Teisingi pusryčiai

Ar kada nors galvojate apie tai, ko turėtų būti tinkami, sveiki pusryčiai? Pabandykime suprasti tai kartu.

Kiek turėčiau valgyti pusryčių metu?

Manoma, kad pirmąją dienos pusę žmogus turėtų valgyti didžiąją dalį maisto, o antroje pusėje - mažesnę dalį.Taigi, pusryčiai turėtų būti gana tankūs. Atsižvelgiant į tai, kad vidutinis žmogus suvartoja vidutiniškai 2000 kalorijų per dieną, pusryčiai turi būti apie 400 kcal, o užkandžiai - apie 200 kalorijų.Pirmieji pusryčiai yra 20% mūsų kasdienių poreikių, o užkandis - 10%.

Ką turėčiau valgyti

Ar nenorite po pusryčių pajusti sunkumą skrandyje? Valgyk daugiau angliavandenių.Jei žinote, kad kitą kartą galite valgyti netrukus, tada pasirinkite baltymų patiekalą kartu su daržovėmis santykiu nuo 1 iki 3.

Daržovių garnyras turi būti būtinas, nes tai yra pluoštas, kuris suteikia mūsų žarnų darbą.Be to, garnyras yra didelis kiekis, jis gali užpildyti skrandį ir prisidėti prie sotumo jausmo. Mėsa geresnė virti, virti ar virti, todėl bus lengviau virti. Tokie pusryčiai yra patogu, nes vakarienei ar vakarienei paliktas maistas tinka jiems.

instagram viewer

Ar jūs nenorite nieko valgyti ir paaukoti savo pusryčius?

Nebūtina valgyti pusryčių su trimis patiekalais, bet visiškai be pusryčių jūs negalite. Daugelis atsisako pusryčių, paaiškindami tai tuo, kad jie negali valgyti ryte - jie to nenori. Tokiu atveju galite tai padaryti - vakarienė ne vėliau kaip prieš keturias valandas prieš miegą, o ryte tikrai norėsite valgyti. Norėdami prisitaikyti prie šio režimo, jums reikia pusantros savaitės.

Norite valgyti, o vakarienė nėra netrukus?

Antrieji pusryčiai ir kiti užkandžiai yra labai naudingi. Su jų pagalba laiku ištuštinsite tulžies pūslę ir sumažinsite kasos krūvį: tuo pačiu metu pagaminamas mažiau insulino, o tai sumažins pankreatito išsivystymo pavojų.Tie, kurie nori užkąsti, mažina stresą savo širdyje ir palengvina fermentų sistemos darbą.

Kalorijų užkandžiai yra 10% viso paros kiekio. Yra daug rūšių užkandžių.Pavyzdžiui, galite užsisakyti didelį obuolį, gerti žalios arbatos puodelį su medumi arba valgyti pomidorų, agurkų ir salotų lapų lengvai salotų.

Frazinis maistas

Šiandien mitybos specialistai dažnai pataria laikytis dalinės dietos, dalijantis kasdienės dietos priėmimu nuo penkių iki šešių priėmimų.

Pusryčių meniu su tokiu maisto produktu gali atrodyti šiek tiek:

  • jogurtas be vaisių priedų ir cukraus;
  • bananas( arba du);
  • sumuštinis( duona su sėlenomis, grietininiu sūriu, pomidorais ir salotomis);
  • puodelis jogurto;
  • džiovintų vaisių sauja.

Svarbiausia, ką reikėtų prisiminti - nesilaikant jokių pusryčių, jokiomis aplinkybėmis nesilaikoma. Atminkite, kad tai yra vienas iš dviejų pagrindinių valgių per dieną.Saldžių pusryčių pagalba galite kontroliuoti savo porcijos kiekį vakarienėje, ramiai gyventi su užkandžiais ir nakvoti per naktį.Pusryčiai padeda prabusti ir visą dieną kainuoja stipriai.

klasikiniai galios taisyklės
  • Mar 07, 2018
  • 93
  • 381