Kokie maisto produktai yra folio rūgštis

folio rūgšties vertė( vitaminas B9), normaliai organizmo funkcionavimui, vargu ar gali būti pervertintas. Ji yra būtina baltųjų kraujo ląstelių, endorfinų gamybą, DNR funkcija ir normaliam vystymuisi imuninės, endokrininės sistemos ir širdies ir kraujagyslių sistemos gamybos sintezės. Todėl svarbu žinoti, kokiais produktais ir kokiais kiekiais yra folio rūgšties.

• naudojimas folio rūgšties moterims
• turtingas folio rūgšties produktus

folatų išmokas moterims

pakankamai vartojimo padeda išlaikyti ir gerinti moterų sveikatą įvairiais laikotarpiais jos gyvenime. Paauglystėje

folio rūgšties:

• reguliuoja menstruacinį ciklą;
• ištaiso mergaičių seksualinį brendimą;
• apsaugo nuo ankstyvo vystymąsi osteoporozės;
• padeda kovoti su spuogais;
• skatina kraujo kūnelių gamybą;
• skatina sveikų plaukų augimą;
  
  
• palankiai veikia paauglių merginos psichiką;
• gerina apetitą;
instagram viewer
• padeda skrandžio ir kepenų;
• padidina imunitetą;
• skatina gerą smegenų ląstelių funkcionavimą.

nėštumo metu vartojant folio rūgšties( mažiausiai 500 mikrogramų):

• skatina normalų vaisiaus vystymąsi;
• suteikia DNR ir RNR sintezę;
• prisideda prie nervų sistemos embriono formavimo;
• leidžia normalų vystymąsi nervinio vamzdelio;
• sumažina protinio atsilikimo riziką;
• padeda sumažinti komplikacijų nėštumo metu riziką;
• suteikia baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitą, moters organizmas;
• skatina įsisavinti geležį;
• skatina raudonųjų, baltųjų kraujo ląstelių susidarymą;
• pagerina kepenų efektyvumą;
• mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Į po folio rūgšties papildų gimimo laikotarpiu padeda moterims:

• susidoroti su pogimdyminės depresijos;
• stiprina imunitetą;
• greičiau atsigauna po pristatymo;
• pagerina odos ir plaukų būklę.

suaugus, folio rūgštis:

• palaiko imuninę sistemą;
• skatina pigmentacijos derinimą;
• sumažina krūties vėžio riziką;
• yra anemijos prevencija;
• sumažina kiaušidžių vėžio riziką;
• įtakos vitaminų įsisavinimą;
• skatina endorfinų gamybą;
• gerina širdies funkciją;
• skatina virškinimo procesų normalizavimą;
• prailgina moterų jaunystę, stūmimas menopauzės;
• skatina atsparumą stresui.

maisto produktai, turintys daug folio rūgšties

produktai, kuriuose daug folio rūgšties( 100 g turinys):

Greens:

• žaliaisiais šparagais - 262 mikrogramų,
• petražolių - 117 mikrogramų
• špinatai - 80 mikrogramų,
• salotos - 48 mikrogramų,
• Ramson - 40 mikrogramų,
• krapų - 27 mikrogramų,
• runkelių lapai - 18,5 mikrogramų,
• svogūnai zoleny- 18 mikrogramų.

Daržovės:

• kopūstai( Briuselis) - 31 mikrogramų,
• kalafiorai - 23 mikrogramų,
• baklažanai - 18,5 mikrogramų,
• Kornišonai - 18,5 mikrogramų,
• artišoko - 18,5 mikrogramų,
• kopūstai( raudona) - 19 mikrogramų,
• cukinijos - 14 mikrogramų,
• runkelių - 13 mikrogramų,
• pomidorai - 11 mikrogramų,
• kopūstai - 10 mikrogramų,
• pipirai žalia - 10 mikrogramų,
• svogūnai - 9 mikrogramai,
• morkų - 9 mikrogramai,
• bulvės - 8 mikrogramai
• agurkų - 4 mikrogramai.

vaisiai, uogos, melionai:

• braškės - 20 mikrogramų,
• kivi - 18,5 mikrogramų,
• persikų - 8 mikrogramai,
• granatas - 18 mikrogramų,
• figos - 10 mikrogramų,
• šaltalankių - 9 mikrogramai,
• arbūzas - 8mikrogramų,
• vyšnios - 6 mikrogramų,
• aviečių - 6 mikrogramų,
• juodųjų serbentų - 5 mikrogramai,
• agrastas - 5 mikrogramai,
• vynuogių - 2 mikrogramų,
• obuolių - 2 mikrogramų,
• kriaušių - 2 mikrogramų.


Kraunasi. ..

Citrusinių:

• citrina - 9 mikrogramai,
• oranžinė - 5 mikrogramai.

Grybai:

• balta - 40 mikrogramų,
• baravykų - 30 mikrogramų,
• grybai - 30 mikrogramų.

grūdai, javai:

• kviečių kietųjų - 46 mikrogramų,
• miltai - 40 mikrogramų,
• rugiai - 35 mikrogramų,
• ryžiai - 35 mikrogramų,
• grikiai - 32 mikrogramų,
• miežių kruopos - 32 mikrogramų,
• avižos -29 mikrogramų,
• miežiai - 24 mikrogramų.

Ankštiniai:

• lęšiai - 180 mikrogramų,
• žirniai - 160 mikrogramų,
• pupelės - 90 mikrogramų.

Veržlės:

• žemės riešutai - 240mikrogramm,
• graikinių riešutų - 77 mikrogramų,
• lazdynų - 68 mikrogramų,
• migdolai - 40 mikrogramų.

Pieninių:

• sūris - 35 mikrogramų,
• kietasis sūris - 19 mikrogramų,
• lydyto sūrio - 14 mikrogramų,
• kremas - 10 mikrogramų,
• sutrauktas - 7,4 mikrogramų,
• pieno - 5 mikrogramų.

Gyvūniniai produktai:

• jautienos kepenys - 240 mikrogramų,
• vištienos kepenų - 240 mikrogramų,
• kiaulienos kepenys - 225 mikrogramų,
• Turkija - 9,6 mikrogramų,
• vištienos kiaušinių - 9 mikrogramai,
• jautiena - 8 mikrogramai,
• Lamb -8 mikrogramai,
• triušio - 7,7 mikrogramų,
• putpelės ančių - 7,5 mikrogramų,
• jautienos liežuvio - 6 mikrogramų,
• putpelės kiaušinio - 5,6 mikrogramų,
• vištienos - 4,3 mikrogramų,
• kiauliena - 4,1 mikrogramų.

Žuvys:

• menkės kepenų - 110 mikrogramų,
• menkių - 11,3 mikrogramų,
• skumbrės - 10 mikrogramų.

Todėl, kiek tai įmanoma, yra geriau valgyti vaisius ir daržoves žalias.