Kas naudinga pluoštui ir kaip jį tinkamai naudoti svorio netekimui?

Svorio netekimas yra dažnai susijęs su griežtomis dietos ar intensyvaus fizinio krūvio. Bet kartais atsikratyti papildomų kilogramų tik tiek, kad tinkamai statyti dietą įtraukti tinkamus maisto. Ypatingą vietą tarp jų užima daržovių pluoštai. Pluoštas svorio netekimas yra ne tik veiksmingas kovojant su nutukimu, bet ir naudingas visuotinei sveikatai.

naudą svorio

Vienas iš svorio padidėjimas priežasčių yra nesaikingas kalorijų.Norėdami to išvengti, turite kontroliuoti bado išvaizdą.Tai priklauso ne tik nuo suvartojamo maisto kiekio, bet nuo jo kokybės, o ypač baltymų, riebalų ir angliavandenių, ir santykis - ląstelienos prieinamumą.

įtraukimas į maisto, kuriame gausu ląstelienos, geras svorio dietos, nes ji leidžia organizmui būti patenkintas greičiau, mažiau maisto valgyti. Taip yra dėl to, kad tokie produktai reikalauja išsamesnio kramtyti, kurio metu smegenys ir gauna signalą sodrumą.taip

pridedant prie meniu daržovių patiekalų, salotų, šviežių vaisių ir daržovių, galite atsikratyti papildomų kilogramų be apriboti savo mitybą, o ne kenčia nuo pastovaus alkio.



Pluošto naudojimas minkštam svorio praradimui priklauso nuo kelių savybių.Visų pirma, patekti į skrandį, jos pluoštai greitai brinkti ir užpildyti jį, sukurti sotumo jausmą.Kaip rezultatas, porcijos gerokai sumažintas, nepaisant to, kad organizmas gauna pakankamą kiekį maistinių medžiagų ir neturi kenčia nuo mitybos apribojimų.

tada praeina per žarnyną, pluošto atgauna savo mikroflorą, kadangi tai yra dirva iš naudingųjų bakterijų vystymąsi. Jie, savo ruožtu, išskiria fermentus, kurie prisideda prie virškinamų riebalų rūgščių, kurios yra energijos šaltinis žarnyne susidarymo.

Reguliarus plaučių vartojimas padeda sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Prie jungties su tulžimi cholesterolio, pluoštas padeda suskaidyti riebalus. Be to, pluoštas yra labai naudinga siekiant pagerinti bendrą būklę, nes jie:

• palengvinti fermentiniu funkciją;
• valo šlakų žarnas, kurios visą gyvenimą gali kauptis iki 20 kg;
• pagerina kepenų, blužnies darbą;
• absorbuoja sunkiųjų metalų druskas, užkerta kelią gaubtinės žarnos vėžio vystymuisi;
• sulėtinti virškinimą ir absorbciją angliavandenių, taip sulėtina gliukozės kiekio kraujyje augimą po valgio;
• pagreitinti maisto virškinimą, taip prisidedant prie ankstyvo sodrumą.

Tai įdomu! Valomasis kūno, ląstelienos, taip pat padeda išvalyti odą ir spuogus ir spuogų, o tai ypač svarbu paauglystėje.

Pasak tyrimų, daugeliu atvejų tai yra pakankamai tiesiog 30% padidinti ląstelienos kiekį dietos antsvoris pradėjo palikti. Taigi kasdien suvartojamų vaisių ir daržovių gali ne tik atsikratyti kilogramų, bet taip pat siekiant išlaikyti optimalų svorį aplink be didelių pastangų.Kontraindikacijos

daržovių skaidulos turi kontraindikacijų skaičių.Todėl, prieš jums prarasti svorio su pluošto pagalba, svarbu įsitikinti, kad tai neduos organizmui daugiau žalos nei naudos.

rekomenduojama jį naudoti atsargiai vartoti nėštumo metu, nes tai gali padidinti dujų susidarymą.Be to, su dideliu kiekiu pluošto pablogėja kalcio absorbcija. Kontraindikacijos taip pat yra:

• meteorizmas;
• kolitas, infekcinis enterokolitas;
• gastritas, atviros skrandžio opos;
• nuolatinės virškinimo problemos, reguliarios pilvo pūtimas.

Pooperacinio išgydymo metu nerekomenduojama vartoti daug skaidulos. Esant vienai ar daugiau kontraindikacijų, geriau nutraukti plaučių vartojimą arba pasitarti su gydytoju iš anksto.

maisto produktai, kurių sudėtyje yra skaidulų

modernią vaistinė siūlo paruoštas pluošto asortimentą, miltelių, tablečių arba kapsulių iš skirtingų gamintojų formą.Tačiau natūralaus natūralaus pluošto absorbuoja organizmas ir veikia efektyviau.

produktų, kurių sudėtyje yra skaidulų, būtina svorio ir valymo kūno, yra gana įvairi, todėl jie lengvai įtraukti į bet kurio meniu:

• žirnių,lęšiai, pupelės, pupelės;
• linų, moliūgų, sezamų sėklos;
• sėlenos;
• avižiniai dribsniai, miežiai, sveiki grūdai;
• artišokai, brokoliai, Briuselio kopūstai;
• spanguolės, gervuogės, avietės;
• kriaušės, obuoliai;
• avokadas.

Tai nėra išsamus sąrašas, jį galima papildyti ir išplėsti. Viename ar kitame kiekyje celiuliozė randama daugelyje maisto produktų, kurie jau periodiškai rodomi ant stalo.Šiek tiek padidindami jų skaičių, jūs galite lengvai pasiekti augalinių pluoštų kiekį dietoje iki reikalingo lygio. Kas

pluošto pasirinkti

Yra dviejų pagrindinių tipų skaidulų - tirpios ir netirpios. Pirmasis susijęs pektino, esančios vaisiuose, derva, dalį ankštinių alginaza esančios jūros dumblių, gelitsellyuloza iš miežių ir avižų.Sugeria didelį kiekį skysčio tirpus pluoštas virsta drebučių pavidalo medžiaga, kuri užpildo skrandį suteikia sotumo ir gerą poveikį žarnyno jausmą.Pektinas taip pat turi galimybę absorbuoti tulžies rūgštis ir cholesterolį, neleidžiant jiems patekti į kraujotaką.

Netirpus skaidulas apima celiuliozę ir ligniną.Jis randamas daržovėse, vaisiuose, ankštiniuose ir grūduose. Kaip tirpsta, tai pluošto taip pat sugeria didelius kiekius vandens, išpūstų kaip kempinė, bet išlaiko savo struktūrą ir nėra suardomas kūno, pagreitinti virškinimo procesą ir skatinti maisto per trakto, panaikinant stagnaciją.Perdavimai per virškinimo traktą, jis sugeria visas kenksmingas medžiagas, toksinus, atliekos ir pašalina juos iš organizmo.

Sunku pasakyti, kokie pluoštai yra geresni sveikatai ar svorio netekimas. Abi rūšys turi būti mityboje, nes kiekviena iš jų yra naudinga išlaikant subalansuotą žarnyno mikroflorą.Taip yra dėl to, kad bakterijos, teikiant balansą, nori kitą aplinką reprodukcijai - kaip drebučių pavidalo medžiagos tirpios ląstelienos ir nesuvirškinto pluošto. Optimalus tirpių ir netirpių pluoštų santykis yra 1: 3.

pluošto dienos norma suaugusiam yra "30 Kompensuoti jos trūkumas gali apimti tinkamus produktus į meniu arba priemonėmis vaistinėje. Vaistinės ir internetinių parduotuvių yra labai platus pluošto - javų, riešutų branduoliai, moliūgų, fruktozė, rudadumbliai, kviečių gemalų ir kt

renkantis pluošto, jums reikia sutelkti dėmesį į sudėtį ir jame dviejų pagrindinių tipų augalų pluoštų santykis, taip pat pagrindinis tikslas - svorio ir valymo kūno. Paprastai pakuotė nurodo, kodėl kiekvienas produktas tinka geriau.

Kaip vartoti ląstelienos dietos

naudojimo pluošto svorio dviem būdais - kurti savo mitybą taip, kad jis buvo pakankamai naudoti augalų pluoštų arba pluošto į maisto papildų pavidalu. Pirmuoju atveju

meniu taip, kad organizmas gauna ne mažiau kaip 25 g ląstelienos per dieną.

geriau pasirengti javainiai ar košė, balta duona - kepalus pakeisti. Pakuotė traški duona gali lengvai padengti kasdienį pluošto poreikį.Jei neturite užkandžių, bandelės ir sumuštiniai turėtų būti pakeisti obuoliais arba oranžinėmis spalvomis.

Švelni dieta

Šios dietos reikalavimai rodo, kad dieta yra tokia, kad meniu yra 70% maisto produktų, kurie turi daug skaidulų.Priešingu atveju galite laikytis įprasto režimo, tačiau jei dietos metu atsisakys saldus, alkoholinių, riebių ir keptų patiekalų, marinuočių, rezultatas bus daug geresnis! Po tokios dietos galite prarasti iki 7 kg per mėnesį.

Svarbu! Perėjimas prie augalinių pluoštų turtingos dietos turėtų būti laipsniškas, nes gali atsirasti nemalonus šalutinis poveikis - pilvo pūdymas, skrandžio sutrikimas.

Antrasis būdas palaikyti plaučių dietą - tai vaisto vartojimas miltelių pavidalu. Keli šaukštai veisiami skysčiuose, pridedami prie paruoštų patiekalų arba tiesiog nuplaunami vandeniu. Tokiu atveju jūs galite apriboti save racione ir laikytis įprasto režimo. Pluošto naudojimas sumažins bado jausmą pirmuoju atveju ir sumažins apetitą antrojoje.

Paskutinė parinktis yra labiausiai minkšta, nes jai nereikia jokių apribojimų ar pastangų.Pakanka dietą įdėti 2 šaukštelius.pluošto pusvalandį prieš valgymą, paliekant meniu savo įprastine forma. Toks metodas yra skirtas lengvesniam kūno valymui, o ne veiksmingam svorio netekimui, nors keli kilogramai taip pat gali būti naudojami kartu su šlakomis ir kitais žalingais kaupimosi būdais.

Griežta dieta

Šis metodas yra sukurtas dvi savaites ir prisiima griežtą dietinį apribojimą.Du vazos pluošto arbatiniai šaukštai sumaišomi su kefyru ir imami 4 kartus per parą per 3,5-4 valandas. Dienos normos kefyro šiuo atveju yra ne daugiau kaip 1 litro. Tarp valgių galite užkandžius iš žalių daržovių ir vaisių( 100-200 g).

. Jei nenorite laikytis griežtos dietos, vieną kartą per savaitę galite organizuoti iškrovimo dienas. Taisyklės išliks tokios pačios: 1 litras kefyro suskirstomas į 4 dozes ir sumaišoma su stikline 2 šaukštais.celiuliozė.

Pluošto

vartojimo taisyklės. Pluošto, kaip svorio sumažinimo priemonės, svarbu žinoti, kaip tinkamai jį vartoti, kad nekenktų organizmui. Pagrindinė ir privaloma sąlyga yra pakankamas vandens kiekis. Pluošto vartojimo laikotarpiu išgaravusių skysčių kiekis iš esmės turi būti bent 2 litrai. Tai užtikrins normalų virškinamojo trakto veikimą, augalų skaidulų efektyvumą ir sumažins nemalonius padarinius: skysčio trūkumo atveju plaušai nepasiekia pageidaujamos nuoseklumo ir sukelia vidurių užkietėjimą.

Nerekomenduojama nedelsiant pradėti griežtą dietą arba įtraukti į dietą per daug maisto produktų, kuriuose yra pluošto. Tokiam kiekiui nenaudojamas organizmas paprasčiausiai negali susidoroti ir gali duoti nemalonių ir skausmingų reakcijų.Norint, kad pluošto kiekis iki rekomenduojamos 25-30 g dienos normos būtų geresnis palaipsniui, pradedant nuo 10 g, stebint pojūčius ir palaipsniui didinant dozę, jei viskas yra tinkama.

Svarbu! Jei po dietos pradžios pilvo pūtimas ir sunkumas trunka ilgiau kaip 2 dienas, verta pakeisti maistą, galbūt kai kurie iš jų sukelia atskirą atmetimo reakciją.

Dienos norma skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus:

• vyrams nuo 18 iki 50 - iki 40 g;
• vyrams nuo 50 metų - 30 g;
• moterims nuo 18 iki 50 metų - iki 25 g;
• po 50 - 20 g.

Laikantis taisyklių ir dozių galima pasiekti puikių rezultatų.Tačiau verta būti pasirengusi tai, kad svorio praradimas su pluoštu nėra greitas procesas. Tačiau tai negalima vadinti visišku trūkumu, nes greito nuvažiavimo kilogramų turtas taip pat greitai grįžta. Palaipsninis svorio mažėjimas suteikia organizmui laiko prisitaikyti prie naujų sąlygų, nesukelia jam streso ir noro "laikyti" maistą alkio atveju.