Paprastai manoma, kad kokybė ir nekenksmingas kūno maistui yra labai brangios. Bet tai tik kažkas mitas, lengva ir paprasta sukurti subalansuotą mitybą, neišmesti didelių pinigų.
Žinoma, kai kuriems produktams kainuos tam tikrą pinigų sumą, bet jų kasdien nereikės pirkti, pavyzdžiui, jūros žuvis, jūros gėrybes, kalakutiena, triušis. Kartais pakanka praturtinti jas įprastu maistu, neviršijant šeimos biudžeto normų.
Laikydamiesi paprastų taisyklių, galite sumažinti mėnesines maisto kainas, kurios yra labai brangus, bet visiškai nenaudingos mūsų sveikatai. Prieš daugelį metų jau buvo pastebėta, kad didėjant šeimos pajamoms, taip pat didėja ir išlaidų elementai, didelė pinigų suma skiriama geresniems drabužiams ir maistui.
Ekonomiškos ir sveikos mitybos taisyklės
Išskyrus maistą - nereiškia, kad bus naudojami neatitinkantys ar nenuoblėję produktai. Taupymas apima natūralių produktų įtraukimą į dietą.
- Valgyk namuose. Pirma, kasdieninis apsilankymas restoranuose ir kavinėse reiškia deramą pinigų sumą.Vidutinės vakarienės iš pagrindinio valgio, salotų, gėrimų ir desertų kaina bus 200 rublių.Atlikę paprastus matematinius veiksmus, galite apskaičiuoti, kad pietų darbo dienoms jūs išleisite apie 1000 rublių.Suma gali būti daugiau, tik jūs užsisakote šviežiai paruoštą mėsą arba brangią salotą.Antra, viešojo maitinimo įstaigose negalėsite stebėti indų kalorijų kiekio, patikrinti, kokie švieži ir kokybiški produktai jie yra virti. Rasti kelią iš šios situacijos yra gana paprasta: virkite namuose, o tada paimkite su jumis dirbti. Tai gali būti specialiai virti valgiai, gali būti sumuštiniai, kuriuos valgėte pusryčiauje. Kaip užkandis, vaisiai tinka švieži arba džiovinti.
- Paprastas pakavimas. Nekreipkite dėmesio į gaminius su gražia ir ryškia pakuotė.Per savo išvaizdą ekspertai dirba, kad atkreiptų dėmesį į produktą.Dėl tokių produktų kokybės nieko nesiskirs nuo kuklios pakuotės prekių.Atminkite, kad turite sumokėti už "prekių ženklus".
- Padarykite pirkinius dideliais kiekiais. Tai įmanoma, kai perkate miltus, makaronus, įvairius grūdus, cukrų, konservuotus maisto produktus. Kuo didesnis pakuočių kiekis, tuo mažesnė kaina.Žinoma, jums reikia stebėti produktų galiojimo laiką, o ne pirkti ateityje naudoti varškę, pieną ir kitas greitai gendančias prekes.
- Išskaičiuokite dietą skaniais, bet kenksmingais produktais arba bent jau rimtai sumažinkite jų vartojimą.Tokie produktai yra dešrelės, rūkyta dešra, ikrai, pyragai, pyragai, pyragai ir saldumynai.Šiuose maisto produktuose yra daug nenaudingų kalorijų ir riebalų.Ieškodami jų, jūs ne tik nesumažinsite pinigų, bet ir gausite papildomų svarų.
- Šiukšlių ir iš įprastiniu būdu naudingų produktų, tokių kaip varškės ir džemo, sveikų grūdų duonos, arba duonos su užpildais, kaip iš kurių yra dažnai sūris, kumpio ir sezamo.
- esminių taupymo jausitės, jei jums sumažinti pirkimo alkoholiniai ir nealkoholiniai gėrimai( alus, degtinė, vynas, likeriai, balzamai, likeriai) ir gazuoto vandens.
- gerkite daug skysčių.Pirma, paprastas mineralinis vanduo yra nebrangus, ir, antra, mūsų organizmui tai labai reikia. Vanduo pašalina toksinus iš organizmo, pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina biocheminių reakcijų eigą.Vandenyje visiškai kalorijų nėra.
- Nepamiršk apie kaušas. Krutinės vaidmuo žmonių sveikatai yra sunku pervertinti, jis yra daug skaidulų ir sudėtingų angliavandenių, kurių organizmas reikalauja energijos. Pakeiskite įvairius javų grūdų tipus, kad greitai neuždenintumėte košės. Miežiai, kukurūzai, soros, ryžiai, kviečiai, avižos, manų kruopos yra pigios, o jų naudojimo nauda jaučiama beveik iš karto. Reguliariai valgyti javų, jausite diskomfortą žarnyne rajone dingo, pagerintą virškinimą, ir jūsų kūnas yra reguliariai praturtintas gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų.
- Daržovės ir vaisiai turi atitikti sezoną.Sezoninių produktų kainos, ypač jei jos pagamintos iš vidaus, yra daug mažesnės, o pati produkcija yra sveikesnė.Daugybė egzotiškų vaisių, kuriuos reguliariai susitinkate parduotuvių vitrinose, sulaužo nesubrendusios rūšys, ir vežimėlis laikosi. Norint išsaugoti savo originalią išvaizdą, paprastai jie yra purškiami įvairiomis medžiagomis.
- Parašykite produktų sąrašą.Apsipirkdami, pabandykite laikytis savo plano, tai išgelbės jus nuo pagundos pirkti nesąmones.
- Nepamirškite apsipirkti alkanas. Blogiausias patarėjas yra alkanas skrandis, jis pataria pirkti įvairius kaloringus maisto produktus dideliais kiekiais. Stenkitės ne pirkti vaikus, kurie dažnai prašo "gėrybių" ir atitraukti jus nuo proceso.
- Neapsunkinkite rinkodaros spąstų.Pasirinkite produktus, esančius ant apatinės arba viršutinės lentynos, nes tiesiai prieš akis yra brangiausios prekės. Atminkite, kad parduotuvėse langai yra todėl, kad jūs esate tikri, kad praeiti, kad kurį nedomina, bet vis tiek kažkas imtis su ja.
valgykite subalansuotai!
Stebėkite riebalų, baltymų ir angliavandenių pusiausvyrą.Kiekvieną dieną mūsų kūnas turi gauti 20-30% iš bendros sumos suvartojamo maisto, 50-70% angliavandenių ir 20-30% riebalų baltymų.
Angliavandeniai randami daržovėse, vaisiuose ir grūduose. Naudingi angliavandeniai greitai suskaidomi į kūną, tinkamai palaikomi cukrus, o skaidulos pagerina virškinimo sistemą.
baltymai gali būti tiekiami kūnui per pieno kilmės produktus, mėsą ir žuvį.Pasirinkite maisto produktus be kvapiųjų medžiagų.Naudingi yra fermentuoti, kefyras, grietinė, rūgpienis, varškė, sūris, juose yra aminorūgščių ir bakterijų, kurios padeda stiprinti imuninę sistemą ir virškinimo sistemą.Mėsa laikoma brangiausiu baltymu, tačiau ją naudoti nereikia kasdien. Mityba taip pat gali apimti ir augalinės kilmės baltymus( pupeles, pupeles, žirnius, lęšius, riešutus).Sunkūs mėsos patiekalai vartojami vieną kartą pietų metu, vakarienei, nori žuvies, varškės ar pupelių.Atsisakykite mėsos pusgaminių, jie neišsaugos jūsų pinigų, ir jie nieko neduos.
Riebalai, daržovių ir gyvūnų aliejai negali būti priskiriami pigiems produktams, tačiau jų kasdienis jų poreikis yra labai mažas, todėl perskaičiuojant kainą nėra daug. Užtenka užpilti salotas ir paruoštus indus su sviestu. Dienos vartojimo rodiklis gali būti laikomas 1-2 šaukštai augalinio aliejaus.
Kaip matote, valgyti kokybiškai ir naudinga, bet tuo pat metu nebrangiai kiekvienai šeimai. Tokiu atveju tokios mitybos poveikis turės įtakos tiek biudžetui, tiek sveikatai.