Po kūdikio mama, visų pirma, jums reikia persvarstyti savo mitybą, nes tai, ką jis valgo, daro įtaką pieno kokybei. Netinkama mityba žindymo laikotarpiu gali pakenkti kūdikio: sukelti alergiją, dieglius ar padaryti jį neramus. Bet moteris taip pat turi atstatyti savo kūną po gimdymo. Kaip jūs tai darote, jei beveik viską, kad aš noriu valgyti - galite ne? Tiesą sakant padaryti teisingą mitybą ir tuo pačiu metu visiškai šeriami ne taip sunku.
- Pagrindinės taisyklės tiekimo
- patvirtintų produktų
- vaisiai, daržovės
- mėsa, paukštiena
- Žuvies, juros gėrybių
- Javai
- Pieno
- Saldūs
- Leidžiami gėrimai
- Kas draudžiama
- alerginė reakcija
pagrindinės taisyklės
galią Kiekviena moteris turi padaryti mitybos programa, specialiaiuž save, už vieną dieta žindančioms motinoms tiesiog nėra. Geriausias sprendimas yra sukurti individualų mitybos atsižvelgiant į ypatumus organizmo ir vaiko kūno.
Iškart po gimimo, laikykitės šių taisyklių:
| Kokie maisto produktai gali būti vartojami motiną iš karto po gimimo | |
|---|---|
| Nepriklausomas darbo | Veiklos pristatymas |
| vištienos sultinio, mėsos sultinio( jautienos, veršienos) | sultinio( jautienos, veršienos) |
| Virtos mėsos gabalėliais( vištiena, jautienos, veršiena) | Virtos mėsos, smulkintos( jautienos, veršienos) pirmojoje 2 dienų |
| sūriu ir fermentuoto pieno produktai be vaisių įdaru( jogurto, varškės, lieso jogurto) | fermentuotų maisto be vaisiųužpildai iš 2 dienas |
| Citrinos | Citrinos |
| Obuoliai žali | Obuoliai žali 4 dienas |
| troškinti vaisiai | troškinti vaisiai |
| mineralinis vanduo be | dujų mineralinio vandens be dujų |
| Arbata | Arbata |
| cukraus vienkartinę | cukraus vienkartinės 4 dienas |
| Kepyklosproduktai, džiovinimas, sausainiai, krekeriai | Kepyklų 5 dienas |
mityba turėtų būti subalansuota kiekį angliavandenių, baltymų, riebalų.Vidutiniškai šis santykis yra 1: 1: 4.Atminkite, kad žindanti motina turėtų suvartoti 2 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Geriausios iš visko, jeigu jis yra gyvuliniai baltymai: sūris, kiaušiniai, mėsa. Ir atminkite, pagrindinis dalykas - ne maisto valgyti kiekis, o jo kokybė.
Žinoma, žindymo turi valgyti daugiau, nes maitinančioms motinoms užduotis teikti peno ne tik patys, bet ir naujagimiui, kuris turi gauti maistinių medžiagų augimui ir vystymuisi daug. Didžiulis pliusas yra atskiras maitinimo šaltinis, tai yra, kai baltymai yra naudojami atskirai nuo angliavandenių.Taip pat pageidautina, kad padalinti paros racionas nėra 3 patiekalai vietoj 5-6, trys iš kurių - yra pagrindinė pusryčiai, pietūs, vakarienė ir dvi užkandžiai šviesos.
Dažnai daug maitinančioms motinoms valgyti tą patį maistą, paaiškindamas, kad alerginės reakcijos į vaiko su nauju produktu baimę.Todėl, siekiant pristatyti naują maisto turėtų būti laipsniškas. Tas faktas, kad alergija gali sukelti beveik bet kokio produkto, todėl pradėti valgyti naujų dalykų po truputį.
mityba žindymo laikotarpiu turėtų skirtis priklausomai nuo kūdikio amžiaus.
- Pirmoji savaitė po kūdikio gimimo.Šiuo metu, mityba priklauso nuo to, kaip buvo gimdymo procesas, jei ten buvo bet komplikacijų, jums reikia valgyti tik maisto leidžiama gydytojas.
- pirmasis mėnuo. Tai yra sunkiausia laikas krūtimi maitinančioms moterims, nes pasiduoti mėgstamų maisto produktų yra ne taip paprasta ir tuo pačiu mityba turėtų būti pilnas ir įvairus. Geriau riebių sriubų ir sultinių, daržovių troškulių, virtos mėsos ir žuvies. Nepamirškite vartoti kiek įmanoma daugiau skysčių.
- Antrasis mėnesis yra .Atėjo laikas pridėti šiek tiek pasilinksminti su mityba, nes kūdikis skrandis jau pradeda prisitaikyti prie naujų produktų.Dabar galite lėtai valgyti kiaušinius, pyragaičiai, natūralaus pieno dešros, morkos, burokėliai, moliūgai, kopūstai, makaronai, žolelėmis.
- Trečiasis mėnuo. Mityba gali pasirodyti medaus, daržovių ir vaisių sulčių, svogūnų, graikinių riešutų.Nuo šešto mėnesio
- šėrimo racionas grąžinimo jūros, pupelės, kukurūzai ir baltos duonos.
Patvirtinta produktai
maisto produktų, kad jūs galite valgyti žindanti motina.
į turinį ^vaisiai,
daržovių žinoma, daržovių ir vaisių turėtų būti įtraukti į žindymo metu dietos. Pasak gydytojų, slaugos mama turėtų valgyti per dieną, maždaug 700 gramų daržovių ir 300 gramų vaisių.Bet čia taip pat reikia būti atsargiems, nes ne visi vaisiai ir daržovės yra vienodai naudingi. Idealiai tinka maitinančioms motinoms: daržovės:
- kubeliai. Atsikratykite edemos, aprūpinkite motinos ir vaiko kūną kalio, geležies.
- pomidorai. Bulves
- .Jo sudėtyje yra daug tiamino, kuris, kaip žinote, teigiamai veikia kūdikio vystymąsi.
- Švieži agurkai.
- Saldieji pipirai.
- salierai.
- salotos lapai.
vaisių geriau teikti pirmenybę bananų, žalia obuoliai( galima valgyti, kai kepama), kriaušės, abrikosai. Naudinga gerti šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys.
Atminkite, kad vaisiai ir daržovės turėtų pirkti tik per jų brendimo jūsų vietovėje, importuotų - gali būti pavojingi dėl didelio kiekio konservantų ir kitų kenksmingų medžiagų.
mėsa, paukštiena
- neatskiriama ir laktacijos metu dietos. JAV mokslininkai patvirtino šį tyrimą, dėl kurių nustatyta, kad kūdikiai vegetaras motinos rado vitamino B12 trūkumą.
Žinoma, mėsos žindančioms motinoms reikia valgyti atsargiai, vengiant kepti ir riebaus maisto. Rekomenduojama naudoti su laktacijos vištiena. Vištienos mėsa yra minkšta, lengvai virškinama, sudėtyje yra daug baltymų ir vitaminų.Kartu su vištiena, naudinga mėsa, skiriama laktacijai, yra kalakutiena ir triušis. Jautiena taip pat padarys. Jame yra daug baltymų ir geležies, nesukelia žarnyno sutrikimų.
Žuvis, jūros gėrybės
Žuvys yra daug baltymų, fosforo, kalcio, rūgščių ir kitų vitaminų ir mineralų.Ar tai žindymas moteris turi laiko mesti žalią ir džiovinta žuvis, o ne pasiimti infekcija ir nėra užsikrėtę parazitais.
Mitybines maistas, tokias žuvis kaip:
- merlūzas;
- pollock;
- jūrų ešerys;
- lydekos;
- lydekos;
- karšis;
- burbot;Baltijos silkių
- .
Bet iš midijos, krevetės, krabų geriau laikinai atmesti 2 priežasčių:
- dėl alergijos pavojaus;
- dėl didelio kiekio kenksmingų medžiagų
Javai
laikomi naudingiausių grikių ir avižų kruopos.
- Grikiai yra mažiausias kalorijų kiekis ir didžiausias vitaminų kiekis, jis greitai absorbuojamas ir skatina svorį.
- Avižiniai dribsniai stiprina imuninę sistemą, puikiai padeda nervų sutrikimams ir stresams.
- Pomidorų košė netinka visiems: kai kurie vaikai toleruoja tai gerai, kiti neturi. Norėdami supažindinti jį su dieta, jums reikia palaipsniui ir nedidelėmis porcijomis.
- kukurūzai taip pat labai naudingi, jie saugo daug vitaminų.Kukurūzų košė gali pašalinti toksinus iš organizmo, kovojant su virškinimo problemomis.
- Jūs taip pat galite nebijoti valgydami ryžius, perlų miežius ir miežių kruopas.
Pieno produktai Pieno produktai reikalingi žindanti motina, nes jie yra daug kalcio, baltymų, svarbios kūdikio vystymuisi ir motinos atsigauti po gimdymo vitaminų.Rekomenduojama valgyti mažai riebalų varškę 2-3 kartus per savaitę, fermentuotus pieno produktus, grietinę ir sūrį.
Pusryčiams patartina valgyti varškės keptuvę.Kefys, rūgpienis, natūralus jogurtas, ryazhenka krūtimi maitinanti motina gali valgyti iki 800 mililitrų per dieną.Jūs galite pasilepinti natūraliais užpildais be priedų.
Saldūs
Daugelis krūtimi maitinančių motinų pažymi aštrų norą valgyti kažką saldaus. Tai paaiškinama tuo, kad kūnas praleidžia daug gyvybingumo ir energijos, o valgant saldžiai padeda greitai prisivilioti angliavandenių rezervą kūnui ir atsipalaiduoti.
Saldūs žindymo metu galite valgyti, tačiau labai atsargiai. Mažiausiai kūdikių alergiškų apraiškų atveju nuo saldainių reikės atsisakyti.
Žindymo laikotarpiu saugiausia yra:
- džiovinti vaisiai;
- avižiniai dribsniai;
- pastille;
- marshmallow;
- naminis uogienė;Suskystintas pienas
- .
Atminkite, kad naudojant saldumynus dideliais kiekiais, organizmas perpildymo angliavandenių, kodėl yra per didelė apkrova ant motinos ir kūdikio organai.
į turinį ^Leidžiami gėrimai
žindanti motina reikalauja skysčio daug, svarbu, kad gėrimai buvo geros kokybės ir naudinga.
Kaip arbata, ji yra geriausia gerti mėtų ar žolė, bet nuo Juodosios geriau atsisakyti arba apriboti jos naudojimą, kad du kartus per savaitę.Negalima piktnaudžiauti ir žalioji arbata, joje yra daug kofeino ir gali sukelti nemigą kūdikiui ir motinai.
Labai naudinga krūtimi maitinantiems namų kompotai, vaisių gėrimai, šviežiai spaustos sultys. Ruošiant namų gėrimus svarbu naudoti vaisius, kurie nesukelia alergijos. Pavyzdžiui, obuoliai, abrikosai, džiovinti vaisiai idealiai tinka kompotei. Geriau atsisakyti įsigytų kompotų ir sulčių.
į turinį ^Kas yra draudžiama
Augti sveikas vaikas yra pagrindinis kiekvienos mamos tikslas, ir dėl to galite pereiti prie bet kokių apribojimų.Verta paminėti, kad iki 6 mėnesių amžiaus slaugos motinos racionas žymiai išsiplėtė, todėl ilgai neliks.
Draudžiama maitinti krūtimi maitinant krūtimi:
- alkoholiniai gėrimai ir alus;
- gazuoti gėrimai;
- kvass;
- konservantai, dažiklių produktai;
- rūkyti produktai, konservai, riebaliniai maisto produktai;
- raudona ikrai;
- greitas maistas ir užkandžiai;Šokoladas
- , halva;
- tropiniai, citrusiniai vaisiai;
- vynuogės;
- arbūzas;
- melionas;
- kivis;
- braškės;
- ridikėliai;
- ridikėliai;
- grybai;
- majonezo, kečupo ir kitų parduotuvių padažai ir aštrūs pagardai;
- actas;
- pyragaičiai;
- švieži kopūstai ir rauginti kopūstai, žirniai;
- pusgaminiai;
- vištienos kiaušiniai ( jei reikia ribotą kiekį, galite stengtis pristatyti pledagų kiaušinius racione);
- riebalų kiauliena, riebalai, ėriena ir antis;
- mėsa su krauju, žaliavinė žuvis, silkė;
- kepta saulėgrąžų sėkla.
Jūs taip pat turėtumėte apriboti naudojimą:
- dešros ir dešrelės;
- česnako, svogūno;
- jūros gėrybės;Žemės riešutų
- ;
- medus.
Alerginė reakcija
Atminkite, kad daugelis produktų gali sukelti alergiją vaikui. Tai yra ne tik saldainiai, bet ir riešutai, sojos pupelės, ikrai, grybai ir vaisiai, tokie kaip persikai, moliūgai, morkos, pomidorai, raudoni arba oranžiniai paprikos. Geriausia, jei gausite maisto dienoraščio, kuriame galėsite pataisyti viską, kas buvo valgoma tą pačią dieną.Taigi, bus lengviau apskaičiuoti baltymus, riebalus, angliavandenius, stebėti kalorijų kiekį ir tuo atveju, kai yra lengva nustatyti alergeno produktą.
Būkite atsargūs valgydami, nes kartais netinkamų maisto produktų valgymo rezultatas yra nemiga naktys ir kitos nemalonios pasekmės. Atminkite: geriausias dalykas, kurį moteris gali suteikti vaikui, yra motinos pieno. Todėl valgykite visapusiškai ir teisingai, kad nuo žindymo gausite tik teigiamas emocijas.