Dėl pastovaus streso, ir pilnas sveiką miegą ir greito gyvenimo būdo trūkumas dažnai kenčia mūsų kraujagyslių sistemą.Ir sustiprins blogų įpročių ir netinkamos dietos situaciją.Kraujas patenka cholesterolis, kraujagyslių sienelės praranda elastingumą, o tai gali sukelti sudėtingų ligų vystymąsi. Rūpinkitės kraujagyslių sistemos sveikata padės įprastai visiems maisto produktams. Padarykime tinkamą meniu kartu.
Avokadų
Naudojant tik 100 gramų avokado per dieną gali sumažinti cholesterolio kiekį ir išvalyti kraujagyslių sieneles.Šis produktas padeda išvengti tokių ligų kaip širdies priepuolis ir aterosklerozė.Be to, jos sudėtis atskleidė, kad antioksidantų apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų ir sulėtina senėjimo procesą.
Kaip naudotis?
Šis vaisius turi neutralų arba šiek tiek veršingų skonį ir bet kokiu būdu naudingas. Jis gali būti įtraukta į vitaminų kokteiliai ir kokteilius, kepkite juos salotos, sriubos ir kiti kepiniai. Minkšta avokado minkštimas leidžia lengvai paruošti pasta, kurią galite kepti ant duonos.
Visa grūdų maisto produktai šios grupės yra:
- tselzernovye makaronų;
- ruginė duona arba kviečių miltai iš šiurkštų miltų;
- avižos, rugių ir miežių dribsniai bei grūdai. Naudokite
žaliavinę visą grūdų ir produktų iš jos pasižymi savo aukštojo kiekio ląstelienos, angliavandenių, baltymų ir vitaminų, palyginti su produktų iš miltų ir rafinuotų grūdų.Rašyti dietos kruopos, galite normalizuoti spaudimą, išvengti diabeto ir nutukimo vystymąsi, kuris neigiamai paveikti mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
Svarbu! Ačiū, kad neskaldytų grūdų naudojimą, yra kraujo valymo nuo cholesterolio, todėl jūs galite sumažinti kraujagyslių ligų riziką 26%!
Lašišos laivams( riebi žuvis)
Islandija ir Japonija - šalis, kurios gyventojai mieliau žuvies patiekalų.Ir tokia mityba suteikia teigiamų rezultatų.Pasak tyrimų šiose šalyse buvo mažas mirtingumas nuo išeminio insulto ir miokardo infarkto. Ir visą paslaptį paslėpta meniu, kur dominuoja lašiša ir kitos riebios žuvys.
Tokie produktai turi didelį kiekį polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3, kuriomis galima išvengti cholesterolio plokštelių susidarymo ant kraujagyslių ir arterijų sienelių.Be to, šios medžiagos sulėtino riebalų oksidacijos procesą, patenkantį į organizmą.
Šparagai
kumarinams ir kalio patekti į jos sudėtį, yra labai naudingi laivų.Jie veikia taip:
- padeda širdžiai;
- kontroliuoja kraujo kokybę;
- užkirsti kelią per daug kraujo krešėjimo, užkertant kelią trombozei.
Kaip naudotis?
Jauna sultingas šparagai yra labai populiarus tarp gurmanams visame pasaulyje.Šis produktas gali būti kepti alyvuogių aliejuje, suteikiant jam pusryčiams su kiaušiniene, šparagai yra labai gerai kartu su šviežiomis daržovėmis ir lengvas salotos ir džiovinti šakniastiebiai paruošimo vaistą arbata, užvirinti 2 arbatinius šaukštelius žaliavų stikline vandens.Įdomios receptai iš šparagų galima rasti straipsnyje "Kaip virėjas šparagai: Jauna namų šeimininkės patarimai»
Granatų
Jei norite rūpintis kraujagyslių sveikatai, tada tikraiįtraukti granatas į savo mitybą.Tai padeda valyti plokštelių sienas ir atsveria kraują.Vitaminas P yra jos sudėtį, stiprina kraujagysles ir daro jas lankstesnes.
Kaip naudotis? Norėdami
granatos buvo tikrai gera, ji turėtų būti vartojamas tik šviežių forma, kraštutiniais atvejais, galite gerti savo sultis, bet tik šviežiai, be konservantų ir su cukrumi minimumo.
Pastaba! Palikite granatų padažą virėjams ir gurmanams! Norint išvalyti ir sustiprinti indus, bus naudinga tik šviežia granata, kuri nebuvo termiškai apdorota.
Brokoliai
Brokoliai pasižymi dideliu vitaminų ir mikroelementų kiekiu, todėl tai yra nepakeičiamas produktas mūsų stalui. Tai gali:
- tiekia širdį deguonimi;
- gerina kraujagyslių sienelių būklę;
- apsaugo nuo senėjimo.
Šiose kopūstose esančios medžiagos apsaugo indų sienas nuo pažeidimų, o vitaminas K apsaugo arterijas.
Žinoma, kad didelis cukraus kiekis sunaikina arterijas ir skatina cholesterolio plokštelių susidarymą.Brokoliai įspėja apie šią neigiamą įtaką ir tampa būtinu produktu diabetikams ir visiems saldumynų mėgėjams.
Ciberžolė Šaknis Ciberžolė yra speciali medžiaga - kurkuminas, kuris sumažina aterosklerozės riziką, mažinti cholesterolio kiekį organizme. Bioflavonoidai dalyvauja kraujagyslių restauravimo darbe ir pagerina visą širdies ir kraujagyslių sistemą.Be to, šis prieskonis padeda pašalinti toksinus ir toksinus bei pagerina medžiagų apykaitą.
naudojimo būdai Kurkė dažnai įtraukiama į aštrių mišinių sudėtis. Galite jį pridėti prie beveik bet kokio patiekalo:
- puikiai tinka kietai virintiems kiaušiniams ir omletiams;
- naudojamas padažams gaminti;
- pabrėžia daržovių salotų skonį ir troškinius;
- pagerina mėsos ir paukštienos patiekalų skonį ir aromatą;
- galima įdėti į ryžių ir makaronų garnyras.
Persimonas
Kovos su aterosklerozei ir kitomis širdies ir kraujagyslių ligomis persimmonė užima vieną iš pirmaujančių pozicijų.Jame yra daug skaidulų ir antioksidantų, daug kalcio, geležies, kalio ir magnio.
"Persimmon" turėtų būti įtrauktas į jūsų produktų sąrašą, kuris ilgą laiką leis jums išsaugoti jaunystę ir kraujagysles. Jos šiurkščios pluoštai sukelti normalų lipidų metabolizmui, todėl apsisaugoti nuo ligų, susijusių su riebalinio audinio kaupimosi - pagrindinis kaltininkas insulto ir miokardo infarkto.
Cranberry Spanguolių teisingai pripažintas naudingiausių uogų pasaulyje. Be kitų vaistinių savybių, jis gali rūpintis mūsų kraujagyslių sistema. Su diuretikų poveikį, persimonai sumažina kraujospūdį, tačiau, skirtingai nei daugelis kitų diuretikų, o ne savo sultyse išskiria iš organizmo kalio, kuris stiprina kraujagysles.
Spanguolės paprasčiausiai yra nepakeičiamos šerdims, nes jos sudarančios medžiagos sumažina cholesterolio kiekį.
Pastaba! Kaip naudotis spanguolėmis? Vietoj druskos! Pridėkite šviežių uogų ir sultų į įvairius patiekalus - maistas nebus šviežias ir bus labai naudingas!
Špinatai
Tai yra maistinių medžiagų tiekimo žmogaus organizmui rekordas.Šis universalus produktas gali būti suvartotas žaliavoje arba gali būti dedamas į nedidelį kiekį sviesto. Jie praturtinti salotomis ir troškinčiais, patiekiami kaip patiekalas su mėsos ir žuvies patiekalais.
Dėl laivų
Špinatai palaiko ir stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą taip:
- vitaminų A ir C, būdamas jos sudėtį yra natūralūs antioksidantai, kurie užkerta kelią cholesterolio oksidaciją;
- B vitaminai - folatai, teigiamai veikia visą širdies ir kraujagyslių sistemą;
- karotinoidai maitina arterijų sienas ir apsaugo juos nuo neigiamų padarinių.
naudingų savybių špinatais nesibaigia, net ir daugiau informacijos straipsnyje - Žalioji špinatai yra naudinga, kad galėtumėte peržiūrėti juos su širdies, kad ir geros nuotaikos!
Citrusiniai vaisiai
Šie vaisiai yra vitaminų, mineralinių druskų ir cukrų sandėlis. Unikalus natūralių medžiagų rinkinys turi teigiamą poveikį visam kūnui ir, žinoma, turi teigiamą poveikį laivų būklei.
- Apelsinai - jų plaušienos sudėtyje yra polisacharidų, kurie apsaugo kraujagyslių sistemą nuo neigiamų aplinkos veiksnių.
- Citronai - jie dažnai rekomenduojami beriberiams ir aterosklerozei. Nepaisant to, kad juose esančios vertingos sudedamosios dalys yra daug mažesnės nei apelsinų, citrinų nauda yra antras.
- Tangerines - jie puikiai reguliuoja medžiagų apykaitą, taip skatinant svorio, todėl sumažinti darbo krūvį širdžiai ir kraujagyslių sistemai.
- Greipfrutų - speciali biologiškai aktyvus junginys sukelia savo kartaus skonio ir tuo pačiu metu suteikia galimybę pašalinti cholesterolio ir sumažinti kraujo spaudimą.
Obuoliai
maži obuoliai patys pilnas vitaminų ir mineralų kompleksas su maistinių skaidulų daug ir daug ląstelienos. Tai yra vertingas natūralus vitamino C šaltinis, kuris sustiprina kapiliarų ir indų sienas ir sumažina jų pralaidumą toksinams. Pektinas, kuris buvo aptiktas obuolių pluoštuose, jungiasi su cholesteroliu ir skatina jo pašalinimą iš kraujotakos.
Svarbu! Pageidautina, kad obuoliai būtų švieži ir nebūtinai su žievelėmis. Vienas vidutinis vaisius yra 10% dienos plaučių dozės, reikalingos įprastam kraujagyslių sistemos veikimui!
linų sėmenų aliejus
žmogaus kūno yra negali sintetinti tokius nesočiųjų riebalų rūgščių, kaip omega-3 ir omega-6.Ir sėmenų aliejuje jie yra gausūs. Dėl didelės šių medžiagų kiekio šis produktas turi tokias savybes:
- mažina cholesterolio kiekį;
- sumažina kraujo klampumą;
- suteikia laivams daugiau elastingumo.
Reguliariai naudojant linų sėmenų aliejus, gali žymiai sumažinti koronarinės širdies ligos, insulto, hipertenzijos, aterosklerozės, trombozės, miokardo infarkto rizika.
garlic
Visi tai žino ir dažniausiai prisimenami, kai reikia patikimo kovos su peršalimu asistento. Tačiau mažai žmonių supranta, kad šis augalas gali daugiau - tai skatina aktyvią vandenilio sulfido gamybą.Būdama antioksidantu, ši medžiaga stimuliuoja kraujotaką ir atpalaiduoja kraujagysles. Ir alicinas sumažina cholesterolio kiekį, kuris neleidžia formuoti aterosklerozinių plokštelių.
Svarbu! Vandenilio sulfidas tam tikrose koncentracijose tampa nuodingas, todėl labai rekomenduojama nenaudoti česnako dideliais kiekiais! Ir alicino tik prasideda gryninimo cholesterolio kiekį kraujyje ir česnako vartojimą galima pastebėti pirmuosius mėnesius naudojimo procesą!Dėl šios priežasties, vienas česnakai negali turėti galiojantį cholesterolio lygį ilgą laiką - jis būtinai turi būti derinamas su kitomis priemonėmis ir metodais, kuriais siekiama atkurti kraujagyslių sveikatą!
Migdolų Migdolų buvo sveikos mitybos produktas dėl savo sudėties mononesočiųjų riebalų akivaizdoje. Su juo galite sustiprinti kraujagysles ir pagerinti kraujo kokybę.Ji yra vitamino E, kuris apsaugo nuo sugadinimo ir kapiliarinio sienų ir apsaugo laisvųjų radikalų.
Dienos vartojimas tik 42 g migdolų - tai puiki prevencija ateroskleroze. Jis normalizuoja cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, gerina gliukozės toleranciją ir sumažina svorį.