Japonijos dietos lieknėjimas ir meniu 14 dienų

Japonų - turbūt labiausiai sveikas ir harmoningas tauta. Ir viskas dėka tinkamos mitybos. Nenuostabu, kad japonų dieta yra laikomas vienu iš efektyviausių šiuolaikinių metodų svorio. Jis leidžia jums kaip įmanoma greičiau pašalinti papildomo svorio ir normalizuoja medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie ilgalaikio išsaugojimo rezultato. Ir atsiliepimai pasisekė prarado svorį, nes japonų dietos 5-9 kilogramų vos 14 dienų patvirtinti tai.


Turinys:
  • Įranga mityba
  • Meniu dietos 14 dienų
  • 1-oji diena
  • 2 diena
  • trečią dieną
  • 4 dieną
  • 5. dieną
  • 6. dieną
  • 7. dieną
  • 8
  • osios dieną 9-tą dieną
  • 10 dienos
  • 11 dieną
  • 12 dieną
  • 13 dieną 14 dieną
  • Išeiti mityba
  • Kontraindikacijos
  • rezultatai ir atsiliepimai

mityba

Įranga pagrindinis bruožas Japonijosdieta yra visiškai atmetimas:

  • druska,
  • žolelių ir prieskonių,
  • cukraus, konditerijos
  • ,
  • riebalų piir,
  • konditerijos,
  • alkoholis.

Tai labai griežtos dietos, o pagrindinė sąlyga jos veiksmingumą yra aišku, kad šių taisyklių:

  1. Maisto vartojimas tuo pačiu tikslaus laiko, tik tris kartus per dieną.
  2. vakarienė mažiausiai 3-4 valandos prieš miegą.


  3. Nėra užkandžių.
  4. Naudokite tik tuos produktus gaminti ir kiek nurodyta maisto meniu.
  5. naudojimas nuo 1,5 iki 2 litrų gryno( turima mineralinių) vandens per dieną.

maitinimo grandinė Japonijos dietos yra dažytos apie kiekvieną 14 dienų ir apima daugiausia baltymų maisto produktų, pavyzdžiui, naudojimas:

  • kiaušinių,
  • pieno produktų,
  • jautiena,
  • žuvies,
  • vištiena.

mėsa ir žuvis dažnai naudojami kaitinti, bet jei norima juos galima kepti, kepti ar lengvai kepti keptuvėje su nelipnius danga kokybę su trupučiu aliejaus.

That baltymų yra japonų dietos pagrindas. Naudojimas tai pakankamais kiekiais, leidžia išlaikyti kūno formos ir 14 dienų atkurti medžiagų apykaitą ir druskos trūkumo maiste ir pašalina paburkimą skatina greitą svorio kritimą.

svarbus veiksnys teigiamas poveikis dėl Japonijos dietos kūnas yra didelis kiekis švaraus vandens( dviejų litrų per dieną), kur pirmoji dalis( bent puodeliai) rekomenduojama gerti esant tuščiam skrandžiui, naudojimas. Be to, Japonijos dieta apima geriamojo žalia arbata ir kava, stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme. Daržovių ir vaisių suvartojimas sočiųjų organizmą pluošto, angliavandenių ir vitaminų.

Skaityti pat apie tai, kad vegetarai valgo http://woman-l.ru/chto-edyat-vegetariancy/
į turinį ^

Meniu dietos 14 dienų

į turinį ^

1-oji diena

pusryčiai: šviežiai užpiltos juoda kava(150 mililitrų).

Pietūs: du virti kietai virti kiaušiniai, nedidelė dalis salotų( 200 gramais) šviežių kopūstų, prieskoniais su nerafinuoto augalinio aliejaus, šviežių pomidorų sulčių stiklo( ji gali būti pakeista šviežių pomidorų).

Vakarienė: žuvų( 200 gramų) į kaitinti, degto arba lengvai skrudinta forma dalis.

į turinį ^

2 diena

pusryčiai: šviežiai užplikytos juodos kavos( 150 ml) su viena maža pasenusi skrudinta duona.


Pietūs: žuvies dalis( 100 gramų) į kaitinti, degto arba lengvai skrudinta forma, nedidelė dalis salotų( 200 gramų) iš šviežių kopūstų pakrautas su nerafinuoto augalinio aliejaus.

Vakarienė: dalis( 100 gramų) virtų jautienos, mažai riebalų jogurtas švieži( vienas puodelis).

į turinį ^

trečią dieną

Pusryčiai: šviežiai pagamintos juodos kavos( 150 mililitrų) su vienu nedideliu šviežių sausainių arba sausų sausų sausainių.

Pietūs: vidutinio dydžio cukinijos, virti dvigubo katilo, ant grotelių arba lengvai kepta augaliniame aliejuje - viena didelė obuolė.

Vakarienė: du virti kietai virti kiaušiniai, virtų jautienos( 200 gramų) dalis, nedidelė dalis salotų( 200 gramais) šviežių kopūstų, prieskoniais su nerafinuoto augalinio aliejaus.

prie turinio lentelės ^

4 diena

Pusryčiai: šviežiai paruošta juodoji kava( 150 mililitrų).

Pietūs: vienas vištienos kiaušinis( žalioji), trys didelės morkos( virtos), nedidelė kieto sūrio dalis( 20 g).

Vakarienė: bet kokie saldūs vaisiai( 200 g).

į turinį ^

5. dieną

Pusryčiai: porcija salotų( 200 g) žalios tarkuotos morkos,null, pagardinti citrinos sultimis ir nerafinuoto augalinio aliejaus.

Kraunasi. ..



Pietūs: gabalėlis žuvies( 500 g) iš virtos, keptos arba truputį kepinti daug šviežių pomidorų sulčių( tai gali būti pakeista šviežių pomidorų).

Vakarienė: bet kokie saldūs vaisiai( 200 g).

prie turinio lentelės ^

6 diena

Pusryčiai: šviežiai paruošta juodoji kava( 150 mililitrų).

Pietūs: vištienos filė dalis( 500 gramų) kaitinti, mažą gabalėlį salotos( 200 gramų) šviežių kopūstų pakrautas su nerafinuoto augalinio aliejaus arba žaliavinio morkos.

Vakarienė: salotų( 200 g) dalis iš žalios morkos, pagardintos nerafinuoto augalinio aliejaus, du kietai virti kiaušiniai.

prie turinio lentelės ^

7 diena

Pusryčiai: žalia, silpna arbata( 200 ml).

Pietūs: porcija virtos jautienos( 200 g), bet saldžių vaisių( 200 g).

vakarienė: produktų rinkinys, kurį galite rinktis iš ankstesnių dienų dietos meniu( išskyrus dieną 3).

prie turinio lentelės ^

8 diena Pusryčiai: žalia laisva arbata( 200 mililitrų).

Pietūs: vištienos filė dalis( 500 gramų) kaitinti, nuo vieno salotų žaliavų morkos užpildytų Neapdorotas augalinis aliejus dalį.

Vakarienė: du virti kietai virti kiaušiniai, nedidelė dalis salotų( 200 gramais) šviežių kopūstų, prieskoniais su nerafinuoto augalinio aliejaus arba žaliavinio morkos.

prie turinio lentelės ^

9 diena

Pusryčiai: šviežiai paruošta juodoji kava( 150 mililitrų).

Pietūs: dalis žuvų( 400 g) riebalinių veislių šiek tiek kepta forma, stiklinė šviežių pomidorų sulčių.

vakarienė: bet kokie saldūs vaisiai( 200 g).

į turinį ^

10 dienos

Pusryčiai: šviežiai užpiltos juoda kava ar žalioji arbata( 200 ml).

Pietūs: vienas kietasis virti kiaušinių, tarkuotos morkos, trijų žaliavos arba virti sukišti Neapdorotas augalinis aliejus,

mažą gabalėlį kieto sūrio( 20 gramų).

Vakarienė: bet kokie saldūs vaisiai( 200 g).

į turinį ^

11 dieną

pusryčiai: šviežiai užplikytos juodos kavos( 150 ml) su viena maža pasenusi skrudinta duona.

pakrovimas. ..



Pietūs: vidutinio dydžio skvošas, virtas dvigubu katilu, ant grotelių arba lengvai keptas augaliniame rafinuotame aliejuje.

Vakarienė: porcijoje( 200 g), kaitinti jautienos, kaitinti, du kietai virti kiaušiniai, nedidelė dalis salotų( 200 gramais) šviežių kopūstų, prieskoniais su nerafinuoto augalinio aliejaus.

į turinį ^

12 dieną

pusryčiai: šviežiai užplikytos juodos kavos( 150 ml) su viena maža pasenusi skrudinta duona.

Pietūs: porcijoje( 200 gramų) iš riebios žuvies virtų, keptas arba lengvai skrudinta forma, jo salotų dalis( 200 gramų) iš šviežių kopūstų pakrautas su nerafinuoto augalinio aliejaus.

Vakarienė: 200 g virtos jautienos, mažai riebalų šviežio kefyro( vienas stiklas).

prie turinio lentelės ^

13-oji

diena Pusryčiai: šviežiai paruošta juodoji ar žalioji arbata( 200 mililitrų).

Pietūs: du kiaušiniai, virti sunku-kaitinti, maža dalis salotos( 200 gramais) šviežių kopūstų, prieskoniais su nerafinuoto augalinio aliejaus, šviežių pomidorų sulčių stiklo( ji gali būti pakeista šviežių pomidorų).

vakarienė: dalis žuvies( 200 g) virta, kepta ar lengvai kepta.

į turinį ^

14 dieną

Pusryčiai: šviežiai užpiltos juoda kava ar žalioji arbata( 200 ml).

Pietūs: gabalas žuvies( 200 gramų) į kaitinti, degto arba lengvai skrudinta formos dalį salotos( 200 gramais) šviežių kopūstų, prieskoniais su augalinis aliejus nerafinuotas.

vakarienė: 200 g virtos jautienos, mažai riebalų šviežio kefyro( vienas stiklas).

į turinį ^

Išeiti mityba

iš Japonijos mityba yra ne mažiau svarbu nei griežto visų 14 dienų.

pagrindiniai išėjimo taisyklės šios dietos:

  1. Per savaitę valgyti vakarienės patiekalus tik iš maisto suvartojimą.
  2. pridėti įprastų produktų Jūsų kūnui palaipsniui, mažomis porcijomis, o ne daugiau nei vieną produktą per dieną ir tai yra geriau pirmoje dienos pusėje.
  3. Vengti( ypač per pirmąsias tris savaites po dietos pabaigos) riebių maisto produktų, saldumynų ir rūkytų maisto produktų vartojimą.
  4. Nesumažinkite reikiamo vandens kiekio.
  5. Apriboti druskos ir cukraus vartojimą po Japonijos dietos pabaigos.

Mitybos pasakyti, kad ilgesnė išėjimo iš dietos laikotarpis - bus mažiau streso ant kūno ir tuo didesnė tikimybė, jūs turite nustatyti rezultatą.

į turinį ^

Kontraindikacijos

japonų dieta - labai griežti ir jis gali atlaikyti ne viskas. Ir yra kategorijų žmonių, kuriems tai visiškai draudžiama.

Tai yra:

  • nėščios moterys;
  • slaugančios motinos;
  • moterys menopauzėje;
  • vaikai;
  • žmonės su sunkiomis lėtinėmis ligomis;
  • sergantiems pacientams, sergantiems cukriniu diabetu;
  • sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis;
  • žmonės su virškinimo trakto ligomis;
  • žmonės su inkstų ir kepenų liga;
  • žmonės su silpna imunine sistema,
  • žmonės, kurių darbo veikla yra susijusi su nuolatinės streso, nereguliarus darbo valandas ir sunkaus fizinio krūvio;
  • alergijos.
Todėl, prieš pradėdami testuoti savo kūną japonišku maistu, geriau kreiptis į gydytoją!
į turinį ^

rezultatai ir atsiliepimai

japonų dietos reikalauja daug pastangų valios ir disciplinos. Tačiau, griežtai laikantis, rezultatai iš tiesų jus laimingi.

vos 14 dienų be druskos baltymų Japonijos dietos jos pasekėjai valdyti atsikratyti 5 iki 10 papildomų kilogramų, ir atsižvelgiant į tinkamos mitybos ateityje - ilgą laiką išlaikyti rezultatus.

Štai ką moterys pasakyti apie Japonijos dietos:

Liudmila, 39 metai:

«Pirmą kartą patyriau japonų dietos poveikį prieš 7 metus. Tada, dėka griežto dietinio meniu, aš praradau 9 kg ir išlaikė svorį kitiems trejiems metams. Prieš 2 metus, šiek tiek atsipalaidavęs, maniau, kad pradėjau atsigauti ir vėl kreipėsi į jau išbandytą japonišką maistą.Ir nors tai buvo tikras feat man, aš džiaugiuosi rezultatu. Dabar aš stengiuosi nepasilikti pagundoms ir išlaikyti rezultatą nuo dietos ".

Tatjana, 47 metų:

"Aš keletą kartų naudoju japonišką maistą ir jo rezultatai man visada tinka.Čia aš tik patarti visoms moterims, kurie išdrįso į jį, būtinai gerti polivitaminų ir nekartoti dietos dažniau nei kartą per dvejus metus, kitaip jums gali žymiai susilpninti imuninę sistemą. "

Žana, 33 metai:

«Man svarbus veiksnys griežtai laikytis Japonijos dietos buvo tai, kad mano vyras nusprendė paremti mane ir drąsiai valgė namuose yra visiškai ne sūrus ir pikantiškas maistas. Aš labai dėkingas jam ir didžiuojuosi mums abiem! Mes tikrai tapo daug plonesni ir išbandyti griežtos dietos vienija mus dar daugiau. "

Anastasia, 26 metų:

"Po japonų dietos mano dieta radikaliai pasikeitė.Dabar saldus ir aštraus maisto nebuvimas man tikrai nėra jokių problemų.Supratau, kad sveikas maistas, net nesūdytas, taip pat gali būti skanus. Taigi dabar aš neturiu problemų su pertekliniu svoriu! ".

Nina

Japonijos dieta, praėjus prieš šešerius metus, prarado svorį per dvi savaites 9 kg. Pirmas penkias dienas norėjau valgyti, ir aš neturėjau tokio ypatingo bado jausmo. Iš pradžių man buvo sunku valgyti kai kuriuos produktus be druskos. Pavyzdžiui, mėsa ir žuvis šiek tiek pabarstyti citrinų sultimis, bet daržovės be druskos - tai labai nemalonu, bet radau kelią ir pradėjau įdėti žalumynų.Pasibaigus dietai, aš laikinai valgydavau ir nevalgiau duonos, gyvulinių riebalų, saldumynų ir rūkytos mėsos.

Atsakyti
  • Jun 07, 2018
  • 65
  • 228