Patarimai ir receptai, kad atsipalaiduoti, jei norite miegoti

Nuovargis, nuolatinis mieguistumas, nesugebėjimas susikaupti - visi šie pojūčiai yra gerai žinomi moderniam žmogui. Nuolatinis stresas, miego trūkumas ir dažnos perkrovos daro neįmanoma atsipalaiduoti net nakties poilsio metu. Sugebėjimas susidoroti su pad ÷ timi pad ÷ s paprastiems metodams, kurie gali sugrąžinti prarastą žvalumą.


Turinys:
  • Galimos priežastys
  • patarimai ir metodai
  • Samomassazh
  • Gimnastika
  • kvėpavimo pratimai
  • Aromaterapija
  • Šviesos terapija
  • Douches
  • Walk
  • Receptai
  • Gėrimai
  • Maisto
  • vaistinė reiškia
  • Tradiciniai metodai

Galimos priežastys

mieguistumas, lėtinis nuovargis, apatija gali nurodytiapie sunkią ligą, pvz., skydliaukės ar diabeto problemas. Jei yra simptomų, turėtumėte kreiptis į gydytoją ir pateikti bendrą kraujo tyrimą.Jei patologijos nerandamos, verta analizuoti savo gyvenimo būdą.

Pastovaus nuovargio priežastis gali būti:

  • netinkama mityba;
  • nuolatinis persivalgymas;
  • trumpas ir pertraukiamas naktinis miegas;
  • mažo aktyvumo gyvenimo būdas;
  • trūksta gryno oro;
  • intensyvus fizinis, psichinis, emocinis stresas;


  • dažnas stresas.
į turinį ^

patarimai ir metodai

Jei gydytojas nustatė, jokių rimtų sveikatos problemų, pagerinti budrumą ir išbandyti padėti namų gynimo efektyvumą.Būtina pašalinti visus trigerius pridedant kasdienybės paprastą ir veiksmingą veiksmų, siekiant pagerinti sveikatą ir nuotaiką, bandykite gauti pakankamai miego.

Labai svarbu visiškai atsisakyti blogų įpročių.Rūkymas pablogina kraujagyslių būklę, kraują į smegenis ir širdį, sukelia greitą nuovargį.Kenkimas atneša ne tik tradicines cigaretes ir cigaretes, bet ir jų elektroninius pakaitalus. Alkoholis taip pat yra kenksmingas. Etilo alkoholis, patenkantis į kraują, sukelia trumpą euforiją, tačiau tai trunka tik kelias valandas. Tada ateina gerovės pablogėjimas. Tas pats poveikis yra sintetinė energija, kuri griežtai draudžiama piktnaudžiauti.

Kaip susijaudinti, jei norite miegoti darbe? Labai paprastas receptas yra įdėti savo rankas į šalto vandens, kad jis apimtų jūsų riešus.Šioje zonoje yra šilumos taškai, jų stimuliacija iš karto išvalo galvą ir grįš gyvybingumą.
į turinį ^

Samomassazh

Naktį miego stoka, nuolatinis stresas gali sukelti raumenų skausmą ir net traukuliai. Savęs masažas gali atsikratyti nemalonių pojūčių.Tai galima atlikti rankomis arba naudojant specialius prietaisus.

karto po pabudimo ryte rekomenduojama patrinti savo ausis, skatinant kraujo antplūdį į galvą, o tada daryti savarankiškai masažas pečių, rankų ir viršutinės nugaros. Intensyvūs kaukių judesiai drąsina, tonizuoja raumenis ir atpalaiduoja tirpimo jausmą.Be to, tai yra puiki osteochondrozės prevencija.

Siekiant pagerinti koncentraciją, galvos masažas padės. Tai atliekama rankomis, greitai ir lengvai sukamaisiais judesiais nuo karūnos iki kaktos, šventyklų ir galvos. Pagaliau, kaklo galinis paviršius trinamas su sulenktomis pirštais arba delno kraštu. Pagalba sustiprinti keliais lašais eterinio aliejaus citrinos, greipfrutų ar eukalipto, kuris taikomas pirštų iki masažo poveikį.


į turinį ^

Gimnastika

puikus būdas pralinksminti greitai - padaryti tam tikrą pratimą.Jie skatina kraujotaką, gerina audinių pasiūlą deguonimi. Judesys sukelia endorfinų išlaisvinimą, kuris iš karto pagerina nuotaiką ir gerovę.

Ryte ir per dieną galite atlikti mini kompleksą, kuris užtruks tik keletą minučių.Tai apima:

  • rankų ir rankų sukimąsi, lenkiant alkūnėmis;
  • galvos tiltai ir posūkiai;
  • kūno pasukimas;
  • pūkuotos kojos.
prie turinio lentelės ^

Kvėpavimo gimnastika

Padidinti sveikatai ir pagerinti efektyvumą padės paprasti pratimai kartu su tinkamu kvėpavimu. Vykdydami juos galite sėdėti ar stovėti:

  • Lėtai kvėpuojant per nosį, keiskite keletą sukimosi judesių vienu pečiu atgal, tada lėtai iškvėpkite burną.Pakartokite antrą pele.
  • Kvėpuojantis nosine ir iškvėpęs burną, su dešine ranka atsigręžkite keletą apykaitinių judesių.Pakartokite kairę ranką.
  • Įkvėpkite orą nosine, pasukite galvą į dešinę, tada, laikydami kvėpavimą, į kairę.Išsiplėsti burną.Pakartokite judesius kitoje kryptyje.
  • Įkvėpdamas nosį, užsikimšęs pečiais, kad pirštų galai liečia pečių ašmenis. Užfiksuokite poziciją keletą sekundžių, pažymėdama, kuri ranka buvo viršuje. Išskleiskite burną, nuleiskite maksimaliai atsipalaidavusias rankas. Kartokite pratimą, pastumdami priešingą ranką į viršų.
  • Įtraukti malonią muziką( linksmybei tinka linksmas darbas) ir kvėpuoti melodijos ritmu.Įkvėpimas atliekamas nosies, išdžiūvus burną.
  • įkėlimas. ..



grįžti į turinį ^

Aromaterapija

Galiausiai galite pabusti ir papildyti eteriniais aliejais. Geriausia susidoroti su citrusinių vaisių - apelsinų, greipfrutų, citrinų, kalkių, mandarinų užduotimi. Taip pat atsipalaidavęs aromatas yra bazilikas, bergamotis, mėta, rozmarinas, šalavijas. Tonizuojantis efektas ir spygliuočiai - eglės, eglės, pušys.

Jei po ranka nėra eterinio aliejaus, reguliarios prieskoniai ir prieskoniai - gvazdikėliai, imbieras, koriandras, cinamonas gali ją pakeisti. Jie tinka ne tik kvapų įkvėpimui - stiprinti kvapų poveikį gali būti prieskonių arbatoje, kavos ir kitų gėrimų papildymas.

prie turinio lentelės ^

Šviesos terapija

Pusiau tamsa sukelia letargiją ir mieguistumą.Ryški šviesa padės, nesvarbu, ar tai saulėtas ar dirbtinis apšvietimas.

prie turinio ^

Kontrastinis dušas

Dėl šio įrankio galite ne tik atsigaivinti gyvybingumą, bet ir sumažinti nuovargį, sustiprinti indus. Pradėkite procedūrą šiltu vandeniu, palaipsniui įpilkite karšto, o tada - šalta. Visada uždarykite šaltu vandeniu.

Žmonėms, kurie nėra susipažinę su grūdimu, temperatūros režimas neturėtų būti ekstremalus - nuo verdančio vandens iki ledo vandens. Temperatūros svyravimams reikia naudoti palaipsniui.

prie turinio lentelės ^

Walk

Greitas greitas važiavimas yra puikus šalutinis poveikis nuovargiui. Jei važiuojant geru oru kelyje dirbti, galite anksčiau pasitraukti iš transporto, o likusį kelią pėsčiomis eikite. Pageidautina, kad kelias eina per parką arba gyvenamąsias kvartalas, promenadas palei greitkelį neduos naudos.

įkėlimas. ..



Praleidus pietus, turite trumpam išeiti į gryną orą, greitai vaikščioti, padaryti keletą nuolydžių ar kitų aktyvių judesių.Galima penkių minučių bėgimas. Tai paskatins galingą endorfinų išleidimą, pakankamai per kelias kitas valandas. Ilgi pasivaikščiojimai yra nekontroliuojami, jie sukels dar daugiau nuovargio.

prie turinio lentelės ^

receptai Tinkama mityba yra gyvybingumo ir gerovės įkeitimas. Reikia mažų porcijų, rekomenduojami tankesni pusryčiai ir lengva vakarienė.Pageidautina išvengti greito maisto, alkoholio ir perdozavimo. Iš gausių riebių maisto produktų yra dar didesnis noras miegoti, netinkamas šiuolaikiniam gyvenimo ritmui.

prie turinio lentelės ^

Gėrimai

Šie gėrimai padeda jums susijaudinti:

  • Natūrali stipra kava .Norėdami pašalinti mieguistumą ir nepažeisti kūno, gerkite jį teisingai. Jei norite miegoti naktį, skubiai dirbti ar stebėti, mitybos specialistai ir somnologai rekomenduoja šį receptą: gerti puodelį stipraus šviežiai paruoštos kavos ir atsigulti 15 minučių.Kol aktyvus kortizolio vystymasis prasidės, galite atsipalaiduoti. Po atsibudimo gerkite stiklinę šilto ar kieto vandens su citrinų sultimis, o kitą valandą - puodelio kavos.
  • Gatavi gėrimai su natūraliais biologiškai aktyviais priedais - ekstraktai iš acerola, eleutherococcus, ženšenio. Padeda sumaţinti mieguistumé per parą, raumenys, pagerina koncentraciją, pašalina skausmą raumenyse.
  • Žalioji arbata su mėtų .Jis gali būti girtas karštu arba šaltu, karštu stiklu reikia nulupti citrinos ir kai kurių ledo kubelių gabalėlį.
  • Sultys ir kompotai .Norėdami gauti gyvybingumo ir vitaminų mokestį padeda vaisių, daržovių, uogų sulčių - apelsinų, morkų obuolių, juodųjų serbentų.Žiemą galite užpilyti šaldytų uogų arba džiovintų vaisių kompotus.
  • Grynas negranuotas vanduo .Sveikas žmogus turėtų gerti bent 1,5 litro skysčio per dieną.Drėgmės trūkumas sukelia nuolatinį nuovargio jausmą.

Kava, soda ar stipri arbata piktnaudžiauja dehidracija. Jei švarus vanduo neatrodo per daug skanus, galite pridėti porą šaukštų šviežiai spaustų citrusinių vaisių sulčių arba šiek tiek mėtų sirupo.

prie turinio lentelės ^

Maistas

Kad jaustumėtės linksmiau, jums reikia valgyti mažas porcijas. Mitybos specialistai rekomenduoja gana širdingas pusryčius, kuriuose vyrauja baltymai ar lėtiniai angliavandeniai. Tinka tinkamos grūdų košė, virti kiaušiniai, omelets. Vakarienei verta naudoti jūrų žuvis, makaronus iš miltų, įvairių daržovių troškinimų, sriubos-bulvių koše.

Labai svarbu ne persivalgyti - per daug valgomų veršelių sukelia lėtinį nuovargį ir blogą sveikatą.

prie turinio lentelės ^

vaistinės

Kad pagerintumėte gerovę ir sveikintumėte, padės lengviau supakuoti vaistinėje be recepto. Lengviausias pasirinkimas - bioaktyvūs priedai( BAA) su vitaminais ir vertingais mikroelementais. Aspirinas ir folio rūgštis, retinolis, manganas, selenas ir cinkas padės atsikratyti lėtinio nuovargio. Vitaminų kompleksai geria kursus 2-3 mėnesius, tada galite pailsėti.

Norėdami pratęsti gyvybingumą, natūralūs stimuliatoriai lašai ar tinktūros forma padės: ženšenio, eleuterokoko, rodiola rosea ekstrakto, priepuolio šaknies. Ginkmedžio biloba galite vartoti kapsulių ar tablečių pavidalu. Kursas priklauso nuo vaisto, rekomendacijoje nurodoma rekomenduojama dozė.

prie turinio lentelės ^

Liaudies metodai

Žolės ir jų pagrindu pagaminti produktai taip pat sumažina nuovargį ir padidina kūno jėgą.Geras poveikis yra gėlių žiedadulkių, arbata iš saldymedžio ir kiaulpienės šaknų, lapinės dumblių, dilgėlių, aštrų.

  • Mar 05, 2018
  • 54
  • 139