Kokio maisto kokybė nepakenks figūrai? Naudingi produktai paveikslei

geros sveikatos ir plonas figūra turėtų valgyti tik naudingą maistą.Kokie maisto produktai yra tinkami sveikai mitybai? Kokius saldainius tu gali sau leisti? Mes skaitome šiame straipsnyje.

Tikriausiai, beveik kiekviena moteris ar mergina nori valgyti viską, o ne priaugti svorio. Kai kurie pasakiškai pasisekė.Ir ką daryti, jei figūra gali būti vertinamas papildomo svorio ir tempą sau dietos neturi jokio noro? Arba vos prieš keletą dienų pasiekė branginti numerius ant svarstyklių.Kaip gerai valgyti ir skanu?

Naudingos produktai pav sąrašo

naudingus produktus - tai ne tik puiki figūra ir puiki sveikatos būklė ir sveikatos garantija.

sąrašas naudingų produktų bus vadovaujama

• pomidorų

Pasak britų mokslininkų, pomidorų yra labiausiai naudingas produktas. Jame daug vitaminų C ir A, antioksidantų, mineralinių medžiagų.Naudinga skaičiai yra daug pluošto. Be to, raudona veislių pomidorų padeda apsisaugoti nuo šios baisios ligos kaip vėžys. Avižiniai

avižiniai - vitaminų ir mineralinių medžiagų saugyklos: magnio, kalcio, jodo, fluoro, geležies, sieros, mangano, A, B1, E, B6.Kūnas yra prisotintas organinėmis rūgštimis, sudarančiomis grūdus. Bet, svarbiausia, kad yra kažkas, kad yra lengvai virškinamas avižiniai. Tai

• Kivis užsienyje yra vitaminų A, C, B, E, D, folio rūgšties, pluošto, beta-karoteno, pektino. Be to, kivi yra mažiausiai cukraus kiekis iš visų vaisių.Dėl fermentų, vaisiai degina riebalų perteklių.Pilną efekto, galite valgyti pusvalandį prieš valgį arba atitolinti bado.

  SVARBU: Reikėtų pažymėti, kad viena kivi vaisiai yra dienos norma vitamino C. Restoranai kivi

  maisto padės imtis perteklių druskos iš organizmo ir valo kraujagysles nuo cholesterolio.

  SVARBU: Kiviai padeda išvengti ankstyvojo Pjūvis.

  • Brokoliai Brokoliai

  naudinga funkcija paveikslėlyje yra, kad jausmas sotumo atsiranda net ir po maža dalis maisto, pagaminto iš kopūstų.Tik dešimt žiedynai ir bado tolti. Kopūstų yra vitamino C, E, ir didelius kiekius pluošto. Pluoštas padeda su vidurių užkietėjimas, kuris yra svarbus dietos. Be to, brokoliai apsaugo nuo vėžio. Oranžinė oranžinė

  

  savo sudėtimi yra vitamino C, kalio, kalcio, folio rūgšties, bioflavonoidų, limonoids, antioksidantų.Jis yra labai naudinga organizmui kaip visumai, ir ypač paveikslėlyje. Bitė vieną apelsiną, galite pamiršti apie alkio jausmą, kiek keturias valandas.

  SVARBU: Be dietos, populiarus apelsinų dietos pasaulyje. Tačiau verta pažymėti, kad labiausiai pageidautina poveikis šios dietos galima gauti valgydami Sicilijos raudona oranžinė.

  • Vynuogės

  

  Daugelis, žinoma, nustebino girdėti, kad vynuogės nekenkia paveikslą.Tas faktas, kad vynuogės yra medžiagų, kurios padeda žmonėms susidoroti su bloga nuotaika ir depresija.

  SVARBU: Neseniai mokslininkai nustatė, kad dėl resveratrolio, yra stimuliuojanti medžiaga papildomų kilogramų deginimas, galite įveikti nutukimo.

  Vienas iš patarimų yra, kad vynuogės turi būti valgomi saikingai ir su odos, tai yra visų maistinių medžiagų.Vynuogių

  padeda išvalyti toksinus, skilimo produktus ir toksinų įstaiga. Tai taip pat atlieka svarbų vaidmenį numesti svorį.

  • Avokadų

  

  gali valgyti avokado gabaliuką už dietos pokyčius. Tai yra labai aukštos kalorijos produktas, tačiau jame yra medžiagos, kuri pagerina medžiagų apykaitą ir nudegina poodinius riebalus. Be to, reguliariai naudojant avokadus, anksčiau galite išvengti odos senėjimo.

  • Morkų

  

  Morkos yra daug:

  • karotino
  • Fiber
  • Antioksidantai Vitaminai.

  Įtraukdami į savo mitybą šį daržovių, galite ne tik pasinaudoti figūra, bet ir viso kūno. Pagerina odos spalvą ir būklę, padidina hemoglobino kiekį.Morkos yra natūrali energija, įkvėpta gyvybingumo ir geros nuotaikos. Saldaus morkų skonio pakeis saldainius ar kepenis, kurie kenkia gabalui.Į šimtą gramų daržovių yra 32 kcal.

  

  Kopūstai žiediniai kopūstai nepakeičiamas produktas gražaus kūno. Savo sudėtimi daug:

  • maistinių skaidulų, žarnyno valymo ir suteikti sotumo jausmą ilgą laiką
  • Antioksidantai
  • Folio rūgštis
  • omega-3 riebalų rūgštys, eteriniai už dietos.

  Kopūstai yra ne mažiau kaip žiediniai kopūstai. Pupelės pupelės

Pupelių pupelių pupelės yra mažiau kalorinės pupelės pupelėse. Bet vis dėlto tai yra daug:

• Antioksidantai Vitaminai
• voverė
• pluošto
• Amino rūgštys Mineralai

SVARBU: Žaliosios pupelės greitai paruošti ir yra lengviau virškinamas nei pupelių grūdų.

• Greipfrutų

Yra mitas, kad jei jūs valgyti pusė greipfruto prieš valgį, galite įrašyti riebalų perteklių ir neatrodo, kad ši vieta dar kūno riebalų.Tai viskas dėl Narginino, mokslininkai tai rasta vaisiuose. Nargininas yra metabolinis akceleratorius. Visa tai įmanoma, tik jei naudojama teisingai.

SVARBU: Norint numesti svorio su greipfruto pagalba, būtina valgyti sveiką, subalansuotą mitybą, kad, kai jūs galite pamatyti laukiamą efektą.

• Špinatai

tiesiog būtina valgyti, per dietos, špinatai. Daug svarbių sveikatos ir sveikatingumo komponentų:

• baltymų
• geležies, kalio kalcio
• Jodo
• Vitaminai Mineralai.

Pirkite špinatus turėtų būti su šaknimis, galite laikyti jį vandenyje.

SVARBU: Špinatai negali būti laikomi ilgai, kitaip jie kelia pavojų sveikatai. Sudarytos pavojingos azoto druskos.

• Atlanto menkė

baltos žuvies mėsa daugelyje pateikta:

• Vitaminai
• mikroelementai
• makronarvelių
• omega-3 riebalų rūgštys

Kalorijų patiekalai iš Atlanto menkių yra daug mažesnis nei lašišos arba tuno. Tačiau tuo pačiu metu patiekalas turi labai rafinuotą skonį.Tinkamiausias variantas yra kepti žuvį orkaitėje.

• Vištienos krūtinėlė

Tiems, kurie negali įsivaizduoti savo gyvenimo be mėsos gabalas, be žalos skaičiai, tai yra įmanoma, kad virėjas vištienos krūtinėlė.Jame nedidelį kiekį kalorijų, tačiau ji turi baltymų, seleno, niacino, vitamino B

SVARBU: visos krūties galima kepti arba virti, viskas priklauso nuo skonio. Tik ji turėtų būti be odos.

• grybai

kompozicija kiekvieno grybų yra skirtingi. Tačiau, tai yra saugus pasakyti, kad visi valgomieji grybai yra baltymų, vitaminų, mineralų, mikro ir makro daug.

SVARBU: keitimas mėsos grybus galima pasiekti idealią formą greičiau.

• Cukinija

Siekiant diversifikuoti dietos, valgyti tik sveiką maistą už kasdieniame meniu figūra galite pasukti cukinijos.Ši daržovė yra ne tik skanus, bet ir mažai kalorijų.Savo struktūra yra pektino, kuris padeda deginti riebalų perteklių, vitaminų ir mineralų.Cukinijos stimuliuoja skysčio perteklių pašalinti, ir yra lengvai virškinamas.

Kiaušiniai Kiaušiniai yra mažai kalorijų ir maistingas tuo pačiu metu. Bitė vieną kiaušinį, galite atsikratyti alkio jausmo ilgą laiką.Už ilgesnį poveikį rekomenduojama derinti kiaušinius ir apelsinai, tada aš nenoriu valgyti dvigubai ilgiau.

Kaip dalis kiaušinio sudėtis:

• Vitaminai
• Jodas Kalcis Geležis
• Varis Kobaltas
• Fosforas Kalis
• Aminorūgštys Lecitinas

SVARBU: Dėl visų kiaušinių komponentų iki galo, reikia gerti jų žaliaviniai arba virkite, kol pusę.Trynys turi būti vartojami žali.

• Vandens

Valgyti tinkamai ir už veikėjų labui, mes neturėtume pamiršti apie vandens. Geriamojo reikiamą kiekį skystos kiekvieną dieną, jūs galite lengvai išlaikyti savo normalų svorį, arba atsikratyti erzinančių papildomų kilogramų.Tiesiog daryti tai kiekvieną kartą, kai norite valgyti, gerti stiklinę vandens. Po pusvalandžio ji gali būti suprantama kaip užkandį arba tiesiog ištroškę.

SVARBU: vanduo turi būti grynas, be dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir dujų to.

Obuoliai Valgymo obuolius kiekvieną dieną, jūs galite pagerinti tik gerovę, be to, naudos paveikslą.Obuolių pektino ir yra celiuliozė, didelį kiekį geležies ir vitaminų.

SVARBU: Norint numesti svorio reikia pasirinkti žali obuoliai, jie turėtų valgyti su oda, groteles.

Už įvairovę, obuoliai galima kepti orkaitėje, pasirodyti gražus ir naudingą desertą.

Braškės Braškės būti kalorijų minimumas ir lengvai patekti į žiūrėti savo figūra dietos. Be to, uogų sudėtyje yra vitaminų ir mineralų sveiką gerovei. Dėl su diuretiku poveikio yra gautas iš organizmo vandens perteklių, ir išgrynintas sparčiąja pektinų žarnyną ir skatinti greitą virškinimą.Braškių taip pat turi teigiamą poveikį plaukams ir odai.

• Arbūzas

vasaros sezono metu, už figūra yra ypač naudinga, arbūzas. Jis gali būti naudojamas išvalyti visą kūną.Vietoj to, mažo kaloringumo uogų papildyti jį su geležies, mangano, fosforo, kalio, folio rūgšties, vitaminų ir antioksidantų.

• Varškės

nepakeičiamas maisto produktas gražia figūra, yra name. Didelis kalcio, komponentas fermentuotas pieno produktas padeda pagerinti dantų, plaukų ir kaulų būklę.Ir taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą.

SVARBU: tik mažo kaloringumo, mažai riebalų varškės tinka svorio.

• Kefyras

tinkamai ir sveikos mitybos reikėtų įtraukti į savo mitybą jogurtas. Jis turi teigiamą poveikį žarnyno mikroflorai, greitina medžiagų apykaitą, pasakojama noras valgyti, jis padeda susidoroti su nuovargis ir nemiga.

SVARBU: Pasirinkimas jogurtas svorio turėtų sustoti, kad gaminys atitinka vidutinį riebumą.Mažai riebalų jogurtas maistinių medžiagų kiekis yra minimalus, ir jie nesiskiria daug kalorijų.Augalinis aliejus

labiausiai naudinga paveiksle yra augalinis aliejus:

• sėmenų
• alyvuogių
• ricinos
• vynuogių sėklų aliejus. Jie gali būti pripildyti

daržovių salotas, geriama prieš valgį.Su šiais augaliniai aliejai gali ne tik naudos skaičių, bet taip pat stiprina imuninę sistemą, pagerinti spalvą ir odos būklę, išvalyti toksinus ir priemaišų kūną.

Česnakai Česnakai yra ne tik natūralus antibiotikas, bet taip pat yra puikus riebalų degintojas. Be to, pridedant česnakų maiste, gali pagerinti imuninę sistemą.

SVARBU: poveikis svorio galima pasiekti tik žalio česnako. Termiškai apdorojant, savybės prarandamos.

• Prieskoniai ir aštrūs pagardai

pridedant maisto aštrūs pagardai ir prieskonių gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalų perteklių, mažina cukraus kiekį kraujyje, reguliuoti virškinimą.

pusryčiai be žalos skaičiai

SVARBU: raktas į gražią figūra ir gerovei turi pilną pusryčiai.

turėtų prisiminti, kad pusryčiai turi būti ne mažiau kaip pusei valandos po pabudimo. Nuo septynių iki devynių ryte. Jei pusryčiai yra teisingas, galite išvengti nereikalingo snacking ir tvirtą jausmą bado, 11 val.

• puikus javainiai galima pavadinti. Jie turi visus reikalingus produktus sveikiems ir sveikiems pusryčiams. Pasipildyti degalų javainiai gali būti jogurtas, jogurtas, sultys, pagal jų pageidavimus
• Galite virėjas košė: avižinių, grikių, kviečių.Pilną poveikio, pridėti javų ar daržovių
• vaisių mėgėjams sotūs pusryčiai bus ideali valgyti žuvį ar liesą mėsą virtos. Be to, galite virėjas daržovių salotos, apsirengęs su alyvuogių aliejumi
• įvairovė, vaisių salotos su sūriu, jogurtu, sultimis to, pralinksminti ryte ir energijos padidinti ilgą laiką.

vakarienė be žalos skaičiai

SVARBU: vakarienė be žalos skaičiai turėtų būti ne prieš miegą mažiau nei tris valandas.

• Paruoškite daržovių pietūs, išskyrus bulves bus čia.Šviesos salotos, virtos arba keptos šakniavaisiai, duos sotumo jausmą.Galite virėjas daržovių sriuba
• gabaliuką liesos žuvies, virtos arba keptos su daržovėmis orkaitėje, pakelti savo nuotaiką ir numalšinti
• alkį galima virti vištienos krūtinėlė, be to, padaryti salotų dalis iš šviežių
• daržovių paprasto ir maistingo valgio, galite gerti kefyro ar jogurto stiklinę.Kefirui leidžiama užsigerti prieš miegą.
• rūgštus obuolys, braškių, serbentų, greipfrutų, apelsinų padės gauti pakankamai vakare ir pabusti lengvai ryte
• jūros gėrybės bus ne tik patenkinti savo alkį, bet ir atsisveikinti su viršsvorio.

griežtai draudžiama valgyti vakare ar naktį prieš miegą:

• Miltai
• Saldumynai
• Riešutai
• dešra
• Chalva
• Sėklos

Prieš miegą galima gerti žaliosios arbatos arba stiklinę vandens. Eiti miegoti laiku visada turėtumėte pabandyti išvengti papildomų snacking, ir geros nuotaikos ryte.

Saldumynai be žalos paveikslas

Saldainiai veikia kaip antidepresantai, tikriausiai, visoms moterims. Daugelis žmonių yra pernelyg mėgstu tokiu būdu pradžiuginti save ir buvo pasibaisėjusi pažvelgti į savo atspindį veidrodyje po kurio laiko.

Kad nebūtų pažeisti skaičius turėtų būti pasirinktas tik tinkamą saldumą.

• dauguma saugi ir naudinga saldumas, saikingai, yra medaus. Tai ne tik skonis, bet ir tikrai naudinga. Didina imunitetą ir gerina medžiagų apykaitą, prisipildo vitaminų, mineralų ir amino rūgščių.Draudžiamas dienos norma du šaukštus
• Vaisiai ledo puikiai pakeis daugiau maistingą ledų, suteikti vėsa ir šviežumo jausmą karšto metų laiku
• džiovintų vaisių gali pakeisti saldainius, valgyti 30 gramų kasdien. Tuo pačiu metu gaunama tik nauda sveikatai ir skaičiai.
• Galite pasilepinti juodu šokoladu. Keli gabalėliai šio deserto pakels jūsų nuotaiką ir pagerinti sveikatą.
• Kitas naudingas saldumas - tai Marshmallow. Jį sudaro tik sveikas ingredientų: kiaušinių baltymus, vaisių sultys, sirupą.Jei valgote ne daugiau kaip 50 gramų, jūs galite pagerinti virškinimo trakto, sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti atmintį, sustiprinti raumenis
• kokybės marmeladas, į ne daugiau kaip trisdešimt gramų dydžio, nepasiduokite papildomo svorio ir tik pagerinti medžiagų apykaitą ir
• skrandžio saldainiai ypatingąnauda neduos, bet 50 gramų saldainių nepakenks figūra ir tik suteiks malonumo

valgyti saldumynus tik ryte, kai organizmas dirba visu pajėgumu, ir papildomo svorio negausite. Na, jei nori kažko saldaus persekioja naktį, galite leisti šiek tiek malonumo, tada vyko kelis ratus stadione ar parke.

naudinga pietūs

skaičiai gražus ir plonas figūra turėtų pietauti tuo pačiu metu. Visą vakarienę turėtų sudaryti pirmoji ir antroji patiekalai.

be žalos skaičiai gali būti pirmasis valgyti vištienos sriuba arba sultinys, ji ne tik suteikia sotumo jausmą, bet taip pat padeda virškinimo sistemą.Ir šaltuoju metų laiku bus šilta. Be to, pirmą puikų daržovių kremo sriubos tinka. Storas ir maistingas, gali pakeisti garnyras. Apie

, virtos, keptos orkaitėje antra gerai tinka liesa mėsa ir žuvis, virti, garinti. Išimtis yra tik kepta.

garnyras galite pasirinkti:

• makaronai iš kietųjų kviečių
• bulvių, o ne kepti ryžių
• rupiems duona
• ankštinių daržovių salotos, virti su alyvuogių aliejumi to.

pilnas vakarienė - tai raktas į sveikatą ir gerovę.Pietauja kiekvieną dieną, jums išvengti persivalgymo vakare vakarienei. Ir tik naudosite savo figūrą.

maisto be žalos skaičiai: patarimai ir apžvalgos

• slim ir gražus skaičius turėtų vadovautis sveika ir maistinga. Turėtų pamiršti apie riebalų, keptas maistas, greito maisto
• valgymo turėtų būti kasdien, tuo pačiu metu. Kūnas neturėtų jaustis stiprus alkio, ar pradėti atidėti riebalų perteklių į problemines sritis
• ne persivalgyti, reikia turėti saiką.Net labiausiai mažo kaloringumo maisto produktų, valgyti dideliais kiekiais gali sukelti žalą į
• meniu turėtų būti pakankamas kiekis vaisių ir daržovių geros sveikatos ir nuotaikos
• Nepamirškite apie vandenį reikia gerti kasdien norma. Vanduo padeda išvalyti organizmą, nuobodu bado

Ir net jei jūs valgyti tinkamai kiekvieną dieną, ir tik naudingų produktų, nepamirškite apie fizinius pratimus. Jie tik padeda palaikyti normalų svorį arba nusimesti tuos papildomus kilogramus.

Vaizdo įrašas: idealus svoris( nekenkiant maisto)