Siekiant sukurti raumenų masę, žinoma, reikia sustiprinti treniruotes. Tačiau vien treniruotės, deja, nepakanka. Norint, kad jūsų raumenys augtų greičiau, būtina juos paruošti teisingai ir teisingai, ty valgyti maisto produktus, kurie skatintų raumenų masę.
Riebalų angliavandeniai
Pagrindinis raumenų audinio energijos šaltinis - tai produktai, kurių sudėtyje yra angliavandenių.Kuo labiau tinka jūsų treniruotes, tuo daugiau angliavandenių jums reikia.
Pavyzdžiui, jei lankotės trumpais ir pernelyg intensyvais treniruočiais ar sportuoti, jūsų dienos angliavandenių norma yra apie du gramus svorio kilogramui. Jei pageidaujate ilgų ir silpnų treniruočių su dideliu energijos kiekiu, tada jums reikia apie penkis šimtus gramų angliavandenių per dieną.
raumenų augimo baltymai
Baltymų maisto vaidmuo yra šiek tiek kitoks: baltymai sugeba atkurti treniruotėse sugadintus raumenis ir padidinti raumenų audinį.
Sveikas žmogus, aktyviai užsiimantis elektros sportu, turi apie 80-100 gramų baltymų per dieną, kuris maždaug atitinka 400-500 gramų baltyminio maisto( mėsos, varškės, sūrio).Jei jūs vadovaujatės sėdintam gyvenimo būdui, tada šią sumą galima drąsiai perpus sumažinti.
Dažnai sportininkai mano, kad pagrindinis baltymų šaltinis jiems gali būti tik baltymų kokteilis. Iš tikrųjų ši nuomonė yra klaidinga. Jūs taip pat galite valgyti mėsą, pieno produktus ar riešutus ir gauti iš šių produktų ne mažiau kaip natūralių baltymų, kurie tiksliai nekelia pavojaus jūsų kūnui.
Ką pasakyti apie riebalus?
Tie, kurie bando neįtraukti riebalų iš savo dietos, yra visiškai netinkami. Riebalai yra medžiaga, kuri yra svarbi mūsų organizmui įvairiems procesams. Ir reikia gyvūnų ir augalinių riebalų.
Dar vienas dalykas yra tai, kad įprastuose šiuolaikinių riebalų maisto produktuose, kaip taisyklė, yra aiškus perviršis, ypač gyvūnai. Todėl reikia teikti pirmenybę mažai riebiems maisto produktams, dažniausiai vartoti aliejų, daržovių, neužkrėsti, užpilti salotų ir dažnai keisti mėsą su žuvimi ir jūros gėrybėmis.
Vandens gyvybei
Kad jūsų kūnas veiktų sklandžiai ir nieko nekaltų, pabandykite suvartoti daugiau vandens. Tačiau verta paminėti, kad naudingas tik grynas vanduo. Jei geriate soda su cukrumi arba natūraliu natrio vandeniu, tada jausitės troškulys, ir jūs norėsite gerti vis daugiau ir daugiau.
Ką valgyti po treniruotės
Tuo metu, kai baigsite treniruotę, jūsų kūnas turi būti įkrautas ir paruoštas raumenų masę.Kad šis procesas vyktų natūraliai, po treniruočių jūs turite valgyti šiek tiek maisto.
Maždaug per trisdešimt minučių po treniruotės, verta valgyti kažką, kad jūsų kūnas ir baltymai, ir angliavandeniai, ir net šiek tiek riebalai, nes jūs negalėsite be jo. Valgyk, pavyzdžiui, virtą žuvį su daržovių garnyru arba varškės sūrio dalį su medumi.