Patarimai, kaip numesti svorio.6 patarimai, kaip greitai numesti svorio. Svorio praradimo psichologija. Lieknėjimo greitis

Kad galėtumėte numesti svorį, turite atsikratyti priežasčių, dėl kurių svoris viršija svorį.

klaida. Gali būti, kad nėra tokio asmens, kuris mano, kad jis turi idealų kūną.Kažkas nepatenkinti fizinę būklę jų raumenys, kiti nepatinka tai, kad jis yra per plonas, ir trečia, kad jis būtų antsvorio. Raumenys gali būti labai lengvai pernešamos į toną.Taip, ir svorio, esant normaliai mitybai, nėra taip sunku. Tačiau, ką daryti, prireikus, atvirkščiai, praranda papildomų svarų.Mums reikia priemonių rinkinio.Šiame straipsnyje jūs sužinosite apie šešias priežastis, dėl kurių neleidžiama svorio.

Kodėl ne jums numesti svorio: nėra aiškūs tikslai, turintys specialią data

kodėl gi ne jums numesti svorio: nėra aiškūs tikslai, turintys specialią

datos kiekvienoje knygoje apie produktyvumo sako, kad norint pasiekti bet kokį tikslą galite, jei yra aišku, ir ji turės konkrečią datą.Su svorio praradimu viskas vienodi.

SVARBU: tiksliai apibrėžkite sau tikslą. Pavyzdžiui: "Atstatyti 6 kg".Tikslas turėtų būti tas, kurį galite tiksliai pasiekti.

Tai turi būti konkreti. Nenaudokite "Napoleono" planų prieš jus. Priešingu atveju viskas bus blogai.

Antrasis, kuris yra labai svarbus norint pasiekti tikslą, yra data.

SVARBU: Be tikslios datos, net labiausiai konkretus, tikslas yra bevertiškas. Turite žinoti, iki kurios datos reikia iš naujo nustatyti tikslų nurodytą kilogramų skaičių.

Su motyvacinį požiūriu, tai geriausia pasirinkti mažais intervalais( pvz, vieno mėnesio) ir nedidelis kiekis sumažėjo kilogramą.Kuo lengviau pasiekti tokius tikslus, tuo lengviau eiti iki liekno kūno.

Kodėl ne jums numesti svorio: ne sekti savo pažangą, prarado motyvaciją, moralę, kuri leidžia jums ne mesti

SVARBU: motyvacija dirbti labai svarbus. Tačiau, norint motyvuoti save, reikia pamatyti tarpinius rezultatus.

Jei nenorite sekti savo rezultatų, tu negali "paskirstyti" motyvacijos.

Įrašykite savo rezultatus specialiu dienoraščiu. Nesijaudinkite, jei svoris kasdien nenukris. Tai neturėtų būti. Palyginkite skaitymus kartą per savaitę.Net minus vienas ar du kilogramai nuo ankstesnio svorio yra puiki sėkmė.Ir tai turėtų motyvuoti.
Jūs galite motyvuoti save įvairiais būdais.

SVARBU: geriausias, būdas motyvuoti save yra įsivaizduoti, kad bus pakeisti į geresnę pusę savo gyvenimo, jeigu jums numesti svorio. Lengvas, protingas kūnas yra geriausia priemonė pokyčiams.

savaime negalima prarasti svorio. Norėdami motyvacija dar ne viskas prarasta, jūs turite suprasti, kad jūsų "nauja" kūno padės padidinti pasitikėjimą savimi ir savigarbą.Ir tai yra daug svarbiau nei paprastas svorio mažinimas.

Kodėl ne jums numesti svorio: jūs pasitikite savo atminties ir valios

Kodėl ne jums numesti svorio: jūs pasitikite savo atminties ir valios

SVARBU: Norint numesti svorio, jums reikia valgyti mažiau kalorijų nei praleidžia kūną.

Tai labai paprasta. Jei turite maisto suvartoja mažiau kalorijų, nei savo kūno poreikius, tai bus "nenoriai" gauti juos iš savo rezervų.Tai reiškia, kad riebalai yra laikomi "juodi" dieną.Štai kodėl kalorijos yra labai svarbios. Tai beprasmiška pasikliauti savo valia ir atmintimi.

SVARBU: būtina pamatyti ir suprasti, kiek kalorijų jūs vartojate su maistu. Todėl labai svarbu turėti dienoraščio, kuriame reikia kasdien įrašyti suvartotų kalorijų kiekį.

Kodėl ne jums numesti svorio: Gaunančius visavertes mitybos ar persivalgyti

Daugelis žmonių mano, kad numesti svorio jums reikia valgyti kuo mažiau. Tai dažnas klaidingas supratimas. Norint numesti svorio reikia valgyti sveiką maistą.Šiuo atveju geriausia valgyti 5-6 kartus per dieną.Taigi maistas bus geriau įsisavinamas, o medžiagų apykaitos procesai organizme paspartės. Tai natūraliai lemia tai, kad riebalai pertekliai bus sudeginti greičiau.

SVARBU: nepakankama mityba su svorio netekimu yra tokia pati problema kaip persivalgymas. Kai kūnas supras, kad laikosi "alkano" raciono, jis pradės kaupti kalorijas riebalų pavidalu.

Be to, prasta mityba gali lemti tai, kad kūnas bus ne tik gauna mažiau kalorijų, bet ir naudinga vitaminų ir mineralų, kurių jai reikia tinkamai medžiagų apykaitai.

Kodėl ne jums numesti svorio: ne pakankamai pagirti ir apdovanoti save už rezultatus

Kodėl ne jums numesti svorio: ne pakankamai pagirti ir apdovanoti save už

rezultatus, kad būtų pasiektas norimas tikslas kovojant su viršsvorio reikia įtikti sau įvairių dovanų.Ar per mėnesį išmestos 6-10 kg? Pirkite sau kažką, ko nesiruošėte nusipirkti anksčiau. Toks atlygis už valios galią bus puikus jūsų motyvacijos "pagreitinimo blokas".Kaip jau minėjome aukščiau, motyvacija yra stipri varomoji jėga kovojant su pertekliniais kilogramais.

SVARBU: Kalbėdamas apie apdovanojimus, jis nėra skirtas atsipalaiduoti jūsų dietoje. Ne, vienas suskirstymas į "skrandžio šventę" ir keletą dienų kietos dietos gali būti išmesti iš jūsų gyvenimo ir pradėti iš naujo.

Kodėl nesiekite svorio: nerandate giminaičių draugų paramos.

Labai svarbus rėmėjų ir draugų palaikymas. Bet kur svarbiau yra jūsų savigarba. Ir atėjo laikas galvoti apie savo galvą.Pavogti sabotažininkus nuo savęs. Rasti susidomėjusius draugus. Jei derinate dietą su sporto sale, tuomet raskite draugus, kurie yra panašūs. Surask asmenį, kuris patiria tas pačias problemas, ir jas įveikti.

SVARBU: randate asmenį, kuris patiria tas pačias problemas, ir juos įveikite kartu. Apsisukite aplink save tiems žmonėms, kurie nori jūsų pažangos. Būk su jais drauge ir palyginkite savo rezultatus.

Ar galiu praleisti svorį per savaitę?Tinkamas svorio netekimas laipsnis

Ar aš galiu praleisti svorį per savaitę?Tinkamas svorio praradimas

Jūs negalite numesti svorio per savaitę.Jūs turite suprasti tai sau. Kovojant su nutukimu, greitis nėra būtinas. Daug svarbiau yra pastovus judėjimas į priekį.Be to, svarbu suprasti, kad kiekvienas turi savo tikslus ir jų judėjimo greitį.Galite greitai prarasti tik porą kilogramų.Tačiau, jei jūsų tikslas yra idealus kūnas, tuomet reikia prisiderinti ilgam ir sunkiam darbui.

Internetu galite rasti skelbimus apie įvairias radikalias dietas, kur jie žada išmesti 10 kg per savaitę.Bet tai tiesiog neįmanoma. Negalima fiziškai apdoroti tiek riebalų, kuriuos surenka jūsų kūnas per metus. Tai turi būti suprantama ir judėti į priekį.

SVARBU: Norint pasiekti rezultatą kuriant idealų kūną, svarbu ne greičiu, bet kasdien progresu į nustatytą tikslą!

Svorio kritimas yra būdas tapti sveikesni nei .Tinkama norma 3-4kg svorio per mėnesį
Svorio netekimas yra ne tik būdas pritraukti savo kūną idealo, jis taip pat yra galimybė padėti mūsų organizmą.Kuo daugiau svorio, tuo sunkiau kūną susidoroti su juo. Jis pradeda dirbti kelis procentus daugiau, nei galėjo. Tai reiškia, kad jis pradeda dirbti nusidėvėjimui. Tai, žinoma, negali sukelti nieko gero. Todėl jums reikia atsikratyti papildomų svarų.Tiesa, tai reikia padaryti protingai.

SVARBU: svorio praradimo metu nereikia priversti įvykių.Tinkamas šio proceso greitis yra 3-4 kg per mėnesį.

Pirmą kartą kilogramai eis greičiau. Tačiau ateis toks svajonių kūno kūrimo etapas, kai bus labai sunku atsikratyti dar vieno kilogramo. Bet čia svarbiausias dalykas yra ne sustabdyti pusę ir tęsti judėjimą.

Kodėl nesiekite svorio: dehidracija slopina riebalų deginimo procesą

gerkite vandenį, padeda padalinti ir pašalinti riebalines ląsteles iš organizmo. Atsisakyk kavos ir saldžių gėrimų.Gerti vandenį ar žaliosios arbatos. Tai padės pasiekti norimą svorį dar greičiau.

Lieknėjimo žmonėms reikia gerti visą dieną .Tokiems žmonėms prieš valgį reikia gerti stiklinę vandens.
Visų pirma , tai padeda neapsiversti. Ir
antroji pagerins medžiagų apykaitą.

SVARBU: Naujausi mokslininkų moksliniai tyrimai rodo, kad vėsus vandens naudojimas žmonių, kurie valgo dietą, režimu. Faktas yra tas, kad vandens šildymui iki pageidaujamos temperatūros, organizmas praleidžia "papildomą" energiją.Kuris papildomai padeda sudeginti perteklines kalorijas.

Sekite savo geriamojo gydymo režimą.Per treniruotę, išvyniojimus ir kitas procedūras vanduo gali ištrūkti iš kūno.

Atminkite, kad dehidracija slopina riebalų deginimą.

Kodėl jūs netekote svorio: treniruočių ir dietos. Ką reikia žinoti?

Kodėl jūs netekote svorio: treniruočių ir dietos. Ką reikia žinoti?

Norint pasiekti pageidaujamą rezultatą prarandant svorį, galite derinti dietą su treniruokliais salėje. Toks mokymas padidins riebalų deginimą.Svarbu tai, kad dabar kūnas turės išleisti kalorijas dėl kardio treniruočių, vandens aerobikos ir kitų rūšių treniruočių, o tai labai padės jums pasiekti svorį, kurio siekiate. Be to, treniruotės padės išlaikyti raumenis tonas ir suteikti jiems pageidaujamą reljefo.

SVARBU: nesupainiokite mokymosi ir pertvarkymo. Sporto salėje turėtumėte maloniai praleisti laiką.

Drabužiai drabužiams yra griežtai draudžiami. Sustiprintas ilgas mokymas neturėtų lemti, kad kūnas neteks raumenų audinio dėl to, kad po riebalų organizmas pradės deginti.

Kodėl jūs netekote svorio: kaip rasti optimalų maisto kiekį jums ir palaipsniui prarasti svorį, nevalgydami nervų ir sveikatos?

Norint rasti tobulą figūrą, reikia išmokti klausytis savo kūno. Su šiuo metodu nustatykite optimalų maisto kiekį, kuris padės sumažinti svorį netekęs ištvermės, našumo ir efektyvumo. Paprastai geriausias variantas - pasitarti su dietologu. Tik su šio specialisto pagalba galite sukurti įprastą mitybą specialiai jums.

SVARBU: Dietos neturėtų būti naudojamos, kad galėtumėte paruošti savo kūną vasarą ar konkrečią datą.Siekiant apsisaugoti nuo svorio - vadovauti sveikam gyvenimui. Tai labai madinga ir prestižinė šiandien.

Video: dietos ir fitnesas.

lieknėjimo klaidos