pasiutęs ritmas miesto Nemažai yra patenkinti savo sveikata ir išvaizda, poilsio nevaisinga eikvoti savo laiką ir pastangas visais dietų rūšių.Bet paslaptinga figūra ir tobula sveikata slepiasi už tinkamos mitybos.
Taisyklės subalansuota mityba
Mes visi žinome pagrindines taisykles subalansuota mityba:
- Jūs turėtumėte valgyti kuo daugiau kalorijų, kiek jūs išleidžiate. Jei reikia numesti svorio, tada kasdienė kalorijų dozė turėtų būti šiek tiek mažiau sunaudojama.
- Jums reikia valgyti įvairius ir pilnus.
- Valgyk maistą, bet dažnai.
- Stenkitės negerti alkoholio, tai stimuliuoja apetitą.Taip pat riboti riebalų, cukraus ir druskos suvartojimą.
Taigi, dar kartą pažvelkite į šias paprastas taisykles. Jūs galite susidaryti įspūdį, kad tik turtingi žmonės gali sau leisti valgyti panašiai, ir jie taip pat turi laisvą laiką.Tai nėra taip, yra keletas naudingų nebrangių produktų, taip pat lengvai paruoštų patiekalų.Leiskite susipažinti su viena iš naudingos, subalansuotos ir nebrangios dienos dietos pasirinkimo galimybių.
Teisingas ir nebrangus meniu
Svarbiausias dalykas yra pusryčiai. Per naktį organizmas sunaudoja kalorijų, todėl ryte jums reikia papildyti savo energijos tiekimą.Valgymas ryte aktyvina kūną, jį nustato aktyviai deginant kalorijas, o tai padeda numesti svorį.
Taigi, ką turėtumėte valgyti ryte? Būtina pluošto( kruopos, daržovės, vaisiai, pupelės, riešutai), baltymų( pieno produktai, mėsa, vištiena, kiaušiniai).Sutinku, šie produktai nėra brangūs. Jei neturite laiko gaminti maistą ryte, jūs galite padaryti košė su bananais, obuoliais, kriaušių arba kitokių vaisių ar uogų prieš miegą į termosą.Arba galite supilkite grūdų su vaisių jogurto ar jogurto, košės 10 minučių bus paruošta. Kaip matote, viskas yra labai pigiai ir paprasta.
Nepamirškite, kad maistas turi būti vartojamas dažnai. Po trijų ar keturių valandų po pusryčių užkandžiai su kai kuriais vaisiais, jogurtu ar varšku.
Pietų metu galite gaminti žuvis, garnyras ir salotas. Pollackas plovykla, kirpimas, krytis grietine arba sviesto ir kepkite 15 minučių orkaitėje, tuo tarpu, kaitinkite vasarą ryžiai yra lengviau padaryti salotos su žalumynais ir daržovių žiemą gali padaryti salotos su raugintais kopūstais.
prieš vakarienę, užkandžių vaisių, sausainių, duonos, sulčių.
Vakarienei galite gaminti vištienos mėsą, valgyti daržoves kaip šalutinį patiekalą.
Šis pavyzdys rodo meniu, kad galite valgyti sveikas ir subalansuotas, be išlaidų daug laiko ir pinigų.Galite laisvai keisti savo mitybą pagal savo skonio nuostatas ir įgūdžius. Svarbiausia laikytis paprastų taisyklių: valgyti įvairios 5-6 kartus per dieną, mažose porcijose.