Kokie maisto produktai turi skaidulų, ir kodėl mums tai yra būtina?

trūkumas Jei lyginti mūsų dabartinio amžiaus ir pastarąjį šimtmetį, gyvenimas labai ir drastiškai pasikeitė.Spartus mokslo ir technologijų vystymas padarė žmogaus gyvenimą kitokį negu mūsų protėviai. Taip, laikas neatsiranda, bet kas visada buvo ir bus svarbus? Tai tiesa, sveikatą ir grožį, o dabar ši tendencija rūpintis patys tapo populiarus. Ir vienas iš dažniausiai užduodamus klausimus - tai, kas maisto produktų sudėtyje yra skaidulų, kodėl ji yra būtina mūsų?Ir jei jūs atėjote atsakyti, tada raskite juos toliau, straipsnis žada būti įdomus.

Taigi, pastaraisiais metais daugelis ligų yra labai, taip sakant, atrodė jaunesnis. Mokslininkai skambina pavojaus varpais, visi girdime apie tai, kad maisto ir stresas gali sužlugdyti mūsų sveikatai. Skrandis tapo įprastu gyvenimo būdu. Rinkodaros planas skatinti pusgaminius, maistas Greitas maisto ir kitų produktų iš skaičiaus "apšilti mikrobangų keletą minučių ir būti patenkintas", atnešė milžinišką pelną centrai. Na, o kas apie mūsų sveikatą?Ir tai sukrėtė, kaip mes geriau valgyti žalinga, jei tik greitai, ir darbo reikia paleisti, tai geriau pirkti vaikams greito maisto košės nei virėjas iš natūralaus pieno su savo rankomis, arba pasirinkti maisto produktus pluošto žarnyne ir taip toliau.

Kas tai jums suprasti, nes dauguma iš mūsų taip gyventi ir galvoti apie tai, kad kažkas yra laikas keisti, kai jis pradėjo nerimauti signalus iš skrandžio, žarnyno, ir visą virškinimo traktą.Na, ką mes turime tokį mentalitetą - "kol perkūnas pertraukos, valstiečių nebus kirsti", daugelis pasakytų.Bet gyvenimas yra neįkainojamas, o vienas, o laikas - nepakeičiamas šaltinis, nes maistas turi pasirinkti protingai, dar svarbiau, sukurti gerą įprotį.Ar girdėjote apie šiurkščiavilnius pluoštus maiste? Kažkas kažkur panašaus, bet jūs tiesiog negalime paaiškinti, kas yra kas? Atėjo laikas išplėsti savo akiratį ir sužinoti viską apie šią problemą, ir tuo pačiu metu ir tuo Straipsnio pabaigoje plokštės turi atrodyti, ten yra apie skaidulų, kurios produktai yra ir kiek sąrašą.

Kas yra šiurkščiavilnių skaidulų ar skaidulų?

Žinome, kad augalų maistas yra daug sveikesnis už mūsų kūno, nei gyvūninės kilmės produktų.Tai buvo žinoma mūsų protėviai prieš tūkstančius metų, turi žinių ir tradicinės medicinos gydytojai mūsų laikais. Augalų maisto produktai gali ne tik suteikia mums maistą, bet ir išgydyti daug ligų skaičių.Kartais gydytojai sako, kad iš kiekvieno negalavimo turi savo žolę, ir jis auga šalia žmogaus. Gamta mums suteikia vaisiai, augalai, jie turi įvairių makro- ir mikroelementų, vitaminų ir, žinoma, ląstelienos daug. Kas tai yra ir kaip tai veikia?

skaidulų augalinės kilmės produktuose, kurie turi tuščiavidurį struktūrą, tai yra tai, ką mes svarstome šiandien, tai yra pluošto.Šie pluoštai yra susipynusios, kad sudarytų tam tikrą svorį, kuris mūsų organizmas yra būtina sudėtinė.Tai yra neapdorota augalinių produktų dalis, o mūsų kūnas nesirūpina. Asimiliacija pats trunka ilgai, po kurio skaidulos yra rodomas natūraliai. Maisto gausu ląstelienos turi būti mūsų mityba reikiamą kiekį, kitaip organizmas nesugeba per metus. Yra dviejų rūšių pluoštas:

1. . Tirpios.Šios medžiagos, patekti į mūsų kūnus, imtis dideliu kiekiu vandens, po kurio jis tampa tarsi želė.Tai pektinas, dervos, alginatai.
2. netirpi.Šie pluoštai nesutrikdo ir nesikeičia jų struktūros. Jie tiesiog išsipūsti nuo drėgmės kaip kempinė medžiagos, o tada pašalinamas iš organizmo. Tai lignino, celiuliozės, celiuliozės ir nurodo netirpiu hemiceliuliozės.

Kodėl tai vyksta? Kiekvieną dieną valgydami maistą, ypač kenksmingą, neteisingą, dideliais kiekiais, mes neužpildome kūno sveikatai. Taip, mes numalšome alkio, troškulio jausmą, bet energija ir nauda yra bent jau minimali, ir tai geriausia. Daugumai maisto produktų dauguma žmonių yra toksinai, šlakai, cholesterolis ir antsvoris, riebalų nuosėdos, užsikimšę kraujagyslės ir kitos neigiamos pasekmės. Mūsų skrandis tiesiog negali susidoroti su tokia dieta daugelį metų, todėl ligos prasideda. Kadangi tada jums reikia neapdoroto pluošto, kokiuose produktuose jis yra, jūs sužinosite žemiau. Bet dabar, apie deficito pasekmes.

Koks gali būti sveikata, jei mityboje nėra plaušienos produktų?

Pradėkime nuo pagrindinio dalyko mums visiems - tai išvaizda. Negalime pastebėti skausmo šone, nemalonių pojūčių skrandyje, bet, jei oda yra uždengta spuogų, uždegimų, tai yra problema. Klaidingas požiūris, bet vis tiek, jei esate toks žmogus, kuriam išvaizda visada pirmoje vietoje, jums reikia galvoti apie tai, kad visos odos bėrimas, blindės, spuogai ir kiti nemalonus atsirasti tiems, kurie turi "purvinas" kūną.Tikimės, kad jūs suprantate, kad purvinas reiškia šlaką, užpildytą toksinais, nesuvartotą maistą.

Daugiau informacijos! Valgyti prieš miegą, ir žalingu sunkaus valgio, jūs neturite suteikti savo kūno pailsėti, jis negali susidoroti su virškinimą, dėl minimumo įsisavinimo ir yra dideli likučiai. Be to, jie nėra išvesti - maisto ritinėliai, klajojasi, skleidžia viduje liūdną kvapą, kuris dažnai gali būti jaučiamas ryte iš burnos.

Nepatinka situacija, bet tai tiesa, tačiau reikia valgyti teisingai, kad niekas nebūtų puvęs ir nepradėtų savo kūne. Fiber padeda mums tai, jis pašalina šias liekanas, jas natūraliai parodydamas. Tada toksinai nebus atėję į paviršių, apimantys mūsų veidą ir kūną su negražiais spuogais ir uždegimais.

Bet tai dar ne viskas. Maisto sąstingis sukelia vidurių užkietėjimą, o tai, savo ruožtu, dar nemaloni problema - hemorojus. Vėlgi, maistas išlieka organizme, prasideda jo intoksikacija.Žmogus gali vemti, tai yra blogai, kūnas nejaučia energijos, jėgos. Atsižvelgiant į tai, mūsų nervų sistema kenčia, nes gyvenimo našumas mažėja tiek darbe, tiek ir kasdieniame gyvenime. Išvaizda kenčia, oda tampa nuobodu.Žinoma, žmogus yra pabrėžtas prieš tai.

Įspėjimas! Nesunku paprasčiausiai pradėti valgyti daug pluošto, jei visi taip pat valgysite greito maisto, alkoholio, nikotino. Darbas jūsų sveikatos ir išvaizdos reikalingas komplekse - naudingas maistas, sportas, geroji moralinė ir dvasinė būklė.

Svarbūs produktai, kurių sudėtyje yra pluošto, ir nėščioms moterims. Jų kūnas turėtų būti švarus, o ne tik išvaizda. Vaikas turi vystytis palaikomoje aplinkoje. Taip pat nėštumo metu žarnyne dažnai būna problemų, o po gimdymo dažnai pridedamas vidurių užkietėjimas ir viskas pats hemorojus. Klausimas yra subtilus, bet apie tai reikia pasikalbėti. Pluoštai, esantys gaminiuose, tinkamuose produktuose, padės greitai atsigaivinti mamytę ir palengvins jų gyvenimą, o jos virškinimo trakto būklė bus gera.

Žinoma, apsvaigęs organizmas daugina patogeninę mikroflorą, ir ji, kaip jau seniai žinoma, kad sukelti įvairias ligas, onkologija, ir blogiausia. Taip pat dažnai galima zhelčekamennaya liga, diabetas, padidėjęs dujų susidarymas, patinimas, kvapas iš burnos, aterosklerozė.

Svarbu! Negalima dramatiškai didinti pluošto suvartojimo, jam reikia nuoseklumo ir laipsniškumo. Dėl aštrio celiuliozės pertekliaus gali prasidėti viduriavimas ir kiti poveikiai. Dienos pluošto norma per dieną - 20-30 gramų, galite paimti ir šiek tiek daugiau - iki 50 gramų.

pluošto

Pagalba mūsų sveikatos išvardijant žalą mes darome savo kūno, o ne valgyti maisto gausu ląstelienos, mes davė jums žinoti pasekmes, bet tai dar ne viskas, kad gali būti pluošto augalų maisto.

Produktai su 100 g Fibre	m sumos.	Produktai su 100 g Fibre	m sumos.
sojos pupelės	13	Pistacijų	10,6
Žirniai švieži	10.3	kvietinė duona miltai 1 laipsnio	3.3
Graikiniai riešutai	7.5	miltai, kukurūzai	4.4
	2	Grikių miltai, kvietiniai 2 laipsnio	6.7
Džiovinti grybai Balta	26	Makaronai miltai1 rūšies	5,1
pav	13	kvietiniai miltai / s	3,5
abrikosai	18	grikių miltų	10
Voveraitės	7,5	Sumaišyti	11,1
migdolų riešutų	12	dribsniai	4,5
	12	miltai, rugiai rupiems duona	6,8
dribsniai	12	Pušų riešutai	3,7
Veržlės	10,5	dribsniai	4,8
avižų sėlenos	15	Kukurūzų saldus	2,7
kviečių sėlenų	43	Konservuoti kukurūzai	0,5
ryžių	10,5	Kviečių duonos iš rupių	8,3
Švieži grybai	12	makaronų miltaiį / su	3.7
pupelės	12,5	kvietinių miltų 1 klasės	4,9
Slyvos	6	Veržlė	9.9
lęšiai	11	riešutas	6
miežių kruopos	9	iš miltų / Duona su	2,6
produktus į 100 gramų pluošto	m dydžio.	Produktai, kurių kiekis yra 100 g	Pluoštas, gr.
imbieras	2	Brokoliai	2,6
Abrikosai	0,8	Tangerines	0,6
Ananasai	0,4	Morkos	1,2
Apelsinai	1,4	Šaltalankių	4,7
arbūzas	0,5	agurkai	0,7
Virtos	1,3	persikų	0,9
Bananai	0,8	Bulgarų pipirai	1,4
Vynuogės	0,6	Pomidorai	0,8
Vyšnių	0,5	Cukrinių runkelių	0,9
Kriaušės	0,6	Slyvos	0,5
Melionai	0,8	juodųjų serbentų	3
BlackBerry	2,9	Brnoplodnaya Šermukšnis	4,1
Kopūstų	1.4	serbentų raudona	2,5
bulvės	1,2	PerSimonas	0,5
kalendros	2,8	Citrinų	2
Citrinos	1,3	Vyšnių	0,3
svogūnai	0,7	Obuoliai	0,6
aviečių	3,7	Papaya	1.7
Mango	1.6	Rowan raudonasis	5.4
Plum	1.5	Petražolė	2.1
Balandis balandis	3.4	Pomelo	1
Veršių raudonas	3.4	Granatas	0.9

• Virškinimo trakto darbas sureguliuojamas.
• Apykaita normalizuota.
• Fiber gali padėti atsikratyti pertekliaus svorio, ir dažnai mitybos specialistai skiria maisto produktus su jo turiniu.
• Stengiasi kovoti su badu, žmogus maitina mažiau.
• Gliukozės kiekis kraujyje normalizuotas. Tai taip pat gali sumažėti.
• Valymas nuo kenksmingų medžiagų.
• Peristaltikos normalizavimas.
• valo žalingą cholesterolio kiekį limfą ir kraują.
• Ar kelios ligos, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemą bei onkologiją, prevencija.
• Pagerina išorinę būseną, užpildo energiją, gyvybingumą.

Tikimės, kad jūs suprasite visą naudingą tokį nepakeičiamą ir nepastebimą, iš pirmo žvilgsnio, augalų maisto komponentų naudą mūsų sveikatai. Nesvarbu, ar esate vyras ar moteris, daržovės, vaisiai ir ne tik turėtų būti teikiama pirmenybė jūsų stalo. Tai yra kai kurie maisto produktai yra skaidulų, pamatyti kitą skyrių ir žemiau rasite lentelę, kurioje bus parodyti kiek iš pluoštų, esančių ką ir kiek valgyti šį produktą.Atminkite, kad reikia ne mažiau kaip 20 gramų per dieną.

Kaip atsigriebti už skaidulų ar maisto produktų su jos turiniu

Džiovinti

visai didele grupe produktų deficitas yra labai naudinga, yra daug skaidulų daug. Jei yra džiovintų razinų, slyvų, džiovintų abrikosų, figų ir kitiems, pavyzdžiui dietos, pridedant košės sauja ryte, tada jūsų virškinimo traktas "bus ačiū."Džiovinti vaisiai yra labai naudingi, apskritai, viso kūno, tačiau nepamirškite, kad kalorijų juose, ir tie, kurie praranda daug svorio, nereikia įsitraukti į duomenų delikatesas.

Daržovės, turtingos skaidulomis

Kaip ir džiovinti vaisiai, daržovių kultūros yra daug skaidulų.Tačiau labiausiai naudinga čia yra žalumynai, moliūgai, cukinijos, salotos, agurkai ir kopūstai, morkos, runkeliai.Žinoma, yra bulvių, brokolių, šparagų, ridikėlių, ridikėlių ir mėgstamų taukų pjuvenų pluoštai. Pomidorai taip pat turi skaidulų sudėtyje, kiekį galite rasti lentelėje žemiau.

Svarbi taisyklė, kad maisto produktas, kuriame yra daug augalų, yra gerai kramtyti ir pakartotinai kramtyti. Taip pat verta paminėti, kad daržovės, taip pat vaisiai, po terminio apdorojimo praranda daug naudingų komponentų, įskaitant pluoštą.Todėl pabandykite valgyti daugiau šviežių žaliavų.

riešutai

Dėl riešutų yra daug skaidulų, taip pat kitų naudingų komponentų.Riešutai, kaip ir ankštiniai, gali pakeisti mėsą tiems, kurie nusprendė nevalgyti. Jie yra maistingi, skanūs, o daržovių pluošto įrašų savininkai yra migdolai, graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai.

Vaisiai daug ląstelienos

natūraliausių produktų, ar žolelių ar uogų, grybų, daržovių ir, žinoma, vaisiai atlikti viską, kad yra būtina ir naudinga mums sandėlis. Padaryti tai puikus virškinimą ir valymo žarnyną, valgyti daugiau vynuogės, avietės, obuoliai, kriaušės, persikai ir bananai. Visi jie vienaip ar kitaip yra skaidulos.

Daugiau informacijos! Dažnai žmonės klausia savęs, ar apie sultis? Ar jie taip pat naudingi? Faktas yra tas, kad jei sultis buvo perdirbtos, jų pluoštas nebebus išsaugotas. Taip pat nėra pieno, kiaušinių.Gyvūninės kilmės maiste nėra augalinių pluoštų.

kruopos

Apie grūdus, kuriuos mes visi žinome nuo vaikystės.Žmonės, kurie žiūri savo maistą, figūrą, sveikatą, žino, kad javai yra būtini. Ir jei mes kalbame apie celiuliozę, tai taip pat yra. Avižiniai dribsniai, ryžiai, grikiai, perliniai miežiai yra pilni viso to, ko mums reikia, tačiau čia yra ir svarbi taisyklė.Perdirbti javai praranda, kaip ir daržoves, daugumą jų naudos. Labiausiai naudingų grūdų yra tie, kurie buvo pagaminti iš nesmulkintų grūdų.

Apskritai, jūs suprantate, augalinis pluoštas yra įvairių tipų gaminiuose. Jūs turėtumėte įtraukti į dietą daržoves ir vaisius, grūdus, užkandžius nekenksmingus lustai, sumuštinius ir riešutus. Pakeitus maistą, jūs pajusite, kad jėga ir energija tampa vis labiau, ir jūs nebebus noro naudoti kažką nepelningo, o dar labiau alkoholio. Taip pat savo gyvenime turi užsiimti veikla. Visa tai yra įpročio reikalas, jie yra kenksmingi ar naudingi, tačiau juos galima užtikrinti kasdieniu pasikartojimu. Gerai ir toliau skaitykite lentelę apie pluošto priežiūros įvairių rūšių produktus ir vaisius.

pluošto kiekis maiste