Fiber ir viskas, ko apie tai negalėjote žinoti

kiekvieną dieną, jei jūs kada nors susimąstėte apie mitybą, nereikia didelę reikšmę baltymų, riebalų, angliavandenių, ir neįsivaizduoju, kaip mūsų kūnas, tada,galbūt jūs nieko nežinote apie pluoštą.Tikimės, kad tokia mažuma, bet net ir tie, kurie turi žinių, dažnai negali tiksliai apibrėžti, pasakyti, kodėl ir kaip naudoti produktą.Ir tiems, ir kitiems, šis straipsnis bus labai naudingas, čia jūs sužinosite, koks pluoštas yra, ir viską, kas susiję su šiuo klausimu. Tai labai svarbu, nes sveikata visada turi būti apsaugota, o ne kovoti su savo nesąmoningų veiksmų pasekmėmis, kai kažkas viduje nepavyko.

koncepcija pluošto tipų ir jos gebėjimas

apibrėžimas

augalų maisto nauda nuolat kalbėti visi aplink. Daugelis iš mūsų supranta, kad, jie sako, daržovės, vaisiai yra būtini, jie yra naudingi. Ir visa tai. Dažniausiai žmogus tiesiog reaguoja, kad šie maisto produktai mums suteikia vitaminų.Yra ir tie, kurie tiki, kad augalinis maistas yra, o ne gyvūnui reikia etinių priežasčių, tačiau tai yra labai paviršutiniškas žinojimas. Augalinis maistas turi daugybę reikalingų komponentų, ir, žinoma, jis yra pluošto šaltinis.Ši augalų ir vaisių dalis, kurios nėra virškinamas mūsų kūne, taip pat vadinama sudėtingu angliavandeniu.

Kažkas gali paklausti šiandien, kaip ji gali būti naudinga, kad, su kuriuo mūsų organizmas negali susidoroti. Tas faktas, kad tai yra sunku Gita, kai ji negali suvirškinti mūsų maisto perteklių, nes jie lieka vidaus riebalų, toksinų, toksinų ir kitų nepageidaujamų medžiagų.

pluošto pats - tai rupi pluoštai, kurie, nors ir negali būti suardomas, bet puikiai rodomi ir tuo pačiu metu pull visas kenksmingų komponentų organizme, kad jo nuodų, ir tai yra ne perdėta.

Jūsų nuoroda! Jūs dažnai galite išgirsti klausimą, daržovės - tai angliavandeniai ar skaidulos? Pastarasis yra neišsiskiriantis angliavandenis, kuris yra daržovių dalis.

ne suskaldyti pluošto, nes mūsų skrandžio, ir, tiksliau, sultys yra ne fermentas, kuris gali veikti pluošto. Jis randamas tik nedaugelyje žemesnės kilmės augalų ir kai kurių mikroorganizmų.Pastarosios gyvena iš dalies žmogaus žarnyne, o maža dalis skaidulų gali būti suskaidyta, bet apskritai pluoštai lieka nepažeisti.

Toks skirtingas

celiuliozės pluoštas, gali būti dviejų tipų - tirpios ir netirpios pluošto. Pirmuoju atveju, kurios cheminės medžiagos yra mūsų virškinamojo trakto, yra transformuojami į drebučių, arba kai klijų gelis rūšies ar kitą tame dervos.Šie dervos padeda ilgiau laikyti maistą, nes jis yra vakuuminis. Nusidėvėjimo procesai nevyksta, medžiagos kiek įmanoma absorbuojamos. Tai turi teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir mažina cholesterolio kiekį, kuris padeda ir užkerta kelią pavojingoms ligoms. Tai atskirai aprašyta pluošto naudos skyriuje.

Tirpios skaidulos yra:

• dervingos medžiagos. Jie gali išsaugoti maistą, sulėtinti angliavandenių perdirbimą į gliukozę, turi tam tikrą dezinfekcijos procentą.Dideliuose kiekiuose yra ankštinių daržovių, sojos pupelių;
• pektinas. Tai yra polisacharidų rūšis. Ji padeda išlaikyti drėgmę į kūną, krešulių klampus želė valyti toksinų, patogeninio aplinkos žarnyną.Turi sorbento funkciją.Pektinas gausu kopūstais, obuoliais, agurkais;
• inulinas. Tai monosacharidas, kurio kompozicijoje yra fruktozės, dėl kurio medžiagos skonis yra saldintas. Kūnas suskaido į gliukozę.Turi maistinę funkciją, pakeičia cukrų.

Rugiai netirpstantis pluoštas yra ligninas, celiuliozė, hemiceliuliozė.Šios medžiagos neištirpsta ir nėra virškinamos. Jie yra atsparūs fermentų veikimui, iš organizmo išskiria visus purvo ir maisto likučius. Medžiagos veikia kaip kempine, kuri sugeria ir pašalina viską, todėl organizmas valo, be stagnacijos, fermentacijos ir puvimo maisto viduje. Vėlgi visa tai apsaugo žmogų nuo daugelio rimtų ligų.

Dėl informacijos! Kiek pluošto jums reikia per dieną?Žinoma, jūs jau klausiate. Ir jums reikia 35 gramų.Tai yra norma, tačiau ji yra įmanoma, ir viršyti 50 gramų, bet nereikia persistengti, kitaip gali būti nemalonių pasekmių.

Netirpus skaidulas randamas daugelyje vaistažolių produktų ir turi būti įtrauktos į dienos dietą.Dauguma šio pluošto grūdų, daržovių, tokių kaip salierai, morkos, runkeliai. Taip pat daug riešutų, yra pluoštų ir uogų.Žinoma, visa tai geriau valgyti šviežio, o ne termiškai apdoroto pavidalo.

Tai įdomu! Duona gaminama iš kviečių - visi tai žino, bet dažniau mes valgome produktą, kuris yra pagamintas iš perdirbtų grūdų, būtent, kaip visumos, nerafinuoto grūdai viskas gerai, o didžiausias pluošto kviečių, nes visada pasirinkti nesmulkintų grūdų produktus.

Kaip veikia šiurkščiavilnių skaidulų?

Taigi, jūs sužinosite daugiau, bet įdomus ir, svarbiausia, svarbus dar daug ateityje. Mes patariame perskaityti viską iki galo, tuomet pamatysi savo gyvenimą ir mitybą, nuo kurio priklauso, ar esate gražus, jaunas, energingas ar sergantis ir nuobodu. Pluoštas yra nepakeičiamas žarnų valymo produktas. Daugelis naudoja vidurius, kitaip sustingusią kūną, bet ar kreiptis į chemines medžiagas, kai viskas yra augaliniuose maisto produktuose. Rupia pluošto galimybės yra milžiniškos.

• Kai mes valgome maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, mes turime daug kramtyti. Ir tai yra viena iš sveikos mitybos taisyklių.Žiurkės ertmėje išskiriama seilė, kurios reikia daugiau, todėl dauguma krakmolo yra padalinta.
• Įkvėpus skrandį, augalinis pluoštas užpildo savo erdvę, kuri suteikia sotumo jausmą.Tai labai svarbu tiems, kurie turi antsvorio. Bet ir už nebaigtus žmones - tai yra svarbu, nes užkandžių poreikis mažėja.
• Žarnyne plaušeliai normalizuoja tinkamą fermentų aktyvumą.
• pluošto po vartojimo pradeda savo kelionę nuo virškinimo trakto, erzina savo sienos, išsiskiria gleivės ir sultys virškinimui. Tai padeda greitai absorbuoti ir ištirpinti visą maistą, esantį skrandyje ir žarnyne. Peristaltika gerėja, kūne nėra stagnacijos.
• Kai kurie mikroorganizmai, kaip minėta anksčiau, pašarus sudaro šiurkščiavilnių skaidulų, todėl, kai pluoštas patenka į žarną, jis maiste suteikia naudingos mikrofloros. Priešingu atveju patogeninė aplinka pradeda vystytis labiau, neigiamai veikia žmonių sveikatą.
• pluoštas gali būti įvairių tipų, tarp kurių yra tirpus pektinas. Tai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, nes turi savo lėšomis funkciją, po to želė pavidalo masę, kuri nėra absorbuojamas kenksmingų medžiagų.Tai yra tam tikrų ligų, apie kurias taip pat mokysite, prevencija.
• daugiau tirpus pluoštas sumažina insulino poreikį beveik 30%, o tai yra aiškiai naudingas žmonėms, sergantiems sunkiomis ligomis - diabetu.

Svarbu žinoti! Visi šie privalumai negali būti neįvertinta, tačiau vienas iš svarbiausių savybių iš produktų pluošto - tai gebėjimas apsaugoti asmenį nuo vėžio. Mokslininkai įrodė, kad pluoštai yra išgelbėti nuo kancerogenų, kurie veda prie vėžio, taip pat neleidžia jiems susilaikyti žarnose, tokiu būdu sutaupant iš storosios žarnos onkologijos.

Taigi, jau turite idėją apie tai, kas yra gydomoji skaidulė, kaip ji veikia mūsų kūne, kokie pluoštai yra. Kitas, jūs susipažinsite su informacija apie tai, kokios ligos augalinis produktas gali tapti prevencine priemone, taip pat gali padėti ligų metu.

pluošto: naudos sveikatai ir žalos

Kaip gali pluoštas padėti mūsų kūnui?

• Padeda kontroliuoti cukraus kiekį pacientams, sergantiems cukriniu diabetu. Tai taip pat padeda išvengti šios ligos.
• Įrodyta, kad širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė yra sumažinta 40% tiems, kurie valgo reikiamą kiekį skaidulų per dieną.Sumažėja insulto rizika.
• Dėl sotumo jausmo ir sklandaus virškinamojo trakto veikimo žmonės, kuriems yra per didelis svoris, praranda svorį.
• Išgydamas patogeniškos aplinkos, toksinų ir toksinų kūną, celiuliozė ne tik saugo nuo ligų, bet ir pagerina išvaizdą.Oda yra nuvaloma, tampa elastinga, spinduliuojanti, tautinė.
• Grynas organizmas yra užpildytas energija, nes maistas yra kiek įmanoma absorbuojamas, o likučiai nesibaigia.
• cholesterolio kiekis yra sumažintas, polipų išsivystymo rizika žarnyne sumažėja 40%.
• pluoštas kultūrizme naudojamas kūnui "išdžiūti".Sportininkai pasirengia varžyboms, pašalina masę ir parodo tik savo raumenis.
• pluoštai padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo ir išvengti hemorojus.
• Vėžio rizika yra mažesnė.
• Išaugo dujų gamybos padidėjimo problema.
• Žaizdų pavojus sumažėja.
• Asmuo, kuris valgo pakankamai ląstelienos, nesusijęs su visų rūšių skrandžio ir žarnyno ligomis.
• pagreitina medžiagų apykaitą.
• Sumažina hipertenzijos riziką.

Ir tu žinai! Po tyrimo mokslininkai nustatė, kad devyni iš dešimties žmonių nevalgo reikiamo maisto kiekio, kurio sudėtyje yra daug skaidulų.Tai reiškia, kad toks didžiulis žmonių skaičius gali susirgti daugeliu rimtų ligų.

Mokslininkai įrodė, kad jei žmogus padidina šiurkščių pluoštų suvartojimą iki 35 gramų per dieną ir kasdien, tada svoris pradeda mažėti ir be daug pastangų.Bet jei esate ūminėje stadijoje, lėtinė tam tikrų organų forma, tada būtina konsultuotis su gydytoju. Kalbant apie nėščias ir žindančias moterys, jie gali vartoti pluoštą maistui, bet jūs turite stebėti savo kūno ir vaiko reakciją.Bet kokiu atveju negalima dramatiškai didinti suvartojimo ir netgi daugiau suvirpinti daugiau gramų skaidulų, kad nebūtų padaryta žala, bet apie tai dar labiau.

celiuliozė ir jos kontraindikacijos

Vartojimo trūkumai gali būti, jei viršiję dozę arba pradėdami valgyti augalinį produktą lėtinėms virškinimo trakto ligoms. Tada gali atsirasti pykinimas, viduriavimas, skrandyje pradės kauptis dujos, bus skausmas skrandyje ar žarnyne. Taip pat yra dehidratacijos ir rūgštingumo padidėjimas skrandyje. Krūtys, keičiant racioną, kartais gali būti nepatogios, nes perėjimas nuo skysto pagrindinio pieno į sudėtingesnį maistą ne visada vyksta sklandžiai dėl vis dar silpnos ir neišvystytos virškinimo trakto veiklos.

Kaip sudaryti pluošto trūkumą?

Kitas klausimas, kurį mes analizuosime - kaip tinkamai paimti skaidulų.Taigi, norint kompensuoti už švelniojo pluošto trūkumą per dieną, nereikia daryti kažko sudėtingo. Pavyzdžiui, galite valgyti: vaisiai

• - apie 3-4 vienetų, skaičiuojant pluoštų procentą, nes kiekviename produkte yra pluošto skirtingais kiekiais;
• daržovės - ne mažiau kaip 300 gramų, dažnai nustatoma tokia pati norma ir dietologai;
• šiurkščiavilnių grūdų duona - 4-5 vienetai per dieną;
• 3-4 kartus per savaitę patiekalai iš ankštinių daržovių;
• košė, taip pat padeda užpildyti deficitą.Tačiau nepamirškite, kad geriausi grūdai, pagaminti iš nesmulkintų grūdų.Ryžių geriau pakeisti rudos spalvos, nes žaliavinis produktas bus daug naudingesnis nei baltas;
• sausas pluoštas - 2-3 šaukštus už stiklo vandens. Būtinai gerkite vandenį, kad nebūtų defektų, ypač tais atvejais, kai kūnas valomas reguliariai ir gerai;
• riešutai ir džiovinti vaisiai, sėlenos. Suvartojimo norma nėra sunku apskaičiuoti, nes visada galima rasti tam tikro produkto pluošto kiekio procentą.

Patarimas! Geriau liestis ne su vandeniu, bet su fermentuoto pieno produktu, todėl lengviau ir visa masė yra geriau paskirstyta.

Pirkite sausus pluoštus daugelyje vaistinių už prieinamą kainą.Taip pat parduodamas produktas, pvz., Pieno ramentas.Ši gydomoji gamykla garsėja savo jėga nuo neatmenamų laikų.Tai ypač naudinga kepenims ir virškinimo trakte. Galite keisti įvairių produktų priėmimą.Paprastai pieno plutos pluoštai yra imami tris kartus per dieną prieš valgį ant šaukšto, nuplaunami vandeniu. Tačiau gamintojai gali nurodyti kitą receptą, visa tai yra pakuotėje.

Dabar jūs žinote, kas yra maistinė skaidulė, kuri gali būti ir augalinės kilmės produktų, ir gatavo pavidalo. Galite nusipirkti vaistinėse ar specializuotose parduotuvėse, taip pat galite užsisakyti gaminį per internetą.Tačiau nepamirškite, kad geriau pasikonsultuoti su gydytoju dėl bet kokių naujų veiksmų, susijusių su jūsų sveikata. Gauti išbandyti ir gauti išbandyti nesikerta, net jei esate įsitikinę savo sveikata, bet ligoninėje nebuvo ilgą laiką.Dėl informacijos

Kartais žmonės užduoti klausimą, kuris reiškia audinio, jei jūs galite rasti jį į mėsos, pieno ar kiaušinių.Ne, produktų gyvūniniuose produktuose nėra augalų šiurkščiavilnių pluoštų, kurių negalima.

šaltinis, mums reikia dietos su pluošto sėlenomis

kai kuriose dėl šiurkščių pluošto turiniu, kuris gali būti pridėta prie įvairių patiekalų, o maisto ruošimui ir juos naudoti net priežasties lyderių.100 g sėlenos gali būti daugiau kaip 40 gramų pluošto. Rodikliai skirsis priklausomai nuo to, kokios rūšies javų buvo pagamintas produktas.

Pavyzdžiui, avižų sėlenų pluoštas yra naudingas. Jie yra daugiau nei 15,5% Žalia ląsteliena, taip pat yra ne prastesnės ir kviečių veislės, jeigu daugiau kaip 40,3%.Sprogis savo gebėjimuose ir nauda yra panašus į pluoštą.Verta paminėti, kad jie yra svarbi "Deccan" dietos dalis.

Džiovinti vaisiai ir vaisiai, uogos

Apie tų ir kitų naudą, net ir apie vaikus. Taip, ir vaisiai, ir džiovinti vaisiai, ir uogos - vitaminų ir maistinių medžiagų šaltinis, o pluoštas yra daug. Keičiant šiuos produktus, galite užpildyti reikiamą trūkumą ir užtikrinti sveiką gyvenimą, o daugelį metų yra jaunas ir gražus.

Daugiau informacijos!"Apple" skaidulas dažnai naudojamas svorio mažinimui. Malonu skonio ir parduodamas paruoštas. Galite supilti produktą su stikliniu karštu vandeniu, leisti pakilti iki kambario temperatūros ir gerti kasdien prieš valgį 20-30 minučių.Svorio netekimas nelauk tau.

Obuoliai nėra vienintelis vaisius, kuriame yra pluošto, tada pažvelkite į kitus populiarius daržovių produktus.Šie skaičiai padės apskaičiuoti dienos normą be problemų.

• Džiovinti abrikosai, figos - atitinkamai 18,2 gramai ir 18 gramų( 100 gramų produkto).
• Razinos, slyvos - 9,6 gr.ir 9 g.
• datos - 6 gr.
• Obuoliai, kivi, persikai - 1,8 gr., 3,8 gr., 2,1 gr.
• citrinų, aviečių - 2 gr., 3.7 gr.
• Aviena, agrastas - 3,6 gr., 3,4 gr.
• raudona serbentinė, balta - 3,4 gr.
• Spanguolių, gervuogių - 3,3 gr., 2,9 gr.
• Seabuckthorn, apelsinai, braškės - 2 gr., 2.2 gr., 2.2 gr.
• Chokeberry, papajos, slyvos - 4,1 gr., 1,7 gr., 1,5 gr.

Riešutai

jų naudingumą ir mityba, taip pat mes žinome nuo vaikystės, tada pažvelgti į pluošto sumą populiariausių riešutų.

• Žemės riešutai - 8,1 gr.
• riešutas - 6,1 g., Pušies riešutai - 3,7 g., Anakardžiai - 2 g.
• Migdolai - 7 gr.
• Saulėgrąžų sėklos - 5 gr.
• pistacijos - 10,6 gr.

javai ir košė iš jo

Mes jau sakė, kad labiausiai sveiki patiekalai iš grūdų - yra tie, kurie yra pagaminti iš neskaldytų grūdų.Nepamirškite, kad gerai, pluošto turinys bus šalia skirtinguose produktuose.

• Kukurūzų, miežių kruopos - 4,8 gr., 8,1 gr.atitinkamai. Avižiniai dribsniai ir perlamutriniai miežiai - 8 gr.ir 7,8 gr.
• Ryžiai ir grikiai - 3 gr., 11,3 gr.
• Žirniai, lęšiai - 10,3 gr., 11,5 gr. Duona iš sveiki grūdų - 6,8 gr.
• Standartinė duona - 2,6 gr.
• Borodinsky duona - 8,9 gr.

daržovės

Perskaičius straipsnį, jūs jau turite idėją, kad šiuose augalinės kilmės produktuose yra daug maistinių skaidulų, o kuriuose yra pluošto, jūs pradėjote aiškiau suprasti. Tačiau nepamirškite, kad daržovės yra gydomos, kai jos šviežios ir žalios. Pasirinkite sau tuos, kuriuos galite laisvai valgyti be terminio apdorojimo ir maitintis. Jų nauda yra didžiausia ir ji susideda iš šiurkščiavilnių pluoštų tokiais kiekiais.

• Briuselio kopūstai, kopūstai, brokoliai - 4,2 g., 2 g.ir 2,6 g.
• Bulgarijos pipirai, pomidorai - 1,9 gr.ir 1,4 g.
• salierai, runkeliai - 3,1 gr.ir 2,5 g.
• "Artišokų" Jeruzalė, moliūgai - 4,5 gr.ir 2 g.
• česnakai, špinatai - 1,3 gr.ir 1,5 g.
• rabarbarai - 3,2 g., Morkos - 2,4 g. Bulvės ir žali svogūnai - 1,4 gr.ir 1,2 g.
• Cukinija, bazilikas - 1 gr.ir 1,6 g.

Jūs sužinojote, kur daugiausia skaidulų, o kur apskritai nėra, taip pat kodėl mums reikia. Tikimės, kad peržiūrėsite savo mitybą ir būsite sveika ir graži.