Kaip tapti lankstus: 5 specialios pratybos + instrukcija

Aš visada žaviuosi šokėjais ir gimnastais, kai žiūriu jų pasirodymus ir žaviuosi ne tik tuo, kaip gerai jie atlieka gudrybės, bet ir didžiulį lankstumą.

Atrodo, kad šių merginų kūne yra mažiau kaulų, nei paprastų žmonių, todėl jie linkę link parketo kaip gražios gyvatės.

Žinoma, aš taip pat maniau , kaip tapti lanksčiu , kaip ir jie.

Kažką padarė šia kryptimi, o treniruotės treniruotėse treniruojamoje treniruotėje praleido keletą tempimo pratimų.

Akivaizdu, kad nesugebėjau šokėjų ir gimnastikos lankstumo lygio, bet niekas netrukdo jums dirbti sau tapti gyvatėle mergina.

Ar visada galima tapti lankstus?

Lankstumas yra labai įdomi koncepcija.

Na, pirma, kaip nustatyti, ar lankstus žmogus ar ne?

Tas, kuris gali susikurti savo kūną mazgu, tikrai lankstus, tas, kuris, lenkdamas, nepasiekia grindų rankomis - mediniu Pinokio.

Tačiau yra ir tarpinė nuoroda.

Būtent taip turi būti su merginomis, kurios gali sėdėti ant virvelės, bet daugiau specialių gudrybių nerodo?

Ar jie turi stengtis tapti lankstesni ar ne?

Kitas klausimas, kuris kelia nerimą mergaičių protuose, - ar viskas gali būti lankstus ar natūralus talentas?

Teisingas atsakymas į šį klausimą yra kažkur viduryje.

Yra žmonių, kurie jau gimė gutperčė, tačiau yra tokių, kurie per ilgus mokymus sugeba mažiausiai lankstumą, o jų rezultatai niekam nepakenks.

Yra kažkas, kas bus pasisekė, tačiau bet kuri mergaitė gali tapti pakankamai lanksti, jei ji nebus tingi.

Kodėl tampa lankstus ir atlieka specialius pratimus?

1. stiprina raumenis, ypač kojas ir nugaros dalis.
2. Padarykite savo laikyseną gražesnę.
3. Gaukite malonę, malonę.
4. Jums geriau miegoti.
5. Tapk labiau atspariu.
6. Aktyvink savo seksualinę energiją.
7. Padidinkite bendrą kūno toną.

Pagalvokite, ar norite būti lankstus?

Patikrinkite savo lankstumo laipsnį, kad suprastumėte, ko jums reikia dirbti šiais būdais:

1. Palaipsniui prilimpa galvą, pabandykite pasiekti savo smakrą į krūtinę.

   Jei negalite to padaryti arba jaučia skausmą pratybų metu, tai rodo, kad jūsų stuburas nėra pakankamai lankstus.

2. . Pradėkite apsisukti, netgi galite pabandyti tapti tiltu ir patikimu partneriu.

   Ar esate skauda?

   Ar girdi blogą krizę?

   Tai rodo, kad jūs daug nesikeičiate ir nebus išvengta lankstumo.

3. Ar galite, nusilenkę į priekį, padėkite rankas ant grindų?

   Taip?

   Tada jūs nesate gana prarasta lankstaus žmogaus atžvilgiu.

4. Lėtai pradėkite sėdėti ant įstrižainės virvių.

   Tai neveikia?

   Į grindis ne mažiau kaip 30 cm?

   Nieko, specialios pratybos tikrai padės jums.

Jei po visų šių testų manote, kad trūksta lankstumo, tada gerai apgalvokite, ar esate pasirengęs spręsti šią problemą.

Lengvas be natūralių duomenų tai padaryti nėra taip paprasta, nes:

1. lankstumas vystosi gana lėtai.
2. Pernelyg intensyvus mokymas išnaudoja jus ir gali sukelti sveikatos sutrikimus.
3. Norint pasiekti gerų rezultatų, nepakanka tik namų mokymo.

Kuri veikla gali būti lanksti?

Jūs galite žymiai pagerinti savo kūno lankstumą sportuojant.

Jei pasirinksite tinkamą sporto rūšį, kurioje daug laiko skiriama tempimui, tuomet nereikia daryti specialių pratimų namo lankstumui.

Kuris sportas geriausiai padeda tapti lankstus?

1. joga.

   Ji sukurs stebuklą net ir tais, kurie pagaminti iš kieto medžio.

   Pakanka jogą 15 minučių per dieną parodyti padorų ruožas per mėnesį.

2. Šokiai, ir bet koks stilius.

   Nesvarbu, ką jūs darote( net juostelė iš plastiko, nors hip-hop), tempimas yra būtina bet šokėja.

3. gimnastika.

   Žinoma, kaip suaugusiam žmogui, jūs nepateiksite olimpinių rezultatų, bet galėsite tapti lankstesni.

Kaip suvartoti vasarą: ką turėčiau daryti?

Tiesą sakant, norint tapti lankstesni, galite sportuoti įvairiais būdais.

ir keliones į sporto salę ir bėgiojimas ryte, ir net 15 minučių mokestį namuose prisidėti prie strijų tobulinti.

Ką reikia padaryti, kad taptų lankstus namuose?

Jei jums nepatinka sportuoti į nepažįstamų žmonių visuomenėje, ar neturi papildomų pinigų mokėti trenerį, tačiau aš vis dar nori tapti lanksti, tai galima sėkmingai atlikti specialius pratimus ir namuose.

Koučingas lankstumas ir tempimo gali būti pavojingas be trenerio priežiūros, bet jei prilimpa prie atsargumo taisyklių, nieko baisaus nutiks:

1. Tai užtruks mažiausiai mėnesį, todėl jūs galite pamatyti realių rezultatų.

   Atminkite, kad nesistengiate nustatyti olimpinių įrašų, bet traukite ruožas išskirtinai sau.
   Paimkite savo laiką, nesijaudinkite ir viskas pasidarys.

2. Ar tęsiasi pratimai, geriausia ryte, pusiau tuščiame skrandyje.

3. Labai svarbu, kad gerai jaustumėtės.

   Kas yra tajų masažas?

4. dėvėti patogią aprangą lankstumo mokymo, kad neriboja jūsų judesių, jūs netgi galite treniruoti savo apatinius, jei jūs gyvenate vienas arba nedvejodami kitais šeimos nariais.
5. Prieš atlikti tempimo pratimus, jums reikia laikykite 5 min pratimus sušilti savo raumenis.

6. Suplanuokite treniruotės taip, kad ji apima įvairius pratimus: tempimo rankų, kojų, stuburo ir sėdmenis.

   Negalite atkreipti dėmesio į vieną kūno dalį ir ignoruoti kitus.

7. Jei jaučiate stiprų skausmą, nedelsdami nustokite traukti raumenis.

   Mūsų tikslas - tapti lankstus grakštus mergina, o ne išjungti.

5 specialieji pratimai tapti lanksti

lengviausias būdas tapti lanksčiais ir atlikti specialius pratimus kiekvieną dieną.

Tiesą sakant treniruotes tempimo yra be galo daug - internete rasite mokymo filmai visiems skoniams.

Siūlyčiau 5 pratimus, kurie padės mergaitės tapti lanksti, kurie pasidalino su manimi fitneso treneris sporto salėje, kurį aš apsilankymas:

1. Įdėkite kojas į pirmąją padėtį( kartu sudedami kulnai, kojinės praskiedžiamos) ir pradėkite atlikti spyruoklines pritūpimus, kartu laikydami kelius.

   Jei turite baleto mašiną( ar kažką panašaus), tuomet pirmiausia galite jį prilipti, kad išvengtumėte kritimo.
   

2. Atsistokite tiesiai ir padėkite kojas kartu.

   Pradėkite sulenkti, bandydami paspausti galvą prieš savo kelius.

   Šiuo metu negalima sulenkti kojų.
   

3. Sėdėti ant grindų ir kirsti kojas turkų kalba.

   Dabar pradėkite lenkimą į priekį, ištiesdami rankas priešais save.

4. Veiksmingiausias fizinio krūvio atramos, pečių ir sėdmenų raumenų ištempimas yra toks.

   Gauk visomis keturiomis, sujungus kojas ir plinta į didžiausių kelių, nuleiskite dubenį žemyn, "nuleisti" asilą ant savo kojų, o dabar vilkite rankas į priekį, o krūties - prie grindų, galva taip pat turėtų būti stumiama žemyn.
   

5. Pratimas, skatinantis maksimalų viso kūno ištempimą.

   Laikykitės dešinės kojos kelio ir ištraukite savo kairę koją priešais jus, lenkdami ją tiesiu kampu.

   Padėkite kairę ranką ant savo kairiosios kojos kelio ir pakelkite dešinę ranką aukštyn ir pradėkite pakreipti kūną į kairę.

   Tada pakeisk rankų ir kojų padėtį.
   

Ar norėtumėte turėti lankstus atgal? Kompleksiniai pratimai vaizdo įraše, kurį jums padės:

Yra daug būdų, , kaip tapti lanksčiu .

Taip, tempimo pratimai negali būti vadinami paprastais ir jų poveikis nėra greitas, tačiau rezultatai trunka ilgai, jei kasdien traukiate.