idealiai Szczupłość ir plonumas yra laikoma daug moterų, ir vyrų, ypač jaunimas, dažnai siekia padidinti raumenų masę ir atsigauti. Piktnaudžiavimas didelio kaloringumo maisto produktais ne visada padeda žmogui įgyti svorio, nes organizmas kaupins riebalus, o ne raumenis. Bus reikalingos specialios dietos.
Kaip greitai priaugti žmogų
Žinoma, kad žmonės priauga riebalų kalakutiško maisto, cukraus ir miltų.Tačiau tokios dietos turintys vyrai rizikuoja įsigyti tik alaus pilvo. Gaivus maistas maitina nepridės grožio, jei nekreips dėmesio į fizinį krūvį ir sveiką gyvenimo būdą.Jei vyras nori kūno atrodė sveikas ir stiprus, bet tuo pačiu metu harmoningai ir tinka, tai būtinai laikytis kelių pagrindinių taisyklių, kurios padėtų priaugti svorio:
- Pabandykite miegoti bent devynias valandas per dieną ir bent valandą pailsėti gryname ore dienos metu. Kai atsipalaidavote, kūnas nusiramina ir sukuria gražią kūną.
- Venkite streso. Per nervingus sukrėtimus sudeginama daug kalorijų, žmogus plona.
- Praktika treniruoklių salėje arba sporto salėje, teikiant pirmenybę energijos apkrovoms. Jei vartojate daugiau sunkumo, būtinai sukurkite raumenis. Prieš treniruotes valgykite kažką didelio kaloringumo, pavyzdžiui, riešutų, džiovintų vaisių sauja.
- Gerkite du litrus vandens per dieną, ne mažiau.
- Laikykitės didelės kalorijos dietos su angliavandeniais, baltymais.
Ką reikia valgyti geriau
Jei manote, kaip žmogus priauga svorio, neskubėkite įvesti į bandelės ir alaus dietos. Norint laikytis sveiku maisto principų, būtina tai padaryti, tačiau dietos svorio rinkinys yra daug malonesnis, o ne plonesnis.Žmogui nereikia griežtai svarstyti kalorijų ir apsiriboti gėrybėmis. Priešingai, jums reikia per dieną viršyti savo energijos kiekį, taigi didžiausias kalorijas turinčių maisto produktų svoris bus naudingas žmogui, kuris nori greitai priaugti svorio.
Na, jei jūsų kasdienėje dietoje bus tokie produktai:
- Balta ir raudona mėsa su mažiausiu riebalų kiekiu. Tinkamos vištienos krūtinėlės, jautienos išspaudos, ėriukų filė ar liesa kiauliena. Kartais galite pasilepinti riebiais sparnais ar šašliu kebabais. Didelis kiekis baltymų, esančių mėsoje, jus įkrauks energija ir padės sukurti raumenis.
- Pieno produktai - varškė, jogurtas, jogurtas, natūralus pienas. Taip pat puiki statybinė medžiaga kūnui. Padėkite žmogui ne tik priaugti svorio, bet ir sustiprinti kaulus, dantis, nagus. Pienas yra ne tik baltymų, bet ir daug kalcio.
- grūdai. Puikus kalorijų šaltinis yra grūdų( grikių, manų kruopos arba avižiniai dribsniai), muselų ar grūdų duonos įvairovė.
- Žirniai, pupos, kiti ankštiniai yra daug naudingų pluoštų.Jei iškepsite arba virkite, gausite puikų garnyrą.
- Medus, riešutai, džiovinti vaisiai yra puikus energijos šaltinis. Jei prieš sportuojant valgysite keletą riešutų, tada sutaupysite savo kalorijas, nes žmogus greitai gaus svorį tik su energijos pertekliumi.
Be to, nusprendžiant, kaip svorio namuose įgyti žmogui, svarbu nepamiršti apie trupmeninę mitybą.Jums reikia valgyti dažnai, bet ne labai didelėmis porcijomis. Reikia galvoti apie pusryčių meniu, nes ryte kūnas dažniausiai vartoja kalorijas. Pietūs ar vakarienė mažiausiai keletą kartų per savaitę, apdaila desertu, jūs galite sau leisti net kepinius su mielėmis ir kiaušine. Bulvės piktnaudžiauti nepageidautina dėl didelio krakmolo kiekio, tačiau garnyras geriau virimo ryžių, kuskuso ar kietųjų kviečių makaronai.
Kaip įgyti raumenų masę namuose
ne visada lengva suprasti, kaip žmogus priauga svorio sveikas būdas, o ne pasukti mažo svorio perteklius. Būtiniausia sąlyga bus sportas, fiziniai pratimai. Pirmenybė turėtų būti teikiama tiems, kurie siejasi su kėlimo svoriais: nedidelis skaičiavimo būdas kartu su dideliu apkrovos rezultatu bus puikus. Jei nėra galimybės aplankyti salę, namuose ar kieme naudokite svorius, stilius arba hantelius.
Geras raumenų masės efektas gali būti pasiektas seno gero horizontalioje juostoje: "pull-ups" ir "push-ups" puikiai pripranta vyrų rankas. Bet veikia, dviračiais, plaukimo ir pan kardio geriau neįtraukti, jei siekiama padidinti raumenų: aerobinius pratimus, skirtus deginti riebalus ir organizmo bendrą ištvermę išsidėstymą.
Vyresnio amžiaus žmonių
paruošiamieji vaistai Šiandien vaistinėse rasite daugybę priemonių, kurios pažadėjo nedelsiant išspręsti vyrų ir moterų problemas. Paprastai tai yra baltyminiai kokteiliai, kurie padeda greitai augti svorio. Be to, yra steroidų, kurie skatina aktyvią gamybą testosterono kūne. Tačiau hormonų poveikis negali būti visiškai nekenksmingas, po vaisto vartojimo nutraukimo kyla pavojus sukelti rimtas ligas.
Prieš vartojant bet kokius vaistus, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, kuris pasakys, kaip gerai susitvarkyti su vyru. Kartais, norintiems įgyti raumenų masę, verta atkreipti dėmesį į natūropatinius vaistus ir metodus, kurie yra pagrįsti vaistažolių mitybiniais priedais arba vaistažolių kokteiliais, skirtais svorio augimui.
Kaip atkurti be sveikatos pakenkimo
Prieš greitai riebalų, turite įvertinti savo svorį.Jei kūno masės indeksas( KMI) nesiekia 18, skaičiuojant šį skaičių, mąstymas apie svorio padidėjimą sveikam žmogui yra toks: kūno svorį padalinkite į aukštį( metrais).Suaugusiam žmogui norma yra nuo 18 iki 25 metų. Vyras su mažesniu indeksu laikomas liesos. Prieš pradėdami svorį įsitikinkite, kad viskas normalu su metabolizmu( jums reikia išlaikyti endokrinologo testus), kitaip kyla pavojus provokuoti nutukimą, o ne sveiką raumens kiekio padidėjimą.
Sveikas apetitas bus teikiamas, jei žmogus nustatys aiškų dienos ir mitybos režimą.Tarp valgio neturėtų užtrukti ilgiau nei 4 valandas, o daugiau kalorijų turinčių maisto produktų išeiti ryte, o vakare valgykite, pavyzdžiui, varškę su džiovintais vaisiais ar daržovėmis. Puikus energijos šaltinis yra šokoladas. Per intensyvų svorio padidėjimą nepamirškite apie vitaminų vartojimą: kartais žmogaus kūne trūksta aminorūgščių ir mikroelementų, kurie yra kasdienės dietos produktuose.