikalauja gana daug energijos, kuri leidžia jums deginti kalorijas.Žinoma, visa tai priklauso nuo pakartojimų skaičiaus ir pačios programos sudėtingumo. Pradedantiesiems geriau pasirinkti lengvas naudotis, o po tam tikro laiko pereiti prie sudėtingesnių.Antra, joga stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme ir pagerinti medžiagų apykaitą.Dėka reguliaraus mokymo oda tampa elastinga, ir jūs neturite žiūrėti ant kūno šlykštus strijų, kurios dažnai atsiranda po griežtų dietų.
Sakoma, kad daugelis jogos entuziastai švęsti vieną įdomų dalyką.Kurį laiką po pamokų pradžios pradėti tinkamą mitybos įpročiai. Ty maisto produktų, kurie yra kenksmingi mūsų skaičiai tiesiog nenoriu naudoti. Gana intriguojantis faktas, kad yra verta patikrinti patys. Be to, kai kurie pratimai skirtas būtent pagerinti virškinamojo trakto darbą - daugiausia dėl to, kvėpavimo pratimai.
į turinį ^Taisyklės
joga jogos užsiėmimai grindžiami tam tikrų pozicijų rezultatus, jie vadinami "asanos".Kiekvienas asanos yra siekiama skatinti tam tikrų raumenų grupių ir sustiprinti organizmo gijimo procesą.Energetika išeikvojo atlikti pozas, leidžia sudeginti kūno riebalus ir formuoti gražų kūną.
Dabar galite rasti šaltinių daug vadovus jogos užsiėmimus, tiek internete, tiek knygynuose. Tačiau ekspertai rekomenduoja pradėti visi vienodi aplankyti 1-2 grupinės jojimo pamokos su treneriu, turėti tikslią idėja apie teisingus pratimų ir ypatybės kvėpavimą.Daro pratimus namuose, laikykitės pagrindinių taisyklių joga:
- Dauguma vėdinti kambarį praktikuoti.
- daryti pratimus ant specialaus kilimėlio už tinkamumo.
- Pasirinkite šviesą, stora, bet nedvejodami drabužių judesio. Pradėti
- kompleksą su šilta šiltas kūną.
- pirmieji užsiėmimai turėtų tęstis ne ilgiau kaip 20 minučių.
- Per kvėpavimo pratimai turėtų būti tik per nosį.
- Jokiu nesinaudoja ant pilnas skrandis.
taip pat turėtų atsižvelgti į sveikatos būklę.Jei turite rimtų problemų su stuburo ar kitų sistemų ir organų pradėti gauti leidimą iš tokių klasių gydytojas. Be to, jis yra nerekomenduojama daryti jogos pirmųjų dienų mėnesinių ciklą, kraštutiniais atvejais - daryti atsipalaidavimo pratimus.
Jogos pratimai numesti svorio stovint
pratimus stovint padėti mokyti ir stiprinti viso kūno raumenis.Šios pozos reikalauja daug energijos ir padėti vystyti pusiausvyrą.
į turinį ^Tadasana ar Mountain Pose
Ši asana rekomenduojama atlikti prieš kiekvieną paskesnį pratimą.Ji traukia stuburo raumenis ir padeda įgyti gražią laikyseną.Kalno laikysena vyksta stovint. Ištieskite kelius, atkreipkite pilvą, ištiesinkite pečius. Rankos turi būti laisvai išdėstytos palei bagažą, o delnai - viršuje. Stenkitės maksimaliai traukti kakpiuką į save, nesulenkti kelio. Padėkite kojas kartu ir įtempkite sėdmenų raumenis.Šioje pozicijoje pabandykite pasiekti galvos viršūnę.Po kelių kvėpavimo procedūrų atsipalaiduokite kūno raumenys.
Asana Warrior
Į ankstesnę pradinę padėtį būtina pakelti dešinę koją atgal, kad atstumas iki kairės kojos būtų apie vieną metrą.Išskleiskite dešinę pusei 90 laipsnių ir laikykite ją išorėje grindyse. Dugnas turėtų būti nukreiptas į priekį, rankos ištiestos į šonus. Kairiosios kojos kelis lygiagrečiai kulniukui. Uždarykite delnus ir padėkite rankas aukštyn. Pažvelk į delną iš tavo rankos. Laikykite šią poziciją 1-2 minutes.
į turinį ^sukimo postai Asanai, kurie susideda iš sukimo kūno, yra nukreipti ne tik į raumenų vystymąsi, bet ir daugiausia į vidaus organų aktyvavimą.Tokie pozai padeda valyti kepenis, inkstus ir virškinimo traktą.Verta paminėti, kad tinkamai veikiant žarnyne yra svarbus svorio netekimo procesas.
prie turinio lentelės ^Žuvies karaliaus padėtis
Paimkite sėdėjimo padėtį, kryždami kojomis. Tada paimkite dešinę koją už šlaunies ir palikite pėdą ant grindų.Pabandykite įdėti dešinę koją kaip galima arčiau dubens. Dabar savo dešine ranka atsigulkite ant grindų už tavęs, o kairiuoju alkūniu palieskite dešinįjį kelį.Pasukite galvą ir atrodykite toli. Toks sukimas turėtų būti kartojamas priešinga kryptimi.
prie turinio ^ 
susuktos kėdės laikysenos padėtyje stovint, sulenkite kojas keliuose. Laikykite kojas kartu. Stenkitės nuleisti sėdmenis, tarsi sėdint ant kėdės.Į šią padėtį prijunkite delnus, įkvėpkite ir, iškvėpę, maksimaliai pasukite kūno kūną į kairę.Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai. Kartokite pratimą, pasukdami kitą kelią.
Jogos lieknėjimo pozicijos su nuolydžiu
Šlaitai į priekį atliekami sėdint arba stovint, priklausomai nuo laikysenos.Šie asanai skirti ištempti ir stiprinti klubų, veršelių ir kaklo šonkaulių raumenis. Be to, pozos su šlaitu pagerina virškinamojo trakto sistemos veikimą.
prie turinio lentelės ^Uttanasana
Jis skirtas ištempti šlaunikaulio raumenis. Atlikta stovint. Nugara yra ištiesinta, kojos yra šiek tiek atskirtos.Įkvėpus, mes pakreipiame žemyn, paliesdami grindis rankomis. Apjuoskite kojas rankomis. Laikykis nugarą tiesiai. Atsipalaiduokite 30 sekundžių šioje pozicijoje, tada lėtai pakelkite kūną.
prie turinio lentelės ^Šunų padėtis žemyn
Pradinė padėtis stovi ant visų keturių.Padėkite kojas ant pečių pločio, sulenkite ir padėkite rankas ant grindų.Svorio perkėlimas į priekinę galą.Rankos yra lygiagrečios pečiams.Šioje pozicijoje lėtai ištieskite kojas ir pakelkite sėdmenis. Asana atliekama 1-3 minutes, tada reikia grįžti į pradinę padėtį.
prie turinio lentelės ^Jogos pozos, skirtos lieknėti į linkę poziciją
Asanas, skirtos stiprinti stuburą ir treniruoti klubų ir spaudos raumenis. Atlikite pratimus ant paklodės, kad galėtumėte tinkamumą.
prie turinio lentelės ^Bhujangasana
Asana Cobra guli ant skrandžio. Pakelkite viršutinę kūną ir spauskite alkūnės ant grindų.Tada palaipsniui pakelkite kūną, nešdami svorį delno ranka. Pakelkite viršutinę bagažinės dalį kaip galima aukščiau. Laikykite pozą 30-40 sekundžių.
į turinį ^Locust Locus
Traukia spaudos ir šlaunų raumenis, taip pat stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.Nuleiskite skrandį, ištieskite rankas ant kūno. Pasukite delnai aukštyn.Įkv ÷ pkite ir išdžiūvę lėtai pakelkite rankas ir kojas lygiagrečiai grindims. Su rankomis kartu traukite viršutinę bagažinės dalį.Laikykite poziciją 30-50 sekundžių.
prie turinio lentelės ^joga kelia atsipalaidavimui
Šie postai būtini fiziniam ir dvasiniam atsipalaidavimui. Atlikus asanus, skirtus raumenims dirbti, atsipalaidavimas padeda suardyti įtampą, išlygina kvėpavimą ir ramina vidinę moralę.
prie turinio lentelės ^Balasana
Atsistokite ant visų keturių, sujunkite kelius kartu ir nuleiskite sėdmenis ant kulno. Tada traukite stuburą aukštyn, o praeinant išdžiūvę, kūno kūną lėtai padėkite ant kojų.Rankos išilgai bagažo, kaktos turi liesti grindis. Pabandykite visiškai atsipalaiduoti, uždarykite akis.
prie turinio lentelės ^ Chavasana 
Paimkite patogią meluojančią padėtį.Atsipalaiduokite kojas, rankos pasisuks rankomis. Užverkite akis ir pabandykite atsipalaiduoti. Stenkitės kvėpuoti ir išeiti lėčiau ir giliau.Šioje pozicijoje turite likti bent 15 minučių.Tai yra paskutinis atpalaiduojantis jogos pratimas svorio netekimui. Marusya Atsakyti ↓ Yana Aš vieną kartą praktikavau jogą, bet aš nepastebėjau prarasti svorio, o būk sąžiningi. Joga - tai pratimų kompleksas, skirtas atpalaiduojant, o ne sumažindamas perteklių.Norėdami mesti svorį, jums reikia sureguliuoti savo mitybą, ty sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, taip pat padidinti galią daryti nagruzku. Naprimer trenirovkami. Eto bus efektyvesnis, kalbant apie barsto viršsvorio.
Atsakymas ↓ Alina Joga padeda atsikratyti streso, ir paprastai streso metu organizmas kaupia riebalus.Žinoma, jūs negalite laukti iš transcendentinis rezultatus, daro tik joga( arba, tiksliau, tai padės atsikratyti celiulito)))
Sėkmės)))
Atsakyti ↓
Aš vieną kartą praktikavau jogą, bet aš nepastebėjau prarasti svorio, o būk sąžiningi. Joga - tai pratimų kompleksas, skirtas atpalaiduojant, o ne sumažindamas perteklių.Norėdami mesti svorį, jums reikia sureguliuoti savo mitybą, ty sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, taip pat padidinti galią daryti nagruzku. Naprimer trenirovkami. Eto bus efektyvesnis, kalbant apie barsto viršsvorio.
Joga padeda atsikratyti streso, ir paprastai streso metu organizmas kaupia riebalus.Žinoma, jūs negalite laukti iš transcendentinis rezultatus, daro tik joga( arba, tiksliau, tai padės atsikratyti celiulito)))
Sėkmės)))
Aš labai myliu jogą, ir šis kompleksas ne tik atsipalaiduoja, bet ir padeda numesti svorį.Pačios pratybos yra labai paprasta ir suprantama atlikti ir nereikalauja labai stipraus fizinio pasirengimo.