Vitaminai teikti žmogaus savijautą ir gerą sveikatą.Vienas iš labiausiai reikalinga organizmui yra B grupės vitaminų, kurie patenka kasdien nuo maisto ir atsargų naudoti ateityje.
Jų funkcijos yra labai įvairios, todėl turėtų remti šios grupės elementų turinį optimaliai lygio normaliai visų organų ir sistemų.B grupės vitaminai randami dideliais kiekiais maisto. Dienos naudojimas leidžia jiems visiškai padengti žmogaus poreikius.
B grupės vitaminų funkcijos kaip:
- dalyvauja audinių kvėpavimą,
- išlaikyti emocinę sveikatą,
- prisidėti prie energijos gamybos,
- stimuliuoja imuninę sistemą,
- dalyvauja sprendžiant su stresu,
- prisidėti prie greito atsigavimo po operacijos arba traumos.
Siekiant užtikrinti žmogaus organizmui pakankamą kiekį vitaminų, jūs turite žinoti, kokie maisto produktai yra daug jų, ir kaip juos laikyti nepažeistas. Aplinkos veiksniai - Apšvietimas, virimo, šaldymo, džiovinimo skirtingą poveikį įvairių grupių vitaminų B. Kadangi maistas yra rekomenduojama laikyti šviesos ir oro minimumo, vėsioje tamsioje vietoje, vengti kiek įmanoma iš mechaninių pažeidimų įvairovė.
maisto produktai, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų
B1 - tiamino
Vitaminas B1 suteikia energijos iš maisto, kuris yra svarbus medžiagų apykaitai. Ji taip pat padidina tiek vyrams, tiek moterims libido, o jo trūkumas gali sukelti impotencija vyrams ir frigidiškumas moterims.
maisto produktai, kurių vitamino B grupė - tiamino, yra šie:
- alaus mielės,
- liesą mėsą,
- žemės riešutų ir saulėgrąžų sėklos,
- daiginti kviečiai;
- ankštiniai: žirniai, pupos, lęšiai. Paskutinis pasėlių pasirodo ant mūsų stalo yra reti arba išvis nėra, bet veltui! Be to, B grupės vitaminų, kad yra daug kitų maistinių medžiagų ir padeda išgydyti tam tikras ligas. Detalės mes kalbėjome apie tai straipsnyje: Lęšiai - visi ankštiniai imperatorienė.
Jei turite problemų su skydliaukės turėtų reguliariai naudoti elementą.
B2 - riboflavinas
riboflavinas įtraukti į riebalų ir baltymų, tai hemopoetinio procesų, gerina virškinimo sistemos sintezės - kepenų, skrandžio ir žarnyno. Tai Vitaminas B2 apsaugo akis nuo saulės ultravioletinių spindulių ir atstato regėjimą.Kai riboflavinas trūkumas sutrikdė struktūrą odą ir gleivines.
Maisto produktai, turintys daug B grupės vitaminų - riboflavino:
- kepenis,
Visi elementai, išskyrus vitaminą B12, nesikaupia organizme, ir reikalauja nuolatinio maisto tiekimą arba multivitaminų kompleksai - alaus mielės,
- liesos žuvies,
- mėsos,
- grybai,
- kiaušiniai,
- žirniai,
- pieno,
- paprika,
- žalumynai,
- sėlenos,
- salierai,
- grikiai.
B5 - pantoteno rūgštis
Vitaminas B5 turi antrą vardą - Pantoteno rūgštis, kuri gauna kūną gryna forma maisto ar maisto papildų.Pantoteno rūgšties skatina žaizdų gijimą, skatina medžiagų apykaitą prasideda oksidacijos-redukcijos reakcijos, stimuliuoja hormonų gamybą, pašalina nuovargį ir suteikia harmoningą nervų sistemos aktyvumą.
didelio kiekio vitaminų, būtent B5, produktų, tokių kaip:
- abituriento,
- mėsos, kiaušinių,
- alaus mielės,
- žali, žalios daržovės ir vaisiai,
- riešutų ir sėklų.
B6 - piridoksino
Vitaminas B6 - piridoksino - suteikia energijos išsiskyrimą iš baltymų, riebalų ir angliavandenių, dalyvauja hemoglobino susidarymą ir polinesočiųjų riebalų rūgščių biosintezę, suaktyvinti nervų sistemą ir antikūnus. Piridoksino trūkumas pasireiškia sunkus streso ar nervinę įtampą.
piridoksino iš šių produktų:
- kiaušiniai,
- kepenų, inkstų, širdies,
- jautiena,
- pieno,
- žaliosios paprikos, morkos, kopūstai,
- melionai.
Vitaminas B6 itin reikalingas vyresnio amžiaus žmonėms ir nėščioms moterims.
B12 - B12 cianokobalaminas
teigiamas poveikis nervų sistemai, normalizuoja miegą, dalyvauja kraujodaros procesuose. Cyanokobalaminas - neatskiriama sveikos mitybos dalis.Šis elementas suaktyvina baltymų apykaitą ir normalizuoja kai vidaus organų, ty kepenų ir tulžies pūslės darbą, pagerina atmintį ir dėmesį.Vitaminas B 12 yra kobalto šaltinis, kuris yra būtinas žmogaus kūno mineralas.
cianokobalamino Šaltinis:
- jūrų žuvis ir jūros gėrybės,
- sėlenos,
- jaunam žmogui,
- sūris,
- mėsos.
trūkumas B grupės vitaminų paprastai įvyksta vegetarams ir tiems, ilgai sėdi ant griežtos dietos.
Tokiais atvejais, jums reikia gerti polivitaminų ir kitų maisto papildas siekiant užkirsti kelią hipo-ir Avitaminozė plėtrą, reiškiasi depresija, sutrikusi sąmonė, iš senatvinės silpnaprotystės susidarymą, mažėja psichinę veiklą pacientams, sergantiems ŽIV infekcija.