Kova yra sveikata: ilgaamžiškumo produktų sąrašas

ištekliaus iš mūsų kūno, įkurta Motina Gamta, jis apskaičiuojamas bent 120-140 metų.Kodėl baras net 85-90 metų daugeliui yra neįveikiamas. Galite kaltinti paveldimumas, aplinkos taršos, padidėjusios įtampos veiksnius, bet faktas, kad kaip mitybos rezultatas, mes mažiname gyvenimą - yra moksliškai įrodytas faktas. Pasirodo, kad produktų ilgaamžiškumo sąrašas - tai ne stebuklas narkotikų, tačiau gana paprastas, protingas maisto vartojimas, kuris sukurti patikimą barjerą ligos, organizmo naikinimas, priešlaikinį senėjimą.

gilios senatvės santykius mitybos, sveikatos ir ilgaamžiškumo

išmokti tam tikrų maisto produktų valgymas įtakos sveikatai, mokslininkai nustatė 90 medžiagų, kurios turi įtakos gerai koordinuotą darbą visų mūsų organizmo sistemų - 59 mineralai irmikroelementai, 12 pagrindinių amino rūgščių, 16 vitaminų, 3 pagrindinės riebalų rūgštys. Jei jie nėra, arba labai mažai kontaktas suvartojamų produktų, kokios sveikatos, skatina ilgaamžiškumą, galime kalbėti?

statistika nuvilia - tokių svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, beta-karotino, askorbo rūgšties, folio rūgšties, jodo, seleno, B grupės vitaminų, patikrintos pagal įvairiais skaičiavimais nuo 40 iki 80% rusai stoka. Kūno trūkumas tik kalciu gali išprovokuoti daugiau kaip 100 ligų.Ir visa tai galima gauti tik su maistu, pageidautina, subalansuota forma.

Apsvarstykite medžiagas, kurios nėra svarbios sveikatai.

Baltymai - svarbiausia statybinis blokas mūsų kūno

Tai yra pagrindinė amino rūgščių šaltinis, iš kurių daugelis yra ne gaminamų mūsų organizme ir ateiti tik su maistu.baltymų trūkumas sutrikdo medžiagų apykaitą, su visomis savo pasekmėmis, sumažina fermentų ir kitų medžiagų, sukeliančių virškinama dar blogiau, nusilpusia imunine sistema gamybą.Tarp

ilgaamžiškumo produktus dauguma aukštos kokybės baltymų ankštiniai, pieno produktai, riešutai, žuvis.

nuomonė!Japonijos mokslininkai įrodė, kad sveikam, ilgam gyvenimui, dienos normą baltymų galima gauti valgant 200 g žuvies ar paukštienos kasdien. Perteklius šio maisto produktų sudedamosios dalies yra ne mažiau kenksmingas, nei trūkumas - kai baltymas apdorojimas yra skiriama rūgšties išprovokuoti oksidacijos procesus, išplovimą kalcio.

Angliavandeniai - mūsų kūno energija, kurios dėka mes gyvename

organines medžiagas šioje grupėje yra skirstomos į paprastas, o kai išleido į virškinimo trakto absorbuojamas greitai ir sudėtingas - yra suardomas lėtai, todėl otduyut jo talpa palaipsniui.

Žvelgiant sveikatos naudinga sudėtingų angliavandenių, kurie dideliais kiekiais esančių javų, ankštinių, saldžių uogų ir vaisių taško.

riebalai, skirtingai nuo angliavandenių - koncentruotas energijos šaltinis, mūsų strateginiai rezervai

Ačiū riebalų rūgščių ląstelių išlaiko elastingumą.Tai yra "reagentas", reikalingas daugeliui vitaminų ir mikroelementų įsisavinti. Ilgaamžiškumo naudingo ilgaamžiškumo produktų sąrašas apima alyvuogių aliejų, riešutus, sūrį, sviestą.

Atkreipkite dėmesį!Ypač pavojingi yra vadinamieji trans-riebalai - dirbtinai gautos kietosios alyvos. Ląstelės vietoj kokybiškos mitybos gauna modifikuotą statybinę medžiagą, kuri jas sunaikina iš vidaus. Daugybės trans-riebalų - margarino, kulinarinio riebalų, salomų šaltiniai.

vitaminai - iš dešinės

metabolizmo Be to pagrindu, daugelis iš jų( A, C, E) - antioksidantai, kad išvengti oksidacijos procesus ir, vadinasi, sunaikinimą bei degeneracija ląstelių.Vitaminai B - pagrindinis ląstelių metabolizmas, K - yra atsakingas už kraujo krešėjimą, kraujagyslių sveikatą.

vitaminų ir multivitaminų sudėtį įvairių produktų, tokių ilgaamžiškumas, kaip žalia ir ryškiai spalvoti daržovių, uogų, neskaldytų grūdų, pieno ir jo produktų.

makro ir mikroelementai - pagrindas Biochemija

81 kūno elementas metu mūsų kūno 12 turi sistemos vertę.Tai kalcio, magnio, fosforo, kalio, geležies, vario, fluoro. Tačiau mikro dozėse reikalingos mineralinės medžiagos gali turėti didelės įtakos sveikatai. Taigi, seleno trūkumas prisideda prie vėžio ląstelių susidarymą, jodo trūkumas provokuoja sunkių hormoninių sutrikimų.

kodo sistemos ir retų mineralų - žuvys, grūdai, pupos, sūris, riešutai.

TOP 8 turimų produktų ilgaamžiškumo

parengti produktų, skirtų sveikatos ir ilgaamžiškumo išvadą sąrašą, mes sutelktas į trijų informacijos šaltinių - mokslininkų, medicinos mitybos, asmeninės patirties ilgaamžių išvadas. Rezultatas buvo gana platus sąrašas 8 daiktų, bet tik toks subalansuotas požiūris į mitybą galima prisotinti organizmą būtinomis medžiagomis ir apsaugoti nuo ligų.

Pupelės

pirmąją vietą vėžio Ši daržovė ankštinių pasitraukė JAV mokslininkai prevenciją.Ir kai Jūs manote, kad vėžys tarp penkių geriausių ankstyvos mirties, pupelės gali būti saugiai laikomas ilgaamžiškumo produktas.

Bean yra sudėtingas. Pirmiausia, tai yra baltymas, kurio dydis nenusileidžia, o kokybės net pranoksta daugelio tipų mėsos ir žuvies. Sudėtingi angliavandeniai užtikrina didelį sėklų intensyvumą.Didelėmis dozėmis, šie nuo vėžio apima vitaminų, pavyzdžiui, askorbo rūgšties, beta-karoteno, tokoferolio( E).Iš mikroelementų yra daug kalcio, magnio, geležies.

Paros norma pupelių ir kitų ankštinių normalizuoja medžiagų apykaitą, virškinimo sveikesni, sočiųjų ląsteles deguonimi, stiprina imuninę sistemą.

žalių daržovių savybes Tarp naudingų produktų, kurie padeda pasiekti ilgaamžiškumą, viršutinė eilutė įvertinimas užtikrintai turėti žalios daržovės - brokoliai, špinatai, kilo salierai, petražolės, visus kopūstų rūšių.Kokia jų vertė?

• daug ląstelienos - pluošto, žymiai pagerinti žarnyno funkciją, ir tai - mūsų imunitetas.
• Sudėtyje yra lėtesnių angliavandenių, kurie duoda energiją, bet nesikeičia į riebalus.
• Ar antioksidantų grupės vitaminai( A + C + E).
• Sudėtyje yra sulforapano - fermento, turinčio priešvėžines savybes.

Kad galėtum pasinaudoti žalių daržovių naudingomis savybėmis, mitybos specialistai rekomenduoja juos valgyti žaliavomis. Dienos norma - 200-300 g

Žuvies, juros gėrybių

žuvų laikoma jaunystės produktų ir ilgaamžiškumas yra ne tik gydytojų, bet ir regiono gyventojai žinomi ilgiausia gyvenimo trukmė - Viduržemio jūros, Japonija.Žmonės, kurie reguliariai valgo, mažiau kenčia nuo širdies nepakankamumo, insulto ir kitų kraujagyslių ligų.sveikatos vertė yra:

• kokybės baltymų, skaičius yra ne mažesnis nei geriausių rūšių mėsa;
• vertingų polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios nėra ant kraujagyslės cholesterolio plokštelių sienos;
• vitaminų A, D, E. Būtina pakeisti

kad tokios savybės turi tik jūros žuvis, jos pusbrolis upės skanu, bet ne taip naudinga.

riešutai ir rupiems grūdų

sąrašas šio puikių gaminių grupei, jie leidžia ilgą laiką išlaikyti jaunystę ir pasiekti ilgaamžiškumą.Šis reiškinys paaiškinamas iš neskaldytų grūdų ir sėklų buvimas iš esmės visų reikalingų vitaminų ir mineralų, kad gamta, teikiamų duoti gyvybę naujos gamyklos kompleksas. Grandymo, šlifavimo, smulkinimo grūdų pramonę susilpnina yra labiausiai vertinga, paliekant paprastus angliavandenius, kurie į nesaikingas riebalų saugomas atsargas.

Jei norite gyventi ilgai, produktai tapo paros raciono rudieji ryžiai, grikiai, sėlenos grūdų, avižinių šiurkštus nuoseklumas, reikia maisto ruošimui. Be multivitaminų sudėties, juose yra daug skaidulų.

Ne mažiau vertingi yra riešutai, ypač riebalų nesočiosios rūgštys, sudarančios jų sudėtį.Jei valgysite 2-3 graikiškus riešutus per dieną, išlaikysite šviesų protą ir gerą atmintį likusiam jūsų gyvenimui.

Spalvotas daržovių

Ant stalo yra gyventojai Viduržemio kasdien naudingų Longevity valgiai - spalvinga daržovių.Kiekvienas iš jų turi ne tik puikų skonį, bet ir unikalų savybių rinkinį.

• Pomidoras yra daržovių jaunimo numeris 1.Sudėtyje yra likopeno, kuris neleidžia vėžio ląstelėms vystytis.
• Morkos yra viena iš trijų stipriausių antioksidantų - beta karotino lyderis.
• pipirai, ypač raudona, geltona, oranžinė, daug vitaminų A ir C
• baklažanų naudingo pluošto, dideliu kiekiu kalio ir magnio į norimą širdies, smegenų veiklos. Daržovės reguliuoja kūno rūgščių ir bazių balansą.
• Svogūnai ir česnakai - apskritai panacėja, su reguliariai vartoti šių daržovių sugeba atsikratyti bet kokių infekcijos veržiasi. Gyventojai įsitikinę,

Sardinija veiksmingai konkuruoti su negalia, reikia valgyti kiekvieną dieną 100 g daržovių penkių spalvų - raudona, geltona, žalia, violetinė, balta. Spalvinga paletė

Uogos

parengti produktų ilgaamžiškumas sąrašą, neįmanoma apeiti pusę uogų.Tai absoliutus recordsmen Integruotas turinys vitaminų C, A, PP, V₁, V₂, E, mikroelementų geležies, vario, cinko, kalcio, magnio ir fosforo. Vasaros sezono metu - tai sugebėjimas papildyti organizmo uogas, valyti juos su toksinų žarnyne pagalba, normalizuoja medžiagų apykaitą, dirbti visą virškinimo traktą.

Visos uogos yra naudingos, tačiau yra tik unikalių.

• Spanguolių, juodųjų serbentų sudėtyje yra tik daug antioksidantų.
• Braškės yra pantoteno ir folio rūgšties šaltinis, dalyvaujantys hormonų metabolizme. Uogos pašalina kenksmingų rūgščių perteklių.Mėlynės
• turi insulino efektą, gerina regėjimą, atmintį, normalizuoja urogenitalinės sistemos.
• Grybų puokštė, citrinžolė, česnakai - tikri multivitamininiai kompleksai.

Alyvuogių aliejus

ilgaamžiškumo produktas įrodyto efektyvumo ir gyvosios gamtos mokslų - alyvuogių aliejus. Jos pagrindinis privalumas - nesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios yra lengvai absorbuojamas organizme ir nėra užsikimšti kraujagyslėms, kaip yra šiuo atveju su gyvulinės kilmės riebalų.Daugiau teigiamą poveikį kraujagyslių sistemos, alyvuogių aliejus pagerina žarnyno peristaltiką, gydo pažeistą gleivinę virškinimo trakte.

Patarimas! Labiausiai brangiausia ir brangi yra pirmojo ir antrojo aliejaus šlifavimas, nenaudojant cheminių ingredientų.Norėdami išgydyti gydomųjų savybių, naudokite jį papildyti indus, kuriems netaikomas terminis apdorojimas.

Pieno produktai

Apvalinimo iš mūsų sąrašo pieno produktų ilgaamžiškumą.Tai prieinamą baltymų reikalingos kūno riebumo pieno, subalansuotą vitaminų ir mineralų šaltinis - kalcio, fosforo, magnio.

ypač naudinga gėrimai gaunami fermentuojant natūraliais fermentais - namų jogurto, kefyro, Sargas.

Apibendrinant reikėtų pažymėti, kad, žinoma, ilgaamžiškumas priklauso ne tik nuo tinkamos mitybos. Bet tegul ne paversti savo kūną į šiukšlių, ir jei jūs neturite atnaujinkite ją, bent jau, o ne sumažinti mums duota iš aukščiau metų skaičių.

Produktai, skirti jaunimui išplėsti: