Lenkų dieta

Lenkijos mityba laikoma gana naudinga dėl jos aukštos kokybės, nors ir mažo kalorijų kiekio meniu, ir dėl to, kad svorio sumažėjimas trunka ilgą 1 mėnesį.Jo mityba yra subalansuota, kuri, laikydamasi, leidžia jaustis alkanas. Dėl daugelio naudingų produktų turinio jis padės ne tik numesti svorį, bet ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Lenkijos dietos principai ir rezultatai

Šios dietos metu papildomi svarai išnyksta palaipsniui. Labiausiai aktyvus riebalinių indų deginimas vyksta per paskutines porą savaičių.Iš viso tokio mėnesio sumos galite atsikratyti apie 5-7 kg svorio.

Lenkijos mityba turi būdingą skirtumą, kuris apriboja skysčio suvartojimą iki 1 litro per dieną.Kaip skystis, jis leidžia vartoti sultinius, sriubas, kisselius, kompotus, natūralų ar praskiestą vandenį, įsigytą sulčių, nesaldinto arbatos, kavos. Per pusę atvejų, arbatoje reikia įdėti medaus šaukštą.Priešingu atveju medus dedamas į ruginės džiovintos duonos gabalėlį, kuris naudojamas su gėrimu.

Lenkijos dietos taisyklės

Šios dietos pagrindu yra pieno produktai, tokie kaip kefyras, pienas, varškė ir sūris. Antrasis pagrindinis komponentas yra juodoji duona, kuri būtinai naudojama džiovintuose produktuose. Kartais rekomenduojama vartoti nedidelį kiekį aliejaus duonos gabalėlių, o duona pati turi būti sujungta su žalumomis, pavyzdžiui, su salotomis arba petražolėmis.

Kiekvieną dieną jums reikia valgyti daržoves: ridikėlių, pomidorų, bulvių, morkų ir žalumynų.Pupelės turėtų būti įrašytos į paskutinę dietos savaitę meniu. Bulvės visada naudojamos virtos 2 bulvių.

Iš mėsos patiekalų dieta rekomenduojama valgyti virtą jautieną, žuvį, viščiuką, kartais galite valgyti neštuotą kotletą ir pyragą.

saldainiai taip pat pateikiami meniu. Po dienos, jūs galite pridėti nedidelę sausainių ar sausainių dalį į savo mitybą, taip pat į džemą.Nesaldinti vaisiai gali būti suvartojami kasdien 1-2 dalių kiekyje, paskirstant jų naudojimą atskira rašymo metodika, papildyta puodeliu nesaldinto arbatos.

Taip pat mažai kalorijų dietą papildo patiekalai, virti orkaitėje: troškinti grybai ir daržovės, kepti obuoliai.

Kad pasiektumėte didžiausią rezultatą, dietą reikia papildyti fizinėmis pratimais.

Įdomu, kad ši dieta turi dvi meneses kiekvieną savaitę, kuri kiekvieną dieną keičiasi.Žiemą ir rudenį dietai rekomenduojama papildyti rauginti kopūstus ir konservuotus daržoves, gerti daugiau natūralių sulčių.

Išsamus meniu iš Lenkijos dietos

Meniu A ir B pakeičia viena kitą kiekvieną dieną per atitinkamą savaitę.

Pirmoji savaitė

meniu

  • pirmieji pusryčiai: stiklinė šilto pieno su šaukšteliu medaus, šiek tiek grūdinto bandelės.
  • 2-asis pusryčiai: stiklinė nesaldinto arbatos, 2 šaukštai juodos duonos, plonai padažyta su sviestu, su salotomis ar kitais žaliais.
  • Pietūs: daržovių sriuba, liesos jautienos gabalas( 100 g), bulvių 2-3, vaisių salotos, pagardintos cukrumi ir citrinų sultimis. Užkandis
  • : 2 pomidorai arba stiklinė pomidorų sulčių, krekingas.
  • vakarienė: stiklinis nugriebto jogurto, 2 griežinėliai juodos duonos, išplautos plonu aliejumi ir apibarstyti petražolėmis.

meniu

  • pirmieji pusryčiai: puodelis nesaldintos arbatos, juodos duonos gabalėlė, padengta petražolėmis.
  • 2 pusryčiai: stiklinė jogurto, pasenusi duona, ridikėliai, kurie gali būti šiek tiek sūdyti.
  • Pietūs: sultinys, virtos žuvys( 100 g), bulvės( 2-3 vienetai), apkepami petražolėmis, žalios salotos. Užkandis
  • : vaisiai arba stiklinės vaisių sulčių, sausainių ar sausainių.
  • vakarienė: stiklinė pieno, 2 šaukštai juodos duonos su medumi.

Antrosios savaitės

meniu A

  • pirmieji pusryčiai: stiklinė sulčių, vaisių ar daržovių, vienas krekingo aparatas.
  • 2 pusryčiai: juodos duonos gabalas, šiek tiek sviesto ir sūrio( sūrio), stiklinė arbatos be cukraus.
  • Pietūs: vegetariška sriuba, mėsos kotletas, morkų salotos, kiselis.
  • Užkandis: vaisiai, slapukai.
  • vakarienė: stiklinė jogurto, duona su džemu.

meniu

  • pirmieji pusryčiai: stiklinė arbatos su pienu, juodos duonos gabalėlio su medumi.
  • 2 pusryčiai: 2 gabaliukai juodos duonos su mėsa( 100 g), 2 pomidorai, stiklinė arbatos be cukraus.
  • Pietūs: barščiai, žuvys( 100 g) virtos arba virtos, 2 bulvės, žalios salotos.
  • užkandis: kefyras, krekingas.
  • vakarienė: stiklinė arbatos be cukraus, 2 nedidelio riebumo sūrio gabaliukai, ridikėliai.

trečią savaitę

meniu A

  • pirmieji pusryčiai: puodelis kavos, juodos duonos gabalėlė su medumi.
  • 2 pusryčiai: kefyras, juodos duonos gabaliukas, plonai pateptas aliejumi, vienas minkštas virtas kiaušinis, ridikas.
  • Pietūs: grybų sriuba, jautienos arba kotletas iš mažai riebios mėsos, daržovių salotos, stiklinė sulčių.Užkandis
  • : vaisiai, krekeriai.
  • Vakarienė: stiklinis pienas, negyvoji kumelė, varškė( 100 g).

meniu

  • pirmieji pusryčiai: stiklinis pieno su medumi, krekingo.
  • 2 pusryčiai: stiklinė arbatos be cukraus, 2 duonos gabalėliai su dešra, be riebalų( 50 g), 2 pomidorai.
  • Pietūs: sultinys, troškinti grybai ar daržovės, du kepti obuoliai.
  • užkandis: vaisiai, nedidelis sausainių gabalas.
  • vakarienė: stiklinė arbatos be cukraus, duonos su žuvimi gabalėlis( 100 g), virta ar virta, obuolys.

ketvirtoji savaitė

meniu

  • pirmieji pusryčiai: arbatos puodelis, medaus šurmulys.
  • 2 pusryčiai: 2 gabaliukai juodos duonos su sviestu ir mažai riebiu sūriu( 50 g), 2 obuoliai.
  • Pietūs: sultinys, vištienos filė( 200 g) su daržovėmis, 2 šaukštai bulvių koše, žalios salotos, želė.Užkandis
  • : morkų sultys, sausainiai.
  • vakarienė: stiklinė mažo riebumo kefyro, slapukai.

meniu

  • pirmieji pusryčiai: stiklinė pieno, ruginės duonos ir sviesto.
  • 2 pusryčiai: minkštas virtas kiaušinis, duona, sviestas( 20 g), arbata, obuolys.
  • Pietūs: puodelis mažai riebalų sultinio, pupelės su pomidoru, dvi virtos bulvės su petražolėmis, obuolys.
  • Užkandis: kefyras, krekerė.
  • Vakarienė: ridikėliai, 2 sumuštiniai su pâté.
Weight loss diets
  • Mar 07, 2018
  • 86
  • 603