Zumba - puiki fizinio aktyvumo programa, skirta svorio netekimui, apžvalgoms, rezultatams. Zumba: nauda ir kenkia figūrai ir sveikatai, bazinių, pagrindinių judesių ir vaizdo pamokų aprašymas pradedantiesiems."Zumba" fitneso drabužiai: kaip įsigyti "Aliexpress"

Iš šio straipsnio Jūs sužinosite, ką "Zumba Fitness", taip pat susipažinti su informacija apie tai, kaip ji gali padėti jums numesti svorio.

gražus ir lieknas skaičius yra tolima svajonė daugeliui žmonių.Ir dažnai dėl to, kad žmonės negali sumažinti savo apimtis yra nenoras užsiimti sunkaus fizinio krūvio. Dėl šių čia tingus ir buvo išrastas sporto ir šokių programą, pavadintą "Zumba.

Geriausia dalis yra ta, kad tai dinamiška šokių ne tik padeda sumažinti svorį, bet taip pat labai teigiamas poveikis visam organizmui. Jei reguliariai užsiimti fitneso Zumba, jūs galų gale pagerinti kūno koordinavimą, priveržkite paspauskite, atkurti odos elastingumą, ir, žinoma, gauti daug teigiamų emocijų.

Kas yra Zumba?

"Zumba lieknėjimas

Kaip jūs tikriausiai suprato, Zumba - tai nieko panašaus šokių.Žinoma, tiesiogine prasme jis negali būti vadinamas šokiai, bet vis tiek, ši programa yra pastatytas ant šokių judesius. Tik tuo atveju, jums bus ne šokti, pavyzdžiui, rumba, ir muzika bus tam tikrą ritmą daryti judesius, kurie bus traukti kojas, rankas ir sumažinti juosmens. Taigi, kas yra šio fitneso programa populiarumo paslaptis?

Pirma, šis sportas gali būti gana lengva sudominti ne tik jauni ir sveiki žmonės, ir tie, kurie jau yra praeitis 50. Kadangi "Zumba neapima kai kurių griežtai reguliuojamų judėjimų naudojimą, treneris gali sukurti programą tokiu būdukad tai bus lengva dirbti, net ir tie, kurie turėjo apskritai nesinaudoja.

Antra, reguliariai Fizinio parengimo duomenų peržiūros suteikti reikšmingą rezultatą trečią savaitę, žinoma, su sąlyga, kad asmuo neturi valgyti po šokių riebalų užkandžiai ir kepimo. Oh, ir jei jūs nuspręsite išbandyti šią svorio sau metodą, tai geriausia ne bandyti pasirinkti sau programą.Įsitikinkite, kad jūs teisingai nebus vienoje klasėje būdas paprastai naudojamas keletą skirtingų šokio stilių.

valandą treniruotės, jūs galite pajusti, kad tai Samba, Hip-Hop ir net pilvo šokiai. Akivaizdu, kad visų šių šokių su kitu ritmu srityse, todėl tik specialistas galės susieti savo judesius, kad jie neturi pakenkti savo kūną.

Veislių Zumbi:

• Klasikinė ( Įprasta šokis)
• Tonus ( dirbo tam tikrą zoną natūra)
• Vandens ( užsiėmimai vyksta baseine)
• Diskiniai ( Dance pakaitomis su paprastų fizinių pratimų)
• lengvi ( programa pradedantiesiems)
• Vaikai ( individualiai programa mažutėlių)

Šokių fitneso "Zumba - šokių ir augti plonas: gaunamą naudą, žalą ir kontraindikacijos sveikatos ir figūra

šokių fitneso naudą Zumba

Ifs atidžiai perskaityti pirmą pastraipą šiame straipsnyje, jūs tikriausiai suprato, kad su šokių fitneso galite prarasti svorio su malonumu. Kaip rodo praktika, tiesiog pagerina emocinę būklę ir yra noras judėti toliau po trečiosios klasės vyrų ir moterų.Bet vis tiek reikia nepamiršti, kad ši sporto rūšis, taip pat bet kuris kitas, yra išleisti įtampą ant kūno.

Todėl būtina užsiimti šokio pratimai visą dieną nėra, ypač jei jūs niekada grojo sporto. Jei smarkiai apkrauti organizmą, galų gale, galite apskritai patenka norą toliau dirbti ir, žinoma, bus stiprus nutolinant raumenų skausmas, kuris tam tikrą laiką nebus suteikti jums visiškai užsiima.Ši situacija prives prie to, kad visi rezultatai yra atšaukiami ir po atsigavimo turite pradėti savo svorio ir sveikatos pagerėjimą nuo pat pradžių.

Privalumai šokti Zumba:

• Sumažina juosmens ir
• šlaunys yra laipsniškas svorio
• atkuria mobilumas
• sąnarių atstato odos
• elastingumas spartina visas medžiagų apykaitos procesus organizme( įskaitant tuos, kurie yra atsakingi už riebalų gedimo)
• padidina raumenų masės toną
• gerina nuotaiką ir depresija dingsta
• organizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą plėtoja ištvermės
• pagerina kvėpavimo sistemos veikimą

Hurts šokti Zumba:

• gali šiek tiek padidinti spaudimą
• Yra galimybė susižeisti
• galūnės turi neišauklėtas žmonės gali turėti problemų su kvėpavimo

kontraindikacijų klases Zumba:

• trečias nėštumo trimestrai
• Laikotarpis šėrimo
• žindyti per aukštas kraujo spaudimas
• lūžiai, išnirimai, galūnių
• traumųstuburo patologijos
• širdies ir kraujagyslių

už "Zumba-FITNESS apranga: kaip pirkti Aliekspress

Zumba fitneso drabužių

nuoitnes "Zumba yra sporto aerobika įvairovė, o dėl tokių tyrimų drabužiai turėtų būti patogiausia nešioti. Tai reiškia, kad šiuo atveju tai yra geriau ne dėvėti klasikinių sportinių kostiumų, susidedanti iš Baggy kelnės, megztiniai. Būtų geriau, jei jums pasirinkti šių įdomus veikla labiau tinka drabužių, kad netrukdytų jums greitai perkelti. Kaip tokio rinkinio viršuje yra geriausia pasirinkti marškinėlius arba marškinėlius gyvenimą.

apačioje yra puikus šortai, antblauzdžiai ir capris. Kaip batai, tai yra, iš esmės, bet griežtos taisyklės ten. Bet jei norite jaustis taip patogiai, kaip įmanoma, tada sustabdyti savo pasirinkimą ant šviesos bėgimo bateliai ar sportbačiai. Jei jūs nežinote, kur Jūs galite greitai ir, svarbiausia, pigu pirkti visus šiuos dalykus, tada turite ne Aliekspress išvaizdą.Čia jūs rasite Jus dominančios prekės skirtingų stilių ir aukščiausios kokybės gėles.

pasiimti gana greitai, jei norima į išteklių, kaip ir nespalvoto modelių rami, ir labai šviesus ir originalus. Jei norite, net Sportavimas atrodo įspūdingas, tada pasukite savo dėmesį į Spausdintos produktus. Išteklių katalogas pateikti marškinėlius, t-shirts, šortai ir antblauzdžiai su gėlių, geometrinių ir abstrakčių spaudinius.

mokymo programa, Zumba Fitness "programa Zumba užsiėmimai

-FITNESS

Kaip minėta šiek tiek aukščiau, Zumba Fitness" yra aerobikos rūšies, todėl tokia veikla negali būti vykdoma be papildomo mokymo. Tai reiškia, kad, nepriklausomai nuo to, ar esate šiame versle ar mėgėjų sportininkų naujokas, prieš pradedant pagrindinį etapą jūs turite ruoštis artėjančiam raumenų įtampą.

Jei ne, rezultatas bus negalės atlikti sudėtingus judesius teisingai ir, kaip rezultatas, negausite norimo poveikio. Todėl ateina į kambarį, nepradėkite iš karto šokti ir atlikti pradėti standartinį apšilimo padėti sušilti raumenų masę ir prisidėti prie visų procesų organizme pagreičio.

Ir, žinoma, nepamirškite, kad siekiant suteikti jums pratimų naudą, ji turėtų trukti ne trumpiau kaip 1 valandą.Taigi, jei žinote, kad programos vadovas pasirinko išmetimo Jūs pačioje pradžioje, tai geriau paklausti jo vykdyti šiek tiek lengviau. Kaip jūsų kūnas bus priprasti prie apkrovų, galėsite apsunkinti judesius ir gana lengva judėti greitai valandą.

mokymo programa:

• Po treniruotės, kaip taisyklė, žmonės paprašė priminti judesius, kurie buvo išgauti ankstesniame pamoką.
• Jei viskas paaiškėja, visą teisę, treneris gali pasiūlyti keletą naujų judesių( gali būti dar sudėtingesnė).
• Kitas žingsnis yra jungiantis viską judėjimą į vieną ir pradeda dinamišką šokių Zumbo( su visais šokėjai turi išlaikyti ritmą, kuris nustato, kad treneris).
• Baigiasi pratybos, kuriomis siekiama užtikrinti, kad visas kūnas gali atsipalaiduoti( tempimo).

"Zumba: aprašymas iš pagrindinių, pagrindinių judesių

zumba: Aprašymas

judėjimo Apskritai," Zumba susideda iš labai skirtingų judėjimų, kad būtų tinkamai susietų vienoje grandinėje. Ir ne visada naudotis gali pradėti ramiai ir sklandžiai judesius. Jei treneris žino, kad jo komanda yra gerai pasirengę fiziškai, galite iš karto pradėti iš sudėtingesnio Lotynų šokių ar net pilvo šokių pamokas.

Tačiau faktas, kad viena klasė gali būti naudojama šokių įvairių stilių šokių nereiškia, kad jie gali būti kas jums patinka. Yra keletas pagrindinių judesių, kurie tikrai turėtų būti naudojami mokymų metu.

Taigi:

• pločio ir sekli žingsniai su kamieno
• pakreipus į dešinę ir į kairę kartu Laimėjimai rankas
• posūkiai liemens, kurioje asmuo stovi vienas ant pirštų ar tiesiog ant kulnų
• lunges kojomis, po šuoliai
• claps rankas per

judėjimo Zumba Patarimaipradedantiesiems

Zumba: patarimai pradedantiesiems

paprastas taisykles:

• Pabandykite per pirmąsias 2-3 sesijų nėra našta jūsų kūnas. Būtų geriau, jei jums pradėti savo pažintį su paprasčiausių sporto ir šokio judesiais tinkamumo.
• Jokiu nepraleiskite šokių pamokas. Jei norite pasiekti matomų rezultatų, tada eikite į Zumba bent 3 kartus per savaitę( po tam tikro laiko gali būti tik 1-2 kartus per savaitę darys šokių pratimus).
• Kai gerai išmoksite pagrindinius pratimus galite pabandyti namuose atlikti papildomus tyrimus. Siekiant padaryti viską teisingai, naudokite vaizdo samouczków, kad yra internete( pora, jūs galite pamatyti šiek tiek vėliau).
• Visada laikykitės tinkamo geriamojo režimą.Tuo atveju, kai organizmas neturi pakankamai drėgmės, tai gali sulėtinti numesti svorio procesą.
• Ir, žinoma, reikia nepamiršti, kad, nors "Zumba yra fiziškai lengva gimnastas, kai esate serga nėra pageidautina su ja. Tai bus dar geriau, jei jūs ketinate gauti gerai, ir tik tada pradėti kovoti su antsvorio.

"Zumba šokis Sveikatingumo: Kiek kalorijų sudeginti?

"Zumba sudegina iki 500 kalorijų

Kaip, kiek kalorijų galite sudeginti viename šokių pamoką, tada jei peržvelgsite turimų šaltinių internete, galite rasti 500 kalorijų skaičių.Matydamas ją, daug pradedantiesiems gauti nusivylė, nes žmonės mano, kad tai yra tai, ką gali praleisti organizmą riba.

Tiesą sakant, šis rodiklis priklauso ne tik nuo to laiko, praleisto mokymo, bet ir jo intensyvumo. Kuo sudėtingesnė savo veiklą, tuo daugiau energijos jis bus praleisti ant jūsų kūno. Jei jūs ketinate padaryti maksimumą, tada tiesiog praleisti net 1000 kalorijas.

Taigi:

• Kai ( sesijos metu, jums bus suteikta galimybė dainuoti) - sudegino iš 500 kalorijų
• Vidutinės vidurkis( sesijos metu, jums bus suteikta galimybė pasikalbėti) - degintas iki 700 kalorijų
• sunku lygio ( okupacijos metu jumsgalės kvėpuoti) tik - nudeginti iki 1000 kalorijų

Zumba: vaizdo samouczków pradedantiesiems

jums turėti išsamų vaizdą apie tai, kas yra Zumba Fitness "siūlo vaizdo samouczków, kad galite naudoti vėliau poranamų profesijų.

"Zumba - atsiliepimai, rezultatai

Zumba - atsiliepimai, rezultatai

Marina: Problemos su svoriu, kurį pradėjau iš karto po gimdymo. Labiausiai nemalonus dalykas šioje situacijoje buvo tas, kad man nepadėjo prarasti papildomų svarų.Kadangi buva maitinant krūtimi, negalėjau apsiriboti maistu, todėl bandžiau pabrėžti energijos krūvį.Suprasdami, kad jie man nepadeda, jie papildė jų širdį, bet jie man nepadėjo grįžti prie savo ankstesnės formos.

Manau, kad vis dar kenčia nuo nepilnavertiškumo komplekso, jei viena mama žaidimų aikštelėje manęs nepasakė apie šokį Zumba. Burbuliškai kitą dieną nuėjau ir užsiregistravau su naujai atvykusių žmonių grupe. Ir apie stebuklą!Po mėnesio mano liemenė pastebimai sumažėjo, o dar dvi vėliau aš vėl tapo graži ir graži fėja.

Ksusha: Iš esmės, norėdamas susidoroti su "Zumba", aš pradėjau, kaip sakau, kompanijai. Iš pradžių ji manęs nepatinka dėl kokios nors priežasties, tačiau, kadangi pasirašymas buvo sumokėtas už mėnesį iš anksto, aš nusprendžiau išgyventi iki galo( nepanaikinti tų pačių pinigų).Tačiau trečiosios savaitės pabaigoje aš pradėjau pasimokyti, kad laukiu dienos, kai norėčiau susitikti su mylėtomis merginomis ir linksmintis, šokuosiu į klasę muziką.

Ir kai pradėjau pastebėti, kaip radikaliai pasikeitė mano figūra, aš negalėjau sustoti. Aš iš karto padidino pamokų skaičių nuo 2 savaitės iki 4, taip pat paėmiau seserį su savimi.Šiuo metu aš padariau šią nuostabią gimnastiką daugiau nei šešis mėnesius. Mano svoris jau sumažėjo daugiau nei 10 kilogramų ir labiausiai malonus, aš jaučiuosi kaip tikroji moteris.

vaizdo įrašas: "Zumba fitness".Užbaigti mokymą