Priežastys, kodėl raumenys gali atsirasti po mokymo ir kaip padėti

Žmonės, dalyvaujantys sportas( daugiausia sporto pratybas aukšto intensyvumo arba su svoriais), patyręs skausmas po treniruotes. Tai reakcija į raumenų apkrova. Yra įrodyta būdų, kad gali sumažinti skausmą, skaičius.


Turinys:
  • priežastis skausmo po treniruotės
  • Pieno rūgštis
  • atsilieka skausmas
  • Perkrova
  • traumos
  • Kaip palengvinti skausmą
  • Tepalai
  • gydomosios vonios
  • vonia ir pirtis
  • Douches
  • Masažas
  • Beta alaninas + askorbin
  • vandens balansas
  • vaisių ir uogų šviežių sulčių
  • Galia prie mokymo
  • tipo sušilti ir atvėsti
  • Tempimo
  • sveiką miegą

priežastį skausmo po mokymo

pagrindinės priežastys, dėl skausmo apimti:

į turinį ^

Pieno rūgšties

skausmas dėl pieno rūgšties sintezės pasireiškia mokymo metu arba iš karto po to, kai jos uždarymo. Kai asmuo yra tuščiosios eigos būseną, deguonies lygis raumenyse optimaliai patogu. Bet jei jums padidinti apkrovą, ten bus daug deguonies molekulių deficitas. Raumenys pradeda reaguoti į šios veikliosios kartos ATP.Nuo kraujo tėkmės intensyvumo metu apkrovos pokyčių, pieno rūgštis yra saugomi į audinius, sukelia diskomfortą ir deginimas.

į turinį ^

atsilieka

skausmas Uždelstas raumenų skausmas kyla tuomet, kai konkurentas( neprivaloma pradedantysis) pradeda mokyti pagal naująją programą, taip pat keičiant intensyvumą ir tempo mokymus. Diskomfortas dėl mikro- pertraukas ir raumenų traumų.Kaip susigrąžinti iš žalos pluoštų rezultatas, didinant papildomą sumą.


į turinį ^

Perkrova Perkrova kūną turi kaupiamąjį poveikį.Kai mokymo arba bet kuri kita fizinė veikla sukelia Microtrauma, kurios neturi laiko išgydyti, raumenų išsekimo įvyksta. Raumenys nebegali būti atkurta bendrojo sumažėjimo imuniteto fone. Tai sukelia palaipsniui didėja skausmą ir chronišką nuovargį.Reguliariai persitreniravimo, taip pat sutrinka hormonų, kuris veda į sąnarių ir raiščių stiprumas sumažėja.

geriausi pavyzdžiai motyvaciją vykdyti rasite čia http://woman-l.ru/motivaciya-dlya-poxudeniya-istorii-poxudeniya-s-foto-do-i-posle/
į turinį ^

traumos

Kartais painiojama su traumosraumenų skausmas. Bet traumos diskomfortas tik didės su laiku, ir pažeistų audinių prarasti savo efektyvumą.Skirtingai overtrained raumenis, raumenys neturi regeneruoja nukentėjęs kaip atsipalaidavimą.

į turinį ^

Kaip palengvinti skausmą

Jei skausmas - kad persitreniravimo arba stagnacijos pieno rūgšties pasekmės, virš laiko diskomfortas vyks be kišimosi iš išorės.Šis skausmas neturėtų bijoti, nes ji yra "naudinga".Jei staiga sensacija sukelia traumos, skubiai reikia pamatyti asmenį, kuris išrašyti tam tikrus vaistus ir sudėtingas gydymas.

į turinį ^

Tepalai

Jei turite skauda raumenis po pirmosios treniruotės, pažvelgti į vaistinę išvaizdą.Specialūs kremai turės atpalaiduojantį poveikį ir skatinti limfos apytaką.Jie suteiks aktyviai kraujo cirkuliaciją, kuri atneš rūgštį iš raumenų ir raumenys bus praturtinti maistinių medžiagų, reikalingų naujų pluoštų sintezei. Kremas taip pat padidinti raiščių ir sąnarių elastingumą.


suspausti tepalai ar rastirok padėti sumažinti patinimą, atsiradusių dėl apgadintos kapiliarus ir kraujagysles( kaip dažnai atsitinka, kai sunkiųjų mokymas).

Tarp efektyviausių vaistų:

  • gevkamen( anestezuojantis ir šildantis);
  • nikofleksas( pašalina overexertion, sumažina traukulius ir spazminius reiškinius, puikiai padeda su mėlynėmis);
  • menovazinas( ryškus analgezinis poveikis dėl aušinimo);
  • rihtofit( specialus kremas, skirtas raumenų skausmui neutralizuoti ir sportininkams perprasti).

Visi kremai yra taikomi vietoje, vietoje su sunkiu skausmu ir aplink jį.

į turinį ^

gydomosios vonios

Jei po sunkaus treniruotės skauda raumenis, bet ir griebtis medikamentų nenorite ar negalite imtis karšto druskos vonia.Ši paprasta procedūra pagerina kraujo apytaką ir padeda atsipalaiduoti, turi limfos drenažo efektą.

pakrovimas. ..



Greitai atpalaiduoja vonią su magnio sulfatu( 1 puodelis vienai voniai).Jis turi daug naudingų savybių:

  • padeda valdyti elektrinius impulsus organizme;
  • pašalina toksinus;
  • dalyvauja daugiau kaip 300 fermentų deoksidavime organizme.

Jūros druska taip pat gali būti dedama į vonią, kuri neutralizuoja pieno rūgštį raumenyse dėl šarmingumo. Soda veikia tuo pačiu principu. Ir druskos ir soda sumaišoma 1/3 puodelio.

Eteriniai aliejai gerina kraujotaką ir skatina smegenis aktyviai dirbti, kad atstatytų kūno ląsteles. Trys lašai eukalipto, levandų ar ramunėlių eterio padidins sūdyto vandens poveikį.Maudymosi laikas nuo 20 iki 30 minučių.

prie turinio lentelės ^

Vonia ir pirtis

Garų kambarys užtikrina greitą raumenų medžiagų apykaitos produktų pašalinimą.Jei patenkate į šepetį, pieno rūgštis iš raumenų išeis daug greičiau nei karšta vonia.

Tačiau vonia po mokymų yra ginčytinas klausimas.Šlapias oras ir aukšta temperatūra pakelia kūną į papildomą įtampą, dauginant treniruočių poveikį.

Jei norite išlikti skausmo po treniruotės garo kambarys, yra keletas variantų, kaip tai padaryti saugiai:

  • maudynės šiltame vonios( tai padės sušilti raumenis ir padidinti medžiagų apykaitą, bet neturės apkrova širdies ir kraujagyslių sistemai);
  • apsilankykite saunoje kitą dieną po treniruotės( kūnas sugebės atsigauti ir sauną nesuvokis kaip stresą);
  • kontrastingos saunos( įtraukiant vėsų vandenį, kai lankotės garų pirtyje, kad būtų išvengta kūno perkaitimo).
į turinį ^

Douches

Kraunasi. ..



Douches taip pat padeda sumažinti skausmą( nors nežymiai).Svarbiausia yra tai, kad karštų ir šaltų temperatūrų pakitimas sumažins nuovargį, kuris lydės pertvarkymą ir padės prisijungti į įprastą darbo režimą.

Patarimas: esant kontrastiniam dušui, pabandykite šiek tiek ištempti raumenis, tai padės paskatinti limfodreną pačiame raumenyje.
į turinį ^

Masažas Masažas - tai bene veiksmingiausia priemonė leidžia pareikšti pieno rūgštį iš raumenų.Mažėja bendras raumenų audinio tonas ir "sandarumas", padidėja raiščių elastingumas. Profesionalus sportinis masažas suteikia rezultatą, lygų 24 val. Poilsio poilsiui.

Jei pasirinksite masažas kaip panaikinti raumenų persitreniravimo priemonėmis, būti pasirengę už tai, kad pirmieji kelių minučių kontakto su masažuotojas kūno sukels labai nemalonus. Aštrus skausmas įvyks po 8-osios masažo minutės( tai yra specifinė raumenų grupė, o ne sudėtingas poveikis kūnui).

į turinį ^

beta-alaninas + askorbin

aminorūgščių vadinamas beta-alanino yra pagaminamos organizmo natūraliai. Ji yra atsakinga už pH pusiausvyrą raumenų ląstelėse, raumens skaidulų stiprumą ir ištvermę, padidina karnozino( rūgščiųjų buferinių sistemų) kiekį.

Ir kartu su askorbino beta-alaninu kelis kartus galima pagreitinti raumenų atkūrimo procesą.Panaudokite maistines medžiagas 4 kartus per dieną, dozę - 800 mg vienkartinę dozę.

į turinį ^

Vandens balansas

Dehidratacija gali sukelti raumenų spazmus, nes kūnas bando pernešti skystį į raumenis. Jei ilgai trūksta raumenų, prasideda ir uždegiminiai procesai.

Gydytojai pataria gerti bent 1,5-2 litrus vandens per dieną.Tai apie gryną vandenį, o ne apie sultis, arbatą, sultinius ir kitus dalykus.

vandens neturėtų būti virti, nes atnešė į Varėna, ji tampa "negyvas" ir negali dalyvauti organizmo sistemų reguliavimą.Galite gerti mineralinį vandenį ir filtruotą vandenį, taip pat šaltinio vandenį.

į turinį ^

sėklos ir vaisiai Plaktuvai ir šviežių sulčių

šviežias sultis iš vaisių ir daržovių, gali padėti atsigauti nuo mokymo šoko per įsotinimo dozė vitaminų, todėl būtina raumenis. Dvi stiklinės šviežiai spaustų sultų per dieną yra pakankamas, kad gautumėte visą kūno dalių įvairovę.

Labiausiai naudinga sportuojantiems kokteilius:

  • bananai;
  • agurkas su špinatais;
  • morkų ir obuolių;
  • braškės su jogurtu;
  • mėlynių.
į turinį ^

galią mokymo

dietos tipo planuojama remiantis krovinį tipą, kad gauna savo kūną.Kuo didesnis treniruočių intensyvumas ir svoriai, su kuriais dirbate, tuo daugiau kalorijų reikia energijos langui užpildyti ir raumenims statyti.

Dietos formulė: 30% - baltymai, 60% - angliavandeniai, 10% - riebalai.

pagrindiniai baltymų šaltiniai: liesa balta mėsa vištienos, liesos žuvies, kiaušinių baltymai, varškės, kefyro( pieno per daug sportininkų yra nerekomenduojama, nes provokuoja patinimas).

sportininkams taip pat reikalingi kompleksiniai angliavandeniai, kurie randami grūduose, vaisiuose ir daržovėse, juodoji duona. Iš paprastų angliavandenių saldainių forma geriau atsisakyti.

Naudingi riebalai skirstomi į daržoves ir gyvūnus. Daržoves galima gauti iš aliejų ir riešutų, o gyvūninės kilmės riebalai randami riebiąja žuvimi ir sviestu.

į turinį ^

Sušilti ir atvėsti

Sušilti ir atvėsti - tai saugos elementas, kuris turi atitikti kiekvieno sportininkas. Blogai šildomi, nepasiruošę raumenys, sąnariai ir raiščiai labai lengvai sužeisti. Po tik 10 minučių sušilimo ir įtvirtinimo, jūs sumažinsite atsitiktinių sužalojimų riziką 90%.Kaklelis taip pat išsiskiria pieno rūgštį gerai, jei po treniruotės kojų ir rankų raumenys yra sunkūs.

į turinį ^

Tempimo Tempimo leidžia raumenys padaryti lankstesnes ir ilgiau, o tai sumažina traumų riziką.Taip pat pašalinami raumenų medžiagų apykaitos produktai ir sumažėja stresas. Ištempimo metu žmogaus smegenys gamina džiaugsmo hormoną, kuris yra natūralus anestetikas.

Išsiplėskite po kiekvieno treniruotės, taip pat suteiksite lankstumo valandai per savaitę, kaip visą pamoką.

Patarimas: pabandykite ištempti po karštos vonios( raumenys sušils ir tampa lankstesni, tai palengvins tempimo procesą).
prie turinio lentelės ^

Sveikas miegas

Laikas pailsėti - tinkamo kūno funkcionavimo garantija. Miego metu raumenų masės padidėjimas yra daug efektyvesnis nei bet kurioje kitoje žmogaus gyvenimo fazėje.

Suaugusiam žmogui reikia miegoti 7-8 valandas per parą.Tuo pačiu metu, poilsis turėtų būti asmens biologinės nakties, ty nuo 21:00 iki 06:00, metu. Prieš atsigulkite, vėdinkite kambarį.Tai užtikrins deguonies įtekėjimą, kuris yra būtinas kūno ląstelių regeneravimui.

Jei naktį miegate ne ilgiau kaip 5 valandas, situacija gali sutaupyti siesta( miego dieną).Siesta valanda kompensuoja pora poilsio valandų.

  • Mar 07, 2018
  • 5
  • 219