Norint numesti svorį, galite pakeisti savo nuomonę apie mitybą ir gyvenimo būdą.Patikrinimo dietos, ir išvengta žalingųjų maisto teiks reikiamą praradimą kilogramų kelyje į idealų svorį.Svarbu iš karto suvokti, kokie produktai yra draudžiami svorio netekimui ir dietų pašalinimui.
- Alkoholis
- Balti ryžiai
- gazuoti gėrimai, sultys, kava, arbata
- Riebalai mėsos
- Bulvės
- Konditerijos gaminiai
- majonezo ir padažų
- Makaronai
- Pieno produktai
- miltai
- Riešutai
- Semis
- Prieskoniai
- Cukrus
- Sviestas
- Druskos
- greito maisto
- traškučiai ir krekeriai
- rūkyti, sūdyti ir konservuotų
alkoholio
stebuklas dietos ir tinkama mityba yra pašalinami iš alkoholio dietos, nes alkoholis daro šiuos gėrimus labaialoriynymi - 200 kcal / 100 ml. Savo ruožtu, alaus yra tik 40 kcal / 100 ml, tačiau jis yra naudojamas tūris didesnis, ir todėl galutinis lygis energinė vertė bus didesnė.
Pusiau saldaus ir pusiau sauso vyno taip pat nerekomenduojama. Pagal draudimą - likerius, kuriuose yra daug cukraus, ir kokteiliai. Geriausias variantas yra gero sauso vynuogių vyno stiklas. Rekomenduojama gerti kasdien, tai leidžia virškinti sunkų maistą.
į turinį ^balti ryžiai
Žemas kalorijų kiekis - 120 kcal 100 gramų gatavo produkto, gali sukelti neteisingas išvadas apie savo mitybos ypatumus. Tiesą sakant, balti ryžiai priklauso aukštos glikemijos indeksą( 70%), tai yra, kraujyje gliukozės pakyla greitai, dėka paprastų angliavandenių, kurie savo sudėtimi.
gazuotų gėrimų, sulčių, kavos,
saldus arbata, gazuoti gėrimai vidutinis kaloringumas 50 kcal 100 ml. Virškinimui svorio praradimo stadijoje - tai yra rimta apkrova. Ypač dėl dujų išpuoselės ir sulėtėja jo veikimas.Šiuos gėrimus beveik neįmanoma numalšinti savo troškulį.Koncentruotos sultys taip pat neigiamai veikia dietos eigą.Priežastis yra cukrus. Kuo stipresnė yra sulčių koncentracija, tuo didesnė cukraus koncentracija ir slopinamas riebalų deginimo procesas.
Kava leidžiama gerti tik juodos spalvos, virtos Turk. Nuo Frappuccino, kapučino, šalta, latte ir "Amerikos" su pienu turi būti, jie yra gana daug kalorijų.Naudok arbatą, bet be cukraus.
į turinį ^Riebalų mėsos
Mėsos produktai dietos būtina - tai turtingas baltymų.Tačiau riebios mėsos naudingos savybės nieko nedaro. Pavyzdžiui, kiaulienos sudėtyje yra nuo 100 g iki 33% riebalų, o baltymų - pusė.Prarasti svorį turėtų pasirinkti jautiena ir kalakutiena, kuriuose yra apie 190 kalorijų 100 gramų.
į turinį ^Bulvės
maitintis jums neturėtų atsiskaityti už bulvių, kaip jos kaloringumas, priklausomai nuo paruošimo būdo skiriasi nuo 60 iki 200 vienetų.Pagrindinis ingredientas iš bulvių Sudėtis - krakmolo, tai yra dėl to, cheminių savybių kūno lengvai konvertuojami į cukrų - blogiausias priešas svorio.
Konditerijos Saldainiai yra per daug kalorijų.Bet kokia saldainiai yra žingsnis atgal prarasti svorį, nes kartais saldainiai gali būti iki 50 kcal. Didžiulis cukraus ir riebalų kiekis saldainių sudėtį, daro šiuos produktus čempionu nominacijoje "Iš viršsvorio priežastis."Energijos kiekis, kurį jie gaus po vartojimo, išsiaiškins, bus ilgas ir kruopštus. Jei to nepadarys, energija pavirs papildomais sulankstais šonais.
majonezo ir padažų
Jie daugiausia sudaro riebalų, kancerogenų ir perteklių druskos. Net iš namų majonezo, turėtų būti atsisakyta, nuo pat jos įkūrimo - augalinio aliejaus su šilumine verte 800 kcal 100 gramų riebalų ir 99%.Majonezas ir padažai - tai produktai, kuriems negalima vartoti svorio.
į turinį ^Makaronai
Makaronai - ne geriausias dietos variantas( 115 kcal / 100 g).Tačiau tai nereiškia, kad jie turėtų būti palikti. Pasirinkite kietųjų kviečių makaronus, jie turi daug skaidulų ir vitaminų.Tačiau turime prisiminti, kad pagrindinis makaronų sudedamosios dalys yra miltai, todėl jų kalorijų kiekis iš pradžių yra didelis.
į turinį ^Pieno produktai
Pieno ir pieno produktų sudėtyje yra cukraus ir riebalų, kurie svorio netekimo metu yra visiškai nereikalingi. Individualių pieno produktų kalorijų kiekis gali būti 300 kcal per 100 gramų.Pienas šioje situacijoje neišgelbės, nes jame yra daugiau cukraus nei paprastai. Kitas ne taip malonus pieno produktų šalutinis poveikis - jis gali išlaikyti perteklinį vandens organizmui.
Miltai
daug veislių miltų leidžia pasirinkti labiausiai naudinga ir mažiau kalorijų versiją.Kviečių ir rugių miltuose yra daug glitimo ir angliavandenių, kurie dėl jų struktūros greitai suskaido ir lengvai įsisavina kūnas. Ir virškinami angliavandeniai yra sėkmingai nusodinami nepageidaujamose vietose riebalų pavidalu. Be to, svorio praradimo metu turėtumėte atsisakyti kepti ir kepti duonos. Didelis miltų, mielių ir cukraus kiekis netinka idealiai.
į turinį ^Riešutai
riebalų rūgščių, vitaminų, antioksidantų, kurie sudaro riešutų ir daro juos naudinga, bet labai riebios. Kalcio kiekis anakardžių ir graikinių riešutų yra 700 kcal per 100 g produkto. Jas sunku virškinti kūnas, o kai kurių virškinimo ligų jie neturėtų būti suvartojami. Kai dietos tikslas yra apriboti riešutų vartojimą iki 10-15 vienetų per dieną, geriau jį pašalinti.
į turinį ^Semis
Ready mėsainiai, grynuoliai ir dešros sutaupyti laiko maisto ruošimui - tai tikrai pliusas, bet tada pradėti keletą trūkumų.Nesąžiningi gamintojai, kaip sumažinti išlaidas, dažnai pridedama prie riebalų ir mėsos gabalais, o tai padidina kalorijų vertę galutiniame produkte( 250 kcal 100 gramų) ir sumažina jo naudingumą.Be to, pusgaminiai gali būti laikomi ilgą laiką, o tai rodo didelį įvairių priedų kiekį.Papildomas minusas yra virimo procesas, daugumai šių produktų reikia kepti augaliniame aliejuje.
į turinį ^Prieskoniai
Natūralių džiovintų žolelių pridėjimas prie indų, nieko blogo nepadės. Jei pageidaujate įvairių sultinio kubelių ir prieskonių mišinio, kuriame yra E komponentų, tuomet jie turi būti išmesti iš karto. Juose yra daug druskos, o tai neigiamai veikia kovą su kilogramais.
cukrus
Cukrus yra labiausiai uždraustas produktas prarasti svorį.Beveik 400 kcal per 100 gramų yra grynas angliavandenis. Kūnas absorbuojamas su žaibo greičiu, tačiau jis savaime nėra naudingų medžiagų.Alkavimo jausmas išnyks tik trumpą laiką, o liekninamam žmogui kyla nuolatinis noras valgyti. Atsisakymas cukraus padės prarasti mėnesį iki kelių kilogramų.Su stipria priklausomybe nuo cukraus, geriau naudoti ją vidutiniškai iki 12 valandos po pietų.
į turinį ^Natūralus lydytas sviestas( 750 kcal / 100 g) gaminami iš gero pieno yra daug vitaminų ir riebalų rūgščių naudingų žmonėms. Tačiau didelis procentas gyvulinių riebalų sukelia padidėjusį cholesterolio kiekį ir nutukimą.Sumažina svorį, netinkamai naudokite šį produktą, ypač jį kepkite aliejumi.
į turinį ^druskos
Druskos druskos koncentracija yra lygi nuliui, tačiau ji dalyvauja išlaikant vandens ir druskų pusiausvyrą organizme.Šis turtas gali atlikti lemiamą vaidmenį atsikratyti perteklinio svorio. Per didelis druskos suvartojimas maisto produktuose padidina stresą inkstuose. Ir tai gali sukelti patinimą ir stagnaciją skysčių organizme.
į turinį ^Greitas maistas
Šis maistas laikomas labai kenksmingu. Burger surinko sau visus draudžiamus maisto produktus: kvietinių miltų, riebią kepinę mėsą, majonezą ir padažą.Vienam tokio sunkaus patiekalo naudojimui organizme yra 300-900 kalorijų, tai yra pusė dienos, kurią reikia žmogui. Reguliarus greito maisto naudojimas būtinai lemia perteklių.
prie turinio lentelės ^lustų ir krekingo
Tokie užkandžiai yra kenksmingi nepriklausomai nuo to, ar turite papildomą svorį, ar ne. Kalorijų kiekis yra 500 kcal per 100 gramų.Viskas dėl to, kad traškučiai ir krekeriai yra pagaminti iš gilių riebalų, į kuriuos įtraukiami įvairūs dirbtiniai skonio stiprikliai, sukelianti virškinimo sistemos ligas ir nutukimą.
prie turinio lentelės ^Rūkyta, sūdyta ir konservuota
Tokiais būdais apdoroti produktai netenka naudingų savybių.naudojant juos, žmogus sočiųjų kūną su dideliu kiekiu druskos, tai uždelsta vandens, kuris neleidžia veiksmingai svorio. Džemo, uogienės ir uogienės naudojimas taip pat nėra naudingas dėl didelio cukraus kiekio.