Tinkama mityba vyrams

Visi šeimininkai kalba apie patarlę, kuri tik per skrandį gali nutiesti kelią vyro širdžiai. Pasiruošusi skaniai vakarienei, moteris gali ne tik laimėti žmogaus pranašumą, bet ir išsaugoti jo sveikatą.Vyrų maistas skiriasi nuo moterų ir turi didelę įtaką sveikatai.

Tinkama mityba padės apsaugoti vyrų kūną nuo prostatos vėžio, raumenų neryškumo, seksualinio silpnumo, nuplikimo, taip pat palaikys erekcijos funkciją.Kasdieninė dieta turėtų apimti vitaminus ir mikroelementus, jame turėtų būti nedidelis kiekis kalorijų ir cukraus.

Tinkama mityba vyrų ligų profilaktikai

Paplitusios reprodukcinės sistemos problemos yra įprastos vyrų ligos. Užkirsti kelią jiems gali būti daug vaisių ir daržovių, žuvies, česnakų ir alyvuogių aliejaus, naudojami maistui. Visi šie produktai pagerina kraujo apytaką, nes erekcijos disfunkcijos priežastys yra susijusios su jo pažeidimu.

Vyriškojo kūno cukraus trūkumas mažina seksualinį troškimą.Nervams, smegenims ir liaukoms reikia gliukozės. Jei jo turinys praleistas, tada visi organai, atsakingi už libido, susilpnėja. Kasdienėje dietoje tiesiog reikia įtraukti uogas( vyšnias, avietes, vyšnias, braškes) ir džiovintus vaisius. Nepamirškite apie šviežius vaisius ir daržoves, ypač apie moliūgas, runkelius, morkas ir svogūnus.

instagram viewer

Vyrams, vyresniams nei 35 m., Įstrigo testosterono, vyrų hormono, kiekio kraujyje mažėjimo problema. Procesą galima palyginti su moterų menopauze, tai buvo vadinama androgenine pauzė.Su staigiu hormono sumažėjimu pasireiškia stiprumas, didelis nuovargis, atminties sutrikimas ir kitų negalavimų atsiradimas. Visa tai gali palaipsniui sukelti hiperplaziją ar prostatos vėžį.

Cinkas, kurio daugybėje yra jūros gėrybių, krevečių ir austrių, padės išvengti šių problemų.Cinkas yra svarbus vyrų mitybos elementas. Jis taip pat randamas žirniuose, kepenyse, morkose, riešutuose, jautienoje ir grūduose.

Kopūstai, ypač balti kopūstai, brokoliai ir spalvos, yra naudingos vyriškos lyties kūnui, juose yra kalio, beta karotino ir sulforafano, kurie sumažina prostatos vėžio riziką.Medicinos stebėjimai rodo, kad panašių ligų rizika vyrams, kurie reguliariai valgo špinatus ir brokolius, sumažėja 50%.Be to, ekspertai rekomenduoja įtraukti į dietą Bulgarijos pipirų, bulvių, avokadų, pomidorų, sojos, arbūzų, nes jie yra daug natūralaus antioksidanto likopeno.

Vyriškos lyties raumenų masė yra daug didesnė už moteriškąją, todėl maisto produktams, kurių sudėtyje yra daug baltymų, reikia vartoti. Tai energijos šaltinis, būtina išlaikyti gražią kūno reljefą ir raumenų augimą.Verta prisiminti, kad mėsa neturėtų būti riebaluota ir kepti. Geriausia gesinti, virti ar kepti.

Žuvis taip pat yra svarbi dietos sudedamoji dalis, nes joje yra nesočiųjų riebalų rūgščių, pratęsiančių kūno jaunystę.Pagerinti pieno produktų, kurių sudėtyje yra bifidobakterijų ir baltymų, virškinimą.Baltymiai, esantys sūriuose, varškė ir grietinė, padės sustiprinti kaulus ir sukurti raumenų masę.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas širdies ir kraujagyslių sistemai, nes mažai širdies pažeidimų ne visada pastebima, tačiau ateityje jie gali sukelti angioną ir širdies smūgį.Norėdami normalizuoti širdį, reikia valgyti daug skysčių, o kava turi būti pakeista arbata, nes ji yra naudingesnė dėl to, kad jame yra flavonoidų.Be to, jūs turite nuolat stebėti savo svorį, nes papildomi kilogramai sukuria didesnę naštą širdžiai. Nerekomenduojama daug dėmesio skirti saldumynams, riebiems maisto produktams, pusgaminiams, greito maisto ir rūkytų produktų gamybai. Jei įmanoma, pakeiskite jas daržovėmis, vaisiais, raumeningumu ir grūdais.

Žinoma, kad vyrai yra daug labiau linkę į stresą, jie, skirtingai nuo teisingesnės lyties, mažiau sugeba prisitaikyti prie pokyčių ir problemų.Tai patvirtina aukštas mirtingumas dėl stipresnės lyties. Norint išgydyti ir sustiprinti kūną, reikia vartoti "B" grupės vitaminus. Jie padės kovoti su nemiga, nervine įtampa ir lėtiniu nuovargiu. Pakankaus kiekio avokaduose, bulvėse, riešutuose, žaliosios daržovėse, kepenyse, bananuose. Su vidiniu neraminimu padės avižiniai dribsniai su pienu, medumi ar obuoliu, skrudinta su žemės riešutų sviestu, migdolais, vynuogėmis.

Kita vyrų problema yra alopecija. Mokslininkai nustatė, kad plaukai išsiskiria iš geležies trūkumo organizme. Dėl storų ir stiprių plaukų maistui reikia vartoti pupeles, vištienos kiaušinius, džiovintus vaisius, sveiki grūdus, pupeles.

gali atskirti pagrindinę taisyklę mityba: pusryčiams jums reikia valgyti angliavandenių, kurie tiekia organizmui energijos, pietūs - baltymų maisto produktų ir pietūs turi sudaryti kompleksinių angliavandenių.Kaip užkandžiai rekomenduojame vaisius, daržoves, varškės sūrius, mažai riebius pieno produktus ar pomidorų sultis.

Idealus vyrų meniu pavyzdys

  • Pusryčiai: Pieno košė, pagaminta iš sveiki grūdų, vaisių, žaliosios arbatos. Galite valgyti pusryčius kiaušiniams su žaliais ir pomidorais, jogurtu ir šviežiais vaisiais.
  • užkandis: varškė arba minkštas virtas kiaušinis, duona, žolelių arbata arba kavos be cukraus ir kofeino, daržovės.
  • Vakarienė: liesa mėsa, vištienos arba kalakutienos, ryžių košė, daržovių salotos, varškės, lęšių sriuba, lašiša, gali sriuba, švieži vaisiai ir daržovės. Užkandis
  • : daržovės, vaisiai, riešutai.
  • vakarienė: kepamos bulvės, jūros gėrybių salotos, jautienos kepenys, žiediniai kopūstai puikiai tinka kaip garnyras, nebus pažeistas raudonas vynas.
  • Prieš einant miegoti, galite leisti sau jogurto, ryazhenka, jogurto ar kai kurių vaisių.

Atminkite, kad gera mityba yra sėkmės ir sveikatos pagrindas!

klasikiniai galios taisyklės
  • Mar 07, 2018
  • 71
  • 364