daro pratimus svorio netekimas baseinas yra būtina žmonėms su viršsvorio, nes plaukimo( vandens aerobika) veikia sklandžiai, stiprinti raumenis. Vandens tankis yra didesnis nei oro, todėl sąnarys ir kaulai pratimai su tokia gimnastika patiria mažiau streso. Kad galėtumėte vykti į gimnastiką, turite reguliariai gauti protingą ir gražią figūrą .
Kaip naudinga maudytis baseine
Gimnastika vandenyje yra populiari ne tik tarp moterų.Daugelis vyrų yra suinteresuoti vandens pramogomis. Yra keletas būdų, kaip numesti svorį baseine. Vandentiekio komplekso vykdymas padės normalizuoti kraujotaką, pumpuoti raumenis ir pagerinti išvaizdą.Klasės baseine gali pašalinti celiulitą, padaryti odą elastingą, didinant kūno toną.Pratimai gali būti per ūminės ligos kenksmingas, todėl prieš jums užsiregistruoti sporto klubas, jums reikia gauti gydytojo leidimą.Privalumai
maudytis už
moterų Tarp daugelio rūšių aerobika Baseinų yra geriausias dėl moters organizme poveikio vandens aerobikos ir baseinas pratimai svorio. Judėjimo metu mergaitė įveikia skysčio atsparumo jėgą.Tai sukelia limfos ir kraujo srovės pagreitinimą, kuris deguonį perneša kūno audiniuose maistinėmis medžiagomis. Reguliarūs pratimai padeda deginti riebalus ir sumažina celiulito atsiradimą.
Pratimai vandenyje svorio mažinimui turi sudėtingą poveikį organizmui. Jie pagerina nervų, imuninės sistemos ir virškinimo sistemos darbą."Aquafitness" kovoja su stresu, pašalindama per dieną susikaupusią nervų įtempimą.Atliekant intensyvų treniruotę, lokomotyvo aparatas neturi didelių apkrovų dėl skysčio tankio. Dėl naudingų veiksmų derinio atsiliepimai apie mokymą baseine yra teigiami.
Maudymosi nauda baseine vyrams
Vyrams "Aquafitness" tiek daug naudos kaip ir moterims. Klasės baseine sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, imuninę ir nervų sistemą.Plaukimo metu deguonies kiekis kraujyje didėja, nes kvėpavimo organai dirba stipriau. Dėl kūno raumenų aktyvavimo metabolizmas paspartėja. Tai veda prie degimo energijos, tai yra, siekiant sumažinti svorio. Reguliariai lankydami baseiną svorio mažinimui, galite pasiekti gerų rezultatų.
Pasinaudojus į svorio netekimas baseinas padeda formuoti atletišką figūrą žmogus - plačiais pečiais ir siaurų klubų. Mokymas vandenyje vysto raumenų reljefą ir sustiprina skeletą.Šis poveikis išreiškiamas profesionaliems plaukikams. Be to, apsilankymas "aquafitness" padės išlaikyti brandžių vyrų kaulų ir raumenų masę.Galų gale, žinoma, kad per metus šių audinių procentas mažėja.
lieknėjimo pratimai baseine
Sport - tai geriausias būdas gauti plonas figūrą, pagerinti savo sveikatą.Paplaukioti ar praktikuoti aquafitnesses reguliariai - 2-3 kartus per savaitę.Pratimai svorio metu baseine yra suskirstyti į kompleksus: už nugaros, pilvo ir kojų.Kiekvieno lankytojo apkrova parenkama atskirai. Pratimai vandens aerobikai baseine atliekami pagal schemą: sušilimas, jėgos treniruotės ir tempimas. Galite treniruotis po 2 val. Po valgio.
spaudai
Ar baseine pratimai svorio, naudojant hantelius, makaronų ir kitų sporto šakų įrangą į trenerio nuožiūra. Klasės ypač naudingos neseniai pagimdžiusioms moterims. Tinkamai judant, pastebėsite, kad dažnai kyla kvėpavimas ir pulsas. Spaudos mokymo programa:
- Išlenktų kojų pakėlimas į krūtinę.Pasukite atgal į baseino pusę, padėkite rankas ant jo arba laikydamasi makaronų.Tuomet traukite kelius į krūtinę, įveikdami vandens atsparumą.Spaudos raumenys turi būti įtemptos. Atlikite 10 kartų 1 metodui.
- Išlenktos kojos šonuose. Kūno padėtis yra ta pati. Patraukite susuktus kojos, kai keliai sulenkiami į dešinę, o paskui į kairę, padarydami dubens pasukimą.Atlikite 10 pasikartojimų kiekvienoje pusėje.
- dviratis. Laikykite rankas inventoriuje arba baseino krašte. Kojos imituoja važinėti dviračiu, sukant pedalus. Pirma, važiuokite sau, tada - priešinga kryptimi. Kartoti 20 kartų kiekvieną pėdą.
Sėdmenims
Plaukimas yra naudingas formuojant gražiąsias sėdmenų formas, stiprinant raumenis. Vandens aerobika pad ÷ s padaryti šią moters kūno dalį taupią ir elastinę.Kad poveikis greitai atsistotų, prieš pradėdami naudotis masažuojant galaktikų raumenis rankomis ar standžiu šepečiu. Ginekologinių raumenų treniruotė:
- Veikia vietoje. Tapkite sklandžiau, kad vanduo pasiektų kaklą.Sulenkite kelius, bandydami paliesti savo sėdmenis kojomis. Norėdami padidinti raumenų apkrovą, ištieskite rankas į priekį.Šis judėjimas padės išlaikyti pusiausvyrą, o ne nukristi. Procedūrą pakartokite 30 kartų.
- Pakeliant tiesias kojas. Laikykite rankas ant atramos, pakelkite ištiesintas sulankstytas kojas atgal ir maksimaliai aukštyn. Ištempkite galaktikų raumenis. Tada nuleisk kojas. Perkelti 20 kartų.
- Plaukimas. Atsiguliuokite su pilvu ant vandens, prilipus prie baseino krašto. Aktyviai perkelkite kojas tiesiai, labai purtant. Tęskite pratimą 5 minutes.
Dėl
kojų Atliekant vandens aerobiką, galite ne tik sustiprinti savo fizinę sveikatą, bet ir atsikratyti viršutinių centimetrų ant klubų. Prieš sportuojant vandenyje, pašildykite kojų raumenis. Norėdami tai padaryti, paleiskite aplink baseiną ir šokinėkite vienoje vietoje keletą minučių.Veiksmingas kojų pratimų rinkinys:
- žirklės. Laikydami ant atramos, padėkite pilvą ant vandens. Atskirkite ištiesias kojas, tada maksimaliai praskieskite juos. Pratimai 20 kartų.
- Makhi pėdos. Laikydamiesi baseino krašto, pakelkite ištiesintas kojas į priekį, į šoną.Be to, siekiant šio judėjimo padidinti raumenų apkrovą, patraukite rankas į priekį.Pratimai 10 kartų kiekvienai pusei su dviem kojomis.
Dėl nugaros
Vandens aplinka idealiai tinka skalbinių išėmimui ir raumenų įtempio mažinimui. Pratimai rekomenduojama atlikti po osteochondrozės paūmėjimo, radikulitas ar kitos nugaros patologijos. Treniruotės į nugaros raumenų baseiną gražios opos formavimui:
- Sumažinimas - tiesioginių rankų veisimas. Be raumenų nugaros, pratimas vysto krūtinės ląstą.Eik į vandenį aplink kaklą ir padėkite savo kojas ant pečių pločio stabilumui. Tada ištieskite rankas kuo anksčiau, tada nuneškite juos priešais savo krūtinę.Atlikite 20 kartų.
- Pratimai "Balerina".Tapkite taip, kad vanduo pasiektų pečius. Ištieskite nugarą.Norėdami tai padaryti, patraukite galvos galvą aukštyn, skruostikaulių linija yra lygiagreti baseino apačioje. Tada ištiesinkite pečius ir ištiesinkite apatinę nugaros dalį.Išlenkti kairę koją, traukite kelio į skrandį.Po to pakartokite judesį savo dešine puse. Atlikite treniruotę 10 kartų iš abiejų pusių.