Gražios merginos paspauskite. Kaip pasukti pilvo spaudą?Maistas spaudai

Kaip siurblio paspauskite namuose? Trys buto skrandžio sąlygos.

NuoKuo priklauso spaudos kokybė?

Ieškome pavydas ne grožį nuo maždaug fitneso žurnalų.Jie gali pasigirti ne tik ploną liemenį, bet ir reljefo kubeliai spaudoje. Bet kai mes bandome pumpuoti save tą patį, tada mes paleisti į problemų.Nepaisant begalinis UPS kūno "dviračiai" ir taškų kojų, pilvo riebalų nesiruošia niekur.

Tai biologija. Mūsų žiniasklaidos būklė priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant ne tik Pratimai:

• dešinę pratimai gražus pilvas
• tinkama mityba
• genetikos

Žemiau visa tai bus aptarta išsamiau. Tačiau paveldimumas neturėtų būti nuvertinamas. Kažkas gali turėti duonos naktį daryti pratimų pora per dieną ir būti formos. Be kita kiekvieną papildomą tyrės šaukštas sriubai nusėda ant šonų.

Jei teisingai maitintis, turite normalų režimą ir jūs neturite mesti sportą, jums bus neišvengiamai turi tilpti. Kitas dalykas yra tai, kad graži figūra, suprojektuotas gamtos jums, gali būti šiek tiek skiriasi nuo mums primetamas blizgus žurnalų.

Tinkama mityba mergaitėms spauskite

Genetika Mes negalime pakeisti. Belieka dirbti su dviejų likusių daiktų: maisto ir sporto. Galbūt jau turite kubelių.Jie tiesiog slėpti riebalų sluoksnį.

Reikėtų pažymėti, kad plonesni žmonės, tuo labiau nenori kūnas išyra su keliais svarų riebalų.Tai yra tai, ką mes suvokiame jį kaip svorio, o įstaiga nustato, kad neįkainojama kalorijų tiekimo atveju.

Yra daug dietų.Lieka tik pasirinkti. Bet išgyveno dvi ar tris savaites, svorio netekimas ir grįžti į įprastą racioną, jūs gaunate papildomo svorio dar kartą.Todėl geriau stenkitės sklandžiai pagerinti visą savo mitybą.Štai keletas taisyklių.

1. Venkite gyvulinių aliejų naudai augalų.Vietoj kepti ryte plakta kiaušinių sviesto, imtis alyvuogių.Beje, ne visi augaliniai aliejai yra vienodai naudingi. Dažniausiai mes turime saulėgrąžų - ne kokybės
2. standartas Pakeiskite mėsos ir paukštienos žuvies. Tai nereiškia, kad jums reikia tapti vegetaru. Tačiau dažnai mes negauname pernelyg mažos jūros gėrybių naudos. Valgyti žuvį taip dažnai, kaip mėsos
3. Pakeiskite "greitai" angliavandenius į "lėtas".Pirma - tai cukrus ir saldumas, antrasis - a Javai ir grūdai. Kiekvieną kartą, kai organizmas šnabžda mums ausies: "Leiskite valgyti tortą," - jis tiesiog praleidžia ne ryte avižiniai. Pamatysite, jei pradėsite valgyti košę už rytą, saldus norės daug mažiau
4. valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių.Jie turi mažai kalorijų, bet daug skaidulų.Taigi, jie nebus pridėti papildomų kilogramų mums, ir, be to, gerai, kad "švarus»
5. rasstantes žarnyną su kenksmingų produktų.Mes visi žinome, kad pusgaminiai, dešra, margarinas ir traškučiai - tai kenkia. Tačiau sunku juos pašalinti iš dietos. Jei pradėsite kovą už gražia spaudoje, atėjo laikas tai padaryti

Kaip sukurti gražią naujieną?Kaip tinkamai paspausti mergaites?

Kitas žingsnis gražaus spaudoje - pratybos. Bet neskubėkite pakelti koją nuo gulint. Kroviniai turėtų veikti vienu metu kelioms užduotims.

graži išvaizda mūsų gyvenime - tai ne tik spaudos, bet ir laikysena. Jei mes sukelti sėdimas sėdimas gyvenimo būdas, neišvengiamai sugadinti mūsų laikysena. Pečių žemyn, krūtinės eilių, ir skrandis išsipūtęs iš.Tai labai sunku pamatyti kubeliai tokioje situacijoje. Taigi pirmas dalykas, mes turime padaryti - tai pratimas gražus laikysena.

naudinga, taip pat išlaikyti skrandį tinka ne tik klasėje, bet ir kasdieniame gyvenime. Daugeliu atžvilgių butas spaudimas yra tik įprotis.

Su paprastus pratimus reikia stiprinti vidaus raumenis pilvo. Tai ne naujiena, tačiau jie neleidžia vidaus organai pakabinti pilvo, kaip į maišą.Pratimai paimti iš joga, kokia ji vadinama "uddiyana bandha".Europos praktikos, jis buvo vadinamas "Dulkių skrandyje."Idėja yra, kad jums reikia labiausiai iškvėpti visą orą iš plaučių, ir tada vilkite viduje pilvo, tarsi šonkaulių.

gręžimo paspauskite

moterys sporto salėje reklamoje galite nuolat matyti simuliatoriai ir prietaisus, kurie tariamai padeda mums pripumpuoti paspauskite be jokių pastangų.Tai apgaulė.Pastangų - tai turbūt vienintelis dalykas, kuris padės mums pasiekti plokščią pilvuką.Taigi treneriai negali pakeisti situaciją.Jie gali šiek tiek apsunkinti pagrindinę pratybų versiją.

• posūkiais ant nuolydžio suoliuko. Norėdami tai padaryti, jums reikia atsigulti ant suoliuko aukštyn kojom. Pirmas pakreipimas 10 laipsnių pakaktų.Švelniai nuplėšti viršutinę kūno dalį nuo paviršiaus: pirmąjį galvą, grindų - kaklo ir menčių.Rankos vilkite į priekį

• pratybos "maldą" ant bloko treniruoklyje. Keliaukite į sporto salę su savo veidu. Susipažink su virve. Laužos yra spaudžiamos į šonus. Norėdami pradėti svoris turi būti 10 kg. Slinkite žemyn tarsi lankas, alkūnės paliesti šlaunis. Dubens nelygumai, nugaros dalis yra suapvalinta.

• kojos keltuvai į spaustuvus.Šis metodas yra moksliškai pripažintas geriausių pilvo pratimai sporto salėje. Suspauskite horizontalios juostos skersinį.Pradėk pakelti kojas. Paspauskite pradėti dirbti tik tada, kai klubo linija yra virš horizontalios lygiu. Be to, tuo pačiu metu dirbti ir dubens

gręžimo paspauskite ant rutulio

fitball pratimai yra labai populiarus jaunų motinų, kurie nori atgauti savo figūra po gimdymo. Ant rutulio galite padaryti gimnastika kūdikiui, o tada - susidoroti su labiausiai.

• sukimas. Atsigulkite su nugara į futbolą.Ji turėtų būti tiesiai po juosmens. Mes pasirūpinti kojos pečių plotyje ir remiasi į grindis.Įkvėpime pradėsime suktis. Amplitudė yra daug daugiau nei tik sukimo ant grindų

• pullups kojos į savo skrandį.Mes pritariame, kad dėmesys yra melas. Mes įdėjome kojas į futbolą.Rutulys turėtų būti padėtas po nugaros. Dėl iškvėpti, mes pritraukti kelius prie savo krūtinės, bando ne suapvalinti nugarą.Tada mes grįžti į pradinę padėtį

• Ups kamuolio. Lieu ant nugaros. Rankas už galvos ir traukite suvokti tam tikrą stabilią paramą.Tarp kulkšnių priveržkite futbolą.Pakelkite kojas su kamuoliu suspaudus iki stačiu kampu gręžimo spaudos

gulėti

Moksliniai tyrimai nustatė efektyviausius pilvo pratimus. Jai nereikalinga speciali įranga. Tai galima atlikti namuose, nepriklausomai.

Šis garsus pratybos "dviratis".Jos įgyvendinimo reikia gulėti ant grindų, ant jo nugaros. Kojos lenkimo ties alkūnėmis, kojų dedamas arti kulnų.Rankos už galvos. Svarbu įsitikinti, kad visais laikais juosmens buvo prispaustas prie grindų.Jums reikia pasiekti savo dešinę alkūnę į kairę kelio. Dešinės kojos ištiesintos. Tada pakartokite veidrodinį vaizdą.

Deja, daugelis gerai žinomų pratimai spaudoje tik kenkia sveikatai, arba bent jau turėti jokio poveikio. Tokie "greičio" pratimai yra liemens UPS, kuriame jums įsipareigoja kojas. Tas pats pasakytina apie pėdų kelius. Silpni raumenys ir sėdimas gyvenimo būdas veda prie to, kad jis yra ne tas pilvas ir nugaros veikia šiose sesijose. Gaila rezultatas gali būti stuburo slankstelių poslinkis.

pratimai už spaudos

valdybos spaudos lentos - tai apvalkalas, kuris gali būti naudojamas įvairiais būdais. Jei pakreipti jo paviršių, net ir labiausiai paprasti pratimai procedūros sudėtinga.

1. "Knyga".Atsigulkite ant lentos ant nugaros. Sulenkite rankas alkūnėmis ir lieskite ant jų.Išsiplėtus kojas, pakelkite kojas ir prijunkite viršutinę kūno dalį.
2. Viršutinės sėdimos dalys. Padėkite spaudos plokštę pasvirusiu. Nulipk galvą žemyn. Sulenkite kojas savo rutulyje. Padėkite kojas šalia sėdmenų.Išplaukite sėdmenis iš lentos ir laikykitės šios pozicijos kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį
3. Kėlimo kojos. Nuleiskite nugarą.Kita vertus, traukite kelius, sulenktus nuo kelių iki krūtinės. Mes įsitikinome, kad liemuo yra prispaudžiama prie lentos.

Statiški

pratimai Jei esate ne kojos minkštinimo ventiliatorius, spaudai galite pasirinkti statinius pratimus. Daugelis iš šių variantų yra siūlomi jogos.

• Chaturanga danadasana arba baras. Priimkite poziciją dėl "push-up".Tada mes sulenkti rankas alkūnėse. Laikykite

• "Navasan" padėtį arba laivo padėtį.Nuleiskite nugarą.Pakelkite kojas 45 laipsnių kampu iki grindų.Mes nuošliaustame viršutinę kūną nuo grindų.Bandoma išlaikyti pusiausvyrą

• Ushtrasana ar kupranugarius. Mes nusileidžiame žemyn. Mes sulenkiame atgal nugarą, tarsi bandome paslysti rankas ant kulno. Laikykitės pozicijos

Kaip pasiekti gražią spaudą: patarimai ir atsiliepimai

• daro pratimus, o ne persekiokite po pakartojimų skaičiaus. Geras metodas - tai tikrai svarbu
• daug pratimų galima atlikti naudojant vieną ar kitus raumenis. Pasirūpinkite, kad
• paspaudimas visada veiktų. Garsusis "bodyfitness" Marina Corpanas instruktorius pateikia tokį patarimą: "Jei norite pumpuoti skrandį, atlikite pratimus ant nugaros".Tai yra tie patys raumenys, kurie veikia priešinga kryptimi.

Taigi graži spauda yra dieta ir mankšta. Jei norite atkreipti pilvo į skrydį, pabandykite pagerinti savo gyvenimo būdą.

Pratimai spaudai namuose, vaizdo