Dieta BEECH: išsamus aprašymas, savaitės meniu, mėnuo. Baltymų ir angliavandenių receptai dietoje

meniu Butch dietos. Ypač svorio iki Butch.

Butch - maisto sistema, kuri apima pakaitomis meniu baltymų ir angliavandenių dienų.Šiuo metu efektyviausia programa yra baltymų dietos, tačiau jie yra sunku pakelti.

Galų gale, kai kūnas yra baltymas, plaukai tampa sausi ir trapūs, dažnai svaigsta galva ir turi problemų su kėde. Optimalus svorio ir greitai peržiūrėti paraiškos yra kaita metodas. SMULKUS IŠRADIMO APRAŠYMAS

dieta Booch

• dieta SANTRAUKA paprasta - būtina alternatyvių baltymų ir angliavandenių.Baterijos ciklai gali būti skirtingas ir yra parinktas priklausomai nuo sveikatos būklės ir noras numesti svorio
instagram viewer
• aktyviausi galima laikyti trijų dienų dviračių svorio. Tai nereiškia, kad dieta trunka tris dienas. Trys dienos - ciklas, kad jūs turite pakartoti
• pirmą dieną valgote tik baltymų maisto produktų, turite mišrią mitybą baltymų ir angliavandenių antrą dieną.Trečią dieną meniu tik angliavandenių maisto
• įdomiausių tai, kad maistas negali būti riebalų.Taigi, visi pieno produktai turi būti be riebalų.Salotos taip pat negali būti užpildomas alyva. Odos ir plaukų, siekiant įvesti į kasdienį racioną 10 ml sėmenų aliejaus ir 1 mg žuvų taukų
• Jį galima įsigyti bet kurioje vaistinėje, ji parduodama kapsulėmis. Jame yra nesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose

Booch gali būti per dieną, kas antrą dieną.Tai reiškia, kad pirmą dieną, valgyti baltymų ir angliavandenių sekundę.Šis svorio metodas labiau tinka palaikyti formą.

Dėl angliavandenių dienų, iš meniu pagrindas turėtų būti kompleksinių angliavandenių - grūdų, rupios duonos, vaisių ir daržovių.Tai nėra būtina vartoti šių dienų yra saldus ir miltai.

apskaičiavimas BZHU už dietą Butch

• vidutiniškai per baltymo jums reikia per dieną dienomis vartoti 3 g baltymų vienam kilogramui Jūsų kūno svorio, tai yra, jei sveriate 70 kg, galima valgyti 210 g baltymų
• skaičiavimus būtina naudoti specialią lentelę.Mažai riebalų produktai pažymėtus su minimaliu angliavandenių
• angliavandenių metu gali valgyti dienas 4- 6 gramų angliavandenių kilogramui kūno svorio. Per dienų mišri baltymų kiekis yra šiek tiek didesnis nei angliavandenių, maždaug po 2 ir 2,5 g vienam kilogramui kūno svorio

Sample meniu dietos per savaitę už septynių dienų Booch

Šis ciklas, kurį sudaro 2 baltymų, angliavandenių ir 3 dviejų dienų sumaišyti. Viso kalorijų per dieną dieta 1500 kalorijų.

2 baltymas dieną:

• pusryčiai. Virti vištiena su gvazdikai garo omletas
• pietų. ant grotelių žuvis su 200 g + 150 g varškės daržovių salotos
• Vakarienė. Kefyras, veršiena virtos angliavandenių

3 dienas:

• Pusryčiai. Grikių košė su vaisiais + skrudinta duona su sūriu
• pietų. garintomis daržovėmis su triušiena, lengvai kopūstų sriuba( be bulvių)
• pietūs. Ryžių pudingas su vaisiais ir jogurto

Sample meniu puodelio per mėnesį už dietą Butch

turėtumėte iš pradžių nustatyti ciklinį mitybą.Jis gali būti 2 baltymų, angliavandenių ir 2 mišrią 1 dieną.

gali būti paduodamas pagal 3 schemos: 2: 1.Kuo greičiau gluosnio noriu numesti svorio, tuo labiau turėtų būti baltymų ir mažiau angliavandenių dienas. Bet taip pat visiškai sumažinti angliavandenių suvartojimas yra neįmanoma.

Imties meniu mėnesį baltymų dienas:

• pusryčiai pasirinkti. varškė su jogurtu, varškės oladki iš liesos grietinėlės, kiaušiniai su žolelėmis, sūrio pyragai su kava, Milkshake su žolelėmis, džiovinti vaisiai
• jogurtas pietūs. Virtas vištienos ir salotos, kepta žuvis folijoje su daržovėmis, sriuba su vištienos ir kiaušinių PATTIES jautienos virtos su virtomis Briuselio kopūstai
• vakarienė. Žuvis su daržovių salotomis, mėsos kamuoliukus vištiena orkaitėje su grybais, įdarytas morkų ir svogūnų vištienos blauzdelės

Meniu angliavandenių dienas per mėnesį:

• Pusryčiai. košė su vaisiais, skrudinta duona be sviesto ir sūrio ir žolelių, sėklų ar avižiniai su lazdyno
• pietų. Daržovių sriuba su koldūnais, košė su garintomis daržovėmis, ryžių troškinys su vaisiais
• pietūs. Pieno košės ir obuolių keptos obuoliai su sūriu, keptais daržovės ir grūdai

meniu

kasdien tinkamai aiškinant meniu turite teisingai apskaičiuoti baltymų ir angliavandenių kiekį.

skaičius baltymų 100 g produkto:

• vištienos krūtinėlė - 29,5
• Veršienos - 29,8
• Varškė - 19 12,8
• Yaytsa- jautienos kepenys - 19,5

Šie produktai idealiai tinka baltymų dienų jie praktiškainėra angliavandenių ir riebalų.Be to, visi produktai turi būti virti, garinti ar kepti be aliejaus.

galite pakepinti mėsą ant grotelių arba keptuvėje be pridedant riebalų.Taigi, jums reikia įsigyti gerą keptuvę su nelipnius danga.

dienas angliavandenių produktų, suma angliavandenių per 100 g produkto:

• Avižiniai - 64,7
• Makaronai - 69
• Ryžiai - 75,4
• Bananai - 22,4
• Buriak virti - 11
• pupelės - 21

baltymų dietos receptai Butch

virimo metu nereikia naudoti riebalų ir cukraus. Taigi, cukraus galima pakeisti Stewia ar kitų pakaitalų.

receptas kepta vištiena su žolelių baltymų dienas:

• plauti vištienos krūtinėlė.Tai yra maždaug 250 g, atitinkamai, porcijoje yra 73,7 g baltymų yra trečdalis viso sveria 70 kg Druskos
• krūtinę ir atstumti ją, pridėti pipirų ir tepalas kefyras
• pabarstyti pjaustytų žalia svogūnai ir krapai
• Roll formavimas vištienos ritinioir įdėti jį į rankovę kepimo
• kepkite 30 minučių.Vištų gauti sultingas ir skanus

varškės desertas receptas:

• Gerti po 200 g varškės ir 100 ml jogurto. Suplakite produktus į maišytuvą.Varškės ir jogurto turi imtis mažai riebalų
• Sugerti į šaltą vandenį 5 gramų želatinos, įdėkite keptuvę ant viryklės ir ugnies, kol ištirps grūdų
• Įdėkite pieno mišinys citrinų žievelėmis arba šiek tiek kava, pridėti
• saldiklio palaipsniui įvesti į pieno masę želatinos ir šluotelė vėl
• užpilkite ant blankų ir įdėti 3 valandoms į šaldytuvą

angliavandenių dietos receptai Butch

Kaip dalis patiekalų turi būti išvalytas su mažu glikemijos indeksą, negali būti naudojamos, atitinkamai, makaronaikvietiniai miltai.

receptas baklažanų su grybais:

• Take 2 baklažanai vidutinio dydžio ir nutraukė koteliu. Supjaustyti išilgai, pašalinti su šaukštu, kuris susidaro vidurinį su sėklomis. Jūs turite 4 valtys
• virti, kol virtų ryžių 2 šaukštai šaukštai
• supjaustykite kubeliais svogūnus ir grybus. Sumaišykite su ryžiais ir daržovėmis druskos mišinys
• Užpildykite siurbliai ryžiai su daržovėmis ir kepkite 40 minučių, The Bay kiaušiniai su grietinėle receptas

makaronų troškinys:

• Užvirinkite makaronai, kol pusė, naftos ir druskos pridėta nereikia
• susmulkinkite žalumynai, svogūnų ir įtraukti į makaronų
• Salt mišinio ir pridėkite pipirų
• 2 tipo kiaušinius ir atsargiai šluotele
• Kepkite orkaitėje 30 minučių, viršuje galite pritrusit mažai riebalų sūrio

Dieta Booch: nuotraukos prieš ir po

Tai puikus būdas numesti svorio, nuotraukos kalba patys už save.Šios dietos sėdėjimas yra šiek tiek ilgesnis už baltymų dietą.

Kontraindikacijos mityba Butch

Nepaisant santykinio saugos dietos, yra kategorijos žmonių, kurie negali numesti svorio šį būdą.

Kontraindikacijos:

• Nėštumas ir žindymo laikotarpis
• širdies ligomis
• ligų kepenų ir tulžies pūslės, inkstų ligos
• paauglystės ir senyvo amžiaus
• ūmaus uždegimo procesus organizme

Dieta Butch: Prisijungti Pamiršote svoris

Apžvalgos teigiamas dietos. Tarp privalumų yra normalus, o ne alkanas maistas. Jūs galite valgyti ir nevalgyti "ant pupelių".

skaičius luste kilogramais priklauso nuo pradinio svorio ir kaitos sistemą.Rezultatai yra labiau įspūdingi, jei sėdi daugiausia baltymų.Visiškai į saleles įtraukti saulėgrąžų sėklos ir riešutai. Atsiliepimai

prarado svorį:

Elena, 38 metai. Po antrosios gimdymo aš atgaiviau siaubingai. Bandžiau sėdėti ant Dukan Dieta yra labai brangu, nes mėsos ir sūrio nėra pigus. Būtent dėl ​​didelių kainų aš renkiau dar vieną dietą.BEACH - puikus būdas numesti svorį.3 mėnesius aš praradou 11 kg.

Olga, 27 m. sėdėjo ant šios dietos 2 mėnesius, ji prarado 5 kg, yra pradinio svorio 68 kg. Dabar aš toliau numesti svorio, noriu numesti dar 3 kg, bet svoris eina lėtai.

Svetlana, 33 metų. Po to, kai ji išėjo iš dekreto, ji atsigavo. Sėdimas darbas daro jaučiamas, todėl aš nusprendė, kad šios formos eiti į paplūdimį gėda. Sėdėjau ant Butch, 1,5 mėnesių sumažėjo 4 kg, šiek tiek, žinoma, bet saugiai.

Kaip matote, dieta Butch - lengvas versija baltymų dietos. Dėl angliavandenių įtraukimo, metabolizmas nelėtina, su inkstais maža apkrova.

VAIZDO: Baltymų angliavandenių kaita