Tinkamos mitybos produktų sąrašas ir lentelė

gera sveikata Įkeitimas - tinkama mityba, nes paros raciono maisto kokybė priklauso ne tik sveikatą, bet nuotaiką.Svarbu kasdien laikytis produktų, skirtų mitybai, kurie padės ne tik reguliuoti svorį sąrašą, tačiau teigiamą poveikį organizmo, kaip visumos funkcionavimą.


turinys:
  • pagrindiniai produktai
  • kompleksinių angliavandenių
  • pluošto
  • Riebalai Baltymai
  • derinys produktai meniu lentelė
  • savaitę

pagrindiniai produktai

mitybos būtinai turi būti subalansuota.

Yra penkios pagrindinės produktų grupės, kurias reikia vartoti kiekvieną dieną.

Šiame sąraše yra: daržovių

  • ;
  • javai, ankštiniai augalai, javai;
  • vaisiai, uogos;
  • mėsa, kiaušiniai, žuvis;
  • pieno produktai.

Kasdienė dieta turėtų būti kuo įvairesnė ir apimti šias naudingas medžiagas.

į turinį ^

Kompleksiniai angliavandeniai

pagrindas sveika mityba - sudėtingų angliavandenių.

Pasak mitybos, būtent jų turinčius produktus, turi būti ne mažiau kaip 60% mūsų kasdienį racioną.

angliavandenių mūsų kūno:

  1. yra pastatas medžiaga imunoglobulinų, amino rūgščių, fermentų, nukleino rūgščių.


  2. Žaisti svarbų vaidmenį baltymų ir riebalų metabolizme.
  3. yra pagrindinis energijos šaltinis.
  4. Būtinas smegenų veikimui.

Kompleksiniai angliavandeniai randami:

  • sorų;
  • rudieji ryžiai;
  • grikiai;
  • sėlenos;
  • avižiniai dribsniai;
  • bulgar;Bulvių
  • ;
  • makaronai;
  • visa žirnis;
  • pupelės;
  • žalia lęšiai.
į turinį ^

pluošto

sudėtinė sveikos mitybos, taip pat pluošto. Dėl savo savybių, celiuliozė:

  1. vaidina svarbų vaidmenį virškinimui.
  2. Apsaugo mūsų kūno užteršimą kenksmingomis medžiagomis.
  3. Rodo žalingą cholesterolio kiekį iš mūsų kūno.

pluoštas yra:

  • uogose;
  • švieži žalumynai;
  • šakniavaisiai;
  • kopūstai;
  • kaulavaisiai;
  • salotos;
  • bulbous;
  • iš Solanaceae;
  • moliūgas;
  • daržovės;
  • dumbliai;
  • vaisiai;Citrusinių vaisių
  • ;
  • tropiniai ir subtropiniai vaisiai.
į turinį ^

Riebalai Geri riebalai yra vienas iš svarbiausių elementų, reikalingų maitinti mūsų ląsteles. Iš esmės šie junginiai yra riebalų rūgštys ir glicerinas. Rūgščių sudėtis riebalų yra padalintas į:

  • prisotintas, neprisotintas
  • .

Pirmasis - gyvūninės kilmės riebalai, o antrasis - daržovių.Tai

augaliniai riebalai yra labiausiai naudinga organizmui ir turėtų būti įtrauktos į privalomą sąrašą naudingų produktų.

mūsų kūnuose augalinių riebalų:

  1. yra energijos tiekėjas.
  2. Įtraukta į ląstelių sudėtį.
  3. Padeda absorbuoti mineralines medžiagas.

Naudingi riebalų randamos:

  • ne keptas džiovinti riešutai;
  • avokadas;
  • nerafinuoto aliejaus.

į turinį ^

Baltymai Baltymai - pagrindinė baltymų šaltinis mūsų ląstelėse. Mūsų kūno baltymų:

  1. aktyviai dalyvauja metabolizme.
  2. tarnauja kaip antikūnų ir suteikti imunitetą.
  3. yra pagrindinė medžiaga, naujų ląstelių statybai.

Baltymai Rasta:

  • vištienos filė;
  • kiaušiniai;
  • neriebalinė mėsa;
  • raudona žuvis;
  • balta žuvis;
  • jūros gėrybės;
  • rūgščiųjų pieno produktai;
  • pieno;
  • mažai angliavandenių baltymų milteliai.
Atkreipkite dėmesį į maisto produktų, kurių neigiamas kaloringumo http://woman-l.ru/spisok-produktov-s-otricatelnoj-kalorijnostyu/
į turinį ^

derinys

produktai lentelė Produkto suderinamumas svarbu gera mityba. Mes jums suderinamumo produktų lentelė pasiūlyti.

Produktai Produktai
liesos mėsos, paukštienos, žuvies ir subproduktų Green daržovės( ypač salotoms), ne krakmolingos daržovės( agurkai, svogūnai, šparagai, paprika, šparaginės pupelės, špinatai, cukinijos, ir tt)
grietinėlė ir pieno produktai Visidaržovės( išskyrus bulves), saldžiosios ir džiovinti vaisiai, grietinė, sūris, sūris, riešutai
grūdai ir ankštiniai( kviečių, ryžių, grikių, avižų, žirniai, pupos, sojos, lęšiai, dvispalviai raženiai ir kt.)
krakmolingų daržovių, išskyrus bulves( pavyzdžiui: burokėlių, morkų, moliūgų, žiediniai kopūstai, kukurūzai,saldžiosios bulvės, topinambai, ridikai, ropės ir tt), ne krakmolingos ir žalios daržovės, grietinė, aliejus
Sviestas Duona, grūdai, pomidorai, rauginti vaisiai( apelsinai, tangerines, Greipfrutai, Ananasai, Granatai, citrinos), krakmolingos daržovės( įskaitant bulvių), ne-krakmolingų daržovių ir žalialapėse daržovėse, sūrio ir pieno produktų
augalinis aliejus grūdų ir ankštinių augalų, duona, grūdų, krakmolingų daržovių( įskaitant bulvių), ne-krakmolingų daržovių ir žalialapėse daržovėse, riešutai, vaisių, kurių rūgštaus skonio ir pomidorų
FEBCCH su rūgštaus skonio, pomidorų sviesto, augalinio aliejaus, grietinės, ne krakmolingų daržovių ir žalios lapinės daržovės, sūris ir fetos sūrio,
riešutai, saldus vaisių, džiovintų vaisių
ne krakmolingos daržovės ir žalios lapinės daržovės, sūris ir pieno produktai
Duona, grūdai ir bulvės sviestas, augalinis aliejus, krakmolingų daržovių, ne krakmolingos daržovės ir žalios lapinės daržovės
Grietinė grūdai ir pupos, duonos, grūdų, bulvių, vaisių su rūgštaus skonio ir pomidorų, krakmolingų daržovių, ne krakmolingosdaržovės ir žalios lapinės daržovės, sūris ir pieno produktai
Riešutai
augalinis aliejus, vaisiai su rūgštaus skonio ir pomidorų, krakmolingų daržovių( išskyrus bulves), ne krakmolingos daržovės ir žalios lapinės daržovės, sūris ir pieno produktai
Sūris ir sūrio varške ir pieno produktai, krakmolingų daržovių( išskyrus bulves), vaisiai, turintys rūgštaus skonio ir pomidorų, ne krakmolingų daržovių ir žalios daržovės
krakmolingų daržovių( išskyrus bulves) grietinėlė ir pieno produktai, riešutai, sūris, sūris, duona, grūdai, žemėlapiaiFel, sviestas, augalinis aliejus, ankštiniai augalai, ne krakmolingos daržovės ir žalios daržovės

ne krakmolingos ir žalios daržovės
liesos mėsos, žuvies, paukštienos ir mėsos subproduktai, grūdai ir pupelės, sviestas, augalinis aliejus, grietinė, duona, grūdai, bulvės, riešutai,kiaušiniai, sūris ir fetos sūris, saldžiosios ir džiovinti vaisiai, vaisių su jam rūgštų skonį ir pomidorai
kiaušinių ne krakmolingų ir žaliųjų daržovių
melionas, arbūzas Nei kartu
Pieno Nei kartu
į turinį ^

Meniu už savaitę

laikytis tinkamos mitybos leis apytikslę meniu už įprastinių produktų savaitę.

Pirmadienis:

  • Pusryčiai - žalioji arbata, avižiniai dribsniai su jogurtu. Pietūs - vermišelių sriuba su vištiena.
  • užkandis - brokolių puodelis. Vakarienė - bulvės ir kepta vištiena.
  • pakrovimo. ..



antradienis:

  • Pusryčiai - apkeptos kiaušiniai. Vakarienė - daržovių sriuba su vištiena.
  • užkandžiai - varškės pyragaičiai.
  • Vakarienė - troškintos daržovės su žuvimi.

Trečiadienis:

  • Pusryčiai yra varškė.Vakarienė - ryžių sriuba.
  • Užkandžiai - vaisių varškės pyragas.
  • Vakarienė - kopūstai.

Ketvirtadienis:

  • Pusryčiai - apkeptus kiaušinius su daržovių salotomis. Vakarienė - grikių ir žuvies puodelis.
  • Snack - obuolių ryžių kiauliena.
  • vakarienė yra daržovių ragas.

Penktadienis:

  • Pusryčiai - sūrio košė.Vakarienė - daržovės su virtine vištienos mėsa.
  • užkandžiai - varškės pyragaičiai.
  • Vakarienė - grikių košė su daržovėmis.

Šeštadienis:

  • Pusryčiai - miežių košė.Vakarienė - sriuba su daržovėmis ir vištiena.
  • užkandis - žiedinių kopūstų troškinys. Vakarienė - troškintos daržovės ir žuvies kotletai.

sekmadienis:

  • Pusryčiai - varškė su riešutais ir medumi. Vakarienė - sriuba su kukuliais ir špinatais.
  • Užkandžiai - varškė su vaisiais.
  • Vakarienė - įdaryti cukinijos.
Irina68

Aš sėkmingai sėdi ant vadinamojo atskyrimo dietos, manau, yra visiškai priimtina, labai greitai priprato prie tokios dietos prarasti svorio 25 kg per metus, kol ji neveikia ant manęs, aš negali būti alkoholio lašas, ir net motyvacija Žinoma, pirmiausia.

Atsakyti
Svetlana

aš paėmė šį straipsnį dėl pasiūlymo savaitės meniu rekomendaciją.Noriu atkreipti dėmesį į rezultatą parodė save antrą dieną - ten buvo kūno lengvumas, žarnos pradėjo dirbti kaip profesionalas valandas, nusiminimas skrandyje dingo. Persivalgymas nejaučiamas visą savaitę.Daktaras yra toks subalansuotas, kad paliekate pilna ir išeikite daugiau centimetrų nereikalingose ​​vietose.

Atsakyti
Angelina

Tinkama mityba-sveikatos pasižadėjimą!Žinoma, su tuo sutinku, ypač dabar, kai esu įdomioje situacijoje, laukiančio stebuklo! Pasidalink savo maistu ir atsargiai renkant ingredientus, kad tik naudos jūsų kūnui ir auga man kūdikis.

Atsakyti
Combo "

lentelė vištienos derinama su ne krakmolingų daržovių.Savaitėje meniu rekomenduojate bulvių ir vištienos vakarienę.

Atsakyti
  • Jun 02, 2018
  • 34
  • 230